Йога для лица видео уроки

Видео уроки занятий йогой дома для начинающих

В современном мире для женщины важно не только завести детей, научиться готовить и продвинуться по карьерной лестнице, но и прекрасно выглядеть. Для этого они постоянно сидят на диетах и занимаются спортом. В последние годы для похудения крайне популярным направлением стала йога для начинающих, ведь видео уроки в домашних условиях может смотреть любой человек абсолютно бесплатно. Занимаясь ею можно сэкономить деньги и время, потому как тренироваться можно дома, а не в специальных фитнес-залах.

Сложности при занятиях возникают преимущественно первоначально. Связаны они с тем, что многие не знают с чего начать заниматься йогой для женщин с нуля и как это лучше сделать самостоятельно, не выходя из дома. Ответом на вопрос является просмотр многочисленных полезных видео и информации об этом направлении спорта в интернете.

Многие спортсмены начинают заниматься йогой самостоятельно, посмотрев в интернете как правильно это делать в домашних условиях по видео для начинающих. Такая разновидность спорта не только подтягивает все мышечные группы, но и позволяет найти гармонию с собой. Именно поэтому перед тем как начать заниматься йогой дома с нуля, следует ознакомиться с ее философской составляющей, а именно:

  • Придерживаться вегетарианства;
  • Быть снисходительным к другим людям;
  • Перестать быть самовлюбленным;
  • Не обращать внимания на незначительные жизненные проблемы;
  • Стараться всегда иметь хорошее настроение и делится им с другими людьми.

Именно поэтому перед тем как искать, с чего начать занятия йогой в домашних условиях, следует ознакомиться с такими простыми правилами. В этом случае с нервной системой все будет в порядке и можно включать первый йогический видеоурок.

Судя по видео, для выполнения упражнений по йоге для начинающих в домашних условиях может потребоваться следующий спортивный инвентарь:

  • Обувь и одежду, в которой будет комфортно заниматься;
  • Блок для опоры и специальную скамейку.

Начинающие спортсмены практикуют асаны (статичные упражнения) йоги для похудения в домашних условиях 2-3 раза в неделю, ориентируясь на видео, найденное в интернете. Подбирается курс в зависимости от целей человека. Одних из видов занятий больше подходят для похудения, а другие для поддержания духовного равновесия и растяжения мышечных тканей.

Рекомендации для правильного выполнения упражнений

Выполняя упражнения по йоге, ориентируясь на видео уроки для начинающих, некоторые люди сталкиваются с различными проблемами. В большинстве случаев они связаны с невыполнением определенных рекомендаций, таких как:

  • Запрещается проводить занятия по йоге для начинающих в домашних условиях при наличии физических или психических проблем;
  • Во время тренировки нужно стараться быть внимательным к своему телу и чувствовать все мышечные группы;
  • Правильно начать занятия йогой дома для похудения можно, если детально посмотреть видео и чередовать упражнения на статику и динамику;
  • Начинаться любые занятия по йоге должны с простых асанов и постепенно можно переходить к более сложным видам упражнений.

Для получения результата от тренировок по йоге специалисты рекомендуют проводить их регулярно. Уделять этому занятию следует не менее 3 дней в неделю. В домашних условиях лучше всего подойдет утренняя йога для начинающих, и смотреть на ее видео уроки можно без особой подготовки.

Считается что утренняя йога наиболее эффективная, но если просыпаться утром сложно, то можно заниматься позже.

Для начинающих подойдет просмотр видео урока, на котором запечатлено около 10 простых упражнений для похудения по йоге для занятий дома:

Если времени не так много, то подойдет быстрый утренний комплекс упражнений за 10 минут. Ведь обычно не так важно, до какого времени занимающийся йогой спортсмен это делает, поэтому считается нормой для начинающих делать такие упражнения:

Иногда сложно понять с чего начать изучение йоги, ведь первое занятие для начинающих является крайне важным. Для этой цели подойдёт просмотр видео, на котором собраны наиболее востребованные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Займет тренировка примерно 30 минут, а увидеть его можно здесь:

Понять, как правильно заниматься йогой не сложно, но начать с помощью нее подкачивать определенные части тела в домашних условиях сложнее. Посмотрев этот тренировочный комплекс, рассчитанный на 30 минут, можно подтянуть нижние конечности и увеличить свою гибкость:

В социальных сетях популярен такой вопрос: «хочу заняться йогой дома с чего начать». В этой ситуации специалисты советуют подумать о том, зачем им нужны тренировки. Для примера если нужно сделать хорошую осанку и разгрузить спину, то можно посмотреть этот комплекс:

Считать большой живот проблемой является правильным мнением. Избавится от него не так просто, так как жировые ткани откладываются там достаточно быстро. Если не поддерживать свое состояние, то жир вернется, и все труды будут напрасны. Для достижения желаемой цели можно посмотреть видео урок по йоге, в котором детально описаны упражнения для прокачки этой проблемной зоны. Посмотреть его можно здесь:

Йогой для нервной системы могут заниматься даже начинающие спортсмены в домашних условиях и особого инвентаря для этого не понадобится. Специально разработанная программа позволяет снять стресс, накопленный за долгий рабочий день. При правильном выполнении упражнений эффект достигается достаточно стойкий и человек ощущает легкость и свободу. На этом фоне у него улучшается настроение и меняется взгляд на мир. Посмотреть на столь полезный тренинг можно на этом видео уроке:

Йогой могут заниматься мужчины, женщины и даже дети, но существуют комплексы, разработанные специально для прекрасного пола. В них используются упражнения, направленные на поддержания здоровья девушки в тонусе. Особый акцент идет на работу ног и мышечных тканей малого таза. Заниматься желательно не менее 3 раз в неделю, а затем можно перейти на шестидневный курс. Посмотреть на тренировочную программу можно на этом видео уроке:

Красивая и стройная попа является мечтой любой женщины и для ее прокачки девушки постоянно приседают и бегают. Такие нагрузки полезны, но можно упростить процесс и повысить результативность занятий посмотрев на курс йоги в домашних условиях для укрепления ягодиц. Рассчитан он на полчаса и при правильном выполнении всех асанов можно достичь отличных результатов уже за месяц работы над собой. Увидеть его можно ниже:

Для людей, имеющих утром полчаса свободного времени, подойдет плотный утренний комплекс упражнений. Выполняя его регулярно, можно получить заряд бодрости на целый день и подтянутую фигуру. Посмотреть на видео уроки с этой программой можно здесь:

Мужчины занимаются йогой фактически так же часто, как и женщины. Для них опытные инструктора создали свои тренировочные программы, ориентируясь на потребности мужского организма. Главным образом оказывается благотворное влияние на половую систему и расслабляется паховая зона. Посмотреть на упражнения, предназначенные для этого можно на видео:

При наличии проблем со сном специалисты рекомендуют посмотреть специальный тренинг, созданный для борьбы с бессонницей. В нем подобраны упражнения для расслабления нервной системы и всего тела в целом. Проводить такую тренировку желательно за час до сна, а посмотреть на технику выполнения движений можно на этом видео уроке:

Йогой может заниматься любой человек, имеющий желания достичь физической и духовной гармонии. Особых противопоказаний у нее нет, но при наличии острых проблем со спиной или других патологических процессов желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. В таком случае можно будет не опасаться навредить здоровью и наслаждаться тренировками.

Видео уроки: йога для начинающих в домашних условиях

Хатха-йога — направление йоги, использующее психофизические техники для успокоения ума, концентрации внимания, осознанного восприятия и общего улучшения самочувствия.

Я не буду вдаваться в философию данного направления йоги. Если это станет Вам интересно, то Вы всегда сможете найти множество информации об этом направлении йоги.

Этот курс видео-уроков рассчитан на начинающих, которые Вы сможете выполнять в домашних условиях.

В опубликованном курсе 8 видео-занятий. Продолжительностью около 8 часов. Разработаны они Антоном Ивановым.

В видео подробно рассматривается как выполнять асаны. Вы можете подобрать подходящие Вам или выполнять их по очереди в разные дни. Главное чтобы Вы себя комфортно при этом чувствовали.

После регулярного выполнения асан хатха-йоги из этого видео-курса в течение периода времени, Вы почувствуете успокоение сознания, легкость в теле и общее улучшение состояния Вашего организма.

Настоятельно Вам рекомендую, перед тем как приступить к занятиям йогой, проконсультируйтесь с врачом!

Желаю Вам приятного просмотра и пышущего здоровья!

Видео-уроки собраны в плейлист. Для просмотра необходимого Вам, выберите в верхнем левом углу необходимый Вам.

  • Асаны для живота
  • Техника Капалабхати
  • Асаны, направленные на правильное дыхание
  • Дыхание — Ритмичное дыхание
  • Освоение новых элементов — Чатуранга Данадасана
  • Урок на прогибы
  • Наклоны и прогибы
  • Комплекс для снятия напряжения

Йога для лица видео уроки

Уроки йоги для начинающих: видео упражнения для занятий йогой в домашних условиях

Йога тренирует одновременно тело, разум и дух.

Занятия йогой сделают ваше тело гибким и выносливым, укрепят здоровье, нервную систему, психическое состояние.

Смотрите видео упражнения c уроками йоги для начинающих и занимайтесь йогой в домашних условиях бесплатно!

Этот короткий комплекс упражнений от Катерины Буйды поможет вам укрепить спину, развить гибкость позвоночника и скорректировать осанку. Вы сможете повысить тонус шейного, поясничного и крестцового

Аштанга виньяса – одна из самых мощных систем хатха йоги. Виньясами называются связки, которые используются между асанами аштанга йоги.

Мы продолжаем знакомство с подборкой видеоуроков йоги для пожилых. В предыдущей статье вы можете найти первые четыре видео из этой серии, которые расскажут вам как

В менталитете нашего народа почему-то прочно укоренилась установка, что человек в преклонном возрасте может заниматься только внуками, домом, ну, или на худой конец, просмотром сериалов.

Йога для женщин явление относительно новое. Изначально ее практиковали только мужчины, а прекрасной половине человечества разрешено было приобщиться к данному таинству только в прошлом веке.

В современном информационном веке мир меняется настолько стремительно, что нервная система и мозг человека с трудом справляются с объемами поступающей информации.

Недавно меня попросили написать комментарий к комплексу упражнений Оксаны Роговой из цикла «Йога в офисе». Я зашел на сайт, посмотрел видеоролики Оксаны, потом другие видео,

Предлагаю вам к просмотру небольшое, но емкое и полезное видео о том, как использовать ремень для йоги и правильное дыхание для продвижения в духовном и

В наш «нервный век» заболевания сердца становятся одними из главных причин ранней смертности, а также значительного снижения качества жизни. Вопрос этот стоит настолько остро, что

К каким только способам не прибегают представительницы прекрасного пола, чтобы похудеть. Но жёсткие диеты, изнурительные тренировки, таблетки, очистительные чаи и прочие «орудия пыток» дают лишь

Сложно представить себе гармоничное развитие на пути йоги без использования очистительных техник, таких как техника наули. Это одна из важнейших практик Хатха-йоги.

Йогалатес – это эффективный комплекс упражнений, состоящий из смешения йоги и пилатеса.

Как избавиться от звездочек на ногах при помощи йоги

Сегодня предлагаю вашему вниманию видео, из которого вы узнаете о том, как избавиться от сосудистых звездочек на ногах с помощью йоги.

Майя Файнс – поистине удивительная девушка. Она сочетает в себе талант классической пианистки и духовного просветителя.

Джерри Холлиуэлл – экс-перчинка, а сейчас успешная соло-исполнительница, делится секретом как ей удается держать себя в отличной физической форме, сохранять гармонию и равновесие при такой

Овладев в достаточной степени начальными аснами йоги и ощутив на себе их благотворное воздействие, большинство людей стремятся продолжить свое знакомство с практикой.

Думаю, многие на практике уже успели по достоинству оценить йогалатес и его влияние на тело. Остальным содержание этой спортивной тренировки будет понятным из самого названия.

Аштанга йога является одной из систем хатха-йоги.

Йога – довольно мощный инструмент для лечения множества заболеваний, включая болезни опорно-двигательного аппарата. Из-за малоподвижного образа жизни боль в пояснице стала привычной для многих людей.

Медленно и неохотно приоткрывает свои тайны новым приверженцам древнее искусство йоги. Вовсе не потому, что оно слишком сложное или доступно избранным, а потому, что западные

Комплекс йоги, с которым вы познакомитесь сегодня, включает в себя все базовые элементы необходимые новичку для освоения этой духовно-физической практики.

Массаж и гимнастика для лица давно вошли в обиход у женщин, которые заботятся о своей внешности. А вот йога для лица — это что-то новенькое.

Добрая традиция вечером давать себе обещание заняться утром зарядкой есть, я думаю, у многих. Правда с утра энтузиазм куда-то улетучивается, сил хватает только на то,

Всем поклонникам йоги и тем, кто только собирается связать свою судьбу с этой древней практикой, предлагаю окунуться в мир релаксации с программой «Крия против стресса».

Йога предложила миру эффективную систему, предназначенную для гармонизации физического и энергетического тела человека, развитию его духовных качеств. Причины, побуждающие людей заниматься йогой самые разные, при

Еще недавно термин «йога» был для носителей славянской культуры диковинным и, потому, притягательным. Оздоровительная система индийских отшельников пришлась по-вкусу нашим соотечественникам, задав моду на «восток».

Значение вечерней практики йоги сложно переоценить, ведь стресс и переутомление зачастую являются причиной различных нарушений сна и других проблем со здоровьем. Вечерний комплекс йоги поможет

Вариации комплекса Сурья Намаскар — простые и сложные (8 видео)

Хочу предложить вам ещё несколько видео со знаменитым комплексом Сурья Намаскар. Его используют все практикующие йоги, поэтому в интернете довольно много достойных видео, которыми хочется

Комплекс «Сурья Намаскар» разработанный Андреем Сидерским

В обзорной статье об утреннем комплексе упражнений уже упоминалось, что Сурья Намаскар – это медитация на образ Солнца и его энергию. Считается, что во время

Комплекс Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу (6 видео)

Жизнь вокруг нас с вами течёт всё стремительней. В этом бешеном темпе ежедневных забот и проблем просто необходимо найти способ привести в порядок мысли и

Уроки йоги для начинающих: видео упражнения для занятий йогой в домашних условиях

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10+ особенных асан + видео уроки!

В этой статье про хатха-йогу для начинающих мы подобрали для вас фотографии и видео уроки занятий в домашних условиях.

В понимании большинства учеников, уроки хатха-йоги представляют собой набор силовых упражнений, призванных укрепить здоровье и продлить жизнь человека.

Но на самом деле это учение содержит более углублённые тезисы, понимание которых влечёт за собой обретение духовного равновесия, а значит и физического здоровья.

В этой статье мы поговорим о базовых практиках, которые помогут вам приблизиться к этой цели.

Хатха-йога — это учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических нагрузок и психологических упражнений.

Воздействуя на свой организм и сознание, ученик обретает равновесие, а также укрепляет своё здоровье, обеспечивая тем самым долголетие.

Причины, по которым вы решите просмотреть свои первые видео уроки хатха-йоги могут быть разными — указанное выше желание найти внутреннюю гармонию, попытки достичь просветления и свободы.

Они могут быть и более низменными, учитывая, что хатха-йога — это неплохой способ сбросить лишние килограммы.

Так или иначе, ученику необходимо регулярно практиковать базовые упражнения хатха-йоги:

Хатха-йога открывает путь к гармонии

Основоположники этого направления йоги уделяли особое внимание и моральным принципам, основным из которых является ахимса — отказ от насилия.

Некоторые практики хатха-йоги встречаются в старых писаниях йогов: «Хатха-йога-прадипика» (XIV-XV ст.) и «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII ст.).

Шаткармы — это практики очищения тела, описанные в «Хатха-йога-прадипика».

«Шат» в переводе с санскрита означает «шесть» — это число соответствует количеству практик:

  1. Дхоути — практики, необходимые для очищения пищеварительного тракта
  2. Басти — способ очистки и укрепления толстой кишки
  3. Нети — практики для прочистки носовых проходов и пазух
  4. Наули — комплекс упражнений для укрепления органов брюшной полости
  5. Капалабхати — совокупность техник для очищения передней доли головного мозга
  6. Тратака — упражнения для укрепления глазного нерва, развивающие также и силу концентрации

Древние мудрецы считали, что прежде чем приступать к выполнению других практик (асан, пранаям) обязательно было пройти все шаткармы.

В некоторых случаях без выполнения шаткарм действительно не обойтись. Например, для эффективного применения пранаям (дыхательных упражнений) необходимо очистить носовые проходы при помощи нети.

С помощью хатхи можно укрепить различные органы

Асаны хатха-йоги для начинающих — видео уроки и основные рекомендации

Асана — это основное физическое упражнение, применяемое в хатха-йоге. Выполнение всех асан заключается в сохранении устойчивого положения тела, либо в энергичных повторениях определённых движений.

Практикуя асаны, ученик развивает не только физические, но и ментальные способности.

Совет: во время выполнения асан можно применять и другие практики хатха-йоги — пранаямы, мудры и бандхи.

Видео уроки хатха-йоги для новичков практически всегда содержат следующие асаны:

Свами Сватмарама, автор труда «Хатха-йога-прадипика» считал Сиддхасану самой важной среди асан.

Считается, что во время удержания этой позы у человека очищается 72 000 нади — канала, по которым движется наша жизненная энергия.

Сиддхасана также помогает укрепить нижний отдел позвоночника.

Сиддхасана

Полное название этой асаны звучит как Махавирасана, что в переводе означает «великий человек».

Вирасана стабилизирует поток энергии к репродуктивным органам, а также даёт возможность управлять ей. Способствует укреплению суставов ног и нижнего отдела позвоночника.

Вирасана

Название этой асаны происходит от слова «Шав» — труп.

Практиковать Шавасану следует в перерывах между другими асанами, а также после напряжённого и утомительного дня.

Йоги полагают, что полное расслабление тела способствует скорейшему достижению самосознания. Шавасана очень полезна при неврозах и других психических расстройствах.

Шавасана

Пример динамической асаны в хатха-йоге. Паванмуктасана считается антигастритным упражнением, помогающим оздоровить кишечник.

  1. Лечь на спину
  2. Согнуть правую ногу в колене и прижать её к груди при помощи рук
  3. Не опуская ноги, поднять верхнюю часть тела и постараться коснуться лицом колена. При это нужно задержать дыхание
  4. После небольшой задержки дыхания следует медленно выдохнуть, одновременно опуская голову и плечи на пол. Ногу до конца не опускать
  5. После нескольких повторений на правую ногу, требуется повторить те же движения левой ногой
  6. В конце упражнения рекомендуется принять Шавасану на 5–10 минут, при этом концентрируясь на дыхании

Паванмуктасана

Бхуджангасана помогает придать позвоночнику гибкость и оказывает тонизирующий эффект на органы брюшной полости.

Эта асана также способна позитивно влиять на гормональный баланс человека.

Бхуджангасана

Правильность выполнения асан достигается за счёт постоянной практики.

Путь к одним асанам лежит через другие, поэтому видео уроки хатха-йоги для начинающих зачастую представляют собой комплекс упражнений.

Большинство асан хатха-йоги подходят для опытных йогов. Эти упражнения требуют серьёзной подготовки не только от мышц, но и от вашего сознания.

Совет: выполнение асан для продвинутых практикующих требует присутствия опытного наставника, хотя бы в первое время.

Видео уроки хатха-йоги нередко содержат сложные позы, правда, многие из них имеют упрощённые вариации.

Эта асана больше подходит для мужчин, поскольку в ней ключевую роль играют предплечья и запястья.

  1. Лечь на живот
  2. Прижав ладони к земле пальцами назад, разместить локти по обеим сторонам талии
  3. Поднять туловище, а затем и ноги так, чтобы только ладони касались земли. Ноги следует поднимать выше уровня головы
  4. Удерживать эту позу в течение определённого времени, концентрируясь на дыхании

Маюрасана

Асана для опытных йогов, которая позволяет укрепить и релаксировать нервную систему.

Гарбхасана чрезвычайно полезна для раздражительных людей, ведь она улучшает работу надпочечников.

Этот орган, как известно, отвечает за выработку гормонов воинственности и страха, а также за восстановление нервной системы.

Гарбхасана способствует улучшению аппетита.

Гарбхасана

Для выполнения Ширшасаны ученик должен встать в стойку на голове, строго перпендикулярно полу.

Эта поза приводит к обращению потоков энергии в организме, а также к стимуляции деятельности мозга и щитовидной железы.

Ширшасана помогает устранить дефекты слуха, зрения и обоняния.

Ширшасана

Пашчимоттанасана очень полезна для людей, страдающих от проблем с сердцем.

  1. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой
  2. Сохраняя ровную спину и вытянутые ноги, руками схватить стопы. Удерживая это положение, сосредоточиться на дыхании
  3. Выдохнув, сделать наклон вперёд, разведя локти и уложив туловище. Лоб должен касаться коленей

Пашчимоттанасана

Эта асана является динамической.

Паривритта Стамбхасана позволяет проработать каждый отдел позвоночника, благодаря одновременному скручиванию и вытягиванию.

Во время выполнения этого упражнения происходит массаж внутренних органов и прорабатываются суставы.

Пранаяма — это упражнение, которое учит управлять энергией жизни или праной. В основе этой практики лежит дыхание.

Каждое упражнение пранаямы состоит из продолжительных вдохов, задержек дыхания и выдохов.

Йоги верят, что дыхательные практики помогают очистить каналы тонкого тела человека от лишней энергии.

Заниматься пранаямой можно при выполнении асан хатхи

Суть пранаямы заключается в осознанности дыхания, когда человек начинает чувствовать притоки жизненной энергии, приходящей с каждым вздохом.

Дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться и очистить разум от ненужных мыслей.

Совет: пранаяма практикуется не только как отдельное упражнение, но и во время выполнения асан.

Лёгкие в хатха-йоге считаются одним из самых важных органов, ведь благодаря им человеческое тело насыщается кислородом.

Уроки хатха-йоги для начинающих и опытных йогов содержат большое количество разнообразных пранаям.

Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги

Для приверженца хатха-йоги не менее важным аспектом жизни, наравне с упражнениями, являются жизненные принципы — яма и нияма.

Помимо отрицания насилия, хатха-йога проповедует правдивость, воздержание, внешнюю и внутреннюю чистоту, скромность и прочие благодетели.

Правильное понимание самого учения хатха-йога ведет к обретению гармонии

Мудры — это простейшие практики в этом направлении йоги.

Ученик выполняет жесты руками во время выполнения асан или в качестве отдельного упражнения.

Удержание определённого жеста способствует очистке каналов и ускорению притока праны.

Бандхи, или как их ещё называют, «энергетические замки» — это практики хатха-йоги, целью которых является удержание и сосредоточение энергии в определённой точке организма.

Во время этих упражнений практикующий плавно напрягает части тела, которые хочет наработать.

Сосредоточение на напряжении позволяет остановить потоки энергии в нужных участках организма, что благоприятно влияет на их дальнейшую работу.

Источники:
Видео уроки занятий йогой дома для начинающих
Йога для начинающих: видео уроки в домашних условиях способствуют развитию хорошей гибкости и достижения гармонии с собой. Упражнения для начинающих.
http://nashimyshcy.ru/fitness/video-uroki-zanyatij-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix.html
Йога для лица видео уроки
Курс видео-уроков по Хатха-йоге дома общей продолжительностью около 8 часов
http://edieta.org/yoga/hatha-yoga-dlya-nachinayushhix
Уроки йоги для начинающих: видео упражнения для занятий йогой в домашних условиях
Йога тренирует одновременно тело, разум и дух. Занятия йогой сделают ваше тело гибким и выносливым, укрепят здоровье, нервную систему, психическое состояние. Смотрите видео упражнения c уроками йоги для начинающих и занимайтесь йогой в домашних условиях бесплатно!
http://video-uprazhnenija.ru/category/joga/
Уроки хатха-йоги для начинающих
Хатха-йога для начинающих. Видео уроки в домашних условиях, которые позволят вам легко освоить самые эффективные асаны для здоровья.
http://life-reactor.com/uroki-xatxa-jogi-dlya-nachinayushhix/

COMMENTS