Рецепт протеинового смузи

Быстрые рецепты

Эти рецепты протеиновых коктейлей с успехом заменят вам дорогостоящие магазинные смеси. Подойдут они и для тех, кто занимается спортом и просто как полноценный завтрак, заряжающий энергией на весь день.

Состав протеиновых коктейлей, представленных в этой статье, в отличие от классических коктейлей с бананами, богат белком и достаточно калориен, что бы заменить тяжелую и жирную холестериновую пищу белковыми составляющими. Итак, сегодня 10 рецептов полезных и, что немаловажно, вкусных протеиновых смузи.

Миндаль — отличный источник белка. В 20 орешках миндаля содержится около 5 граммов белка. Так же дополнительная доза белка содержится в молоке, которое используется в процессе приготовления. А л ьняное семя даст вам ежедневную дозу омега-3.

  • Миндаль — 20 орешков
  • Кокос сушеный — ? стакана, несладкий, измельченный
  • Вода — ? стакана 2, для замачивания
  • Корица порошок — 1 чайная ложка
  • Мед — 1 столовая ложка
  • Льняное семя — 2 ст.л.
  • Молоко — 2 стакана
  1. Замочите сушеные орехи и кокосовую стружку на ночь в воде в закрытом контейнере.
  2. Утром слейте воду.
  3. Поместите миндаль, кокос и льняное семя в блендер и смелите до грубой консистенции порошка.
  4. Добавьте молоко и смешайте до густой однородной массы.
  5. Добавьте порошок корицы, мед и быстро смешайте.
  6. Подавайте в высоком стакане посыпав порошком корицы.

Это коктейль является богатым источником белка. Он отлично подходит для восстановления сил после спортивной тренировки.

  • Бананы — 4, малые
  • Арахисовое масло — ? чашки
  • Йогурт — 2 стакана
  1. Добавить бананы, йогурт, и арахисовое масло в блендер.
  2. Смешайте до получения однородного, густого коктейля.
  3. Посыпаем сверху какао-порошком и наслаждаемся.

Для любителей шоколадно — молочных белковых коктейлей, этот горячий шоколад подойдет как нельзя лучше. А добавленное в состав я йцо, обогащает белковую ценность, превращая этот коктейль в полноценный заменитель еды.

  • Цельное молоко — 1 ? чашки
  • Яйцо — 1, большое
  • Банан — 1, большой, очищенный, мелко нарезанный
  • Кешью — 7, мелко нарезанные
  • Несладкий какао-порошок — 1/8 стакана
  • Мед — по вкусу
  1. В маленькой кастрюле, размещенной на среднем огне, подогреваем молоко, пока оно не начнет пузыриться.
  2. Между тем, смешать яйца с какао, бананами, орехами кешью, медом и несколько раз встряхнуть.
  3. Добавляем ореховую смесь в горячее молоко и смешиваем в блендере до густой, гладкой консистенции.
  4. Употребляем сразу сразу посыпав сверху какао-порошком.

Семена чиа (испанский шалфей) являются богатыми источниками белка, а бананы дают существенную дозу калия. Эти фрукты с желтой кожурой так же имеют повышенную энергетическую ценность, что делает этот напиток идеальным восстановителем после напряженных спортивных тренировок.

  • Чиа семена — 1 ст.л.
  • Банан — 1, среднего размера, очищенный, нарезать кусками
  • Клубника — ? стакана
  • Молоко — 2 стакана
  • Мед — чтобы подсластить ( по желанию)
  1. Добавить все ингредиенты в блендер и смешать на высокой скорости до гладкой консистенции.
  2. Добавить горсть измельченного льда и взбивать в течение нескольких секунд.
  3. Налить коктейль в высокий стакан и посыпать сверху немного мускатного ореха.

Этот микс содержит антиоксиданты, белок, кальций, железо — все что нужно для восстановления энергии в организме. Кроме того сам по себе это восхитительный и вкусный напиток.

  • Малина — ? стакана
  • Банан — 1, средний, ??очищенный, мелко нарезанный
  • Миндальное масло — 1/8 чашки
  • Миндальное молоко — 1 стакан
  • Вода — 1 стакан
  1. Добавить все ингредиенты, кроме воды в блендер, смешивать на высокой скорости до состояния гладкого пюре.
  2. Добавьте воду, чтобы достигнуть нужной консистенции и смешивать в течение нескольких секунд.
  3. Охладите и наслаждайтесь.

Благодаря входящим в состав напитка проросткам проса, напиток является довольно насыщенным. Этот ингредиент прекрасный источник кальция и помогает в нормализации уровня гемоглобина.

  • Банан — 2, маленький, очищенный, мелко нарезанный
  • Порошок ростков проса — 3 столовые ложки
  • Чиа семена — 1 ст.л.
  • Миндаль — 10
  • Молоко — 1 стакан
  • Мед — по вкусу
  • Теплая вода — 1 стакан
  1. Добавить миндаль и семена чиа в блендер и перемолоть до однородной консистенции порошка.
  2. Добавьте остальные ингредиенты и смешайте на высокой скоростью в однородныйг, густой коктейль.
  3. Употребляем сразу.

Спелые манго смешанные с бананами и миндальным молоком, дают в результате богатый белковый коктейль. Добавьте горсть измельченного льда для освежающего эффекта. Выбирайте полу-спелые манго, которые не слишком сладкие, чтобы сократить излишнее количество калорий.

  • Манго -1/2 стакана, мелко нарезанный
  • Банан — 1, маленький, очищенный, мелко нарезанный
  • Арахисовое масло — 2 столовые ложки
  • Молоко — 2 стакана
  1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости до гладкой, бархатистой консистенции.
  2. Добавьте кубики льда или колотый лед и смешивайте еще в течение нескольких секунд.
  3. Пить сразу.

Черника богата антиоксидантами и витамином С, она является отличным дополнением к миндалю и йогурту в качестве основы для протеиновых коктейлей.

  • Черника — 1 стакан
  • Банан — 1, маленький, очищенный, мелко нарезанный
  • Масло миндальное — 1/8 чашки
  • Йогурт — 2 стакана
  1. Смешать в пюре все ингредиенты на высокой скорости в блендере.
  2. Подавать с кубиками льда.

Фитонутриенты, входящие в состав яблок будут гарантировать, что уровень сахара в крови под контролем. Соедините их с молоком и овсянкой для насыщенного протеинового коктейля на завтрак, для поддержания отличного тонуса в течение дня, не менее эффективного, чем быстрые завтраки из овсянки.

  • Овсянка — 3 столовые ложки
  • Молоко — 2 стакана
  • Яблоко — 1, очищенное, мелко нарезанное
  • Масло миндальное — 3 столовые ложки
  1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока вы не получите густая, однородная масса.
  2. Охладите и наслаждайтесь!

Бананы хороши во всех формах. Насыщенные углеводами, клетчаткой, калием, они так же позволяют достигнуть густой и плотной консистенции напитков.

  • Банан — 1, большой, очищенный, мелко нарезанный
  • Овсянка — ? чашки
  • Цельное молоко — 2 стакана
  1. Добавить все ингредиенты в блендер.
  2. На высокой скорости смешать все до консистенции гладкого пюре.
  3. Добавьте пару кубиков льда и смешивайте еще в течение 10 секунд.
  4. Посыпьте сверху немного корицы.

Как видите эти рецепты протеиновых коктейлей не вызовут затруднения в приготовлении, а главное будут иметь натуральный, ароматный вкус.

Источник:
Быстрые рецепты
Эти рецепты протеиновых коктейлей с успехом заменят вам дорогостоящие магазинные смеси. Подойдут они и для тех, кто занимается спортом и просто как полноценный
http://bystrye-recepty.com/recepty-proteinovyx-koktejlej/

Протеиновая диета для похудения

В отношении эффективности диет часто можно услышать споры о том, какая из них действует, а какая нет. Но недавние исследования, проведённые в университете американского штата Иллинойс, показали, что, возможно, протеиновая диета – самая эффективная для потери веса.

Заключается такой рацион в потреблении большого количества белков – напитки с сывороточным протеином, мясо, овощи и мультивитамины. Даже для спортсменов данное питание очень полезно, если они хотят сбросить общий вес тела, но сохранить мышечную массу. Но, как и в случае с любой другой диетой — к протеиновой нужно подходить с умом. Это поможет вам быстрее похудеть и не повредить здоровью.

1. В аптеке можно приобрести порошок сывороточного протеина (лактопротеин, белок молочной сыворотки). Или же вы можете заказать его в интернет-магазине. Выбирайте порошок без вкуса, чтобы вы могли смешать его с другими продуктами.

При данном диетическом питании в каждой порции должно содержаться менее 3 г углеводов и 18-25 г белка. Хорошим дополнением будет дополнение к рациону порошка Л-лейцина – аминокислоты, которая способствует похудению.

2. Сходите к врачу, чтобы узнать то, что называется «объёмная метаболическая панель». Это результаты исследования, которые покажут ваш уровень холестерина, функциональность печени и почек и уровень кислотно-щелочного баланса. Это поможет вам избежать потенциальных проблем, которые могут возникнуть при соблюдении протеиновой диеты. Измерьте вес и объём талии.

3. Уберите из кухни все продукты, содержащие сахар, подсластители с фруктозой, мёд и сироп. То же сделайте со всеми зерновыми и мучными: крупами, хлебом и макаронами. Если в доме у вас не останется таких продуктов, вам легче будет придерживаться рациона на основе протеинов, если у вас начнётся углеводный голод.

4. Подготовьте блендер. Пейте протеиновые смузи-коктейли на завтрак, обед и во время перекуса между ними. Жидкая диета значительно способствует снижению веса, а также улучшению состояния здоровья.

В состав смузи должен входить сывороточный протеин, Л-лейцин, 2 столовые ложки чистого кокосового молока, кубики льда, вода, щепотка порошка стевии и сироп для вкуса без сахара. Между смузи перекусывайте каким-либо фруктом.

На ужин ешьте блюда, приготовленные лишь из мяса без жира и овощей. Ещё пейте много воды в течение дня.

5. Заранее запаситесь богатыми белками продуктами: курицей, свининой, говядиной и рыбой. Старайтесь покупать продукты самого высокого качества.

6. Покупайте только органические и натуральные продукты. Выбирайте свежее мясо, избегайте полуфабрикатов и колбасных изделий. Берите и больше разных овощей: брокколи, цуккини, цветную капусту, спаржу, шпинат, авокадо, стручковую фасоль и любые другие овощи. Купите и фрукты, в том числе ягоды и дыню.

Следует помнить, что данное питание показано только абсолютно здоровым людям и только на небольшой период.

Источник:
Протеиновая диета для похудения
Заключается такой рацион в том, чтобы есть много белков – напитки с сывороточным протеином, мясо, овощи и мультивитамины.
http://www.pohudejka.com/dieti/proteinovaya_dieta

COMMENTS