Занятия с гантелями дома

Занятия с гантелями дома

Тренировки с гантелями — это очень хорошая гимнастика с отягощениями, которую можно выполнять дома. Наборные гантели являются прекрасным средством, которое позволяет устанавливать нагрузку во время выполнения упражнений. Многие из нас не очень любят ходить в тренажерные залы по разным причинам. Кому-то не хватает времени, кому-то дороговато, а кто-то просто любит заниматься дома. Так вот именно занятия с гантелями дома позволяют получить достаточно полноценную тренировку как для общего физического развития, так и для наращивания мышечной массы.

Регулярные тренировки с гантелями повышают выносливость организма, увеличивают силу мышц и их объем, улучшают координацию движений, подвижность суставов, осанку. Фигура становится более атлетичной, стройной. Человек приобретает больше уверенности в себе.

Следует также упомянуть о том, что с возрастом люди теряют мышечную массу: за год около 2%. Таким образом к 50-60 годам теряется 50% мышц и они заменяются жиром! Это если не делать специальных упражнений и жить по принципу — дом-работа-телевизор-компьютер-пиво-пирожные. Но поскольку вы, уважаемый читатель, находитесь на сайте посвященном спорту и здоровому образу жизни, то вряд ли вам такой принцип по душе. И в нашем случае, тренировки с гантелями дома — прекрасная возможность поддерживать мышечную массу в хорошем объеме и тонусе, а также увеличивать ее.

Начинать занятия с гантелями лучше в юношестве, лет в шестнадцать, но можно и в сорок или пятьдесят, но только с более легким весом.

Вначале следует упражняться с гантелями весом 2 кг, через несколько месяцев — 3 кг. А со временем, по мере тренированности, можно постепенно увеличивать нагрузку и доводить вес гантелей до 10-12 килограммов. Упражнения с гантелями следует делать 15-20 повторений сначала в одном подходе, а потом в двух и трех.

Тренировки с гантелями следует проводить правильно — движения должны быть точными, так, чтобы были задействованы только те мышцы, которые участвуют в этом движении. Например, поднимая гантели на бицепс, сгибая руки, важно следить, чтобы они поднимались только при помощи бицепса, без задействования инерции. Для того, чтобы следить за этим полезно было бы заниматься перед зеркалом. Дыхание должно быть ровным и спокойным, без задержек. Занятия с гантелями дома требуют повышенного потребления организмом кислорода, поэтому следует хорошо проветрить комнату и оставить окно открытым. После тренировки следует принять душ и хорошо вытереться полотенцем.

Источник:
Занятия с гантелями дома
Тренировки с гантелями — это очень хорошая гимнастика с отягощениями, которую можно выполнять дома. Наборные гантели являются прекрасным средством, которое
http://www.sport-world.com.ua/trenirovki-s-gantelyami-doma/

Занятия с гантелями дома

Тренировки дома для начинающих заниматься бодибилдингом или атлетизмом могут дать результат не хуже, чем при занятиях в спортзале. Для тренировок достаточно гантелей и, через некоторое время, штанги.

В разделе есть 11 статей, которые являются своего рода самоучителем. Мы рекомендуем знакомится с ними последовательно, от первой до одиннадцатой.

Очень часто и мужчины и женщины боятся начать занятия бодибилдигом. И мешают им ошибочные стереотипы.

Занятия культуризмом в домашних условиях, правильное дыхание, базовые упражнения и полезные советы для начинающих — все это в одной статье!

Заниматься с гантелями можно как в спортивном зале, так и дома. Выполнение комплекса упражнений позволит Вам добиться гармоничного развития тела.

При занятиях атлетизмом или бодибилдингом для увеличения силы и появления результатов необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Упражнения с гантелями, пожалуй, одни из самых доступных в бодибилдинге и, при этом, они не менее результативны, чем другие.

6. Составление индивидуального тренировочного комплекса

Все люди разные, и цели в бодибилдинге, которые они ставят перед собой тоже существенно различаются. Вот почему надо уметь составлять индивидуальные тренировочные комплексы.

7. Комплекс упражнений для бодибилдинга: схема построения

В статье представлена методика построения комплекса упражнений для серьезной проработки всех мышц.

В статье представлен комплекс упражнений, который составлен, исходя из принципов работы на износ.

Как правильно подобрать вес штанги. Основные упражнения со штангой.

К работе со штангой дома можно приступать после того, как пройден курс работы с гантелями, так называемый подготовительный курс.

Арсенал упражнений со штангой велик, но очень часто эффективные упражнения, дающие быстрый результат, приводят к негативным последствиям для здоровья занимающегося.

Источник:
Занятия с гантелями дома
Бодибилдинг для начинающих. Тренировки дома. Упражнения с гантелями, штангой, турником и собственным весом
http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma

Программа тренировок с гантелями дома

У вас нет возможности заниматься со штангой или на тренажерах? Не переживайте! Благодаря нашей тренировочной программе с гантелями вы сможете наращивать мышечную массу как дома, так и в спортзале. Также ее можно использовать для внесения разнообразия в процесс тренинга и разнонаправленной проработки мышц.

Вы занимаетесь дома, а весь ваш спортивный инвентарь состоит из пары гантелей? Или же вас настигло «плато», и вы хотите поэкспериментировать с новыми методиками?

Комплексная тренировочная программа, состоящая только из упражнений с гантелями, для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Рассмотрим несколько основных моментов, которые помогут улучшить прогресс:

  1. Увеличение нагрузок. Каждый подход должен цениться на вес золота. Всегда старайтесь делать как можно больше повторений в подходе (с сохранением правильной техники). Если вы можете выполнить максимальное рекомендуемое количество повторений в первом подходе, следует увеличить вес снаряда! То есть, если упражнение предусматривает 3 подхода по 12 повторений, и уже первый подход вы делаете на 12 раз, тогда в следующий раз необходимо увеличить вес снаряда в этом упражнении.

Примечание для женщин: данная тренировочная программа подходит также для женщин. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений в каждом подходе.

Вы будете заниматься 3 дня в неделю – по понедельникам, средам и пятницам. Воздержитесь от включения дополнительных упражнений в тренировочную программу. Кардиотренировки следует проводить либо рано утром, либо после силовых занятий.

Источник:
Программа тренировок с гантелями дома
У вас нет возможности заниматься со штангой или на тренажерах? Не переживайте! Благодаря нашей тренировочной программе с гантелями вы сможете наращивать мышечную массу как дома, так и в спортзале.
https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/

COMMENTS