Убираем бока с гантелями

Как убрать бока

Гантели тоже служат хорошим помощником для сжигания жира на боках. Например, нужно стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. При наклоне вправо, нужно поднять вверх левую руку, вернуться в исходное положение, то же самое сделать влево. Рекомендуется делать до 10 наклонов в каждую сторону.

Можно просто взять гантели в руки и, держа их внизу, наклоняться из стороны в сторону.

Не стоит забывать о правильном питании, чтобы жирок не откладывался на боках и других частях тела, нужно исключить из своего рациона легкоусваиваемые жиры и углеводы

Хорошо подходит для занятий диск, на котором можно крутиться. А еще эффективным признано одно из упражнений на фитболе. Для этого нужно сесть на фитбол, спину при этом держать прямо, а ноги должны упираться в пол. Начинайте постепенно катать мяч при помощи пятой точки, но корпусом двигать нельзя, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. При правильном выполнении этого упражнения косые мышцы живота получают хорошую нагрузку. Для каждой стороны нужно делать 6-15 повторов.

Помогает также упражнение на фитболе под названием «Часы»: нужно лечь на пол на спину, а ноги положить на мяч и катать мяч из стороны в сторону. Усложнить упражнение можно так: зажать мяч между коленями и поднять ноги под углом 90 градусов. Затем медленно опускайте ноги вправо, вернуться в исходное положение и влево.

Кроме обруча специалисты советуют делать наклоны в стороны, лучше, если в руках гантели.

Еще есть хороший способ по сжиганию жира на боках – это делать махи ногами с утяжелителями, которые можно купить в любом спортивном магазине. Их лучше выбирать с песком и надевать на ноги.

Другой вариант махов – лечь на спину и поднимать ноги вверх, делая «ножницы».

Эти упражнения делаются с утяжелителями для того, чтобы процесс преображения шел быстрее

Если регулярно делать специальные упражнения, то можно освободится от такого злободневного вопроса «Как убрать бока?» Все эти упражнения рассчитаны на работу боковых мышц живота и бедер. При выполнении упражнений нужно следить, чтобы пульс был более 150 ударов в минуту, чтобы увеличить скорость сжигания жира.

Конечно, тренировки должны быть регулярными и не реже, чем 3 раза в неделю.

Жир с боков и талии хорошо помогает убирать обычный обруч, но крутить его нужно не 10 минут в день, а чем дольше, тем лучше. Это рекомендуется делать в каждой свободной минутке, например, при просмотре сериалов.

Упражнение исключительно для боковых мышц: лягте на бок, соответствующую руку подложите под голову (можно опереться на локоть) и начинайте делать махи ногами вверх. Через 30 — 40 махов повернитесь на другой бок. Движения принесут больше пользы, если после каждого маха ногу полностью не опускать, чтобы мышцы не расслаблялись. Можно стать на четвереньки и делать попеременные махи согнутыми в коленях ногами, приводя их к бокам. Ещё эффективнее будут упражнения для этой же группы мышц, если есть перекладина. Повиснув на ней и сомкнув ноги вместе, постарайтесь как можно выше поднять их то в одну, то в другую сторону (не раскачиваться и туловищем не вращать!).

Лена
Обыкновенный обруч поможет убрать жир с талии, только крутить обруч потребуется не 5 и не 10 минут, а чем дольше, тем лучше. Используйте каждую свободную минуту (например, при просмотре телепередач). Помимо обруча рекомендуются наклоны в стороны, можете взять в руки гантели.

Отличный способ убрать бока — выполнять махи ногами с утяжелителями. Второй вариант — ложитесь на спину и поднимайте ноги вверх, можно разводить и в стороны (упражнение — ножницы).
Можно крутиться на диске, совершать наклоны с небольшим утяжелителем и большим количеством повторений — все это помогает убрать живот и бока.

Обратите внимание и на свой рацион — забудьте о легкоусваиваемых углеводах и жирах, именно они откладывают ненавистный жирок.

Источник:
Как убрать бока
Гантели тоже служат хорошим помощником для сжигания жира на боках. Например, нужно стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. При наклоне вправо, нужно поднять вверх левую руку, вернуться в
http://www.garumixt.ru/krasota/b-dbv1356293.htm

Как убрать живот

Многие женщины, да и мужчины, желают похудеть и убрать живот. В действительности это желание не сложно осуществить. Для этого необходимо терпение, стремление и сила воли. Существует множество причин, приводящих к отложению подкожного жира в области живота и боков, поэтому убрать его можно только комплексными мерами.

Лишние килограммы – это последствия постоянного переедания, несоблюдения режима питания и сна, малоподвижного образа жизни. Важно понимать, что одной диетой или одними тренировками стройную фигуру не приобретешь. Необходимо выполнять все в комплексе. Во-первых, нужна диета. Она должна быть щадящей и включать в себя белки, углеводы и даже жиры, но в ограниченных количествах. Организм должен получать необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Главный секрет того, как убрать подкожный жир живота, пользуясь диетами – помнить, что кушать нужно в меру и не переедать. Последний перекус должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Во-вторых, решая, как убрать с низа живота лишние жировые складочки, не гонитесь только за малым количеством калорий, нужно движение. Сидя на диване еще ни один человек не обзавелся красивыми формами. Двигайтесь. Конечно, лучше всего справиться с проблемой лишнего веса можно в тренажерном зале. Но в реальности далеко не каждый может позволить себе такие занятия. Но всегда есть альтернатива, так как убрать живот можно и дома. Для этого нет нужды покупать дорогостоящие велотренажеры или беговые дорожки. Чтобы наверняка убрать жир с талии с помощью физических упражнений, вполне будет достаточно обруча и пары гантель. Ну и, конечно же, не обойтись без пары удобных кроссовок, потому что без бега или спортивной ходьбы красивой фигуры не получится.

И последнее, по мере того, как организм будет постепенно избавляться от лишних килограмм в проблемных областях, появиться необходимость убрать отвисший живот. Если быть точнее, необходимо будет вновь придать эластичность коже. Как убрать дряблый живот в домашних условиях? Можно прибегнуть к обвертыванию и массажу. Сами по себе эти процедуры убрать жирный живот не помогут, эффект от них временный. Но в комплексе с тренировками и диетой, они дадут прекрасный результат.

Можно ли быстро решить проблему? Этот вопрос весьма актуален, особенно, когда предстоит важное мероприятие, а платье явно сидит на фигуре плохо, выдавая лишний жирок с боков и на животе. Что же делать? Покупать новый наряд и облачаться в балахон, или постараться привести свою фигуру в норму в максимально короткие сроки. Первый вариант проблему не убирает, а лишь скрывает. Поэтому лучше решить, как убрать лишний жир с живота и бедер за короткий срок.

Неделя – это, конечно же, мало. Чтобы полностью убрать излишки подкожного жира, этого времени не хватит. Но подтянуть фигуру и сделать складочки на талии менее заметными вполне возможно. Сначала нужно выбрать, как питаться. Диета может быть углеводной, белковой или комплексной. О том, какой тип питания эффективнее, идет много споров. Все они эффективны, но если учесть, что предстоит еще и физическая нагрузка, то лучше остановиться на белковой диете. В ежедневном рационе питания должна быть рыба, нежирное мясо, яйца. Также в меню включают овощи и фрукты. А вот о сладостях необходимо забыть. Белковая диета помогает быстро набрать мышечную массу. А в случае похудения она способствует сжиганию жира. Но сидя на диете убрать жир на животе не получится. Нужны физические упражнения и нагрузки.

Чтобы сделать живот плоским, заниматься лучше в спортзале. Тренер поможет составить комплекс упражнений и подскажет, как их выполнять. Но этот процесс займет достаточно долгое время. Поэтому нужны упражнения, которые можно выполнять каждый день без ущерба для здоровья. Лучше всего справиться с подкожным жиром в области живота может обыкновенный, всем знаковый с детства, обруч. Он поможет убрать не только висячий живот, но и бока. Он, воздействуя на проблемную область, «разгонит» жировые отложения и приведет в тонус мышцы.

Итак, как убрать живот с помощью обруча? Необходимо два раза в день, утром и вечером, крутить его на талии не менее 20 минут. Конечно, возможно сначала он будет постоянно соскальзывать вниз, и падать на пол, но по мере выполнения упражнение будет получаться все лучше и лучше. Помимо обруча очень эффективны силовые упражнения с гантелями. Вариантов таких упражнений много. Например, разведения и жим лежа на спине. Как еще можно поправить фигуру? Ежедневными прогулками. Бег, или как вариант – быстрая ходьба, хоть и не воздействует напрямую на область живота, но способствует потере веса и укреплению мышц. И помните – никакой лени и поблажек. Так за неделю можно стать заметно стройнее в области талии.

Известно, что подтянуть и убрать живот мужчине значительно легче, чем женщине. Это объясняется тем, что в процентном соотношении у мужчин мышечная масса больше жировой. К тому же не стоит сбрасывать со счетов работу гормонов. Но вот, как правильно убрать живот мужчине? Самое простое, что можно сделать – это прийти в спортзал. Но если по какой-то причине не удается этого сделать – не проблема. Отличных результатов можно добиться, занимаясь дома. Убрать пивной живот поможет регулярное выполнение ряда упражнений и правильный режим питания.

Итак, как убрать жир с живота мужчине? Какие упражнения, на какие группы мышц необходимо выполнять? Лучше всего помогут отжимания и упражнения с гантелями. Для того чтобы добиться максимального результата, можно прибегнуть к маленькой хитрости. Чтобы задействовать максимальное количество групп мышц и активизировать все виды мышечных волокон, необходимо выполнять упражнения на неустойчивой поверхности. В этом случае организм будет вынужден искать постоянной точки равновесия. Очень помогает мужчине упражнение «разведение гантелей», но вместо скамьи под спину подкладывается мяч для фитнеса. Очень эффективны отжимания, когда ступни размещаются все на том же мяче. Конечно, выполнить данные упражнения сложнее, но они в разы результативнее.

Источник:
Как убрать живот
Как убрать живот за неделю мужчинам и женщинам. Упражнения и советы желающим убрать живот
http://vesanet.com/content/kak-ubrat-zhivot

Убираем бока

Какая девушка не мечтает о красивой талии? Особенно сейчас, когда в моде короткие топики, брюки с низкой посадкой. Да и платье в обтяжку зря пылится в шкафу.

Все знают, что живот можно подтянуть, регулярно качая пресс. А какими упражнениями убрать бока? Сегодня сайт для женщин You-Pretty.net раскроет эту тему.

Чтобы убрать бока на талии, упражнений существует очень много. Все они являются вариациями боковых наклонов. Шейпинг предлагает выполнить следующие упражнения:

1. Встань прямо, ноги поставь на ширину 20-30 см, прямые руки разведи в стороны на уровень плеч. Грудной клеткой медленно повернись вправо, затем – влево (рис. а).

2. Руки положи за голову, выполни наклон вправо, затем – влево. При этом старайся опустить локоть до уровня верхней части бедра (рис. б).

3. Разведи руки в стороны на уровень плеч. Наклонись вперед, дотронься левой рукой до пальцев правой ноги. Правая рука при этом заведена назад и вверх, спина напряженная, колени прямые (рис. в).

4. Сядь на пятки. Колени разведи в стороны как можно шире. Скрести руки на затылке, спину держи прямой. Делай вращательные движения грудью в стороны, стараясь с каждым повторением увеличить угол поворота. Повтори по 20-30 раз в каждую сторону.

5. Ляг на пол, ноги согни в коленях, расстояние между стопами – 30-40 см. Подними голову и верхнюю часть лопаток над полом. Левую руку положи за голову, правую вытяни вдоль туловища. Потянись правой рукой к правой пятке, затем возвращайся в исходное положение. Повтори 10-20 раз, не ложась головой и лопатками на пол. Затем отдохни и поменяй руку.

Старайся постоянно увеличивать нагрузку. И помни, что, согласно научным исследованиям, жировые отложения начинают расщепляться примерно через 20 мин после начала выполнения упражнений или любой другой физической нагрузки.

Упражнения, чтобы убрать бока, можно выполнять не только во время спортивных занятий, но и в любую свободную минутку. Засиделась за компьютером? Встань, потянись, чтобы расправилась спина, сделай несколько наклонов, поворотов влево-вправо. Для большей нагрузки возьми в руки гантели.

Собираешься в поход? Замечательно! Различные игры и развлечения в походе не позволят скучать твоим мышцам, в том числе и на талии. Старайся дать им как можно больше нагрузки, и будь уверена, что результаты не заставят себя ждать.

Отличным способом сделать свою талию стройнее считается обруч. Сейчас этот спортивный снаряд выпускается в различных вариациях. Ты можешь приобрести классический обруч с ровной поверхностью или так называемый обруч хула-хуп, который оснащен по внутренней окружности шариками, разбивающими жир на талии.

Обручи со встроенными счетчиками калорий стоят дороже, зато позволяют контролировать нагрузку и повышают мотивацию.

Если ты посещаешь тренажерный зал, проконсультируйся у тренера, на каких тренажерах тебе нужно заниматься, чтобы убрать бока, и какая нагрузка будет для тебя оптимальной.

Используй все доступные возможности для того, чтобы вести активный образ жизни. Будет это пробежка или посещение тренажерного зала, эко туризм или бальные танцы – неважно. Главное, чтобы твое тело активно двигалось, развивая все группы мышц.

Иначе, выполняя в течение определенного времени упражнения, чтобы убрать бока, ты на короткий срок обретешь более стройную талию, но без систематических занятий и рационального режима питания очень быстро все возвратится на свои места.

Наш организм устроен так, что запасы жира распределяются равномерно. Невозможно полностью убрать бока, работая только над талией. Необходимо задействовать и другие группы мышц.

Неравномерное распределение жировых отложений по фигуре практически всегда означает, что нарушен обмен веществ. При этом никаких видимых заболеваний может и не быть. Достаточно вести неправильный образ жизни или обладать вредными привычками.

Например, курение, о вреде которого написано так много, является одной из самых распространенных причин нарушения обмена веществ и, как следствие, непропорциональной фигуры. Так что делай выводы.

Источник:
Убираем бока
Все знают, что живот можно подтянуть, регулярно качая пресс. А какими упражнениями убрать бока? Сегодня сайт для женщин You-Pretty.net раскроет эту тему.
http://you-pretty.net/2010/09/11/ubiraem-boka-uprazhneniya/

Убираем бока в домашних условиях

Каким способом можно убрать бока в самое кратчайшее время? Могут ли строгие диеты способствовать уменьшению этих противных жировых отложений? Большинство женщин часто задаются подобными вопросами.

Этот процесс требует не мало усилий. Наверное все женщины мечтают об красивом плоском животике, но увы добиться этого довольно нелегко, а на специальные упражнения, как обычно элементарно не хватает времени.

Попробуем решить эту проблему помощью определенных правил и соблюдения режима питания:

Наиболее актуальны из диет — это рисовая, кефирная и гречневая. Диета, основанная на рисе, дополнительно поможет в очищении организма от шлаков, это ощутимо сказывается на талии и результаты усилий убрать живот и бока в домашних условиях будут видны достаточно скоро. Они не только помогут очистить организм от шлаков, но и нанесут непоправимый урон жировым отложениям в области талии, бедер и ягодиц

Питание это конечно хорошо, но основным инструментом против жировых отложений, везде не только на животе и боках, есть физические упражнения.

Основные правила физических тренировок:

  1. Перед каждой тренировкой очень важно делать разминку. Покрутите обруч 10 – 15 минут, попрыгайте на скакалке или сделайте (если есть возможность) пробежку – пятиминутку.
  2. Выполнять упражнения следует не менее 3 – 4 раз в неделю, в противном случае вы не добьетесь желаемого эффекта.
  3. Каждое упражнение выполняется в 3 подхода. Между подходами вы можете немного отдохнуть – но не более двух минут.
  4. Соблюдайте интервал между приемами пищи и физическими тренировками: не ешьте за час до выполнения упражнений и 2 часа после.

Итак перейдем непосредственно к упражнениям:

Источник:
Убираем бока в домашних условиях
Убираем бока в домашних условиях
http://fensite1.ru/ubiraem-boka-v-domashnih-usloviah.html

COMMENTS