Приемы медитации

Как снять стресс? Медитация против стресса! Как правильно медитировать? Приемы медитации

Как снять стресс? Медитация против стресса! Как правильно медитировать? Приемы медитации

Постоянная усталость, нервозность, раздражительность, повышенная тревожность и стресс крадут у Вашей жизни час за часом, заставляя стареть быстрее. Когда Вы нервничаете, переживаете или переутомляетесь, в кровь в большом количестве выбрасываются гормоны: адреналин и норадреналин. Ваши кровеносные сосуды сужаются, резко подскакивает артериальное давление. В организме — хаос и паника.

Именно стресс разрушает организм изнутри. И хотя пластическая хирургия научилась вполне успешно имитировать молодость, выглядеть молодо и быть молодой на самом деле — далеко не одно и то же.

Лицо без морщин, обезображенное гримасой страдания, боли или скуки, не имеет ничего общего с молодостью. Беззаботность, душевное равновесие, легкость характера, веселый взгляд — эти украшения юного личика связаны не только с отсутствием жизненного опыта но прежде всего с физическим состоянием организма.

Мы не всегда можем приспособиться к стрессам, убрать причины, вызывающие их. Но многое можем сделать, чтобы защитить себя от стрессов. Природа подарила нам прекрасную возможность расправляться с переживаниями и невзгодами — релаксацию.

Чтобы успокоиться, многие начинают курить, пить алкогольные напитки, кофе или чай. А для того чтобы заснуть, принимают транквилизаторы, от которых истощается мозг, а вместо здорового сна приходят беспокойные мысли.

Когда мозг теряет способность перезаряжать свои естественные аккумуляторы в соответствии с требованиями жизни, он перестает функционировать нормально.

Нам нужен доступ к источнику энергии, интеллекта, творческих способностей и гармонии. Мы можем получить его методом психологической релаксации, то есть медитации.

Что такое медитация? Это система духовных практик, которая позволит Вам взять на себя ответственность за содержание своих мыслей. Медитация создает в нас центр тишины и спокойствия. Из этого центра мы сможем отстраненно наблюдать за потоком сменяющих друг друга чувств, мыслей и побуждений.

Слово «медитация» происходит от латинского «medi-tari» — движимый к центру. Именно это, по-видимому, происходит во время медитации. Без напряжения, не прилагая никаких усилий, Вы оказываетесь в самом центре себя. У Вас появляется такое ощущение, будто Вы находитесь на неком возвышении, с которого ясно и отчетливо видите происходящее, можете осознать, что для Вас по-настоящему важно, способны сохранить спокойствие в кризисной ситуации и т. д.

Зачем надо медитировать? Чтобы снять нервное напряжение, а также чтобы справиться с навязчивыми мыслями.

Существует множество различных приемов медитации. Нет какой-то одной «правильной» техники: каждая имеет свои достоинства. Лучше всего медитировать один раз в день, в одно и то же время, идеально — утром, до начала повседневных забот. Для медитации требуется от пятнадцати минут до одного часа.

Пятнадцать минут ежедневно дадут Вам больше, чем часовые медитации дважды в неделю. Не существует «правильной» продолжительности медитирования. При некотором навыке Вы сами будете знать, когда Вам нора закончить медитацию — будет это через десять минут или через сорок.

Теперь о позе. Индийцы предпочитают позу «лотоса», японцы сидят на пятках. Для них эти позы хороши, поскольку усвоены еще в детстве.

Нам же эти позы могут показаться трудными, а вызываемая ими физическая боль будет отвлекать и препятствовать медитации. Не позволяйте никому морочить Вам голову, понуждая к мучительной имитации чужой культуры. Можно заниматься медитацией по утрам в пустой комнате, сидя в кресле, пока домашние спят.

Единственное правило: на чем бы Вы ни сидели, держите спину прямо. Это не означает, что Вы должны полностью выпрямить позвоночник, — не получится, поскольку он имеет естественные изгибы. Не горбитесь. Сядьте удобно. Ноги на полу. Кисти рук лежат свободно на коленях или, если предпочитаете, лежат так, чтобы соприкасались большие и указательные пальцы, — так делают на Востоке.

Итак, чтобы начать медитацию:

1. Примите медитативную позу.

2. Держите спину прямо.

3. Настройтесь на то, чтобы отложить на время все эмоции и проблемы.

4. Закройте глаза.

5. Оставьте любые суждения, ожидания и фантазии по поводу Вашей медитации.

6. Расслабьте мышцы лица.

7. Отрегулируйте дыхание. Дышите через обе ноздри и считайте, сколько тактов счета требуется Вам для вдоха. Затем — сколько для выдоха. Под действием вдыхаемого воздуха Ваш живот должен выпятиться, а грудь расширится. Побудьте в неподвилености несколько мгновений и лишь потом начинайте выпускать воздух. Пусть Ваше дыхание будет легким и неслышным. Когда почувствуете, что дыхание стало ровным, приступайте к медитации.

Выберите какой-нибудь предмет. Это может быть небольшая статуэтка, чашка, веточка, камень, пламя свечи, кучка песка, коробка спичек, в общем все, что угодно.

Сосредоточьте на этом предмете все свое внимание. Смотрите на него так поглощенно, как если бы Вы никогда раньше ничего подобного не видели. Затем закройте глаза и, если возможно, прикоснитесь к нему. После этого снова всматривайтесь в Ваш предмет.

Каждый раз, когда Вы замечаете, что внимание уходит в сторону, отмечайте это и мягко возвращайте внимание к предмету.

Не таращьте глаза, просто смотрите, осторожно расслабьте мышцы глаз. И не забудьте о легкой улыбке. Через некоторое время Вы обнаружите, что почти вошли в жизнь предмета и Ваше сознание слилось с ним.

Глубоко и ровно дыша, считайте циклы дыхания. «Дыхание — раз. Дыхание — два» и т. д. Говорите себе «дыхание» при вдохе, а счет — при выдохе.

В одном из медитативных методов предлагается использовать восходящий ряд чисел. Однако при этом может возникнуть искушение достичь определенного числа и помешать Вам. Фиксация на цели, которую предстоит достичь в будущем, действует разрушительно на переживание медитации в настоящем.

Вероятно, лучше считать до определенного числа — пяти или десяти (число десять используется учителями дзен), а затем начинать вновь с единицы.

Если Вы обнаружите, что думаете о чем-то, не относящемся к счету, мягко напомните себе о стоящей перед Вами задаче и возвращайтесь к счету.

Вы наблюдаете и описываете свое дыхание, отмечаете его фазы. «Я дышу медленно. Мой живот выпячивается, грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох» и т. д. Не вмешивайтесь в свой дыхательный процесс, не пытайтесь изменить свое дыхание, а просто наблюдайте за ним. Плывите по течению. Обращайте особое внимание на паузы — ту, что следует за вдохом, и ту, которая возникает после выдоха. В эти моменты Вы ближе всего к своему центру.

По преданию, Будда сказал, если Вы в состоянии осознавать свое дыхание в течение одного часа, Вы достигнете просветления. (Имеется в виду, что Ваше осознавание не упустит ни одного вдоха или выдоха!)

Если в голову забредет посторонняя мысль, не надо с ней бороться — впустите ее, придумайте ей какое-то обозначение, образно говоря, повесьте на нее бирку и отложите эту мысль на полку, где при желании сможете ее найти после медитации.

Некоторые отвлекающие мысли будут чрезвычайно соблазнительными, но Вы не должны попадаться на удочку. Это в Ваших силах! Однако, если Вас постигнет какое-то изумительное озарение или Вы вдруг найдете решение мучающей Вас долгое время проблемы, вполне допустимо прервать медитацию, чтобы додумать новую мысль. Уверяю Вас, среди отвлекающих мыслей подобные откровения будут встречаться не часто.

Если Вы еще не пробовали медитировать, надеюсь, прочитанное вдохновит Вас на это. Помните, Вы отвечаете за выбор места и времени, а также концентрацию внимания и воли на выполнении задания. Остальное произойдет само собой.

Источник:
Как снять стресс? Медитация против стресса! Как правильно медитировать? Приемы медитации
Стресс разрушает организм изнутри. И хотя пластическая хирургия научилась вполне успешно имитировать молодость, выглядеть молодо и быть молодой на самом деле — далеко не одно и то же. Нам нужен доступ к источнику энергии, интеллекта, творческих способностей и гармонии. Мы можем получить его с помощью медитации. Медитация создает в нас центр тишины и спокойствия…
http://www.inflora.ru/diet/diet140.html

Медицинский портал — MedForce, новости медицины, медицинские статьи, консультация

Медицинский портал — MedForce, новости медицины, медицинские статьи, консультация

Last update 09:47:31 AM GMT

Древнее искусство самоконтроля и оздоровления – медитация, сегодня стала явлением статусным и модным. Глянцевые журналы советуют ее своим доверчивым читательницам, герои светской хроники нет-нет, да и похвастаются «новым методом медитации, разученным у всамделишного йога из Тибета». Шума и PR – много, а вот информации мало. Эксперт Medforce, Татьяна Егорова, постарается пролить свет на основные правила и приемы медитации в чистом виде – без лишнего блеска и мифотворчества.

Медитация – состояние глубокого физического расслабления при одновременной умственной сосредоточенности. Также это один из самых простых и доступных способов саморегуляции, помогающий снять напряжение и вернуть бодрость духа, и лечения заболеваний, вызванных стрессом.

История искусства медитации насчитывает несколько тысяч лет. Во многих странах Востока ее использовали в качестве нелекарственной терапии и профилактики. Современные исследования показали, что ГРАМОТНЫЕ занятия медитацией положительно влияют на нашу физиологию.

• снижает частоту дыхания и сердцебиения, кровяное давление

• хорошо снимает мышечное напряжение

• уменьшает концентрацию гормонов стресса в крови

• позволяет отдохнуть лучше, чем во время дневного сна

Потребление кислорода во время медитации заметно снижается. Мастер медитации, в идеале должен во время занятия дышать медленнее, чем во сне.

С помощью медитации можно уменьшить проявление таких заболеваний, как артериальная гипертензия, аллергия, головные боли, табачная зависимость, бронхиальная астма и диабет. Медитация ни в коем случае не выступает как основное средство лечения, она лишь является вспомогательным методом. О ее профилактических свойствах тоже не стоит забывать — медитация пойдет на пользу и абсолютно здоровому человеку.

В Вашей жизни много гнева, отрицательных эмоций и раздражения? Вы подвержены депрессиям? Медитация – гармонизирует работу правого полушария и понижает риск нервных срывов у человека! Кроме этого – значительно повышает иммунитет. У человека, регулярно занимающимся медитацией образуются вещества, помогающие противостоять гриппу, простуде и другим инфекциям. У таких людей более активна левая часть мозга, которая связана с положительными эмоциями.

Кроме расслабления во время приемов медитации вы учитесь концентрировать свое внимание. Это позволит вам в дальнейшем контролировать себя в течение всего дня.

Чтобы действительно почувствовать положительный эффект медитации заниматься ей нужно регулярно. Освоить технику медитации и заниматься ею вполне можно в домашних условиях.

1. Нужно выбрать тихое место, где никто не будет мешать.

2. Обязательно сядьте прямо, не напрягаясь.

3. Спину выпрямите так, чтобы она составляла одну линию с головой и шеей.

4. После этого глубоко расслабьте мышцы всего тела, от ног до лица.

5. Дышите носом. Дышать глубоко не надо, но следите за каждым своим вдохом и выдохом. Сконцентрируйтесь на ритме дыхания.

6. Обычно принято прикрывать глаза, чтобы лучше сосредоточиться.

7. Продолжайте медитировать 20 минут.

8. К естественному состоянию возвращайтесь постепенно. Не следует быстро вставать, оглянитесь вокруг, потянитесь, не торопитесь.

Начинать следует с самых простых приемов.

1. Считайте до 10. Усевшись в удобной позе, мысленно считайте от 1 до 10. Задерживайте свое внимание на каждом числе.

2. Сядьте перед зажженной свечой. Сосредоточьте свой взгляд на пламени свечи. Удерживайте свое внимание на нем в течение 20 минут.

3. Представьте что-либо приятное. Примите положение сидя или лежа. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Затем мысленно представьте какой-либо красивый пейзаж или цветок. Дышите спокойно и ритмично, старайтесь мысленно разглядеть отдельные детали пейзажа. Это вызывает положительные эмоции, помогает преодолеть негативное возбуждение и справиться со стрессом.

Благодаря медитации будет легче перейти к здоровому питанию. Попробуйте покушать без включенного телевизора. Полностью сконцентрируйтесь на еде, на ее вкусе, запахе. Это первый шаг, что пища будет приносить удовольствие. Возможно, и ваше питание станет более упорядоченным и полезным.

Техники медитации настолько разнообразны, что можно выбрать подходящую для себя. Медитировать можно как в полной тишине, так и под приятную музыку со звуками природы.

Во всех своих проявлениях медитация это просто приятный отдых. Вы приобретете полезный навык: несколько раз сделайте медленный и спокойный вдох. Таким образом, вы уйдете от стресса, вызванного конфликтом на работе или в семье, неприятным событием или даже физической болью.

И помните, что контроль над своим телом – начинается с мелочей!

С течением времени занятия йогой приобретают популярность среди множества людей. Йога избавляет от стрессов и даёт мягкую физическую нагрузку на организм. Начать очень просто – нужно лишь записаться на курсы Йога для начинающих, предварительно узнав, где в вашем городе йога клуб. К примеру, йога в Москве представлена огромным количество разных направлений, широко распространена хатха йога, а также йога туры, которые вы также сможете посетить, набравшись опыта. Подберите клуб поближе к дому, к примеру, если вы живете не далеко от центра, можно посещать клуб йога на арбате.

Источник:
Медицинский портал — MedForce, новости медицины, медицинские статьи, консультация
Древнее искусство самоконтроля и оздоровления – медитация, сегодня стала явлением статусным и модным. Глянцевые журналы советуют ее своим доверчивым ч…
http://medforce.ru/instrukcii-po-primeneniyu/osnovnie-pravila-i-priemi-meditacii.html

Мощные техники и приемы медитации

Существуют разнообразные техники медитации, среди которых есть древние, описанные в старинных манускриптах. Наиболее простые приемы медитации для начинающих – медитация на чакрах, заключающаяся в концентрации на них. Эту медитативную технику можно практиковать после нескольких месяцев занятий, когда усилится способность новичка к концентрации, и в достаточной мере возрастет и разовьется его чувствительность.

Бывают исключения, когда к практике медитаций приходит человек с остро развитой чувствительностью и великолепной способностью воспринимать энергетические потоки. В этом случае он легко и быстро осваивает различные приемы медитации, что дает ему возможность быстрее почувствовать чакры. Концентрация внимания на одной из чакр, либо поочередное сосредоточение на каждом из энергетических центров – вот в чем заключается техника медитации на чакрах.

Когда вы что-то тяжело переживаете, нервничаете, устаете, находитесь в пограничном или шоковом состоянии, в кровь выбрасываются гормоны, кровеносные сосуды сужаются, подскакивает артериальное давление, в организме начинается сумбур и смятение. Практические приемы медитации помогают снять переутомление, раздражительность, повышенную тревожность, избавиться от нервозности и стресса

Техника медитации заключается в умении расслабляться, в концентрации внимания практика, в сужении поля экстравертированного сознания. Например, стирание границ можно делать в отношении чего или кого угодно, однако не во всех случаях это будет подходящей техникой медитации. Очень сильно медитативным практикам мешает эгоизм, любые его проявления. Поэтому, есть вероятность, что для начала необходимо всерьез поработать с убеждениями о себе. Многие практики, особенно новички, считают, что техника медитации заключается в достижении единства. Однако это не совсем верная формулировка, ведь то, чего вы пытаетесь достичь, уже есть, и было всегда. Это не нечто новое, а нечто забытое. Единство существует, необходимо лишь избавиться от иллюзорных границ, мешающих осознавать себя неотъемлемой частью единого мироздания.

Займите удобную для себя позу. Закройте глаза. Расслабьтесь. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не беспокоило и не отвлекало вас, чтобы внимание ваше было свободно от треволнений и проблем повседневности. Направьте свое внимание на «Я», затем на Создателя. Ваше эго представляет собой набор отождествлений и убеждений о себе, в то время как Создатель также представляет собой концепцию, сложенную из имеющихся у вас убеждений о нем. Эти убеждения воздвигают границы. Необходимо осознать, что все ваши убеждения о себе и Создателе – лишь ассорти отождествлений, не более того. Не спеша, используйте такие сильные приемы медитации: ищете сходства и различия, находите все убеждения о себе и Создателе, и попытайтесь ощутить, есть ли сейчас граница между ним и вами. Повторяйте это до тех пор, пока граница не исчезнет полностью.

Источник:
Мощные техники и приемы медитации
Существуют разнообразные техники медитации, среди которых есть древние, описанные в старинных манускриптах. Наиболее простые приемы медитации для начинающих – медитация на чакрах, заключающаяся в концентрации на них. Эту медитативную технику можно практиковать после нескольких месяцев занятий, когда усилится
http://www.sudba.info/moshhnye-texniki-i-priemy-meditacii/

COMMENTS