Занятия с гантелями для женщин

Занятия с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для рук женщин . Первое упражнение с гантелями для рук женщин это сгибание рук в локтях на каком либо упоре. Хорошо подойдёт фитбол, но если у вас дома такового не имеется, можно использовать табуретку или стул,спинку кровати,подложив по руки мягкое полотенце. Возьмите в руки гантели , если их нет, подойдут любые тяжелые вещи,например,бутылки с водой.

Комплекс упражнений с гантелями для рук женщин.

Следующее упражнение это молотоки. Очень любимое среди мужчин, женщинам оно так же будет интересно.

Возьмите гантели, ладони повернуть друг к другу. Ноги и бёдра зафиксированы, и начинайте поднимать вес к верху, в верхней точке сделайте паузу, затем медленно опустите.

Локти прижаты к корпусу, не болтайте ими из стороны в сторону.

Не тяните вес рывком!

Используйте так же вариацию этого упражнения, когда ладони развернуты к вашему телу.

Упражнение для рук дома особенно удобно. В сидячем положении, закинув одну руку за спину, другой поднимайте вес к верху, сгибая локоть. Сделайте паузу и опустите, повторяйте, сколько вам по силам. Потом аналогично и на другую руку.

Незадействованная рука не должна болтаться.

Не рвите вес на себя, делайте плавно и медленно.

Бицепс задействован постоянно в нашей ежедневной деятельности. Важно поддерживать его в тонусе, повторяйте эти полезные упражнения для бицепса с гантелями в домашних условиях и мышцы будут сильными и здоровыми. Запомните их, это сгибание рук на упоре, молоток и сгибание рук сидя. Кроме того обязательно посмотрите следующее видео, которое расскажет вам как накачать руки дома.

Источник:
Занятия с гантелями для женщин
Упражнения с гантелями для рук женщин. Первое упражнение с гантелями для рук женщин это сгибание рук в локтях на каком либо упоре. Хорошо подойдёт фитбол, но если у вас дома такового не имеется, можно использовать табуретку или стул,спинку кровати,подложи
http://fortunaa.okis.ru/fitboll.html

Упражнения с гантелями для девушек

Упражнения с гантелями для девушек. Упражнения для рук, мышц груди и спины

На что только не пойдешь ради красоты! Ради красивой подтянутой попы, бедер, плоского животика, восторженных мужских взглядов и завистливых сплетен подруг. Эти и не только эти доводы толкают женщин идти в ближайший спортивный магазин, чтобы приобрести пару килограммов… гантель.

И кто сказал, что гантели – чисто мужское снарядие для поддержания идеальных форм. Упражнения с гантелями помогут девушкам усовершенствовать свое тело до образа настоящей богини!

Ну что ж, гантели я так понимаю у нас есть, осталось дело за малым – ежедневно (или хотя бы 2-3 раза в неделю) выполнять комплекс упражнений. Далее последуют примеры упражнений, которые вы можете выполнять для того, чтобы вас не беспокоили боли в спине, вы не беспокоились об грудных мышцах и могли подтянуть руки.

Упражнения с гантелями для мышц спины

1. Возьмите в руки по гантели (для женщин по 1 кг), лягте на спортивную скамейку. Поднимите руки вверх, затем согните в локтях и опустите к груди. Для женщин следует выполнять два подхода по 5-6 раз.

2. Поставьте ноги на ширине плеч. Немного присядьте, колени должны быть слегка согнуты. Возьмите в обе руки гантели по 5 кг. Разводите руки горизонтально. Выполняем также по 5-6 раз в два подхода.

Упражнения с гантелями для мышц груди

1. Возьмите гантели по 2 кг, встаньте прямо. Вытяните руки вперед ладонями вверх. Сгибайте руки в локтях подтягивая гантели к плечам. Выполнять 2 подхода по 8 раз

2. Сядьте на стул, расставьте ноги поудобней. Спина должна быть ровной. Возьмите двумя руками гантель весом 6 кг, затем медленно отводите гантель назад за спину. Достаточно 2-3 подхода по 10 упражнений.

3. Делаем упражнение ножницы. Возьмите в руки гантели по 2 кг вытяните руки вперед на уровне груди и выполняйте упражнение «ножницы».

Упражнения с гантелями для рук

1. Встаньте в исходную позицию – ноги на ширине плеч. Разведите обе руки в стороны, затем сгибайте их в локте касаясь плеч. Выполняйте упражнение в два подхода по 10 раз.

2. Ноги на ширине плеч. Возьмите в одну руку гантель весом в 2 кг. Вторую руку поставьте на пояс. Поднимайте руку с гантелью в сторону не сгибая до горизонтального положения. Следует выполнять 2 подхода по 12 раз для каждой руки.

3. Лягте на спортивную скамейку. Ноги должны быть согнуты и устойчиво прикасаться к полу. Возьмите в руки гантели весом по 1 кг. Прижмите локти, руки поднимайте вверх. Выполняется за 2 подхода по 8 раз.

Упражнения с гантелями лучше всего проводить несколько раз в неделю, в идеале 3-4 раза. Если вы выполняете упражнения дома, помните, что со временем следует увеличить нагрузку на мышцы. Если тренируетесь в спортзале, попросите тренера рассчитать комплекс упражнений, который откорректирует вашу фигуру согласно вашим пожеланиям.

Выглядеть красиво нелегко, но очень хочется. К тому же здоровье никогда не будет лишним. Упражнения с гантелями одно из самых результативных физических упражнений, поэтому на каждой тренировке думайте о том, что результат ваших тренировок воздастся вам сторицей!

Источник:
Упражнения с гантелями для девушек
Упражнения с гантелями для девушек. Упражнения для рук, мышц груди и спины | Женский журнал Womas.Ru
http://womas.ru/sport_i_fitnes/uprazhnenija_s_ganteljami_dlja_devushek_uprazhnenija_dlja_ruk_myshc_grudi_i_spiny.htm

Упражнения с гантелями для женщин: топ-5 для занятий дома

Упражнения с гантелями для женщин: топ-5 для занятий дома

Для правильного выполнения упражнений с гантелями для мышц спины важно учесть, страдает ли девушка от болей в спине. Если это так, то не следует выбирать для занятий слишком тяжелые гантели.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните в коленях. Прямые руки с гантелями поднимите перед собой. На 5 секунд задержите их на уровне плеч.

Затем разведите руки в стороны. Держите их параллельно полу в течение 5 секунд. Опустите руки. Повторите 20 раз. Данное упражнение с гантелями поможет укрепить и развить мышцы спины.

Комплексное упражнение для рук с гантелями для женщин позволяет одновременно работать трицепсам и бицепсам. Встав прямо, опустите руки с гантелями. Затем поднимите правую руку вверх и заведите за спину. Одновременно с этим поднимайте гантель левой рукой на бицепс. Одновременно повторите движение 12 раз. Поменяйте руки, выполнив три подхода.

Упражнения для пресса с гантелями выполняется в положении лежа на спине. Займите это положение, согните ноги в коленях. Возьмите в руки одну гантель и заведите за голову. Подтягивайте руки к коленям, не отрывая от пола поясницы.

Для занятий с гантелями для укрепления мышц груди встаньте прямо, установив ноги на ширину плеч. Возьмите гантель обеими руками. Вытяните руки перед собой вверх ладонями. Медленно подтягивайте руки к плечам, одновременно сгибая их в локтях. При этом руки держите одну параллельно другой. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Среди упражнений для женщин с гантелями есть приседания, направленные на укрепление мышц ног. Для выполнения упражнения встаньте прямо, опустив руки с гантелями вдоль тела. Начните медленно приседать на выдохе, не прогибаясь в пояснице. В противном случае нагрузка будет распределяться неравномерно. На вдохе поднимитесь.

Сделайте 3 подхода по 20 приседаний в каждом. Данное упражнение с гантелями улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и улучшает самочувствие. Главное при выполнении тренировки — не заваливаться на пятки и не наклоняться вперед.

Источник:
Упражнения с гантелями для женщин: топ-5 для занятий дома
??? Красивое тело – мечта любой женщины. Стать в короткие сроки обладательницей стройной подтянутой фигуры, красивой осанки, крепких мышц позволят упражнения с гантелями. Они не только помогут
http://www.justlady.ru/articles-162174-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-zhenshchin-top-5-dlya-zanyatiy-doma

COMMENTS