Йога и медитация для начинающих

7 методов медитации для начинающих

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник.

В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолета, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков. А ваш последний отпуск? Вы гуляли по пустынному пляжу, залитому лучами закатного солнца, ощущали теплоту песка, приятно согревающего босые ноги, и разглядывали ракушки в полосе прибоя. Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьезных проблемах, не анализировали свое эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чем. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Но неужели все так просто? Ведь мы привыкли представлять себе медитирующего человека сидящим в позе Лотоса, в абсолютной тишине, с закрытыми глазами. Он полностью игнорирует происходящее вокруг, его взгляд и мысли направлены в никуда, в неведомые дали.

Мы считаем, что всякая медитация — своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся. Медитация может быть похожа на способ борьбы с бессонницей, который в детстве советовала мама: «Одна белая овца, две белые овцы, три белые овцы…» Вы сосредоточены на себе, вместо пустых, суетных мыслей появляется чувство удовлетворения и покоя.

А иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Ее суть вовсе не в отстраненности, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Стоит начать регулярно медитировать, и вы вдруг чувствуете себя гораздо лучше, отступает усталость, прежде лежавшая на ваших плечах неподъемным грузом. Медитация снимает стресс, прибавляет сил и энергии. Сегодня практически каждый психолог посоветует вам несколько простых медитативного свойства упражнений, чтобы снять напряжение. Это объяснимо даже на физиологическом уровне: дыхание становится более глубоким, замедляется сердцебиение, понижается кровяное давление. Нам необходимы подобного рода расслабляющие техники, ведь годам к тридцати даже самые успешные и счастливые из нас накопили такое количество страхов и обязательств, что мы даже физически ощущаем, где они концентрируются — примерно там же, где начинающийся остеохондроз.

И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесется к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска. Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями». В медитации нет ничего от шаманства и вызывания духов. Это самые настоящие духовные упражнения, помогающие жить. Время, которое вы проводите в полном уединении, учась сочетать релаксацию с максимальной концентрацией внимания. И достичь этого состояния можно самыми разными способами.

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнете практиковаться, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

Осознанное дыхание. Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через легкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое, просто верните его назад. Если совсем не отвлекаться не получается, можно считать вдохи и выдохи: раз — вдох, два — выдох. Любую постороннюю мысль, возникшую в голове, отложите в сторону до лучших времен. Старайтесь не контролировать дыхание, просто следите за своими ощущениями.

Пение мантр. Еще один эффективный способ достижения максимальной концентрации, он используется во многих религиях, хотя имеет разные названия. Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространенными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум» (что означает «Сокровище в лотосе»). Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «мир» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя ее с дыханием.

Визуализация требует развития внутреннего зрения. Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно ее представить. Когда это с легкостью будет у вас получаться, переходите к янтрам и мандалам (замысловатым геометрическим фигурам, которые уже много веков применяются для медитации. Купить книги с их изображением, например Mandalas for Meditation by Rudiger Dahlke, Ruediger Dahlke, вы можете на сайте amazon.com). Можно использовать и другие образы, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана. Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда. Она находит отражение в Тхераваде, самой старой школе буддизма.

Меттабхавана предполагает воспитание любви сначала к себе, потом к близким, затем к чужим людям, к врагам и в конце концов ко всем живым существам в мире. Чтобы преуспеть в этой практике, сначала сосредоточьтесь на дыхании. Затем откройте свое сердце миру и повторяйте про себя: «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду спокоен», «Пусть я освобожусь от страдания». Уделив какое-то время себе, мысленно представьте себе близкого вам человека и обратите к нему свою любовь со словами: «Пусть ты будешь счастлив», «Пусть ты освободишься от страданий» и так далее. Затем переходите к чужим людям, потом — к сложным в общении и причиняющим вам боль. И в заключение пожелайте добра всем живым существам.

Випассана. Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для ее выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

Сфокусируйтесь на той области, где ощущения наиболее яркие — в носу, диафрагме или в области солнечного сплетения. Но не закрывайтесь от мира. Когда вы услышите какие-то звуки, почувствуете новый запах или дуновение ветра, не бойтесь обратить на них свое внимание. Чтобы эмоционально не реагировать на мысли, которые сначала непременно будут роиться в голове, на них можно вешать ярлыки, например пугающая. Ко всему, что вас волнует, относитесь как к облакам, проплывающим в небе, — вы не привязываетесь к ним и не отвергаете их. Относитесь к проблемам как к детективному сюжету, следить за развитием которого может оказаться забавным.

Медитация по веданте. Наблюдение за разумом, который занят самоизучением. Эта практика помогает ощутить себя частичкой мироздания, благодаря ей ваше «я» становится частью Вселенной. Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно», или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаете себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чем мои истоки?» В результате такой цепочки вы придете к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении проявляется в самых различных формах. Вы можете практиковаться во время занятий хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдет в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете ее вперед. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на нее вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе. Учтите, это не просто дополнительное упражнение при ходьбе, а использование движения для достижения большей сосредоточенности и большего самоосознания.

Медитация доступна всем. Помните об этом, потому что вам непременно в какой-то момент покажется, что ничего не получается и, видимо, это не про вас. Когда вы медитируете, мыслительный процесс постепенно замедляется, все внутри вас должно стать размереннее и спокойнее. Но разум противится покою — в ответ на непривычное принуждение мысли начинают носиться в голове с еще большей скоростью. Как только вы поймете, что эта неугомонность — нормальное состояние и что вначале такое происходит со всеми, вам сразу станет гораздо легче. Начинайте с 5–10-минутных ежедневных занятий, постепенно переходя к более продолжительной практике.

Если вы регулярно медитируете, то перестаете тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром. И это не просто избавление от стресса и обретение дополнительной энергии. Чем больше вы будете совершенствоваться в медитации, тем больше разительных перемен в своих желаниях и стремлениях вы обнаружите. Вы будете познавать себя. А разве мы сами не наиболее интересная книга из нашей личной библиотеки?

Источник:
7 методов медитации для начинающих
Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник.
http://yogajournal.ru/body/practice/meditation/vpered-k-sebe/

Йога — это образ жизни

Наш современный мир переполнен различными стрессовыми ситуациями, конфликтами на работе, среди друзей и дома. В таких экстремальных для психики человека и всего организма в целом условиях, особое внимание следует уделить здоровью и образу жизни. Очевидно по причине того, что человек подсознательно стремится к обретению покоя, освобождению от всех видов стрессов и достижению внутренней гармонии, здоровый образ жизни, как попытка найти «потерянный рай» стал весьма популярен.

Здоровье сегодня признано основным индикатором, который характеризует жизненные силы и качество жизни каждого человека. К сожалению, достигнуть настоящей целостности невозможно, если работа ведется только над телом и человек не уделяет никакого внимания, либо уделяет его в недостаточном количестве, мыслям и различным движениям собственной души. Сочетание заботы о теле и развитие духовных качеств дают уникальную возможность ощущать радость этого мира и бытия человека в полной мере.

Йога способна оказать помощь во многих жизненных преобразованиях. Тем, кому интересен такой образ жизни, кто на самом деле готов изменить себя, йога подарит высокое качество жизни, наполненной комфортом и приятными ощущениями.

Дополнительный прилив сил способна обеспечить йога пальцев.

Для улучшения зрения искусством йоги разработан такой комплекс упражнений, как йога для глаз.

Изучив советы йогов, давно выбравших такую жизненную философию, вы сможете пройти курсы голодания, а также изучить целый комплекс приемов очищения организма и гигиены.

Моментальный результат, который часто бывает необходим в различных ситуациях современного мира, даст мини – йога. Такие упражнения сочетают максимум пользы и минимум временных затрат и подготовки.

Восстановление сил после стрессов, хорошее настроение и бодрость подарит красивая релакс музыка, дающая глубокое расслабление.

В современном мире существует множество мудрейших притч, написано целое собрание полезных книг, снято множество интереснейших фильмов. Ими можно воспользоваться для того, чтобы остановиться и задуматься. Регулярно посвящая немного времени развитию своей души, вы скоро сможете почувствовать, как глубоко внутри вас что-то начинает меняться. Со временем изменится все: реакции, восприятие, эмоции. Следствием этого станут позитивные изменения в жизни каждого, кто решил начать занятия йогой.

Различные статьи, посвященные теме йоги, могут быть полезны не только в теории, но и на практике.

Медитативная живопись – настоящий бальзам для человеческой души. Созерцая такие картины, вы наполните душу умиротворением и покоем, и, скорее всего, найдете ответы на давно волнующие вопросы.

Благодаря использованию развивающих программ, вы получите уникальные новые навыки и быстро расширите возможности организма.

Просмотрев красивые фотографии, вы расслабитесь, глядя на животных и виды природы.

Грамотные мысли, разум в выборе образа жизни – путь, решающий проблемы. Использование мудрости йогов сделает шаги легче. Жизнь получит новые краски, благодаря часу йоги в день. Задумайтесь, возможно, и в вашем расписании найдется время для такого приятного и полезного занятия, совершенствующего тело и дух.

«Если мы хотим изменить мир, то начинать следует с себя»

Источник:
Йога — это образ жизни
Сайт для души и тела. Медитация для покоя и гармонии. Упражнения йоги для начинающих. Йога для глаз. Мудры — йога пальцев. Простые рецепты кулинарии йогов. Полезные фильмы, книги, притчи, программы. Интересные статьи. Релакс-музыка. Товары для йоги, красоты и здоровья. Фотогалерея.
http://www.chasyogi.ru/

Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога – это йога направленная на пробуждение жизненной силы и осознания своего потенциала. Кундалини йога для начинающих помогает развивать свои мысли и чувства и при этом помогает быть честным с самим собой.

Благодаря этим занятиям снимаются внутренние комплексы и блоки, которые не позволяют человеку развиваться. Выполняя определенные медитации кундалини йоги, вы поможете себе развить личностные качества, избавится от негативных свойств характера.

Музыка для кундалини йоги помогает достичь духовного спокойствия и внутренней гармонии. Уже давно не секрет, что музыка для йоги не просто красива, она также имеет свойства исцелять людей и уравновешивать их эмоциональный фон. Как вариант, на занятия кундалини йогой можно взять музыку Мата Мандира Сингха и дуэт Мирабай Сейба.

Занятие йогой имеет много положительных моментов. Она укрепляет нервную систему, растягивает мышцы, стимулирует кровообращение, также хорошо происходит очищение тканей. Также занятие кундалини помогает обрести гибкость и спокойствие и постичь свою истинную природу.

Одежда для йоги должна быть свободной и удобной и обязательно из натуральных тканей. Ведь во время кундалини йоги открываются чакры, только если правильно проделаны все движения, а для этого одежда не должна стеснять и должна обеспечивать их легкость.

Этот вопрос очень важен. Многие женщины, которые находятся в положении, обеспокоены тем, что нагрузка может плохо отразится на здоровье малыша. Но в данном случае это не так. Возможно, чрезмерная активная нагрузка и негативно отразится на ходе беременности, но когда мы рассматриваем именно йогу, то наоборот, она может максимально и лояльно подготовить вас к самой большой физической нагрузке для организма – родам.

Да и чтобы беременность протекала правильно, нужна нагрузка на мышцы тазового дна. Основной задачей курса кундалини является поддержание нормального развития плода, а также регулирование душевного состояние будущей мамы.

С точки зрения йоги существует очень тонкая связь между клетками эмбриона и душой, которая устанавливается в нем уже в период зачатия. Музыкальные вибрации, которые малыш внутриутробно ощущает, успокаивают его. Считают, что звуки во время занятий йогой способны уничтожить болезнетворные микробы, нормализовать сон и избавить от бессонницы. Также, занимаясь кундалини йогой, можно предотвратить отеки, убрать тяжесть в пояснице, восстановить дыхание, укрепить нервную систему, и даже восстановить гормональный баланс.

Техникой Кундалини владеют во всем мире. Но большинство людей все равно только говорят о том, что научились использовать её технику для пробуждения внутренних ресурсов, хотя сделать это не так-то и просто. Это все равно, что первокласснику сдать экзамен по тригонометрии. В связи с этим, если вы только начинаете внедряться в эту йогу, особого риска для вас нет.

А вот если у вас за цель стоит активизировать кундалини «жесткими» методами, то может возникнуть некая опасность. Если вы насильно хотите открыть себя, при этом ваше тело и разум не готовы, как правило, возникает сильный жар, также могут рваться энергетические каналы и возникают проблемы со здоровьем.

И главное, категорически запрещено заниматься кундалини йогой при психических заболеваниях, острых заболеваниях внутренних органов, повышенном артериальном давлении, тяжелых поражениях сердца, повышенной температуре и сразу после операции брюшной полости или грудной клетки.

Источник:
Кундалини йога для начинающих
Кундалини йога – это йога направленная на пробуждение жизненной силы и осознания своего потенциала. Кундалини йога для начинающих помогает развивать свои мысли и чувства и при этом помогает
http://womanadvice.ru/kundalini-yoga-dlya-nachinayushchih

COMMENTS