Уход за телом после родов

Уход за телом после родов — 8 шагов к восстановлению

После рождения ребенка многие женщины ставят крест на внешности откладывая полноценный уход за собой до лучших времен. Это и понятно, для новоиспеченной мамы основным занятием стала опека и воспитание малыша. И через пару месяцев, когда женщина уже свыкнется с новой ролью и наконец-то обратит внимание на свое отражение в зеркале, то увиденное может сильно огорчить.

Что бы этого не произошло нужно понимать, что уход за телом после родов крайне важен и необходимо каждый день выполнять не сложные манипуляции чтобы держать себя в форме. Итак, ваша программа минимум на день:

1. С утра примите контрастный душ, 30 секунд под теплой, затем 30 секунд под холодной водой. Эта процедура очень полезна при варикозе которым часто страдают женщины. Тело можно не вытирать или наоборот воспользоваться жестким полотенцем в целях самомассажа;

2. Нанесите масло на все тело и увлажняющий крем на лицо;

3. Оденьтесь. Одежда должна быть свободной из натуральных материалов, хорошо, если вы носите послеродовой бандаж, он будет препятствовать провисанию брюшной стенки и поддерживать внутренние органы в естественном состоянии, бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, но и не давить;

4. Сделайте легкую зарядку, посоветуйтесь с врачом по поводу силовых упражнений. Женщинам, у которых было кесарево сечение, качать пресс и укреплять мышцы живота можно не раньше чем через два три месяца. Можете подобрать небольшой комплекс по йоге и выполнять их, это хорошее средство борьбы с послеродовой депрессией, стрессами и нервами. Чуть позже когда кроха немного подрастет можно выполнять гимнастику вместе с ним;

5. Позавтракайте. Пища должна быть только здоровая и качественная, исключите пустую не богатую на витамины и минералы еду, всякие консервы, булочки и бутербродики – для вас табу. Помните, что существуют продукты, которые вызывают излишнее газообразование, что вредно и для малыша и для женщин в послеоперационном периоде. Например: капуста, бобовые, огурцы и т.д. Но и в крайности бросаться не стоит, забудьте, на время кормления, о диетах:

6. На протяжении дня почаще отдыхайте. Принимайте любую помощь от родных, по уходу за малышом. Поручите покупать крошку своему мужу, а сами в это время прилягте, положив ноги на подушку. На лицо нанесите масочку или просто обычную сметану или сливки, на глаза положите кусочки огурца;

7. Вечером, когда ребенок уснул, не падайте сразу на постель, а уделите внимание своему телу. Если появились эти нежелательные и некрасивые красные полоски по животу и бедрам – стрии, а также стала еще заметнее целлюлитная корочка, то уход за телом после родов должен быть еще тщательнее. Главное чтобы вы понимали, что с этими проявлениями можно и нужно бороться. После вечернего душа делайте массаж жесткой варежкой из натуральной щетины. Начинайте с ног и поднимайтесь выше, на живот не давите, а просто поглаживайте по часовой стрелке. Для улучшения кровоснабжения и эластичности коже, хорошо выполнять пощипывания проблемных зон, а также вакуумный массаж. Не забудьте перед массажем нанести специальное масло.

8. На ночь выпейте стакан кефира, это будет не только полезно для профилактики нежелательных проблем ЖКТ (которые после родов длительное время могут мучить), но еще и избавит от чувства голода и таких вредных ночных перекусов, к которым многие могут привыкнуть за время беременности.

Роды меняют женщину не только психологически, но и физически и далеко не в лучшую сторону, но совсем небольшие усилия, которые необходимо прилагать каждый день и скоро ваше тело станет таким как до родов, главное – это ваше желание сохранить его привлекательным.

Восстанавливаем фигуру уже в роддоме

Автор: Анна Кулёмина

Рубрика: Стройная и здоровая

Всем привет! Пока мой малыш сладко спит, набегавшись на прогулке, я вспоминаю себя, какой я была до замужества и родов. Сколько нелепых мыслей и глупых стереотипов сидело в моей голове – не передать. Например, что быстрое восстановление после родов – это что-то само собой разумеющееся. Мне казалось несомненными и единственно верными советы не разъедаться в беременность и начать качать пресс сразу после. Реальность внесла свои коррективы.

Будучи беременной, я углубилась в изучение этого вопроса. И тут внезапно оказалось, что вес у беременных прибавляется скачками, весьма слабо коррелируя с количеством еды. Например, за неделю с двумя разгрузочными днями (по совету гинеколога) я набрала больше килограмма! Зато до 20 недели вес стоял, хотя я ела как не в себя.

С гимнастикой для беременных тоже все оказалось не так просто. До 12 недели добрая половина будущих мамочек в принципе ничего не может делать по причине токсикоза. Еще многим запрещают физическую активность из-за угрозы выкидыша (некоторые мои знакомые реально всю беременность вынуждены были соблюдать полупостельный режим – здоровье и жизнь ребенка дороже фигуры!). А на последних неделях надеть сапоги – это уже о-го-го какое выматывающее упражнение.

Если нет противопоказаний, то физическая активность будет отличной профилактикой проблем со здоровьем в послеродовой период.

Плавание, пешие прогулки или специальные комплексы упражнений для беременных (в сети можно найти множество видео на любой вкус) – это идеальный выбор. Предпочтение лучше отдавать такой нагрузке, которая поможет укрепить спину. Поверьте, ваша спина будет очень благодарна за поддержку, потому что нагрузки ей предстоят очень неслабые!

Про качание пресса – это я знатно погорячилась. Все врачи сходятся во мнении, что, пока идут лохии (примерно 40 дней после родов), вообще сильные физические нагрузки противопоказаны. А в первые 10 дней после беременности лучше соблюдать почти постельный режим. Это отличное время поберечь себя, прислушиваться к своему телу и начать относиться к нему бережно и с любовью.

Организм измотан вынашиванием и родами, активный спорт его просто добьет. Но кое-что для восстановления живота (и всего организма) можно начать делать и в первые же дни после родов.

Итак, с чего начать.

Начинать делать его можно буквально на 2-3 день после естественных родов. (Честно скажу, про кесарево информацию не нашла, так что обязательно проконсультируйтесь у своего врача, можно ли) В нашем случае выполняется лежа, через пару месяцев можно рассмотреть и другие положения для данного упражнения, например, сидя, стоя или на четвереньках.

Делаем долгий глубокий вдох. После этого полный выдох. И НА ВЫДОХЕ (это важно!) пытаемся втянуть живот под ребра – примерно как дети делают Кащея. Промежность не напрягаем, она сама должна тянуться за животом за счет вакуума. И держим это положение сколько можем. Поначалу дольше пары секунд точно не получится. Делать это упражнение надо много раз за день, в идеале 8 подходов по 10 раз.

Оно помогает восстановить управление мышцами живота, поставить «расползшиеся» органы на место, помогает с диастазом, проблемами мочеиспускания и геморроем. В общем, волшебное упражнение, гораздо лучше качания пресса!

Еще одна очень интересная техника, которую я узнала совершенно случайно и больше нигде с подобным описанием не сталкивалась. Суть в том, что в первые пару недель мышцы живота перерастянуты и не слушаются, поэтому в положении стоя и при ходьбе внутренние органы просто болтаются по брюшине, что может быть весьма дискомфортным. Исправить эту проблему может подвязывание живота. Сразу оговорюсь – это не бандаж.

Как правильно подвязываться? Для этого понадобится плотная ткань примерно 300×50 см. Можно использовать слинг. В положении лежа кладем середину расправленного полотна себе на живот, перекрещиваем за спиной и снова выводим на живот.

Теперь получившиеся концы слегка опускаем под живот (в районе лобковой кости) и завязываем на узел. Очень туго не делаем, когда вы встанете, будет еще туже. Узел лучше сделать не по центру, а сбоку, чтобы он не давил на матку. У нас на животе получилось два слоя ткани – широкий на весь живот и узкий снизу.

Широкий – это такой карман, в который теперь надо сложить живот. Запускаем сверху под ткань руки и начинаем «выгребать» все складки в этот карман. Живот только родившей женщины – это бездонный мешок, так что смело втаскивайте все наверх. Теперь поправляем оба слоя полотна: расправляем верхнее и устраиваем поудобнее нижнее, чтобы ничего не давило, не резало, не перетягивало. Встаем. Если все выполнено правильно, должно быть ощущение, что кто-то, стоящий сзади, вас обнял и придерживает ваш живот снизу. То есть это очень приятно и дает чувство легкости.

Подвязываться так можно и нужно до тех пор, пока ощущения с и без подвязывания не станут похожими. Но если для вас покажется эта техника сложной, тогда обратитесь к ношению послеродового бандажа, но ни в коем случае не оставляйте свой животик на произвол, помогите ему стать как прежним, или еще красивее.

Диета кормящих – это тема жарких споров, а как по мне – вопрос веры. Но как бы то ни было, есть универсальные рекомендации. Очень плохой идеей будет ограничивать себя в питании, чтобы скорее похудеть. Нашему телу нужны силы, чтобы восстановиться, и при дефиците калорий чувствовать вы себя будете хуже некуда.

А если еще и грудью кормить… Я сразу после кормления дико хотела не просто есть, а ЖРАТЬ! Можно заменить быстрые углеводы в виде печенья, сладостей, мучного (которых больше всего хочется) на белковую пищу – творожки, мясо, орехи. Главное следить, чтобы у ребенка не было реакции.

Чтобы кожа скорее подтянулась и вообще была здоровой, ей требуется специальный уход. Это и наружные средства — всякие кремы и масла, и для приема внутрь – витаминные комплексы, добавки в пищу. На сайте iherb можно найти множество товаров для красоты и здоровья, в том числе для беременных и кормящих. Обратите внимание, что при грудном вскармливании мазать грудь уходовыми средствами нужно с большой осторожностью. Вашему малышу может не понравиться вкус крема (не говоря уж о его сомнительной питательной ценности).

В последнее время, врачи настоятельно рекомендуют одевать компрессионные (антиэмболические) чулки на роды. Более подробно, зачем и для чего они нужны мы говорили вот в этой статье.

Здесь же, настоятельно рекомендую не спешить снимать их после родов. Сколько нужно носить компрессионный (антиэмболический) трикотаж после родов? Если это были естественные роды без особых осложнений, то рекомендуемый срок 3-7 дней. Во всех остальных случаях, срок составляет 2-3 недели.

После чего, очень рекомендую носить (даже дома) повседневные компрессионные чулки или колготки, подходящего для вас класса компрессии. Выглядят они так же как и наши привычные капроновые, но пользу ножкам приносят ощутимую.

Одевать их нужно с утра не вставая с кровати, если же упустили момент, то перед этим прилягте на 15-20 минут с чуть приподнятыми ножками. Такой трикотаж имеет очень плотную структуру, поэтому могут возникнуть трудности с одеванием, старайтесь не перекручивать и равномерно распределять их по ножкам. И кстати, лучше делать это в перчатках, или снимите перед этим кольца и удостоверьтесь, что ваш маникюр не повредит материал.

  1. Для сохранения красивого бюста, не забывайте взять с собой в роддом, специальный бюстгальтер для кормления и силиконовые накладки на соски. Они незаменимы, если возникнут проблемы с прикладыванием малыша к груди. Мазь «Бепантен», она отлично спасала меня для ухода за сосками, так как мой малыш мне их сразу изгрыз. И ещё такой совет: приобретите заранее молокоотсос. В моем случае получилось так, что когда прибыло молочко, грудь налилась и окаменела за считанные минуты, а малыш ещё совсем не был готов покушать так, чтоб облегчить состояние. Руками сцеживать лично у меня, ну совсем не получилось. Более подробно про уход за грудью, читайте тут.
  2. Уже сразу с первых дней после родов, прямо в роддоме, делайте легкий массаж области живота и втирайте крем, у которого консистенция пожирнее или же косметическое масло. Например, я в роддоме использовала крем, а уже дома применяла оливковое масло с добавлением различных эфирных. Это поможет коже восстановить эластичность и тонус.
  3. Так же очень полезно при принятии душа или ванны делать массаж вот такой силиконовой мочалкой, купила её в аптеке. Делать это следует следующим образом: руки, от пальчиков к плечам; ноги, от пальцев к поясу и потом уже спинку и животик. Через некоторое время, вы сами почувствуете, у меня это примерно на третьей неделе получилось, начинайте делать интенсивный массаж живота и проблемных зон. Я это делала следующим образом, в душе или же при втирании масел, интенсивно прорабатывала область живота и боков .
  4. Сухое растирание. Ещё рекомендую приобрести вот такую щетку и обрабатывать минут 10 — 15 проблемные места, но уже на сухую. О пользе сухого растирания, чуть позже напишу отдельную статью.
  5. Контрастный душ, очень мощное и незаменимое ежедневное действие. Принимайте контрастный душ как можно чаще, ещё лучше, если это останется у вас в привычке на долгие годы.
  6. Скрабирование. Каждый день, применяйте скраб любой вам понравившийся, для скорейшего обновления и восстановления кожи. Можно как покупной так изготовить самостоятельно: молотый кофе, сахар, морская соль и эфирные масла. Или же просто отдельно молотый кофе.

Кстати все эти рекомендации (кроме мази Бепантен)))) очень эффективны и при борьбе с целлюлитом.

А как вы восстанавливались, какие способы использовали? Надеюсь, статья была вам полезной и интересной. Оставляйте комментарии, не забывайте делиться понравившимися статьями с друзьями и подписываться на обновления!

Лучший способ выразить благодарность автору — поделиться с друзьями:

Счастливые леди читают этот блог. ПОДПИШИСЬ и будь с нами!

  • Оставьте первый комментарий — автор старался

Подпишись на обновления блога и получи гарантированный подарок

Спасибо, вы подписаны на нашу рассылку

Предложить свою статью

    • Люблю или ненавижу
    • Опасны ли предчувствия и как правильно их усмирять?
    • Как быть близко на расстоянии?
    • Идеальная фигура: готовимся к летнему сезону
    • Как усилить женскую энергетику?

    © 2016-2017 Блог Анны Кулёминой

    Любое использование материала возможно только при письменном согласии автора, а также при наличии прямой индексируемой ссылки на блог.

    womens- blog.ru

    женский интернет журнал

    Наедается ли малыш, достаточно ли прибавляет в весе, из-за чего плачет и не пора ли переходить на смешанное вскармливание? Это наиболее частые вопросы, возникающие у кормящих мам.

    Как уменьшить растяжки на животе и груди в домашних условиях

    Современная женщина внимательно следит за своим телом, и как только появляются проблемы, делает все возможное, чтобы их устранить. Самая серьезная – это, конечно же, целлюлит, и сегодня уже все знают, как с ним бороться. А что делать с растяжками?

    Практически весь период беременности женщина готовится к тому, что будет кормить ребенка грудью. И это прекрасно, ведь все мы знаем, что чем дольше ребенок получает грудное молоко, тем лучше для его иммунитета. Что же «несет ответственность» за хорошую лактацию?

    Во время беременности набрать лишние килограммы ни для кого не составляет труда. Одни набирают десять, другие двадцать килограммов. В процессе родовой деятельности теряется около 7-10 кг, что же делать с остальными?

    Когда пройден долгий путь , длинною в девять месяцев , необходимо точно знать когда же пора отправиться в роддом, для долгожданной встречи в малышом. Продолжительность беременности у каждой женщины индивидуальна , но в среднем этот срок составляет 280 дней , или 40 недель.…

    Выделения после родов, или по научному , лохии — естественное состояние женского организма. В первые дни после родов они не вызывают опасений, так как роженица находится под контролем врачей. Выписавшись из роддома, молодые мамочки начинают задаваться вопросами по поводу выделений.

    Во время беременности грудь постепенно, а иногда резко увеличивается. Эти изменения происходят на фоне гормонального изменения беременной женщины. Поскольку грудь увеличивается на фоне беременности на несколько размеров, она подвержена большому риску получения растяжек и других не менее неприятных…

    Как сохранить форму груди. Уход за грудью во время беременности.

    Организм беременной женщины подвержен более сильно гормональным изменениям. В результате чего кожа становится суше, появляется риск возникновения растяжек. Но это далеко не единственная проблема, с которой могут столкнуться молодые мамочки во время беременности. Чтобы сохранить форму груди во время беременности…

    Многие из женщин, разглядывая себя в зеркало, тяжко вздыхают. Очень некрасиво выглядит то место, которое раньше называлось «плоский живот». Талия так же где-то потерялась. Что делать в таком случае? Как привести живот в порядок.

    Есть много счастливых мамочек, живот которых не покрылся растяжками…

    У каждой женщины во время беременности, под влиянием гормонов грудь выглядит пышной и упругой. Зато после родов и кормления от пышной груди мало что остается. Многим известна такая проблема как обвисшая грудь. Но не у всех меняется форма груди после кормления, узнать изменится ли ваша форма — невозможно.

    Топ недели

  • Одноклассники

    Новости сайта с доставкой

    Уральский александрит — украшение для истинных ценителей

    Все материалы сайта могут быть использованы только с разрешения владельцев сайта.

    Редакция не несет ответственности за содержание рекламных блоков и статей.

    Уход за телом после родов

    Главное событие в жизни женщины, рождение ребёнка, свершилось. Она стала мамой. Теперь начался один из самых напряженных периодов её жизни. Маленький ребёнок требует постоянной заботы, семейство по-прежнему хочет есть, надевать чистую одежду и жить в комфортной обстановке. В этих условиях оставаться красивой и желанной требует от женщины поистине титанических усилий.

    Сделать это сложно, но жизненно необходимо. Иначе, увидев превращение прекрасной дамы в кикимору-кухарочку-домработницу, муж отправится на поиски новой прекрасной дамы. Как наладить семейный быт и вернуть былую привлекательность- задача со многими неизвестными. Можно распределить обязанности между членами семьи. Состоятельные мамы нанимают няньку или штат домашних помощников.

    Большинство женщин успешно справляются самостоятельно, выкраивая драгоценные минуты для поддержания формы. Если фигура почти не изменилась, то можно ухаживать, как и раньше: увлажнение, питание кожи, полноценный сон и сбалансированное питание, а интенсивную физическую нагрузку заменить пешими прогулками с коляской. После родов с осложнениями уход за телом особенный.

    В течение пары месяцев лучше обходиться без ванны, ограничиваясь ежедневным душем. Гигиенические средства — натуральные, из серии для детей. Во время беременности появляются пигментные пятна, обычно они проходят сами. Для ускорения процесса можно протирать пятна соком лимона или накладывать маски из клубники, смородины, огурцов.

    Если пятна не проходят, тогда нужно обратиться к специальным средствам от пигментации или для выведения веснушек . Если тревожат растяжки на животе и бедрах, попробуйте втирать специальные крема с витаминами и коллагеном. Для кардинального решения проблемы можно использовать специальные косметические процедуры. Разумеется, делать это можно только после консультации врача.

    Сразу после родов не стоит начинать интенсивные физические упражнения. Массирующие и поглаживающие движения живота, груди, ног в первые месяцы вполне заменят тренировки. Через пару-тройку месяцев можно начинать «качать» пресс. Многие женщины полнеют после родов. Мамы знают, что нужно питаться полноценно. Однако это не значит много калорийно.

    Старайтесь разнообразить рацион, отдавая предпочтение фруктам, овощам, кашам, отварным и нежирным продуктам. Для поддержания форм необходимо выбирать правильное «поддерживающее» бельё. Всё перечисленное можно кратко охарактеризовать одной фразой: ухаживать за собой нужно всегда. Уход заключается не только в нанесении макияжа. Отражение в зеркале, которое радует Вас, поднимает настроение. Это результат Вашей работы и следствие Вашей любви к самой себе.

    Источники:
    Уход за телом после родов — 8 шагов к восстановлению
    Уход за телом после родов — 8 шагов к восстановлению. Понятное, что у молодой мамы времени в обрез… Но только подумайте, что будет с вами если это заветное время будет упущено…
    http://novorozhdennyj.ru/vosstsnovlenie/uxod-za-telom-posle-rodov-8-shagov-k-vosstanovleniyu/
    Восстанавливаем фигуру уже в роддоме
    в первые пару недель мышцы живота перерастянуты и не слушаются, поэтому одевайте бандаж или подвязывайтесь…чтобы кожа восстановилась применяйте..
    http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/vosstanavlivaem-figuru/
    womens- blog.ru
    Уход за телом после родов
    http://womens-blog.ru/article/materinstvo/uhod-za-telom-posle-rodov/
    Уход за телом после родов
    Уход за телом после родов с осложнениями требует особого ухода
    http://orifull.ru/uhod-za-telom/uxod-za-telom-posle-rodov.html

  • COMMENTS