Вред бега для здоровья

Бег, здоровье, красота

Новые статьи

  • Как стирать кроссовки 03.12.2017
  • Как пробежать полумарафон 27.07.2017
  • Быть волонтером — задача не из легких 24.06.2017
  • Как должен идти прогресс в беге на примере графика в приложении Страва 15.04.2017
  • 5 интересных случаев встречи с животными во время соревнований по бегу и триатлону 10.03.2017

Панель управления

Регистрация

Метки

К бегу большинство людей относится положительно, прекрасно зная его плюсы . Но бег зимой оценивается не так однозначно.

Рассмотрим пользу и вред бега зимой подробнее.

Польза

Бег зимой при температуре выше -15 и без сильного ветра однозначно положительно влияет на здоровье человека. Это касается и мышц и внутренних органов и иммунитета.

Такой бег закаливает организм, улучшает работу легких и сердца. Зимой люди мало дышат свежим воздухом. А пробежка в это время года компенсирует этот недостаток и дает организму нужный запас кислорода. Именно поэтому иногда у людей, вышедших первый раз на пробежку зимой, начинает кружиться голова.

Кислород, как известно, очень важен для нормальной работы организма человека, поэтому польза бега зимой для здоровья в первую очередь заключается именно в получении кислорода.

Во-первых, если неправильно одеться на пробежку зимой, то вместо закаливания организма можно получить его переохлаждение и заработать ряд очень неприятных болезней. Но при этом надо понимать, что это произойдет только в том случае, если неправильно выбрать одежду и обувь для бега . В обратном случае никаких проблем не возникнет.

Во-вторых, при очень низкой температуре, ниже 15-20 градусов мороза, можно обжечь легкие. Поэтому выходить на пробежку при такой температуре, особенно новичкам, не рекомендую. Впрочем, если намотать на лицо шарф или надеть специальную маску, то и этой проблемы можно избежать.

Польза

Бег зимой имеет все те же плюсы, которые имеются у обычного легкого бега. Но при этом у него есть ряд преимуществ, которые положительно сказываются на укреплении мышц.

— скользкая поверхность заставляет включать больше мышц, чем при беге по сухому асфальту, поэтому мышцы бедер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы работают в усиленном режиме, из-за чего они укрепляются намного лучше, чем при беге летом.

— бег по снегу заставляет высоко поднимать бедр о. За счет этого передняя поверхность бедра отлично тренируется. Для того, чтобы добиться такого эффекта летом, придется заставлять себя поднимать бедро. А зимой, бегая по снегу, просто нет выбора. Психологически это легче.

Зимой мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то холодные мышцы, особенно в начале кросса, могут не выдержать нагрузки и порваться. Особенно если вам придется что-то перепрыгивать или бежать по неровной тропинке, где легко подвернуть ногу.

Поэтому старайтесь либо 5-10 минут перед пробежкой посвятить разминке ног , либо первую часть кросса бежать исключительно по ровной поверхности, если, конечно, есть такая возможность.

Польза

Как мы выяснили из предыдущих пунктов, у зимнего бега есть существенное преимущество перед летним бегом, а именно вынужденное увеличение нагрузки на мышцы. А что нужно для правильного похудения? Именно хорошая нагрузка на мышцы, которая заставит жир превращаться в энергию. А жир в свою очередь будет питать эти самые мышцы. Грубо говоря, эффект от зимнего бега для похудения примерно на 30 процентов выше, чем от летнего.

Кроме того, большое количество потребляемого кислорода также способствует сжиганию жиров, поэтому зимний бег можно назвать универсальным средством для похудения. Но у него есть свои минусы.

Главным минусом бега зимой является изменчивая погода. Чтобы худеть, необходимо заниматься регулярно. Но температура на улице постоянно меняется и очень часто столбик термометра опускается ниже 20 градусов. При такой температуре бегать нежелательно. Поэтому те редкие пробежки, что удается совершить зимой, не приносят должного результата из-за постоянных обрывов в тренировочном процессе.

И немаловажен тот факт, что зимой организм человека самопроизвольно накапливает жиры. Это заложено в нас генетически. Жир – отличный теплоизолятор, и как зайцы меняют свою «шубу» к зиме, так и человеческий организм зимой значительно труднее расстается с излишками жира. Решается эта проблема регулярными тренировками. Если доказать организму, что ему лишний жир не нужен, то он охотно начнет от него избавляться.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться на уроке здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Post navigation

One thought on “ Бег зимой – польза или вред ”

Информация полезная, все понятно.

Вступить в клуб «бег, здоровье, красота» и получить программу подготовки

Когда бег — во вред?

Бег – один из самых доступных видов активности. Для тренировок нужны только хорошие удобные кроссовки, беговая форма и желание. Древние греки давным-давно вывели простую формулу: "Хочешь быть здоровым – бегай". Но правда ли, что бег – это всегда благо?

Бег – это благо почти всегда, если тренироваться позволяет здоровье. Любая физическая нагрузка заставляет организм работать в усиленном режиме, а значит, перед тем, как начать систематические тренировки проконсультироваться с врачом обязательно.

– Вы можете прекрасно себя чувствовать , но для полной уверенности лучше относитесь к своему здоровью профессионально , иначе может случиться так , что тренировки будут вам только во вред , – говорит бронзовый призер чемпионата Европы по прыжкам в высоту Ирина Гордеева. – Если все в порядке , вы здоровы и можете заниматься спортом , стоит помнить одно простое правило : нагрузки следует увеличивать постепенно . Этим принципом пользуются и профессиональные спортсмены , которые приступают к тренировки после летнего отдыха . Ощущения могут быть обманчивы . Будет казаться , что все прекрасно и вы не устали . Но это не так . Необходимо дать организму возможность привыкнуть к переменам в образе жизни .

Внимательно стоит относиться и к тому месту, где вы решили потренироваться. Воздух должен быть чистым. Врачи не рекомендуют бегать вдоль загазованных дорог, а также в непосредственной близости заводов и фабрик. Длительная интенсивная тренировка в зоне с загрязненным воздухом может нанести непоправимый вред вашему здоровью. И это стоит учитывать, даже если на кону олимпийская медаль. Так, знаменитый эфиопский марафонец Хайле Гебреселассие из-за астмы вынужден был отказался участвовать в Олимпийских играх в Пекине, где воздух слишком загрязнен. Здоровье, по словам, спортсмена, было ему дороже победы.

Людям, страдающим аллергическими реакциями не стоит бегать на открытом пространстве в период цветения деревьев и растений, иначе можно усугубить состояние. Врачи советуют на какое-то время перебраться в манеж или на беговую дорожку в спортзал.

Бег может быть вреден в тех случаях, если тренировки организованы неправильно, не учитываются рекомендации профессионалов. Только со стороны кажется, что бег – это просто и неважно, как ты преодолеваешь дистанцию.

На самом деле правильному бегу, который будет вам во благо, необходимо учиться. В технике важны многие мелочи: постановка ноги, сгибание колена, положение корпуса и головы, работа рук и прочие условия. При их несоблюдении можно перекачать мышцы икр и бедер, надорвать связки, травмировать сухожилия на стопе или суставы.

Кроме того, неправильное распределение нагрузок и положения корпуса во время бега приводит к очень большой нагрузке на позвоночник. Если во время бега вы сильно раскачиваетесь из стороны в сторону, не стоит удивляться, если в скором времени почувствуете боль в спине, которая не позволит вам продолжать тренировки.

Одним из самых больших заблуждений является тезис о том, что утренний бег полезен для организма. Действительно, на первый взгляд, видны только плюсы. Утром концентрация вредных выбросов сведена к минимуму – воздух свежий, дышится легко. И, в конце концов, утренняя пробежка заряжает позитивной энергией на весь день. Все так. Но есть у этой медали и обратная сторона – медицинская.

Спортивные врачи и ученые отмечают, что утром, переходя от состояния покоя в состояние бодрствования, организм человека работает в усиленном режиме. Тоже самое касается сердца и сосудов головного мозга.

Занятия утренним бегом противопоказаны людям биологического типа "сова". Если вы не любите рано вставать в обычной жизни, и вам привычно работать допоздна или смотреть телевизор, утренний бег точно не для вас. Утром у таких людей так называемая биологическая ночь, организм не способен воспринимать нагрузки.

– Важно все время прислушиваться к своему организму, – говорит чемпионка Европы и Всемирной Универсиады в Казани на дистанции 400 метров Ксения Усталова. – Есть много пособий и правил по бегу, но важнее всего подходить к тренировкам, основываясь на собственных ощущениях. Если с утра вам хочется спать, а вчера вечером вы сильно перетрудились, лучше дать своему организму возможность отдохнуть и восстановиться, тогда тренировка пойдет на пользу.

Так что заставлять и мучить себя утренними пробежками не стоит. По словам ученых, идеальное время для начала тренировки через два часа после пробуждения. Так что если все-таки желание пробежать утром зашкаливает или нет другого времени для тренировок, проснитесь пораньше, позавтракайте, примите бодрящий душ, сделайте растяжку дома, и только потом – на пробежку!

То же самое, касается, и вечерних пробежек перед сном. Они наоборот противопоказаны люди с биологическим типом "жаворонок". Но конечно, важно разграничивать понятия серьезная тренировка, которая включает в себя изнурительные нагрузки, и легкая расслабляющая пробежка. Если выдался непростой, нервный день, то медленный расслабляющий бег 15-30 минут может стать отличным способом сбросить с себя весь негатив. К тому же прогулки на свежем воздухе перед сном всегда полезны.

– Бегать поздно вечером нежелательно, – говорит чемпионка Европы в беге на 400 метров с барьерами Ирина Давыдова. – Если ваш организм слишком утомлен, то сделайте недолгую расслабляющую пробежку, но ни в коем случае не нагружайте себя. Иначе организм будет работать на износ и потом вам будет нужно долгое восстановление. Организм не придет в себя за ночь и с утра вы будете чувствовать себя уставшим.

Подводя итог, стоит сказать, что бег для здоровья не вреден, важно относиться к любым физическим нагрузкам серьезно, обращая внимание на самочувствие, технику бега и окружающую среду. Если вы уже всерьез решили заняться бегом, то хотя бы на первое время, лучше найти для себя грамотного наставника, который поможет проводить тренировки с пользой для здоровья.

Автор в соцсетях:

Для человека не сведующего полезная статья. Для себя почерпнул пару моментов, как объяснять людям, чтобы с утра не бегали и ночью. Хотя примерно также и объяснял, но теперь более точно это буду делать

10:59 27 июля 2013

Это реклама Asics))))))))

10:56 27 июля 2013

Ну и снимок. Даже любители по дорогам не бегают вообще! Я, мастер спорта по легкой атлетике, за свою спортивную жизнь по дороге не пробежал и ста метров. НО! Уж если приспичило, бежать надо навтречу транспорту, по встречной полосе! Увы, в СЭ даже этого не знают.

22:56 24 июля 2013

  • 115093, Москва, Партийный переулок 1, корпус 57, строение 1
  • +7 495 540-70-10

«Спорт-Экспресс» представляет Россию в ассоциации

Европейских спортивных изданий

Kicker (Германия), Frankfurter Allgemeine Zeitung (Германия), World Soccer (Великобритания), Marca (Испания), A Bola (Португалия), Fanatik (Турция), De Telegraaf (Голландия), Elfvoetbal (Голландия), Sport/Voetbal (Бельгия), Tips Bladet (Дания), So Foot (Франция), Goal News (Греция), Nemzeti Sport (Венгрия), Titan Sports (Китай), Sportal Korea (Корея)

Использование материалов сайта разрешено только с письменного разрешения АО «Спорт-Экспресс» . При цитировании материалов в сети Интернет гиперссылка на www.sport-express.ru обязательна. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-35690 от 18 марта 2009г. Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи и массовых коммуникаций. Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).

© 2017 Все права защищены и охраняются законом.

Источники:
Бег, здоровье, красота
Какую пользу приносит бег зимой и какой вред может нанести организму человека зимние пробежки.
http://scfoton.ru/beg-zimoj-polza-ili-vred
Когда бег — во вред
Бег — один из самых доступных видов активности. Но правда ли, что бег — это всегда благо?
http://www.sport-express.ru/running/reviews/816015/

COMMENTS