Видео фитнес гантели

Видео с лучшими упражнениями для девушек с гантелями

Видео с лучшими упражнениями для девушек с гантелями

В сем привет. Сегодня в статье я дам вам видео уроки с комплексом упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях и в спортивном зале. Сохраните статью себе в закладки, чтобы не потерять, а также подписывайтесь на обновления, дальше только интереснее.

Подтянутая фигура является неотъемлемым атрибутом современной женщины. В мире больших скоростей и компьютерных технологий занятия спортом становятся не только престижными, но и полезными для здоровья. К сожалению, не у всех есть время и финансовые возможности посещать фитнес-центр, но и в таких ситуациях можно позаботиться о собственной фигуре. Один из самых доступных способов это упражнения с гантелями для женщин на видео, которые сегодня мы рассмотрим.

Этот способ удобен в плане времени, видео можно включить в любой момент, мало затратен, ведь гантели это не тренажер, их стоимость значительно ниже, а еще позволяет регулировать нагрузку в зависимости от собственного состояния.

При этом силовые упражнения с гантелями позволяют подтянуть мышцы, укрепить костяк, подкорректировать фигуру и укрепить суставы.

Тренеры рекомендуют начинать с веса, который вы можете удержать на вытянутой руке, для большинства женщин это 5 килограмм. В будущем нужно будет постепенно увеличивать нагрузку, это можно сделать двумя способами: либо делать больше подходов, либо увеличивать вес гантелей. При постоянных тренировках увеличение происходит примерно на 1-1,5 килограмма раз в 2 месяца.

Тренировки начинаются с небольшой разминки, которая разогреет мышцы, и растяжки, затем идут основные упражнения. Как правило, они разделены на блоки для различных группы мышц: для груди и пресса, мышц спины, ягодиц, ног и рук.

Даже если перед вами стоит задача накачать конкретные группы мышц, не стоит забывать про все остальные. Сделайте больше подходов по интересующим вас упражнениям и чуть меньше для других групп. Равномерная нагрузка необходима всему организму, чтобы тело выглядело пропорционально. Рекомендую к прочтению статью с комплексом упражнений для девушек дома.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за осанкой и правильным положением тела, а также за дыханием. Если вы воспользовались видео уроками, то тренер должен вам об этом напоминать. Если чувствуете боль или сильную усталость, значит нагрузка для вас слишком большая, снизьте немного темп.

Помните, что реальный эффект достигается только при регулярных занятиях, через месяц появятся изменения, а через пол года они могут быть весьма существенными. Так что здоровье и красивая фигура в буквальном смысле находятся в ваших руках.

Оставляйте комментарии, делитесь статьей с друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на обновления блога. До скорой встречи, живите здорово и спортивно.

Источник:
Видео с лучшими упражнениями для девушек с гантелями
В статье представлены несколько видео уроков с упражнениями с гантелями для женщин. Все видео на русском языке и в хорошем качестве.
http://protvoysport.ru/video-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-zhenshhin/

Видео фитнес гантели

Съем штанги со стоек

Настоятельно Вам рекомендуем не стесняться звать ассистента для снятия штанги со стоек при жиме лёжа. При самостоятельном взятии штанги Ваши суставы находятся в невыгодном положении, Показать полностью… и Вы рискуете получить травму.

Съем штанги осуществляйте одновременно и главное — равномерно с ассистентом.

В исходном положении, когда штанга удерживается на прямых руках, ноги сильно напряжены, упор на ягодицы не производится вообще, лопатки сведены, спина напряженно прогнута, грудь подана вперед, навстречу штанге. Снаряд должен фиксироваться непосредственно над точкой касания грифа в нижнем положении.

Эффективность позитивной фазы жима лежа очень тесно связана с тем, как выполняется негативная фаза.

По ходу всего движения в жиме лежа атлет должен сохранять полный контроль над снарядом. Контроль над снарядом означает то, что атлет точно ведет штангу по необходимой траектории, ни на сантиметр не выходя за рамки оптимального отрезка амплитуды. Соответственно на опускании нужно тщательно контролировать плечевой угол (угол между плоскостью рук и корпуса), а также траекторию опускания снаряда на грудь.

Оптимальным является контроль штанги при помощи предплечий и локтей, так как опускание штанги осуществляется при уступающей работе в основном трицепсов и грудных мышц.

Негативная фаза сильно расходует силы атлета и излишнее ее затягивание может весьма негативно повлиять на позитивную фазу. Задача атлета – найти такую скорость опускания, при которой он и не теряет контроль над снарядом, но и опускает штангу с достаточно высокой скоростью. Соответственно одна из целей совершенствования технического мастерства – увеличение скорости опускания снаряда с параллельным сохранением контроля.

Выполнять опускание штанги необходимо подконтрольно, полностью сохраняя связь со снарядом. Контроль заключается в точной корректировке амплитуды, чтобы выполнить касание с грудью именно в том месте, где атлет имеет возможность максимально реализовывать имеющуюся силу.

Источник:
Видео фитнес гантели
Съем штанги со стоек Настоятельно Вам рекомендуем не стесняться звать ассистента для снятия штанги со стоек при жиме лёжа. При самостоятельном взятии штанги Ваши суставы
http://vk.com/gantelya66

Гантели для фитнеса – делаем правильный выбор и добиваемся успеха!

Гантели для фитнеса – делаем правильный выбор и добиваемся успеха!

Успешному и счастливому человеку в наше время полагается быть в форме. Без хорошего здоровья в жизни действительно трудно чего-то добиться. Кто-то выбирает бадминтон, кто-то – бег, а кто-то – силовые фитнес-тренировки. Для последних обязательным атрибутом являются гантели для фитнеса, с помощью которых происходит укрепление «мышечного корсета» спортсмена.

Среди непрофессиональных спортсменов и простых обывателей существует мнение, что целью всех силовых тренировок является наращивание огромной мускулатуры. Естественно, женщинам они ни к чему. На самом деле это не верно: силовые тренировки служат для укрепления мышц, в том числе и сердечной, и костей, а также улучшают прочность суставов. Поэтому результатом таких занятий у женщин станут соблазнительные изгибы и красивое крепкое тело, в котором отсутствуют ненавистные проблемные зоны, а не силуэт Шварценеггера.

Но сначала нужно выбрать правильные гантели для фитнеса. Прежде чем приобрести их нужно обязательно разобраться, как вы будете их использовать. Девушкам, которые собираются с ними бегать, прыгать или делать другие упражнения для поддержания фигуры их вес может не превышать двух килограмм. Возможность увеличения веса гантели в этом случае не нужна. Поэтому можно взять нерегулируемые литые гантели.

Мужчинам больше подойдут разборные гантели, вес которых можно увеличить. Вес дополнительных дисков должен быть небольшим, чтобы обеспечить оптимальный переход между ними. Также при выборе нужно присмотреться к рукоятке гантели. Она не должна натираться вам мозоли или скользить в руки – удовольствия от занятия с плохим инвентарем вы точно не получите! В будущем вам, возможно, понадобится специальные перчатки, стойку для гантелей и скамейку, но сначала разберитесь «ваш» ли это вид спорта или лучше поддерживать форму с помощью, например, футбола или волейбола.

Силовые тренировки можно проводить не только в фитнес-клубе, но и в домашних условиях. Существует даже специальные комплексы для новичков. Их советуют выполнять через день, чередуя их между собой. Перед началом занятия обязательно нужно сделать разминку, посредине – заминку, а после – разминку. Базовыми являются следующие упражнения:

  1. Поднятие рук с дополнительным весом от плеч;
  2. Выпрямление рук с гантелями вперед;
  3. Тренировка бицепсов за счет сгибания локтя;
  4. Жим лежа или сидя;
  5. Приседания, стойки и выпады с гантелями.

Можно найти комплексы практически для любых групп мышц: от трапеции до икроножных. А потом совместить приятное с полезным, включив во время занятия любимый фильм, передачу или просто приятную музыку. При этом помните, что форсировать увеличение веса нельзя, потому что это чревато травмами, многие из которых могут помешать заниматься спортом в дальнейшем.

Крайне важной является для новичка выработка правильной техники выполнения комплексов упражнениях. Незаменимыми в этом являются видео-уроки по фитнесу, которые сегодня продаются на дисках или же скачиваются за определенную плату в Интернете.

Они позволяют не только увидеть само упражнение, но и оценить темп, с которым оно выполняется. Поэтому берем гантели в руки и начинаем укреплять свои мышцы!

Однако важно понимать, что лучше выбирать видео, записанные профессиональными спортсменами. Их можно найти на крупных порталах, посвященных фитнесу. Любительские видео, хотя и могут быть полезны, но часто содержат ошибки, которые трудно заметить новичку. При этом на первых порах техника и правильность выполнения упражнения гораздо важнее результата!

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Источник:
Гантели для фитнеса – делаем правильный выбор и добиваемся успеха!
Силовой фитнес: реальные возможности для мужчин и женщин. Гантели для фитнеса: параметры удачного выбора.
http://healthmatka.ru/fit/ganteli-dlya-fitnesa-delaem-pravilnyj-vybor-i-dobivaemsya-uspexa.html

Упражнения с гантелями

Гантели являются, пожалуй, одним из самых распространенных снарядов. Использовать их могут люди любого возраста, любой физической подготовки. Постоянные упражнения с гантелями могут помочь в гармоничном развитии всех мышечных групп. Польза от упражнения с гантелями, как и с другими снарядами, будет получена только при правильной технике выполнения и систематических занятиях.

Упражнения с гантелями помогают развивать все группы мышц. На нашем сайте вы найдете большой выбор упражнений с гантелями, подробные инструкции по их выполнению, основную информацию и видео материалы для помощи в выборе оптимальных упражнений для вас.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

  • Сгибатели запястья
    • Сгибания в запястье одной рукой
    • Сгибания в запястьях стоя
  • Трицепс
    • Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)
    • Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)
    • Выпрямления руки назад в наклоне
    • Выпрямления руки вверх (лежа)
    • Жим из-за головы одной рукой (стоя)
    • Жим из-за головы одной рукой
    • Французский жим сидя
  • Разгибатели запястья
    • Разгибания в запястье одной рукой
  • Бицепс
    • Поочередное сгибание рук (сидя)
    • Поочередное сгибание рук
    • Поочередное сгибание рук на наклонной скамье
    • Концентрированный подъем на бицепс (стоя)
    • Концентрированный подъем на бицепс (сидя)
    • Сгибание рук (сидя)
    • Сгибание рук
    • Подъем гантелей вертикальным хватом
    • Сгибание рук на наклонной скамье
    • Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)
  • Медиальная широкая бедра
    • Выпады
  • Латеральная широкая бедра
    • Выпады
  • Прямая бедра
    • Выпады
  • Внутренняя сторона бедер
    • Выпады
  • Ягодичные мышцы
    • Выпады
  • Задние мышцы бедра
    • Становая тяга (ноги прямые)
  • Трапециевидные
    • Подъем плеч (шраги)
    • Вертикальная тяга
  • Дельтовидные
    • Жим Арнольда
    • Подъем рук перед собой (сидя)
    • Подъем рук перед собой
    • Подъем гантелей через стороны (сидя)
    • Подъем гантелей через стороны
    • Жим сидя
    • Вертикальная тяга
  • Задние дельтовидные
    • Обратное разведение гантелей в стороны
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)
    • Вертикальная тяга
  • Большая круглая
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)
    • Вертикальная тяга одной рукой (стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой
  • Широчайшая спины
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)
    • Вертикальная тяга одной рукой (стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой
  • Выпрямитель позвоночника
    • Становая тяга (ноги прямые)
  • Подостная мышца
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)
    • Вертикальная тяга одной рукой (стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой

При использовании гантелей нужно помнить, что вес используемых гантелей должен соответствовать вашему физическому состоянию – детям, женщинам и пожилым людям рекомендуется начинать занятия с гантелями от 1,5 до 2 кг, постепенно увеличить вес можно до 10-12 кг. Но оказать усиленный эффект на мышцы гантели смогут даже при таком малом весе как один килограмм.

Выполняя комплекс упражнений с гантелями, следите за правильной техникой выполнения движений, не задерживайте дыхание и напрягайте только те мышцы, которые должны участвовать в данном движении.

Жим гантелей дает возможность развить не только дельтовидную мышцу, но и мышцы верха спины. В этом упражнении задействованы многие мышцы, поэтому работа достаточно хрупкого плечевого сустава оказывается подстрахована лучше, чем при подъемах через стороны (они выполняются силой только дельтовидной мышцы).

Каждое упражнение с использованием гантелей имеет свою особенность, как и другие упражнения со снарядами. При выполнении жима гантелей сидя нельзя выталкивать гантели за счет инерционного усилия или уступать весу гантелей при возвращении в исходное положение. В положении сидя любые резкие движения с весом могут травмировать плечевые суставы или позвоночник. В этом же упражнении можно иногда менять положение локтей для переноса нагрузки на другие группы мышц: выставив локти вперед и используя нейтральный хват (гантели расположены параллельно друг другу), вы перенесете нагрузку на передний пучок дельтовидных мышц.

Тяга гантели вовлекает в движение широчайшую мышцу спины и большую круглую мышцу, вспомогательными являются задний пучок дельтоида, ромбовидная и средние пучки трапеции. Двигаться должна только рука и плечо. Спина должна быть прямой, это обеспечивает наиболее полную работу мышц. Для полной нагрузки широчайшей можно менять хват при каждом подходе. Чаще всего, для нагрузки на бицепс гантели используют в подъемах, подъемах стоя и концентрированном сгибании рук. Когда вы проводите любые занятия с гантелями, избыток веса является крайне вредным. Важно, чтобы ваши мышцы могли сами справиться с нагрузкой, более тяжелый вес не только может привести к травмам, но и сократит амплитуду движения, что значительно уменьшит эффективность упражнения.

Также на нашем сайте вы можете узнать о различных упражнениях на тренажерах.

Источник:
Упражнения с гантелями
Гантели являются, пожалуй, одним из самых распространенных снарядов. Использовать их могут люди любого возраста, любой физической подготовки. Постоянные упражнения с гантелями могут помочь в
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/dumbells/

COMMENTS