Упражнения для укрепления мышц лица видео

Комплекс упражнений для укрепления мышц Ног Видео

Комплекс упражнений для укрепления мышц Ног + Видео

Выделить 30 минут в день для упражнений на различные группы мышц — просто. И тогда вы будете неотразимы

Прекрасные ножки у девушек зачастую являются наиболее проблемной зоной. Особенно это касается бедер, где сложно бороться с отложением жира, дряблостью мышц и целлюлитом. Поэтому очень важно поддерживать тонус мышц ног, выполнять упражнения для укрепления мышц ног.

Этому способствуют кросс, плавание, длительные прогулки в быстром темпе, посещение спортивного зала, да и занятие спортом вообще. Однако, на это не всегда имеется достаточно времени и возможностей. Решение — комплекс упражнений для ног в домашних условиях, например, во время просмотра передачи. Если выполнять упражнения ежедневно, то мышцы будут в тонусе и Вы избавитесь от проблем.

Итак, комплекс упражнений для красивых ног в картинках:

1. И.п.: стоя, ноги вместе, руки за головой, локти разведены в стороны. До упора поднимать вверх поочередно левую и правую ноги, носок натянут вниз. Повторить по 15 раз каждой ногой.

2. И.п.: стоя на носочках, руки вытянуты вперед. Выполнить 20 приседаний, не опуская пяток на пол. Спина должна оставаться прямой.

3. И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к туловищу. Поочередно с помощью рук поднимать вверх левую и правую ноги. Спина остается прямой. Повторить по 15 раз каждой ногой.

4. И.п.: стоя на коленях, спина прямая. Наклоняясь назад коснуться левой рукой правой пятки. Вернуться в и.п. Вновь туловище отвести назад, касаясь правой рукой левой пятки. Вернуться в и.п. Повторить 20-30 раз.

Упражнение дает хорошую нагрузку для мышц бедер и живота.

5. И.п.: стоя, руки на поясе. Быстро отрываем от пола поочередно левую и правую пятки. Таким образом мы укрепляем икры.

Повторить комплекс упражнений для ног лучше в 2-3 подхода. Количество раз в каждом подходе регулируйте самостоятельно в зависимости от вашей физической подготовки и утомляемости.

Такие простые, на первый взгляд, упражнения позволят укрепить мышцы ног в домашних условиях и оставаться всегда прекрасными.

Отличный комплекс упражнений для ягодиц также позволит сохранить Вам на долго стройность и привлекательность.

Ухаживайте за собой ежедневно. Это прямая обязанность каждой девушки.

Также очень советую комплекс упражнений для ног, представленный на видео. Он займет у Вас 10 минут, но результат — потрясающий.

Упражнения для укрепления спины

Здоровье человека зависит на 80% от состояния позвоночника, а точнее, от его здоровья. Спина человека – это его «ахиллесова пята». Люди вспоминают о ней, когда она начинает болеть или перестает функционировать. Большинство уже к 40 годам чувствуют неприятные ощущения в области спины и в зоне позвоночника. Это вызывает множество заболеваний.

Позвоночник человека постоянно терпит громадные нагрузки. Из-за лишних нагрузок появляется сколиоз, S-образное искривление, остеохондроз, межпозвонковая грыжа, защемление кровеносных сосудов и нервных сплетений. Следствием этих всех нарушений влечет ряд заболеваний:

  • снижение остроты зрения;
  • онемение конечностей;
  • защемление мышц;
  • головные боли;
  • мигрени;
  • воспаление седалищного нерва;
  • плохой доступ крови к конечностям;
  • сердечно-сосудистые заболевания, другое.

Для чего нужны физические упражнения для укрепления спины?

Если не делать упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях, то они очень быстро ослабеют. Из-за этого определенные участки позвоночника слишком сожмутся и, следовательно, межпозвонковые диски станут неэластичными.

Уменьшается паравертебральная зона межпозвонковых дисков и не попадает смазка в должном количестве, диски изнашиваются и стираются. Часто появляются застойные явления из-за плохого оттока крови. Также появляются наросты – остеофиты или отложения солей. Очень часто развитие спинных мышц зависит от образа жизни человека и ухудшается от сидячей работы, искривления осанки, или наличием лишней массы тела, отсутствие пресса, и самое главное – это от лени делать какие-либо упражнения для укрепления мышц позвоночника.

Те, кто регулярно уделять внимание здоровью своей спины, менее уязвимы для болезней. Они не так устают и меньше ощущают боль в спине даже после нагрузок.

Для того чтобы помочь своей спине стоит разобраться в мышечной структуре нашего организма. На нашей спине находятся: широчайшая и трапециевидная мышцы спины.

Широчайшая мышца спины расположена от поясницы и заканчивается в области подмышек, охватывает всю площадь спины. Для тренировки этой мышцы одного упражнения будет недостаточно. Эта мышца строит фигуру и помогает позвоночнику, сняв с него половину нагрузок на себя.

Трапециевидная мышца находится вверху спины и имеет вид трапеции. Она отвечает за движение руками, плечами, шеей и лопаток. Развитость этой мышцы улучшает осанку и зрение, снимает боль в шее.

Укрепление этих мышц позволит улучшить общее состояние человека, сделать профилактику заболеваний, нормализовать роботу межпозвонковых дисков и облегчить перенос тяжелых нагрузок.

Упражнения для укрепления мышц спины предотвращает появление деформационных изменений межпозвонковых дисков. Для более точного результата стоит пройти обследование у врача специалиста. Проверить позвоночник и по необходимости пройти лечение. Также регулярно делать упражнения в домашних условиях либо посещать спортзал.

Домашние упражнения эффективны, но только при регулярном их исполнении. Упражнения необходимо делать не позже чем за 5 часов до сна. Во время занятий не должно быть ощущений боли в суставах и мышцах. Если же они будут, то должны постепенно утихать, а после вовсе исчезнуть.

Нагрузку следует постепенно увеличивать. Перед каждой зарядкой необходимо делать разминку, чтоб разогреть мышцы. Очень полезно делать разминку перед каждым тяжелым трудом или другим видом нагрузки.

Разминка способствует улучшению притока крови к мышцам, а также обогащает кислородом. Увеличивается работоспособность мышц, снижается вероятность разрыва мышц, таким образом, они становятся более гибкими.

Каждое упражнение следует выполнять по два подхода, по пять раз.

  1. Стать ровно, расслабив все мышцы, и сделать глубокие вдох и выдох. Это способствует абстрагированию от внешнего мира.
  2. Сделать наклоны головы влево, вправо, назад и вперед. Делать упражнение медленно и плавно.
  3. Круговые упражнения плечами вперед и назад.
  4. Поднимание плеч вверх и опускание вниз.
  5. Махи руками вверх и вниз. Пружинистые махи вперед и назад.
  6. Круговые движения руками вперед и назад.
  7. Махи руками с поворотом корпуса на 180?.
  8. Круговые движения бердами влево и вправо.
  9. Наклоны вперед. Наклоняться так, что кончики пальцев касались пола.
  10. Ходьба на месте.
  11. Бег на месте.
  12. Наклоны назад.
  13. Сделать глубокий вдох и одновременно поднять обе руки вверх. Сделать выдох и опускать руки вниз.

Эти упражнения могут укрепить мышцы спины постепенно. Для их выполнения нужен мягкий ковер или поролоновый матрац. Эти упражнения следует выполнять каждый день по 2 подхода и по 5 раз. На это будет уходить примерно 30 минут. И эти 30 минут принесут много пользы. Выполнение этих упражнений нужно взять за правило и в обязательном порядке все делать.

Рассмотрим примерный комплекс упражнений:

Упражнения общего направления для всей спины очень влияют на осанку. Они делают ее более крепкой и ровной. Эти упражнения зачастую называют выпрямляющими. Они очень также важны для людей, у которых сидячая работа.

Эти упражнения способствуют улучшению работы позвоночника, укрепления мышц спины, профилактики появления дегенерации межпозвонковых дисков. С помощью этих упражнений можно регулировать нагрузку на те, или иные мышцы, чтоб одни правильно расслабить, а другие правильно укрепить. Рассмотрим некоторые из них:

  • Положение: стойка на коленях, руки прямые. В таком положении поочередно поднимать прямую ногу и вытягивать вперед прямую руку. Рука, нога и туловище с головой должно образовывать прямую линию. Задерживаться в каждом положении по три секунды. В последующие разы следует увеличить время стойки с трех секунд до 30 секунд.
  • Встать ровно. Руки на уровне груди согнуты в локтях. Делать повороты туловища с махами руки назад.
  • Становиться на мостик с положения лежа. Прогибаться настолько глубоко, насколько только позволит спина и позвоночник.
  • Рассыпать на полу коробку спичек. Стать возле них рядом и делать наклоны за каждой спичкой. Поднимать только двумя руками одновременно. Такое нехитрое упражнение отлично укрепляет поясницу и крестцовый отдел.

Для укрепления мышц спины не нужны какие-то особенные дорогие тренажеры. Каждый человек может укрепить свое здоровье в домашних условиях. Главное — это терпение и сила воли. Не стоит уступать лени, нужно с ней бороться за свою красоту и здоровье.

Источники:
Комплекс упражнений для укрепления мышц Ног Видео
Комплекс упражнений для укрепления мышц Ног + Видео Выделить 30 минут в день для упражнений на различные группы мышц — просто. И тогда вы будете неотразимы Прекрасные ножки у
http://recipesofbeauty.info/strojnaja-figura/kompleks-uprazhnenij-dlya-ukrepleniya-myshc-nog-video/
Упражнения для укрепления спины
Хочешь укрепить спину в домашних условиях? Узнай эффективный комплекс физических упражнений и укрепи мышцы спины всего за 30 минут в день. Бережем здоровье вместе с Evehealth!
http://evehealth.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-spiny/

COMMENTS