Упражнения стрельниковой

Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой, видео

Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой, видео

Создавать этот на редкость исключительный набор упражнений на дыхании мать Стрельниковой начала в 30-е годы минувшего столетия. Ее целью стало создание набора гимнастических дыхательных упражнений, которые помогли бы излечить астму. Спустя время и сама Александра Стрельникова, используя наработки своей матери, начала развивать унаследованные знания.

Результатом совместных трудов их семейного дуэта стала дыхательная гимнастика, превзойти по эффективности которую было довольно трудно, и которая помогала возвращению утраченного голоса, излечивала органы дыхания, сердце, сосуды, пищеварительную систему, нервные расстройства, половые и дерматологические проблемы, пселлизм, ожирение.

Общей основой разминки Стрельниковой является быстрый и мощный вдох (обязательно носом) и пассивный выдох, выполняемый произвольно. Вдыханию воздуха сопутствуют динамичные сжатия грудных мышц. Именно благодаря этому повышается количество кислорода в тканях, что и помогает оздоровиться. Кроме того, происходит активизация работы дыхательных мышц.

Результаты будут прочувствованы практически сразу. После десятиминутных занятий облегчится дыхание, появятся силы, поднимется настроение и улучшится работоспособность.

Дыхательная гимнастика предполагает выполнение одиннадцати тренировочных упражнений, при этом они подразделены на вводную часть и основную. Для начала стоит усвоить первые три упражнения, основанные на дыхании. После этого к каждому занятию нужно будет ежедневно подключать еще по одному упражнению. И так, пока не дойдете до завершающего, одиннадцатого, задания.

Вводная часть дыхательной гимнастики от Стрельниковой

Для начала совершаем 4 громких носовых вдоха. Пауза на 5 секунд. И вновь 4 вдоха. Так нужно повторить 24 раза, то есть в итоге вы должны совершить 96 вдохов (так называемая «сотня» Стрельниковой).

На первый взгляд все кажется очень примитивным, но для правильного выполнения упражнения «Ладошки» нужно соблюдать ряд правил:

— вдохнули через нос, выдохнули через рот – легко, неслышно и едва ощутимо;

— не стоит задерживать выдох или выталкивать его;

— активный и шумный, чтобы было слышно на всю комнату, вдох – на этом должны быть зациклены ваши мысли. Выдох, наоборот, будет пассивным и тихим, о нем думать не стоит.

— вдыхая, лишь слегка сомкните губы, при этом не сжимайте их плотно, все должно быть природным и без напряжения;

— перед выдохом разжать губы – так выдыхание пройдет свободно, неслышно и естественно;

— вдыхать нужно, не гримасничая, и не отставляя живота;

— плечи в процессе дыхания не задействуются никоим образом – поднимать и опускать их запрещено;

— не концентрируйтесь на том, куда направить вдыхаемый воздух. Просто представьте, что вы нюхаете его – быстро и громко, как удар ладоней друг о друга.

Безукоризненно исполненное упражнение «Ладошки» должно наполнить организм кислородом, поэтому с непривычки может возникнуть слабое головокружение. Беспокоиться не стоит – это вполне предсказуемая реакция организма на насыщение кислородом.

Для начала делаем «восьмерку» – 8 безостановочных вдохов. После этого передышка в течение 5 секунд. Повторяем «восьмерку». Всего вы должны повторить блок из 8 вдохов с пятисекундными перерывами 12 раз. И снова образуется «сотня» Стрельниковой – те самые 96 вдохов.

Нужно опять совершить 8 вдохов и отдохнуть 5 секунд. Повторить 12 раз.

Начинать занятия нужно именно с этих трех заданий. Выделять для этого стоит не меньше 10-20 минут – именно такова продолжительность вводного занятия.

Выполнять гимнастику необходимо сутра и в вечернее время. При этом в упражнение «Ладошки» вечером нужно внести коррективы – если утром вы должны будете совершить 4 вдоха, вечером их количество нужно увеличить до 8, а число повторений составит 12.

На второй день занятий вы будете совершать уже 4 упражнения – к трем вводным будет присоединено упражнение «Кошка».

Далее следует включать в программу по одному заданию каждый день в такой последовательности:

Когда из разряда новичков вы переквалифицируетесь в профессионалов, можно будет увеличивать и число вдохов. Для начала – до 16, а потом и до 32. При этом время передышек остается неизменным – от 3 до 5 секунд. То есть, 16 вдохов, 3-5 секунд на отдых, снова 16 вдохов и т. д.

При росте числа вдохов, количество повторений сокращается. Так, если вы станете совершать 16 вдыханий носом, то повторять их нужно будет 6 раз, если сделаете по 32 вдоха – число повторов 3. В сумме всегда должно выходить 96.

Если вы увеличили количество вдыханий до 32, паузу можно продлить при наличии такой потребности до 10 секунд.

Не пренебрегайте этими небольшими передышками – они помогут гимнастике быть результативной. Без соблюдения этих правил занятия по методике Стрельниковой просто перестанут быть эффективными.

И снова напоминаем правила, требующие соблюдения перед тем, как вы займетесь основной частью стрельниковских упражнений:

— концентрируемся только на активном носовом вдохе – тренируем резкий, громкий и короткий вдох. Как хлопок в ладошки.

— выдох ртом не должен быть задержан или вытолкнут. Выдыхание проходит бесшумно, пассивно.

— все движения совершаем на вдохе;

— дыхательные упражнения предусматривают соблюдение ритма строевого шага при вдыхании и выдыхании воздуха;

— считать нужно мысленно и только до восьми (!);

— занятия могут проходить в сидячем, стоячем или лежачем положении.

Дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения в картинках

Изначальная позиция (ИП): стоим прямо.

Руки согнуты в локтях (локти направляем вниз), ладошки – «смотреть» вперед. В итоге это должно быть похоже на позу экстрасенса.

В таком положении надо будет совершать быстрые, бесперебойные и шумные носовые вдохи, сопровождаемые синхронными сжиманиями ладоней (будто бы вы хватаетесь за что-то). Сделали 4 таких вдоха с одновременными характерными хватательными движениями, отдохнули до 5 секунд, опустив при этом руки, и снова повторили. И так 24 раза (не забывайте про стрельниковскую «сотню»).

Поначалу возможно появление симптомов головокружения, но переживать не стоит. Можно поменять позу, например, продолжить выполнение сидя, или сделать паузу на 10 секунд. После нескольких дней занятий это пройдет.

ИП: встаем прямо, пальцы, сжатые в кулак, прижать к животу в зоне пояса.

Совершаем подряд 8 вдохов с восьмью единовременными выталкиваниями кулаков к низу, выпрямляя полностью руки и не задействуя при этом плечи. Будто бы вы тянетесь кулаками до пола. Возвращаем руки в ИП и снова вдыхаем.

Всего у вас должно получиться 8 вдохов и 8 движений. Повторить 12 раз.

ИП: встаем прямо, ноги располагаем на несколько сантиметров уже, чем ширина плеч, руки в расслабленном состоянии опущены по швам.

Теперь легко наклоняемся вниз и тянемся руками к полу, но не касаемся его.

Наклоняясь, одновременно совершаем вдох. При этом вдыхать нужно уже во второй половине наклона – быстро и громко. Вдох должен оканчиваться вместе с наклоном. После этого опять приподнимаемся (но не распрямляемся) и повторяем наклон и вдох. Все движения должны быть ритмичными и синхронными, низко склоняться не следует – максимум до уровня пояса. Спину следует слегка округлить, голову – опустить вниз. Это все должно походить на накачивание автомобильной шины. И не забывайте о ритме строевой ходьбы.

При отсутствии ограничений к этому упражнению, его стоит проделать 12 раз. Благодаря ему иногда делается возможной остановка сердечного приступа, приступов астмы и болей в печени.

Ограничения для упражнения «Насос»:

  1. Травмированный позвоночник.
  2. Тяжелые травмы головы.
  3. Повышенное давление (черепное, глазное, артериальное).
  4. Хронические остеохондрозы и радикулиты.
  5. Камни в почках, мочевом, печени.

Если вас беспокоит что-либо из вышеперечисленного, то следите за наклонами – они не должны выполняться слишком низко. При этом вдох должен осуществляться, как положено – быстро, резко и громко. Выдыхаем тоже правильно – пассивно, с полуприкрытым ртом.

ИП: становимся прямо, ноги размещаем вместе или на очень малом расстоянии, руки сгибаем в локтях и приподнимаем до уровня пояса. При этом ладони смотрят вниз, кисти расслабляем.

Теперь нужно танцевально полуприсесть и в то же время повернуть туловище направо. Одновременно с этим совершаем вдох. Затем делаем аналогичный поворот, но уже в левую сторону. Выдыхаем произвольно, но тогда, когда вы вернулись в ИП. Во время выполнения колени должны немного сгибаться-разгибаться – легко и пружинно. Полностью приседать не нужно.

Когда вы поворачиваетесь, руками нужно выполнять схватывающие движения. Спина при этом выпрямлена, а повороты осуществляются в зоне талии.

Повторяем 12 раз.

ИП: становимся, сгибаем руки в локтях и приподнимаем их до плеч.

На вдохе нужно с силой выбросить руки, как будто вы стремитесь обхватить себя за плечи. Выдыхаете, когда будете разводить руки. Разводить их слишком далеко не надо.

В норме надо совершать по 8 вдохов-движений 12 раз. ИП тоже могут быть любыми.

Ограничения для упражнения «Обними плечи»:

  1. Перенесенный инфаркт.
  2. Ишемическая сердечная болезнь.
  3. Врожденный порок сердца.

В этих случаях выполнение упражнения начинайте после двухнедельных тренировок. Если вас беспокоит самочувствие, то количество вдохов нужно сократить до 4 или даже до 2.

Женщинам упражнение нужно немного изменять с 6 месяца беременности. Голова не должна отклоняться назад. Работать должны только руки, спину удерживайте ровной, взгляд направьте прямо.

ИП: становимся прямо и располагаем ноги немного уже ширины плеч.

Клонимся вперед, стараясь дотянуться руками до пола и одновременно совершая вдох. Выдыхаем вместе с распрямлением, после чего прогибаемся в области поясницы и наклоняемся назад. При этом руками обхватываем плечи и совершаем носовой вдох. Выдыхаем между вдохами. Повторить 12 раз. Можно выполнять «Большой маятник» сидя.

Ограничения для данного упражнения:

При этих заболеваниях нужно контролировать дальность прогибов – наклоны должны быть незначительными.

Это упражнение стоит подключать тогда, когда предыдущие пять упражнений были хорошо освоены и, если выполняя их, вы не ощущаете болей или дискомфорта. Когда они будут даваться вам без труда, начинайте заниматься «Большим маятником». Для начала наклоны стоит совершать медленно, постепенно увеличивая размах движений по мере его освоения.

ИП: как и предыдущее.

Вращаем головой вправо с одновременным вдохом. Без остановки в середине движения поворачиваем голову влево и тоже вдыхаем.

Шея должна быть расслабленной, выдыхаем через рот после каждого вдоха.

Выполнить 12 раз.

ИП: как и предыдущее.

Наклоняем легонько голову вправо, как будто стараетесь коснуться ухом плеча, параллельно вдыхая носом. Затем аналогичное движение в левую сторону.

Выполняя наклоны, голова должна покачиваться слегка, а взгляд устремлен вперед. Чем-то это похоже на китайских болванчиков.

Помните: движение-вдох, выдох – пассивный через приоткрытый рот.

ИП: как и предыдущее.

Опустив голову вниз (при этом смотрим в пол), делаем быстрый резкий вдох. Поднимая голову (взгляд устремлен в потолок) вверх, немного откидываем ее назад и тоже вдыхаем. Выдохи совершаем произвольно между вдохами.

Повторить 12 раз.

Ограничения для упражнения «Маятник головой»:

  1. Вегетососудистая дистония.
  2. Недавние черепно-мозговые травмы.
  3. Эпилепсия.
  4. Повышенное давление (внутриглазное, внутричерепное, артериальное).
  5. Остеохондроз в шейно-грудном отделе.

При наличии подобных проблем старайтесь не дергать головой резко, склоняя голову не сильно, не забывая при этом громко, быстро и резко вдыхать.

Можно выполнять упражнение для большего удобства сидя.

ИП: встаем прямо, левую ногу выдвигаем немного вперед, а правую – отодвигаем назад.

А теперь вам нужно будет перенести свой вес на левую ногу. Во время этого корпус и нога должны быть выпрямлены. После этого правую ногу сгибаем и ставим на носочек, чтобы она могла помогать поддерживать равновесие, при этом, не опираясь на нее полностью. Полуприсядем на левую ногу на вдохе. Сразу после приседания распрямляем левую ногу и переносим цент тяжести на другую ногу (корпус держим прямо) и опять присесть на вдохе.

  1. Приседаем на вдохе.
  2. Перемещаем центр тяжести на опорную ногу (та, на которую будем приседать).
  3. Приседание-вдох, распрямление ноги с одновременным перекатом с ноги на ногу.

Выполнить 12 приседаний, после чего изменить положение ног, сделав опорной правую ногу. Тоже повторить 12 раз.

ИП: стоим ровно, расположив ноги уже ширины плеч.

Левую ногу тянем до живота, при этом сгибая ее в колене (ниже колена нога прямая, носочек вытянутый) и параллельно приседаем на правой ноге. Все это делается на вдохе (быстром, громком и резком). Возвращаем ноги в ИП. Повторяем упражнение, теперь уже поднимая правую ногу. Во время упражнения корпус сохраняем прямым. Совершить по 8 вдохов-движений 8 раз.

Ограничения для передних шагов:

  1. Ишемическая болезнь сердца.
  2. Послеинфарктное состояние.
  3. Врожденный порок сердца.
  4. Болезни сердца и сосудов.

При таких заболеваниях не стоит слишком высоко задирать ногу.

При травмированных ногах, тромбофлебите лучше выполнять упражнение с ИП сидя или лёжа, контролировать каждое движение. Можно продлить паузу до 10 секунд.

Не стоит высоко поднимать колени и при камнях в мочевыводящей системе или беременности.

Отводим назад левую ногу, согнутую в колене. При этом полуприседаем на правой ноге. Делать все это нужно на вдохе. Выдыхая, возвращаем ноги в ИП. Повторяем упражнение, отводя назад уже правую ногу.

Задний шаг можно выполнять только с ИП стоя. Количество повторов – 4 подхода по 8 вдохов-движений.

Поможет видео, представленное ниже. Практика показала, что атлетические разминочные упражнения оказывают гораздо больший оздоровляющий эффект на организм, чем стрельниковская гимнастика.

Источник:
Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой, видео
Система оздоровления разработанная Стрельниковой делает упор на дыхательных упражнениях для лечения различных заболеваний, основной упор конечно на астму
http://living-health.ru/uprazhneniya-po-dyxatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj-video

Упражнения стрельниковой

ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ

(УРОЛОГИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ)

«69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией. «

(из статистических данных)

Молодость и здоровье человека напрямую зависят от благополучия его половой сферы. «Когда умирает плоть — просыпается нравственность!» — шутя сказал кто-то из великих, а я хочу добавить: «А вместе с нею куча всяких болячек!». Ведь деятельность эндокринных и, в первую очередь, половых желез обеспечивает хорошую сопротивляемость организма. А именно снижением сопротивляемости вызваны болезни старости.

Ученым давно известно, что нормально и регулярно работающие половые железы выделяют в кровь гормоны, которые не только повышают тонус организма, но и омолаживают его в целом. Еще в 1889 году 72-летний французский физиолог Шарль Броун-Секар вернул себе юношескую работоспособность, энергию и свежесть чувств, сделав ряд инъекций семенной жидкости собак. В том же Париже в 20-е годы наш соотечественник хирург С.Воронов снискал себе мировую славу операциями по пересадке семенников человекообразных обезьян престарелым толстосумам со всех концов света. После пересадки семенников у них густели и темнели волосы, глаза приобретал блеск, мышцы наливались силой.

Вместе с тем хотелось бы предупредить мужчин вот о чем.

За 25 лет своей медицинской практики я отметил одну особенность: с каким бы диагнозом ко мне ни приходил лечиться мужчина (гайморит, бронхит, импотенция, заикание и т.д.), если он начал жить половой жизнью до 20 лет, вылечить его всегда сложнее, чем того, у кого интимная жизнь началась после 25 лет.

Общеизвестно, что организм мужчины формируется к 25 годам: растут мышцы, кости, внутренние органы (сердце, печень, почки, половые органы и т.д.). В 20 лет организм девушки уже практически сформирован, а у юноши еще нет. А он уже живет половой жизнью, т.е. активно «отдает» свою энергию.

Мужчинам и юношам, имеющим аномалии развития мочеполовой сферы и половые расстройства, рекомендую делать дыхательную гимнастику А.Н.Стрельниковой полностью обнаженными. Тем более что сейчас большинство молодых людей носят трусики, плотно облегающие половой член и мошонку. Яички, таким образом, все время находятся в полусдавленном состоянии, что способствует застойным явлениям в семенных канатиках (пережимаются семявыносящие протоки, их артерии и вены, венозное лозовидное сплетение, а также яичковая артерия и лимфатические сосуды яичка). Это затрудняет развитие сперматозоидов в семенных канальцах яичка. К тому же в коже мошонки заложено большое количество потовых и сальных желез, функция которых при сдавлении яичка нарушается.

Что касается полового члена, то, находясь в сдавленном состоянии в течение всего дня (а некоторые юноши и спать ложатся в плавках), он постепенно теряет свой внутренний тонус, поскольку образуется застой крови в глубокой артерии, проходящей в центре каждого пещеристого тела, и в глубокой дорсальной вене, куда оттекает кровь из пещеристых тел.

Поэтому не случайно йоги рекомендуют спать голышом (даже без просторных «семейных» трусов). Итак.

Первое правило, которое должен соблюдать каждый юноша и мужчина,- спать полностью обнаженным (высыпаться от этого вы будете лучше). Кстати, во время выполнения стрельниковской гимнастики в упражнениях, активно включающих в работу ноги («Кошка», «Перекаты», «Шаги», «Большой батман»), половой член и мошонка свисают абсолютно свободно (если мужчина делает нашу гимнастику обнаженным). Усиливающийся кровоток повышает тонус не только полового члена, яичек в мошонке, предстательной железы и прямой кишки, но и практически всех органов малого таза, ликвидируя в них застойные явления.

Второе правило : мужчинам, любящим носить плотно облегающие трусики, полезно не менее 1 ч в день ходить по квартире обнаженными. Тем самым вы дадите отдых не только половым органам, находящимся в течение всего рабочего дня в сжатом состоянии, но и всему своему телу. Такие воздушные ванны оказывают благотворное влияние на кожу, практически всю жизнь скрытую под одеждой, дольше сохраняя ее упругой и эластичной, а следовательно, молодой.

Интересен такой факт. Японские врачи выявили закономерность: количество тромбоцитов крови во время утреннего бега увеличивается на 6% (кровь становится более «вязкой»), что повышает вероятность тромбирования кровеносных сосудов. Вот почему некоторые медики считают, что утренний бег — это бег к инфаркту, тогда как вечерний бег приводит к уменьшению количества тромбоцитов в крови на 20% (т.е. кровь «разжижается»).

Поэтому советуем мужчинам совершать вечерние пробежки в легкой необтягивающей одежде: это не только физическая тренировка, но и хорошая профилактика половых расстройств.

Третье правило для мужчин : не пользуйтесь туалетной бумагой после акта дефекации — только подмывайтесь, как это делают мужчины на Востоке и Кавказе.

Во время дефекации не сидите долго на унитазе. Среди мужчин есть любители почитать в туалете интересную книгу или газету. Таким образом акт дефекации искусственно продлевается. Ягодицы зажаты в неподвижном положении, из-за чего на наружный сжиматель заднего прохода (сфинктер) ложится дополнительная нагрузка. Вследствие такой чрезмерной нагрузки развивается варикозное расширение подслизистых вен нижнего отдела прямой кишки, то есть геморрой. А при врожденной слабости фасций и мышц, окружающих прямую кишку и образующих тазовое дно, а также при сильном повышении внутрибрюшного давления во время поднятия больших тяжестей (например, во время тренировок в секции тяжелой атлетики) может произойти даже выпадение наружу через заднепроходное отверстие значительного участка прямой кишки!

В старинном русском народном лечебнике в главе о лечении полового бессилия можно прочесть такую рекомендацию: «Некоторые старые опытные врачи советуют купить в аптеке комплект расширителей заднего прохода. Из четырех расширителей следует вставлять в задний проход сначала самый маленький, а потом все больший и больший. Всем мужчинам, страдающим импотенцией, необходимо пользоваться такими расширителями. Вы изумитесь, какую огромную пользу приносят они в данном случае!»

Однако, если до революции расширители заднего прохода продавались в каждой аптеке, то теперь их днем с огнем не сыщешь. Сегодня существует только один способ, самый доступный, не требующий никаких материальных затрат,- массаж ануса.

У йогов, например, одно из основных упражнений от импотенции заключается в ритмичном напряжении и расслаблении анального отверстия. При массаже прямой кишки мышца, поднимающая анус, активно сокращаясь, воздействует на предстательную железу, способствуя ликвидации в ней застойных явлений.

Гимнастику Стрельниковой можно делать при любых аномалиях развития мочеполовой системы, при любых нарушениях половой функции, после любых перенесенных операций на внутренних и наружных половых органах. Особенно эффективна гимнастика при импотенции, аденоме предстательной железы, бесплодии.

В моей практике 16 лет назад был случай, когда ко мне привели двенадцатилетнего мальчика с ночным недержанием мочи (энурезом). Осматривая его, я обнаружил у него фимоз и предложил помимо дыхательной гимнастики делать еще и массаж полового органа. Его отец, тридцатипятилетний мужчина, испугавшись, что его сын в дальнейшем вырастет «онанистом и извращенцем», прервал курс лечения. Мальчику было сделано обрезание. Шок, перенесенный им во время этой операции, привел к тому, что в возрасте двадцати трех лет у него появилось нарушение эрекции и возник страх перед половыми актами. Родители догадались снова привести его ко мне. Теперь они были уже согласны на все, лишь бы их сын не стал импотентом. Через полгода интенсивных занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой и массажем полового органа парень стал абсолютно здоровым и полноценным мужчиной.

Дыхательная гимнастика в этом лечении — элемент обязательный, поскольку подобные расстройства, как правило, связаны и с недостаточной работой эндокринной системы. А она активизируется именно благодаря дыханию по Стрельниковой.

Делайте стрельниковскую гимнастику тогда, когда другие методы лечения вам не помогли, когда «светила» медицинской науки вынесли вам безжалостный приговор.

Предлагаю вам несколько упражнений из так называемого «урологического комплекса», которые желательно выполнять после того, как вы сделали основной комплекс стрельниковской гимнастики. Приступать к выполнению упражнений нужно полностью обнаженными, иначе вы не достигнете желаемого лечебного эффекта.

Помните! Движения должны обязательно совпадать с вдохами. Принцип дыхания — такой же, как и в основном комплексе стрельниковской дыхательной гимнастики:

короткий, шумный (активный) вдох носом и абсолютно пассивный выдох через рот.

Исходное положение: сидя на жестком стуле или на табурете, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко (но не ссутулившись). Согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю — поза «экстрасенса».

Делая шумные, коротки, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулачки (делайте хватательные движения) и одновременно резко сжимайте задний проход (анус). Все тело в это мгновение толчком двигается вниз — «пружина» сжалась. Ягодицы в момент вдоха тоже резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом. Затем сразу же на мгновение расслабьтесь (корпус слегка выпрямляется, спина снова прямая, сидите свободно и легко) — выдох ушел, пружина разжалась.

Снова вдох — ладошки сжались, схватили воздух, тело толчком двинулось вниз, анальное отверстие и ягодицы сжались.

Сделайте подряд 4 шумных коротких вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладошек. Затем отдохните 3-5 секунд и снова 4 вдоха-движения.

Норма — 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96 — «сотня») с отдыхом 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-движений.

Помните! Вдох носом, сжатие ладошек, сжатие ягодиц, сжатие ануса — нужно делать одновременно! Выдох должен уходить незаметно через рот после каждого вдоха-сжатия.

Это упражнение рекомендуется делать либо полностью обнаженным, либо в широких, свободного покроя («семейных») трусах.

Упражнение «Пружина» у мужчин великолепно массирует всю предстательную железу, начальный отдел мочеиспускательного канала и семявыбрасывающие протоки, укрепляет мочевой пузырь и прямую кишку. Рекомендуется делать при простатите, импотенции, геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы.

Можно даже, просто сидя перед телевизором, к примеру, незаметно для окружающих в течение 5-10 мин сжимать анальное отверстие. Дыхание — произвольное, о нем не думайте.

Ноги в нем не должны участвовать, только ягодицы. Это движение можно делать поочередно: вначале потрясти какое-то время обеими ягодицами, затем левой ягодицей, а потом правой. И снова обеими. Можно чередовать это упражнение со сжатием заднего прохода.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Быстро поднять таз вверх, одновременно с этим сделать шумный, короткий вдох носом. Таз опустили, на секунду полностью расслабились лежа — выдох ушел.

Снова быстро поднять таз с одновременным коротким и шумным вдохом, сразу же после этого таз опустили — выдох ушел самостоятельно через нос или через едва приоткрытый рот.

В момент шумного короткого вдоха носом с одновременным поднятием таза вверх нужно сильно сжать задний проход и ягодицы. Таз опустили-ягодицы расслаблены, анус — тоже. Выдох ушел через нос или через рот абсолютно пассивно.

Сделайте подряд 8 шумных коротких вдохов носом с одновременным поднятием таза и сжатием ягодиц с анусом. Затем отдых (пауза) в расслабленном состоянии от 3 до 10 секунд. Дыхание во время паузы произвольное. Еще сделайте 8 вдохов-поднятий, и снова отдохните 3-10 . секунд.

Норма — 12 раз по 8 вдохов-движений с поднятием таза.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги остаются в таком положении, колени не выпрямлять). Быстро положить правое колено на пол в сторону левой ноги — шумный вдох носом. Возвратить согнутую в колене правую ногу в исходное положение — выдох ушел.

Затем левое колено положите на пол в сторону правой ноги — тоже вдох носом. Возвратить левую ногу в исходное положение — выдох ушел.

Сделайте подряд (без остановки) в быстром темпе 8 вдохов-пригибаний согнутого колена к полу, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните (3-10 секунд) и снова сделайте 8 вдохов-пригибаний к полу поочередно каждого колена.

Помните! Движения коленей и вдохи делаются одновременно!

Норма-12 раз по 8 (т.е. всего 96) вдохов-пригибаний согнутых, в колене ног к полу. При хорошей тренировке подряд можно делать по 16 и даже по 32 вдоха-пригибания с чередованием ног без остановки.

Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы промежности, мочеполовую и тазовую диафрагмы, укрепляет мочеиспускательный канал и семявыносящие протоки (у мужчин) и мышцы влагалища (у женщин).

Исходное положение: стоя прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки висят вдоль туловища. Быстро сесть на корточки, одновременно сделать шумный короткий вдох носом. Спина прямая, ладонями упираемся в колени, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола — тяжесть тела на передней половине ступней, колени разведены в стороны.

Затем так же быстро встать: ноги прямые, сильно напряжены, ягодицы и анус сжаты — тоже вдох. Спина прямая, но не напряжена,- напряжены только ноги, ягодицы и анус, руки висят вдоль туловища.

Присели на корточки (руками уперлись в колени, спина прямая) — вдох. Быстро встали (спина прямая, руки опущены) — тоже резкий вдох. Выдохи уходят абсолютно свободно (пассивно) через нос или слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения.

Упражнение делается в обычном темпо-ритме стрельниковской гимнастики — чуть чаще, чем 1 вдох в 1 секунду, примерно в темпе строевого армейского шага.

Подряд (без остановки) нужно сделать 8 вдохов-движений. Отдохнуть от 3 до 10 секунд-и снова 8 вдохов-движений (4 приседания и 4 вссавания).

Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений. При хорошей тренировке подряд (без остановки) можно делать 16 или 32 вдоха-движения. Затем отдых от 3 до 10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения.

Норма — 96 вдохов-движений (это 6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения).

Это упражнение сильно нагружает ноги. Делайте его очень осторожно, одной рукой можно придерживаться за спинку стула или кровати.

Исходное положение: стоя прямо (тело должно быть полностью обнажено), ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (легкое полуприседание). Руки либо на бедрах, либо свободно висят вдоль туловища (на них внимание не акцентировать).

Делать быстрые поступательные движения тазом вперед-назад с таким расчетом, чтобы мошонка и половой член раскачивались взад-вперед. Постарайтесь проделать это покачивание в течение 1 мин в быстром темпе. Затем выпрямите ноги (встаньте ровно) и отдохните 5-10 секунд. Во время отдыха можно свободно и легко походить по комнате.

Снова присядьте, слегка согнув ноги в коленях, и снова быстро-быстро подвигайте бедрами вперед-назад. Яички, раскачиваясь, должны слегка (но несильно) ударять по промежности.

Делайте это упражнение по 1 мин несколько раз в день, желательно утром при пробуждении, поскольку по утрам у мужчин наблюдается, как правило, эрекция полового органа. Это может слегка затруднить движения, тогда выполняйте упражнение в более медленном темпе.

Как только это движение уже будет у вас хорошо отработано, его нужно выполнять одновременно с коротким шумным вдохом (как и во всех упражнениях стрельниковской дыхательной гимнастики). В этом случае движения тазом должны быть очень быстрыми. Шумный короткий вдох носом должен обязательно совпадать с движением бедер вперед (движение и вдох делаются строго одновременно). Ягодицы в момент движения таза вперед поджимаются, анус сжимается.

Сделайте 8 вдохов-движений’без остановки, затем отдохните 3-5 секунд. Пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд. Затем нужно снова выполнить 8 вдохов-движений.

Норма-12 раз по 8 вдохов-движений (всего 96) или 6 раз по 16 и даже 3 раза по 32 движения-вдоха без остановки (при хорошей тренировке).

Упражнение «Покачивание» улучшает кровообращение в промежности, укрепляет семенные канатики и семявыносящие протоки, а также мочеиспускательный канал, улучшает сперматогенез. Его рекомендуется делать при расширении вен семенного канатика, одностороннем и двустороннем крипторхизме, водянке яичка, паховой грыже, энурезе, импотенции, а также после любых хирургических операций на мужских половых органах.

Упражнение не только повышает половую потенцию, активизируя эрекционный центр, расположенный в поясничном отделе позвоночного столба (спинного мозга), но также помогает при радикулите и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Вообще движения тазом, в том числе и круговые (поочередно в правую и в левую стороны), чрезвычайно полезны для мужчин. Поэтому советую также выполнять их по несколько раз в день.

Исходное положение: сидя обнаженным на корточках перед большим зеркалом. Постарайтесь в течение 1 секунды максимально подтянуть яички вверх. Затем сразу же расслабьте мошонку, чтобы яички снова опустились и приняли исходное положение. Как только яички опустились, снова попытайтесь их приподнять (подтянуть). Вместе с мошонкой одновременно втягивается живот и задний проход.

Сделайте так 4 раза. После этого отдохните от 3 до 10 секунд и снова подтяните яички кверху 4 раза. Нужно сделать 24 раза по 4 подтягивания (всего 96 подтягиваний). Когда это движение у вас уже будет отработано, нужно подключить к нему шумный короткий стрельниковский вдох. В идеале упражнение выполняется так: яички подтянули — вдох, яички опустили — не спеша ушел выдох (абсолютно пассивно) через нос или через рот.

После 4 вдохов-поднятий нужно отдохнуть в течение 3-5 секунд и снова подтянуть яички 4 раза, шумно нюхая при этом воздух.

Норма — 24 раза по 4 вдоха-подтягивания (всего 96 подтягиваний).

После того, как вы научитесь подтягивать яички в положении «сидя на корточках», это упражнение можно выполнять и в положении «стоя». В дальнейшем положение «сидя» и «стоя» нужно чередовать.

Упражнение «Подтягивание» укрепляет семенные канатики и мышцы, поднимающие яички, тонизирует семя-выносящие протоки, улучшает сперматогенез, повышает половую потенцию.

Рекомендуется делать это упражнение при расширении вен семенного канатика, крипторхизме, водянке яичка и других аномалиях развития органов мошонки, различных нарушениях сперматогенеза, а также в послеоперационном периоде после удаления паховой грыжи (грыжесечения) и варикоцеле.

Представляю новое упражнение, очень эффективное при заболеваниях мочеполовой системы у женщин и мужчин.

Некоторые заболевания, например расширение вен семенного канатика у юношей (варикоцеле), могут долгое время протекать практически бессимптомно (при полном отсутствии проявлений болезни). В частности, при лечении этого заболевания необходимо учитывать анатомические и физиологические особенности конкретного пациента, что можно сделать только на врачебном приеме. Поэтому я даю только общие рекомендации по укреплению мочеполовой системы в целом.

Предлагаемое упражнение «Шаги ягодицами» в совокупности с другими упражнениями специализированного комплекса помогает при простатите, импотенции, энурезе (укрепляет мочевой пузырь), геморрое, хронических запорах. Оно очень эффективно при лечении многих гинекологических заболеваний.

Отметим, что иммунитет мужчины зависит от состояния его половой сферы — это доказали американские ученые более 40 лет назад. За четверть века своей практики мне приходилось сталкиваться со случаями, когда юноши, достигшие совершеннолетия, не подозревали, что у них имеется аномалия развития полового органа. Упражнения из урологического комплекса в сочетании со специальным массажем во многих случаях помогали ликвидировать отклонения в анатомо-физиологическом развитии мочеполовой системы.

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, кисти свободно лежат на коленях (правая на правом колене, левая — на левом), туловище расслаблено. На счет «раз» приподнять правую ягодицу и толчком послать вперед правую ногу, как бы делая ею шаг (при этом правая нога выпрямляется в колене). Одновременно выдвинуть вперед правое плечо и сделать шумный короткий вдох. Затем на пассивном выдохе не спеша выпрямить туловище, опустить ягодицу на пол, согнуть в колене правую ногу и сразу же, без остановки, сделать аналогичный шаг левой ногой, выдвинув вперед левое плечо.

Выдвинутая вперед и выпрямленная нога ставится на пятку и сразу же, на пассивном выдохе, скользя пяткой по полу, сгибается в колене. При движении вперед нога вместе с ягодицей отрывается от пола, затем нога опускается, и пятка, одновременно с ягодицей, касается пола. Именно в это время следует делать короткий шумный вдох носом.

Если вам неудобно держать руки на коленях, держите их по бокам согнутыми в локтях на уровне пояса в расслабленном состоянии, не обращая на них внимания.

Сделав 8 шагов ягодицами, остановитесь, отдохните 3-5 секунд и снова сделайте 8 шагов. Выполнив 2 «восьмерки» шагов вперед (больше могут не позволить размеры комнаты), сделайте столько же шагов назад. Движения аналогичны. Отрывая правую ягодицу от пола, выполните легкий поворот туловища правым плечом назад, после чего опустите ягодицу, сделав в это время короткий и шумный вдох. Затем сделайте аналогичный шаг левой ягодицей, и так далее. Таким образом получится 16 шагов вперед и столько же назад-всего 32 шага.

Норма упражнения 96 шагов, то есть нужно сделать 3 «тридцатки». Если упражнение хорошо отработано, можно без перерыва делать по 32 шага (16 вперед и 16 назад).

В их ряду дыхательная гимнастика Стрельниковой — один из наиболее доступных и эффективных способов поддержания здоровья.

Источник:
Упражнения стрельниковой
ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ (УРОЛОГИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией. » (из статистических данных)
http://emlab.ho.ua/Service—-/Strelnikova_Urologich.html

Щетинин — дыхательная гимнастика Стрельниковой (3 видео)

Щетинин — дыхательная гимнастика Стрельниковой (3 видео)

Дыхательная гимнастика создана преподавателем вокала Александрой Николаевной Стрельниковой. О том, что эта методика помогает не только при постановке голоса, но и при лечении и профилактике многих болезней, стало известно несколько позже.

Михаил Николаевич Щетинин был одним из учеников Стрельниковой, который взял на себя миссию распространить целительную гимнастику свой наставницы. В фильме он подробно рассказывает о гимнастике и показывает все её упражнения.

Гимнастика основана на коротком сильном вдохе носом и незаметном выдохе через рот.

Основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой :

  1. Вдыхаем быстро, резко и коротко, как будто хлопаем в ладоши.
  2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно. На выдох внимания не обращаем. Желательно выдыхать через рот.
  3. Вдох делаем вместе с движениями.
  4. Вдохи «стрельниковской» гимнастики производятся в темпе строевого шага.
  5. Вдохи считаем восьмёрками, про себя, то есть мысленно.
  6. Делайте упражнения в любом положении удобном для вас — стоя, сидя, лёжа

Источник:
Щетинин — дыхательная гимнастика Стрельниковой (3 видео)
Авторский учебный фильм Щетинина "Дыхательная гимнастика Стрельниковой". Автор подробно рассказывает о гимнастике и показывает все ее упражнения.
http://video-uprazhnenija.ru/shhetinin-dyxatelnaya-gimnastika-strelnikovoj/

COMMENTS