Упражнения для детей для укрепления мышц спины

Боли в шеи

Боли в шеи. Комплекс упражнений для укрепления мышц.

Науроках физической культуры школьники под руководством учителя тренируют разные мышцы — рук, ног, туловища, но значительно меньше внима­ния уделяют укреплению мышц шеи.

Если и исполь­зуют тренировочные упражнения для шейных мышц, то лишь как подготовительные и в ограниченном объеме, что часто не дает возможности учащимся полноценно овладевать многими двигательными навыками. В то же время упражнения, укрепляющие мышцы шеи, очень полезны.

Выполняя упражнения для мышц шеи, в основ­ном используют различные движения головой (по­вороты, наклоны, вращения). При этом прекрасно тренируется вестибулярный аппарат — орган, отве­чающ й за равновесие человека, ориентировку его в пространстве. При слабо развитом вестибулярном аппарате сложно выполнить такие упражнения, как кувырки, перевороты, удержания равновесия, стой­ки на лопатках. Очень важно иметь тренированный вестибулярный аппарат и развитые мышцы шеи и для успешного овладения навыками борьбы.

Мышцы шеи активно участвуют в поддержании правильной осанки. Если они слабые, ребенок начи­нает сутулиться, выглядит поникшим. Укрепление мышц шеи имеет важное оздоровительное и при­кладное значение. Тренировка мышц шеи массиру­ет органы, располагающиеся в области горла. Таким образом можно предупреждать возникновение тон­зиллитов, заболеваний горла и голосовых связок. Массаж шеи — прекрасное средство снятия устало­сти и успокоения нервной системы.

Итак, какие же упражнения рекомендуют для ук­репления мышц шеи различные системы физичес­кого воспитания и оздоровления (хатха-йога, ушу, цигун, даосская система и др.)? Из всего многооб­разия этого арсенала мы отобрали упражнения наи­более эффективные и доступные для школьников разного возраста.

Поглаживание (рис. 1) используют для разогре­вания мышц перед их тренировкой, а также как ус­покоительное упражнение при возникновении стрес­совой ситуации. Поглаживания осуществляют левой и правой рукой сверху вниз, как показано на рисун­ке. Перед поглаживанием нужно сильно потереть ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Выпол­нить по 12-15 поочередных поглаживаний каждой рукой.

Повороты головы влево и вправо. Делать резкие повороты головы влево и вправо (голову при этом не наклонять вперед). Помимо тренировки мышц шеи данное упражнение прекрасно развивает вестибулярный аппарат. Выполнить по 10-12 пово­ротов в каждую сторону.

Движения головой вперед и назад. Осуще­ствлять резкие опускания подбородка на грудь и резкие откидывания головы назад. Выполнить по10-12 движений в каждую сторону. Количество дви­жений прибавляют постепенно, по мере роста тре­нированности.

Круговые вращения головой влево и впра­во. Делать вращения головой, прижимая ее как мож­но ближе к туловищу. Добиваться максимальной амплитуды. Выполнить по 7-10 вращений в каждую сторону.

Массаж биологически активных точек. Для активизации биологически активных точек (БАТ), расположенных в области шеи, применяют точечный массаж. Рекомендуется массировать следующие точки: под нижней челюстью, в области выемки у основания шеи (рис. 2), Массаж осуществляют од­ним или двумя пальцами;(обычно большим пальцем или сложенными указательным и средним) круго­выми движениями. Время процедуры —1-2 мин.

Выполнение статических поз из хатха-йоги. Упражнение выполняют на коврике или сложенном в несколько слоев одеяле. Из положения лежа на спине выполняют стойку на лопатках («березка»), из положения упора присев — стойку на голове и ру­ках, а также упор головой (рис. 3). Осваивать дан­ные упражнения (их еще называют перевернутыми позами) рекомендуется с помощью партнера/затем у стены и наконец без поддержки/Время выполне­ния каждого упражнения составляет от 10 сек. (на стадии освоения) до 1-2 мин. (для тренированных школьников). После выполнения упражнения не спе­ша возвратиться висходное положение, выполнить массаж мышц шеи (см. рис. 1).

Кувырки. В том-случае, когда техника выполне­ния кувырков освоена школьниками, можно исполь­зовать данное упражнение для тренировки мышц шеи и вестибулярного аппарата.

«Мост». Для подготовленных учащихся старше­го возраста рекомендуем тренировку мышц шеи в положении «моста». Это упражнение, широко ис­пользуемое в тренировке борцов, прекрасно сочета­ет тренировку мышц шеи, спины и поясницы. Упраж­нение способствует формированию правильной осанки, красивой походки, развитию силовых ка­честв. Выполняют его в течение 20-40 сек. (для под­готовленных время увеличивают в зависимости от тренированности). Упражнение можно усложнить, добавляя покачивания туловища вперед и -назад, наклоны головы в разные стороны. После его, вы­полнения рекомендуем сделать массаж мышц шеи (см. рис. 1) в течение 10-20 сек.

На уроках физической культуры, особенно в стар­ших классах, можно проводить специальные трени­ровки для укрепления мышц шеи, составляя их из рекомендованных упражнений. При этом необходи­мо следить, чтобы нагрузка не превышала допусти­мую, дабы избежать травм. Явными признаками пре­вышения нагрузки являются нарушение- координа­ции движений и равновесия, возникновение непри­ятных ощущений в области шеи и спины. Особое вни­мание нужно обратить на кувырки и не планировать их выполнение после интенсивной физической или умственной нагрузки.

Источник:
Боли в шеи
Боли в шеи. Комплекс упражнений для укрепления мышц
http://fizkultura-na5.ru/fizicheskaya-kultura/boli-v-shei-kompleks-uprazhnenij-dlya-ukrepleniya-myshts.html

Комплекс из 10 эффективных упражнений для укрепления мышц живота и талии

Комплекс из 10 эффективных упражнений для укрепления мышц живота и талии

Красивый, плоский, упругий живот с рельефными мышцами пресса – это не несбыточная мечта, а вполне достижимая реальность.

Но, во-первых, плоский живот – это результат тренировок и регулярного выполнения комплекса упражнений для мышц живота и талии. Во-вторых, законная гордость за свою идеальную фигуру, целеустремленность и преодоление лени. В-третьих, это не только возможность обновить свой гардероб любым модельным платьем или костюмом, но и здоровье организма в целом, и органов ЖКТ, в частности.

Эти упражнения удобны еще и тем, что их можно выполнять дома и самостоятельно.

Почти все упражнения выполняются по 8-10 раз. В идеале, в 2-3 подхода, с перерывом в 1-2 минуты, чтобы урегулировать дыхание и расслабить мышцы.

Упражнение 1. Для верхних мышц живота.

И.п. – лежа на коврике, на спине. Руки – сцепите в замок за головой. Ноги согните в коленях и удерживайте на вису, почти касаясь пальцами пола.

Приподнимите корпус примерно на 30-40 градусов, одновременно распрямляя ноги и удерживая их под таким же углом. Зафиксируйте это положение на 3-5 секунд. Вернитесь в и.п.

Техника дыхания: глубокий вдох, на выдохе – силовое движение, на задержке дыхания – фиксация положения, на вдохе – вернуться в и.п., затем – глубокий выдох.

Упражнение 2. Для мышц живота и внутренней поверхности бедер.

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, на весу, руки на бедрах. На выдохе — приподнимаем корпус на 45 градусов, выпрямляя правую ногу под тем же углом. Фиксируем положение на 5-10 секунд (задержка дыхания), возвращаемся в и.п. и продолжаем упражнение, выпрямляя левую ногу.

Упражнение 3. Для мышц живота и ног.

И.п. – лежа на спине, ноги сомкнуты и вытянуты, руки сцеплены за головой или лежат вдоль тела, ладонями вниз – это более легкий вариант, так дополнительно идет упор на руки.

Приподнимите сомкнутые ноги под углом 30-45 градусов. Затем, не отрывая от пола торс, разведите их в стороны. У кого как получиться: от угла в 60 градусов, до 100. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

Упражнение 4. «Ножницы». Для мышц живота, ног и бедер.

И.п. – такое же, как и в предыдущем упражнении.

Приподнимите сомкнутые ноги на 45 градусов. Выполните, не опуская ног, от 10 до 20 перекрестных махов в стороны. Раз – развели ноги в стороны. На счет 2-10 – зафиксировали максимальное разведение, на счет 11 – выполнили перехлест. И начали заново.

В зависимости от того, под каким углом вы приподнимаете ноги, зависит то, какие группы мышц живота вы в данный момент разрабатываете: при угле 21-30 градусов – нижние мышцы живота, при угле 45 градусов – больше прорабатываются центральные мышцы живота, если вы поднимите ноги перпендикулярно торсу, большую нагрузку получат центральные и верхние мышцы.

Если вы добавите это упражнение для укрепления мышц живота, в свой базовый комплекс, то это позволит вам, используя 3 подхода, под углами 25-30, 45 и 90 градусов, проработать все группы мышц, и может гарантировать не только упругий живот, но и тонкую талию.

Упражнение 5. «Гребля». Для мышц живота, спины, ног.

И.п. – сесть на коврик, ноги слегка согнуты в коленях, спина выпрямлена, кисти сжаты в кулаки и опущены между коленями.

Наклониться назад, под углом 45 градусов, одновременно выпрямляя ноги под углом 20-30 градусов. Зафиксировать положение на 1-2 секунды, напрягая все мышцы: ног, живота, рук. Носки вытянуты. Вернуться в и.п.

Техника дыхания: на глубоком вдохе – наклон назад и выпрямление ног. Задержка дыхания на 1-2 секунды, когда фиксируете положение. На выдохе – вернитесь в и.п. и втяните живот на 1-2 секунды, задерживая дыхание.

Упражнение 6. Для мышц живота и бедер.

Сядьте на коврик, руки заведите назад, отклоните торс назад, под углом 45 градусов, опираясь на кисти рук, ноги вытянуты.

Подтяните правое колено к левому плечу, носок вытянут. Зафиксируйте положение. Вернитесь в и.п. и выполните упражнение левой ногой.

Техника дыхания: глубокий вдох, на выдохе – силовое движение, во время фиксации положения, задержите дыхание на 2-3 секунды.

Упражнение 7. Для мышц живота и спины. Вариант позы из йоги «Змея».

И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вдоль, ладонями вниз, опираетесь на подбородок.

На глубоком вдохе начинаете медленно приподнимать торс, не отрывая ног и бедер от пола. Движение выполняется только верхней частью туловища. Зафиксируйте положение и задержите дыхание на 5-10 секунд. На медленном выдохе. медленно, вернитесь в и.п.

Первоначально получится приподняться всего на 10-15 градусов, но регулярное выполнение всех упражнений для укрепления мышц живота, позволит через месяц увеличить угол наклона до 25-30 градусов.

Вы можете начать выполнять это упражнение с более легкого варианта: согните руки в локтях и разместите кисти рук по обе стороны от головы. Приподнимаясь, опирайтесь на руки – вы прогнетесь почти перпендикулярно полу. Напрягите мышцы живота и спины на 2-5 секунд и вернитесь в и.п.

Упражнение 8. Для боковых мышц живота.

И.п. – лежа на спине, руки сцеплены в замок за головой, ноги согнуты в коленях, на вису.

На счет 1 — приподнимите туловище, правый локоть движется к левому колену. Зафиксируйте положение – 2-4, вернитесь в и.п.- 5-6. Повторите, направляя навстречу друг другу правое колено и левый локоть.

Упражнение 9. «Велосипед». Для мышц живота, бедер и ног.

Упражнение довольно распространенное, но от этого не менее эффективное для укрепления мышц живота и бедер.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища или сцеплены за головой. Поднимаете ноги перпендикулярно и начинаете имитировать езду на велосипеде. Рекомендуется выполнить 50-100 движений. Это не занимает много времени, но укрепляются не только мышцы, но и сосуды ног, регулируется кровообращение. Это упражнение – эффективная профилактика варикозного расширения вен и уменьшает усталость ног.

Упражнение 10. Тоже довольно известное. Я его называю «Карандаш».

И.п. – лежа на спине, руки за головой, согнутые или вытянутые. Ноги выпрямлены, сомкнуты, носки вытянуты. Приподнять ноги и начать «выписывать» ими цифры от 1 до 10, как минимум Можно писать слова или буквы – это неважно. Главное в этом упражнении – это то, что работают различные группы мышц.

Традиционное упражнение для укрепления всех мышц живота – полные наклоны из положения лежа, когда в наклоне надо коснуться лбом коленей (руки сцеплены за головой), я даже не стала включать в список – оно очень эффективно и известно.

В сочетании со здоровым и сбалансированным питанием, комплекс упражнений для укрепления мышц живота, выполняемый систематически, обеспечит вам идеальную фигуру с тонкой талией.

Упражнения для укрепления мышц с гантелями.

Упражнения с гантелями относятся к группе силовых упражнений. При их выполнении увеличивается нагрузка на все прорабатываемые группы мышц — это позволяет быстрее увеличить мышечную массу. Читать далее.

7 упражнений для гибкости позвоночника и шеи

В этом комплексе – упражнения на укрепление мышечного корсета, особенно – мышц спины и шейного отдела. При регулярном выполнении вы сможете избежать остеохондроза и искривление позвоночника. Читать далее

Какой должна быть одежда для спорта.

Удачный выбор спортивной одежды — это не только хорошее настроение во время тренировок и удобство. Это еще и ваше здоровье. Как правильно выбрать одежду для спорта. Читать далее

Комплексный уход за кожей тела.

От того, насколько мы будем правильно и систематически ухаживать за своим телом, зависит то, на какое время нам удастся сохранить красоту и молодость. Читать далее

Страницы сайта в социальных сетях — подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

Источник:
Комплекс из 10 эффективных упражнений для укрепления мышц живота и талии
Эффективный комплекс из 10 упражнений для укрепления мышц живота, выполняемый систематически, обеспечит вам идеальную фигуру с тонкой талией.
http://lana-web.ru/fitnes/upragnenia_dla_mihc_jivota.html

Упражнения дошкольникам для укрепления спины

Упражнения дошкольникам для укрепления спины — веселые и не сложные рекомендуют почти все врачи, какие делать упражнения для правильной осанки, для укрепления мышц спины ребенка мы сегодня опишем. Почему у наших непосед уже в детском саду появляется сколиоз? Потому что мышцы спины слабые. Будем укреплять!

Медицинский центр «Долголетие» предлагает любые консультации и эффективное лечение для всей семьи, можно пригласить врача на дома, пройти обследование, есть врач травматолог ортопед, запись онлайн на сайте http://www.spina.spb.ru/ortoped на все виды услуг, включая МРТ позвоночника (магнитно резонансная томография) — обращайтесь!

А теперь приступаем к зарядке. Нам нужна разминка!

Упражнения дошкольникам для укрепления спины

Перед тем как выполнять комплекс упражнений для осанки, малышу нужно немного размяться — сделать небольшую зарядку и разогреть все мышцы. В противном случае, у ребенка уже к вечеру возникает болезненная крепатура, и продолжать любые занятия физкультурой он будет с большой неохотой.

В «разогревочную» зарядку должны входить обычные упражнения из утренней гимнастики — повороты и наклоны головы, круговые движения кистями и плечиками назад и вперед, махи руками и ногами в стороны и назад, прыжки на двух ногах и на одной, бег под веселую музыку.

Сколько такой разминке длиться? Всего пять-семь минут, а дальше можно приступать к упражнениям на растяжку и укрепление мышечного корсета. Эту гимнастику с приходом теплой поры лучше выполнять на свежем воздухе — ку как минимум, на балконе!

Но вот делать ее перед работающим телевизором нежелательно, поскольку глазки будут излишне напрягаться.

Выполняем наклоны туловища вперед и в стороны на 4 счета: 1 — наклон влево, 2 — вправо, 3 — вперед, 4 — исходное положение. Повторить 7-10 раз. Следите за спиной крохи! Для этого лучше выбрать ориентир для малыша, попросите его смотреть на вас, а вы всякий раз показывайте ему смешные рожицы!

2. Магнит. Исходное положение упражнения — лежа на спине, на коврике на полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги зафиксированы сидящей впереди мамой. Отрываем плечи от пола и тянемся вперед, стремясь руками коснуться мамы-магнита. Повторить 3-5 раз.

3. Самокат. Исходное положение — встеть на правую ногу, а левая нога, согнутая в колене, фиксируется у мамы на коленках или на невысоком стульчике. Будем выполнять приседания на опорную ногу. Внимание! При выполнении упражнения коленка не должна заходить за носок. Угол сгибания колена = 90! Выполнив упражнение для правой ноги, смените опору на левую. Спинку держим прямо! —-

4. Ящерка. Исходное положение упражнения дошкольникам для укрепления спины Ящерка — лежа на животе на коврике, на полу, ноги зафиксированы мамой, руки вытянуты вперед. Отрываем верхнюю часть тела от пола и удерживаемся в таком зависшем положении как можно дольше. Лучше досчитать при этом до пяти. А наша маленькая «ящерка», выполняя упражнение, пусть вспоминает имена родственников, друзей или названия любимых блюд. Повторить 5-7 раз.

5. Воздушный шарик. И. п. — сядьте на пол, ноги вместе или расставлены широко врозь. Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем руки через стороны вверх, словно надуваемся, как шарики. Задерживаем дыхание на 1-2 секунды, а затем медленно выдыхаем и наклоняемся поглубже вперед, удерживая спинку ровной. Все, шарик сдулся…

6. Шпагат. Вы занимаетесь с нами уже не первый раз? Тогда вы наверняка справились со шпагатом? Если да — прекрасно! Если нет — вам еще есть над, чем поработать! А начинать вы можете уже сегодня.

Упражнения дошкольникам для укрепления спины можно проводить в форме веселой игры, а в детском саду такую зарядку непременно проводит воспитатель или физрук, там это норма.

Смотрим на видео, какие Упражнения дошкольникам для укрепления спины и исправления осанки советуют специалисты:

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Источник:
Упражнения дошкольникам для укрепления спины
Упражнения дошкольникам для укрепления спины — веселые и не сложные советуют врачи, какие делать упражнения для правильной осанки для укрепления мышц спины
https://sosed-domosed.ru/uprazhneniya-doshkolnikam-dlya-ukrepleniya-spiny/

COMMENTS