Упражнения для красивого лица

Два упражнения для оформления красивого подбородка

Два упражнения для оформления красивого подбородка

Красивый ли у вас подбородок зависит от состояния трёх мимических мышц этой области: мышцы подбородка, мышцы, опускающей нижнюю губу и мышцы, опускающей углы рта. Для оформления и сохранения красивого подбородка необходимо мышцы тренировать. Однако, упражнение для мышцы, опускающей углы рта, мы не приводим, так как такая тренировка придаст дополнительный импульс для опускания углов рта и придания лицу вечно недовольного выражения. Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимо зеркало, внимание и желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнения, без риска навредить себе, вам понадобится 15-20 минут. Выполнение упражнений в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки каждое.

Чему может способствовать выполнение упражнений для мышцы подбородка и мышцы, опускающей нижнюю губу:

  • сохранению формы подбородка, недопущению или устранению его опускания;
  • формированию чётко очерченного подбородка, улучшению формы подбородка, а при желании – можно сделать подбородок шире и массивнее;
  • коррекции формы нижней губы.

Упражнения делаются так, чтобы укрепление мышц происходило без растяжения кожи.

Мышца подбородка поднимает кожу подбородка, образуя ямочки. Мышца прикреплена к нижней челюсти в области резцов, другим концом вплетаясь в кожу подбородка. Мышца, опускающая нижнюю губу, действует в противоположном направлении. Она также прикреплена к нижней челюсти, вплетаясь в кожу нижней губы и подбородка. Развитые мышцы округляют подбородок, а при дальнейшем увеличении их мышечной массы могут сделать его массивным.

Обе эти мимические мышцы обычно используются мало и нуждаются в тренировке. Ослабляясь со временем и провисая, эти мышцы растягивают и морщат кожу под нижней губой, кожа перестаёт быть гладкой и упругой, а сам подбородок теряет форму.

Существует и другой аспект. Латинское название мышцы подбородка, менталис, говорит о том, что по форме подбородка можно судить о характере человека.

Посмотрите на два верхних фото справа и редставьте, где у вас находится эта парная мышца. Сокращая её, вы должны почувствовать напряжение на подбородке, справа и слева от центра.

Смотрите на себя в зеркало. Разверните голову в положение правильной осанки макушкой вверх. Слегка приоткройте рот и, как бы потянув за нижний край нижней губы, широко опустите нижнюю губу строго вниз так, чтобы показались дёсны нижних зубов.

Если нижняя губа не будет перекошена, правая и левая мышца сократятся одинаково, и вы должны почувствовать одинаковое напряжение справа и слева от центра подбородка.

Во избежание образования резкой складки под нижней губой избегайте подъёма подбородка навстречу опускающейся нижней губе.

Проследите, чтобы верхняя губа одновременно с нижней не напрягалась, оставаясь «прилипшей» к верхним зубам.

Не выгибайте нижнюю губу, если не хотите одновременно напрягать мышцу подбородка.

Необходимо также контролировать неподвижность углов рта: они не должны опускаться вниз. Во избежание напряжения шеи старайтесь опускать нижнюю губу так, чтобы она сползала по дёснам, не отходя от них вперёд.

Научившись правильно опускать нижнюю губу, попробуйте опустить её с максимальной силой. Никаких складок на лице при этом образовываться не должно. Поднимите нижнюю губу в нормальное положение и почувствуйте расслабление, идущее снизу вверх.

С началом вдоха плавно, но с максимальной силой опустите скользящим движением нижнюю губу вниз. Почувствуйте сильное напряжение по бокам подбородка. Помогайте напряжению мысленно, обращая большее внимание на более слабую, правую или левую мышцу. Углы рта при этом напрягаться и опускаться не должны.

Контролируйте отсутствие складок на лице, отсутствие напряжения шеи и подбородка (он не поднимается вверх). Отсчитайте 6 секунд и с выдохом верните губу на место. Почувствуйте движение волны расслабления от подбородка к нижней губе.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение для мышцы, опускающей нижнюю губу» предназначена для такого занятия.

Как видно на верхних фото слева, эта мышца находится в центре подбородка. Выгните нижнюю губу центром вниз и надавите ею на центр подбородка.

Нижняя губа должна быть закруглена, чтобы давление приходилось именно на центральную часть подбородка, а под губой не должно образоваться резкой складки. При этом необходимо контролировать неподвижность углов рта: они не должны опускаться вниз. Контролируйте также отсутствие напряжения шеи и верхней губы, чтобы над ней не образовались морщины.

Верните губу в исходное положение и почувствуйте расслабление мышцы подбородка, идущее снизу к нижней губе.

С началом вдоха, помогая напряжению мысленно, выгните нижнюю губу и с максимальной силой надавите ею на центр подбородка. Сохраняйте напряжение 6 секунд. Контролируйте отсутствие складки под нижней губой, неподвижность углов рта, отсутствие напряжения на верхней губе и шее.

С выдохом верните губу на место. Почувствуйте движение волны расслабления от подбородка к нижней губе.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение для мышцы подбородка» предназначена для такого занятия.

Вы можете использовать одно из этих упражнений, оба по очереди, а, при некотором навыке, и совместить их в одном.

Для оформления красивого подбородка, устранения его опускания или заострения, а также для увеличения его массивности (в этом случае, возможно, только в центре его или по краям) желательно тренировку проводить 5-6 раз в неделю, причём постепенно, за 2-4 недели, нужно увеличить количество повторов напряжения с 5-6 до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут уже через несколько месяцев тренировок. Ускорение получения нужного результата даст одновременное применение массажа подбородка.

Для предупреждения опускания подбородка, потери гладкости его кожи, поддержания нормального кровообращения в этой области лица достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю.

Тренировка мышц сохранит или сделает ваш подбородок красивым и даст возможность легко выражать эмоции без опасения получить морщины, так как ваша кожа станет более упругой.

Упражнения для красивого лица

Совсем немного времени остается до долгожданного отпуска на море, а вы так и смогли избавиться от нескольких лишних килограммов, набранных за зиму? В этом случае данный комплекс упражнений, рассчитанный на все группы мышц — для вас. Этот комплекс поможет вам убрать излишки жира на прессе и боках, подтянуть и укрепить ослабленные мышцы. И это всего за три недели, к тому же без использования какого-либо инвентаря.

Заниматься лучше всего трижды в неделю. Каждое из упражнений делается по одной минуте. После того, как вы сделали комплекс, передохните минуту и весь комплекс повторите вновь.

При этом работают мышцы ягодиц, а также мышцы стабилизаторы

Нужно встать прямо. Правой ногой выполните выпад назад, причем локти прижмите к бокам. Ноги согните, пока не образуется прямой угол между голенями и бедрами. Левую ногу поставьте прямо, правую же отведите назад, чтобы она приняла положение, параллельное полу. Встаньте в исходную позу. Выполнять следует 30 сек, после чего поменяйте сторону.

Задействованы мышцы ног и ягодиц

Нужно лечь на спину с согнутыми коленями, а стопы прижать к полу. Далее вытяните вдоль тела руки. Приподнимите левую ногу таким образом, чтобы оба бедра были параллельны. Бедра поднимите над полом. Удерживая в таком положении левую ногу, опустите бедра. Выполнять следует 30 сек, после чего поменяйте сторону.

Задействованы мышцы спины

Нужно лечь на живот, раскинуть на уровне плеч руки, а ладони повернуть к полу. Ноги должны быть шире бедер. Приподнимите грудь и плечи, одновременно с тем выпрямляя вперед правую руку, чтобы она оказалась на уровне плеча. Левую ногу приподнимите и вытяните ее назад. Вернитесь в исходную позу и затем поменяйте сторону.

Упражнения для красивого тела

Современной женщине доступны самые разнообразные способы формирования подтянутого и красивого тела. Имея запас терпения и настойчивости можно добиться прекрасного результата при любом исходном состоянии.

О программах похудения, питании, упражнениях для тренировки тела написаны тысячи статей и создано множество видео-инструкций. Но ведь о красоте судят в первую очередь по лицу.

Можно ли собственными усилиями скорректировать состояние лица? Да, это вполне реально! В чём состоит суть тренировок для тела? В гармоничном развитии мышц. Но лицо тоже состоит из мышц, которые тоже поддаются тренировке.

Конечно, развивать и поддерживать мышцы лица в отличном состоянии с помощью тех же приёмов, что и мышцы тела, невозможно. Для решения этой задачи был разработан фейсбилдинг для лица.

Это упражнения для лицевых мышц, которые призваны «построить» лицо. Процессы старения ускоряются из-за того, что мышцы теряют упругость и объём, утрачивают тонус.

В результате овал лица теряет чёткость, под глазами появляются неприглядные мешки, лицо усеивают морщины. Состояние мышц напрямую влияет на состояние кожи. Мышцы дряхлеют, а вместе с ними сморщивается и обвисает кожа.

Специальные занятия помогут вам эффективно тренировать лицевые мышцы, что предупредит потерю объёма и многие неприятные проявления старения.

В результате регулярных занятий фейсбилдингом овал лица сохранит свою привлекательность и свежесть, морщинки разгладятся, а кожа приобретёт свежий и моложавый вид.

Если буквально перевести термин «фейсбилдинг», то его значение будет «строительство лица». В общем-то, это название и передаёт всю суть подобных занятий. Они позволяют надолго сохранить молодость и выглядеть превосходно в любом возрасте.

Фейсбилдинг для лица направлен на укрепление мышц. А крепкие мышцы меньше подвержены негативному влиянию гравитации, они не провисают под собственным весом, не теряют изначальной формы и объёма.

Нагрузка на лицо позволяет избавиться от жировых отложений в этой области. Натренированные и развитые мышцы лучше обтягиваются кожей и выглядят чётко, скульптурно.

Эти упражнения направлены не только на профилактику признаком старения, но и на их уменьшение. Начать занятия можно в любом возрасте. При регулярном подходе в течение нескольких месяцев состояние лица существенно улучшится. Многие дамы отмечали, что фейсбилдинг помог им помолодеть лицом на 5-15 лет.

Первые результаты вы увидите уже через неделю. Нагрузка на лицевые мышцы улучшит кровоснабжение в этой зоне, что положительно отразится на цвете кожи и её тонусе.

Мышцы же начнут изменяться в положительную сторону уже спустя пару месяцев.

Доступность абсолютно для всех – это основное важнейшее преимущество, которым обладает фейсбилдинг для лица. Видео помогут вам правильно выполнять все необходимые упражнения практически в любой обстановке.

Это делает фейсбилдинг наиболее доступным способом поддерживать красоту лица. Ведь для того, чтобы заниматься дома самостоятельно, не нужно ничего платить!

Готовите обед? Смотрите телевизор? Принимаете ванну? Не забывайте про фейсбилдинг для лица. Видео упражнений вы без труда найдёте практически на любом сайте, посвящённом женской красоте.

В основной комплекс входит 30 приёмов. Рекомендуемый режим занятий – ежедневно с утра и перед сном в течение 15 минут. За это время нужно выполнить каждое упражнение трижды.

Улучшить эффект от занятий поможет лёгкая разминка в виде массажа. Выполнять весь комплекс сразу нет необходимости. Можно разделить его на две части. Одну выполнять по утрам, а другую оставить на вечер.

Единственное условие, которого необходимо строго придерживаться, заключается в регулярных тренировках. Они должна проходить каждый день.

Если вы будете пропускать занятия, то достичь желаемого результата будет невозможно. Только постоянные регулярные занятия позволят вам улучшить состояние лица.

Заниматься фейсбилдингом не только полезно, но и весело. Попробуйте выполнить пару упражнений перед зеркалом. Сам процесс доставит вам удовольствие, вызовет улыбку и создаст хорошее настроение на весь день.

Но несмотря на то что процесс может показаться смешным, результат от него получается вполне серьёзный.

Почему бы не попробовать, если для этого вам не придётся тратить деньги, много времени, приобретать специальные устройства и приспособления? С какой стороны ни взгляни, а такое занятие принесёт только пользу.

О чудесных свойствах фейсбилдинга миру поведал немецкий хирург Рейнхольд Бенц. На создание комплекса упражнений для сохранения молодости и привлекательности лица его вдохновила одна знакомая балерина.

Женщина-танцовщица обладала подтянутым, спортивным, изящным телом, которое совершенно не отражало её истинного возраста, оставаясь молодым даже после 40. А вот лицо как бы навёрстывало достижения тела.

На нём все прожитые года отражались более чем ярко и выразительно. Лицо знакомой доктора выглядело гораздо старше, чем она была в действительности. Хирург, узнав истинный возраст своей знакомой, был поражён, потому что её тело говорило ему о том, что она моложе, а лицо – о том, что она старше.

Объяснить такой контраст между состоянием лица и тела довольно просто. Как балерина, эта особа регулярно тренировала тело, тем самым поддерживая тонус мышц. А вот лицу она уделяла гораздо меньше времени.

Хотя для того чтобы изменить состояние лицевых мышц к лучшему, требуется гораздо меньше усилий и времени, так как по природе своей они более податливые и мягкие, чем мышцы тела. Пример балерины стал основой для разработки доктором Бенцем особого комплекса упражнений, которые тренируют лицо.

Дело немецкого хирурга продолжила Елена Иванова. Именно она и создала современный фейбилдинг для лица. Видео, по которым занимаются сегодня, во многом основываются на методике Ивановой.

И эта методика позволяет говорить о высокой эффективности упражнений. Сегодня Елена Иванова является ведущим специалистом школы «Ванесса», в которой занимаются разработкой практического имиджа.

Старение – процесс естественный, но неприятный, особенно для дам. Первые «звоночки» внимательная девушка замечает уже после 25 лет. К 30 годам кожа приобретает оттенок «усталости», которые становится всё сложнее замаскировать макияжем.

В 40 лет большинство дам несёт на своём лице явные признаки увядания. На лбу, щеках, около рта и глаз залегают морщины, сквозь которые в некоторых случаях крайне сложно увидеть то прекрасное лицо, которым женщина обладала в молодости.

Печальная картина, вызванная тем, что с возрастом кожа лица получает всё меньше естественного питания, кислорода, полезных веществ. Выработка определённых элементов, отвечающих за красоту и упругость эпидермиса, прекращается.

Привычная мимика не может справляться с задачей сохранения эластичности мышц. Именно поэтому после 25 лет дополнительная нагрузка на мышцы лица обязательна для всех женщин.

Именно она позволит сохранить подтянутое состояние мышц и, следовательно, всего лица. Такую нагрузку обеспечивает фейсбилдинг для лица, видео которого вы найдёте в этой статье.

Под словом «фейсбилдинг» скрывается комплекс упражнений гимнастического характера. Конечно, эти упражнения не являются единственным способом сохранения молодости и не исключают использования более традиционных средств, таких как кремы, сыворотки, тоники и прочей косметики для ухода.

Напротив, борясь с признаками увядания комплексно, вы существенно повышаете свои шансы на успех. Работа мышц позволяет уходовым средствам проникать в глубокие слои кожи и воздействовать на неё более эффективно.

В то же время качественные проверенные кремы и маски будут работать на улучшение результатом от занятий фейсбилдингом.

Специалисты говорят, что фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях дарят лицу вечную молодость. Кому-то это утверждение покажется слишком громким, но, прежде чем критиковать, попробуйте сами уделить своему лицу чуть больше времени, чем требуется для банального нанесения крема, и вы убедитесь, что это утверждение если не верно на 100%, то максимально приближено к этому.

Регулярная работа по укреплению лицевых мышц позволяет избежать потери ими объёма, а именно это и является основной причиной изменений в овале лица. На увеличенных мышцах кожа разглаживается.

Стимуляция кровообращения, которая происходит во время занятий, работает на улучшение цвета лица, питания кожи, её регенерации.

Занятия активизируют выработку собственного коллагена в коже, что позволяет ей сохранять упругость. Посвящая время фейсбилдингу, вы избавитесь от морщин и жировых отложений, мешков под глазами.

Как и для любой нагрузки, для фейсбилдинга есть определённые ограничения. Заниматься им нельзя людям, имеющим проблемы с лицевым нервом, страдающим от повышенного давления.

Тренировки лица исключаются в течение двух месяцев после хирургических операций в области лица.

Фейсбилдинг упражнения после 50 лет ничем не отличаются от комплекса для 30-летних. Поэтому любая женщина может приступать к занятиям, не задумываясь над выбором подходящей программы.

Всё разнообразие упражнений можно разделить по тому, на какую область лица они воздействуют. Выделяют приёмы для лба, носогубной области, глаз, щёк, области рта и т.п.

Предлагаем вам рассмотреть более подробно основные группы упражнений для разных лицевых зон.

  • Кончики пальцев рук необходимо положить поперёк лба с разных сторон выше переносицы. Пальцами нужно раздвинуть кожу, создать натяжение и удерживать его. Оставаясь в таком положении, необходимо пытаться сдвигать брови, хмуриться. Руки отпускать нельзя. Сдвигайте брови и удерживайте напряжение мышц пару секунд. Это упражнение позволит избавиться от вертикальных морщинок на лбу, обычно образующихся над переносицей.
  • Пальцы рук положите над бровями, параллельно им. Слегка надавите на брови и одновременно старайтесь их поднять. Удерживайте сопротивление. Этот приём разглаживает продольные морщинки на лбу.
  • Энергично сдвигайте и раздвигайте брови. Это позволит устранить мелкие морщины на переносице. Если положить средние пальцы на начало бровей и стараться сдвинуть брови, можно избавиться от продольных морщин на переносице.
  • Положите пальцы близко к линии начала роста волос, распределите кончики равномерно по всему лбу. Большие пальцы расположите над местами, где заканчиваются брови, у висков, немного растягивая кожу в стороны. Надавливая пальцами, натягивайте кожу на лбу вверх, задержите положение в верхней точке натяжения кожи. Лбом старайтесь двигаться в противоположную сторону, вниз. Этот приём позволяет расстаться с горизонтальными морщинками.

  • Фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно должен включать упражнения, направленные на улучшение состояния век, так как веки заметно теряют объём. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Поднимите нижние веки вверх, как бы глядя на солнце. При этом вся кожа около глаз должна приподняться.
  • С открытыми глазами максимально поднимите верхние веки. Упражнение выполняется правильно, если при поднятии век видна белизна над радужкой.
  • На внешний уголок глаза положите безымянные пальцы, закройте глаза. Вы должна почувствовать, как пальцы немного сместились по направлению друг к другу. Препятствовать этому движению не нужно.
  • Сожмите ладони в кулаки. Большие пальцы приставьте к наружным сторонам глаз. Окажите лёгкое давление и направьте взгляд вверх.
  • Закройте глаза. Над бровями распределите пальцы рук, оказывая лёгкое надавливание. Слегка раздвиньте пальцы. Сохраняйте получившееся положение бровей, приоткройте глаза, надавите пальцами и удерживайте положение пару секунд.
  • Под нижними веками положите безымянные пальцы, на брови – средние. Локти должны быть расставлены. Направьте взгляд вверх, открывая глаза не слишком широко. В процессе выполнения упражнения должно возникать чувство надавливания на пальцы нижней частью глазного яблока. Держите голову горизонтально.
  • Положите пальцы на крылья носа, разглаживая область между внутренних уголков глаз и верхней губой. Делайте движение, которым вы обычно морщите нос, расширьте ноздри.
  • На переносицу положите средние пальцы рук рядом друг с другом. Потяните кожу вниз и сохраняйте положение пару секунд.

  • В складки между щеками и ртом уложите указательные пальцы. Они должны занять положение, перпендикулярное губам. Растяните губы;
  • Положите кончики средних пальцев на уголки губ, слегка прижмите. Сожмите губы как можно плотнее;
  • Приподнимите уголки губ, словно в лёгкой улыбке. Опускайте нижнюю губу, обнажая нижние зубы.
  • Напрягите шею и одновременно опустите нижнюю губу. При правильной технике вы увидите очертания шейных мышц.
  • Поднимайте подбородок, делая обиженное лицо.
  • Упритесь языком в верхнее нёбо. Почувствуйте напряжение. Расслабьте язык.

Примерно на таких упражнениях основывается фейсбилдинг для лица. Упражнения могут отличаться, но их суть состоит в том, чтобы натренировать мышц и придать лицу моложавость, гладкость, привлекательность.

Найдите в своём расписании немного времени для выполнения этих несложных приёмов, чтобы оставаться красивой долгие годы.

Источники:
Два упражнения для оформления красивого подбородка
Подробно описываются все детали упражнений для мышцы подбородка и мышцы, опускающей нижнюю губу, с целью оформления красивого подбородка.
http://sam-sebe-apteka.ru/66-facebuilding/uprazhnenija-dlja-otdel-nyh-myshc-lica/nizhnjaja-chast-lica-sheja/229-uprazhnenija-dlja-oformlenija-krasivogo-podborodka
Упражнения для красивого тела
Совсем немного времени остается до долгожданного отпуска на море, а вы так и смогли избавиться от нескольких лишних килограммов, набранных за зиму
http://vesanet.com/content/uprazhneniya-dlya-krasivogo-tela
Фейсбилдинг для лица
? Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях ? Фейсбилдинг для лица упражнения ? Фейсбилдинг для лица после 50 лет ? Фейсбилдинг для лица
http://2womans.ru/krasota/uxod-za-licom/fejsbilding-dlya-lica/

COMMENTS