Пресс с гантелями для женщин

Комплекс упражнений для женщин с гантелями

Упражнения для женщин с гантелями в домашних условиях — это отличный способ привести себя в порядок. Если будете заниматься с каким-то утяжелением, то процесс наращивания мышечной массы пойдет быстрее, таким образом, у вас быстрее появятся упругие ягодичные мышцы, стройные ноги и крепкий пресс. Можно сделать свое тело по-настоящему красивым.

Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, поможет вам стать действительно красивой, не перекачав при этом фигуру. Для того, чтобы понять, что нужно делать, вы можете посмотреть упражнения с гантелями для женщин видео – оно поможет вам освоить основы.

Тем, кто ни разу не держал гантели в руках, не стоит брать что-то действительно тяжелое. Достаточно будет гантелей весом в два кило, а тем, кто занимается не первый месяц, мы посоветуем перейти на гантели весом в 5-7 килограмм.

Для того, чтобы практиковать упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, вы должны приобрести специальный коврик для занятий, а также упругая подушка – диванная подойдет.

Прежде, чем вы начнете работать с гантелями, вы должны немного размяться. Вы не должны утомится, но все же немного вспотеть желательно. Вполне достаточно будет потанцевать минут 10-15 под свою любимую музыку. Далее вы можете переходить на шаг, успокаиваться и начинать свою работу.

Если вы хотите сделать дома упражнение для ног, то будет лучше всего начать с приседания с гантелями.

Вы должны встать прямо, потом держать гантели на вытянутых руках и ноги поставить на ширине таза. Стопы должны быть размещены параллельно. Потом вы должны присесть таким образом, чтобы бедра образовали параллель с полом. Ягодицами при этом нужно потянутся назад, но что касается поясницы, то там вы прогибаться не должны ни в коем случае. Корпус вперед наклонять нельзя. Далее вы выпрямляетесь и все повторяете 20 раз. Вы должны выполнить 4 подхода.

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях для спины

Пятое упражнение – для спины – тяга гантелей в наклоне к поясу.

Вы должны встать прямо, ноги поставить вместе, гантели в руках нужно держать прямо. Корпус нужно наклонить под угол 45 градусов вперед, обе гантели подтягивайте к поясу и одновременно нужно опускать в исходное положение. Нужно сделать 15 повторов по 3 серии.

Вы должны стоять прямо. Гантели держать в прямых руках, делать при этом наклоны вперед и держать колени немного согнутыми. Гантелями нужно тянутся к середине голени, потом вернуться в исходное положение и повторить по 15 раз, всегда по три серии.

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях включают в себя и упражнения для груди.

Седьмое упражнение – это жим гантелей из положения лежа.

Ложитесь на подушку спиной таким образом, чтобы локти не доставали до пола. Гантели нужно взять в руки и руки поднять вверх. Поясница при этом выгибаться не должна, от пола отрывать её не нужно, ноги – согнуть в коленях и стопы поставить на пол. Медленно нужно опустить гантели вниз, почувствовав мышцы груди, а также медленно нужно выжать гантели вверх. Это упражнение нужно выполнять 15 раз, снова по три подхода.

Вы должны лечь в это же исходное положение, разводить руки, при этом ваши локти должны легко коснуться пола. Выполните эти упражнения 12 раз по три серии.

Комплекс упражнений для женщин с гантелями также включает и упражнения для рук.

Нужно встать прямо и опустить руки с гантелями. Правую руку нужно завести наверх. Гантель нужно опустить за спину, левой рукой при этом выполняя подъем гантелей на бицепсы. Это движение вы должны повторить 12 раз. Потом вы меняете руки и с каждой руки вы должны сделать это упражнение по 3 раза. Работать будут и бицепсы и трицепсы в одно время.

Первое упражнение с гантелями для женщины – это жим гантели в положении стоя.

Вы должны стать в исходное положение – руки с гантелями развести в сторону, предплечья согнуть по направлению верх.

На счет раз-два вы должны выпрямлять руки и поднимать гантели вверх.

На счет три-четыре нужно возвращаться в исходное положение.

При этом вы должны приобрести для себя гантели не больше 2, 5 половиной кило и не меньше килограмма, иначе упражнения не пройдут с должной эффективностью. Нужно повторить это упражнение 10 или 12 раз.

На счет раз-два вы должны выдвигать гантели вперед.

На счет три-четыре – вы должны вернуться в исходное положение.

Вес гантелей прежний от одного до двух с половиной килограмм. Количество подходов – 10.

Исходное положение такое – вы должны стоять, ноги раздельно, гантели внизу.

На счет раз-два гантели нужно поднять в стороны и вверх.

На счет три-четыре вы будете возвращаться в то положение, из которого начали выполнение упражнения.

Нужно стать в начальную позицию. Ноги должны быть порознь, гантели внизу.

На счет раз – вы правую гантель вытягиваете вперед.

На счет два — вернуться в исходное положение.

На счет три – вы делаете это же, но рукой.

Руки нужно немного округлить, ладони поставить к бедрам. Живот при этом должен быть втянут, а ягодицы напряжены. Вес ваших гантелей будет таким, как и прежде – от килограмма до двух с половиной. Количество повторений должно быть от 10 раз до 12.

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях возможны — попробуйте выполнить вот такое простое упражнение.

Нужно стать и поставить ноги врозь.

Гантели должны быть внизу.

Счет раз – и правая гантель понимается к правому плечу.

Счет два – и вы возвращаетесь в исходное положение.

Счет три-четыре – и вы повторяете это же, но уже с помощью левой руки.

Выполняйте такое упражнение, поворачивая кисть и ладонь к себе.

Вес прежний. Количество повторений прежнее.

Вы должны стать в упор на колене, потом руки отвести назад вместе с гантелью.

Исходное положение – вы должны стоять в упоре на правом колене, левая нога должна быть сзади, стопа должна опираться на пол, правая рука должна быть согнута гантелью вниз.

На счет раз и два вы будете сначала выпрямлять руку, потом заводить гантель назад.

На счет три-четыре вы будете возвращаться в положение, из которого начали делать упражнение.

Только учтите, что локоть нужно обязательно держать как можно ближе к туловищу. Нужно такие упражнения выполнять очень плавно, не совершать никаких резких прыжков и движений. Вес гантелей остается прежним. Вы должны сделать все то же самое и для другой руки. Количество повторов на каждую руку – от 10 до 12 раз.

Последнее упражнение с гантелями для женщин – так называемый французский жим.

Вы должны стать, поставив ноги врозь. При этом правую руку поместить на пояс. В левой руке вы должны держать гантель – и она должна быть за головой.

На счет три-четыре – вы должны вернуться в исходное положение.

Локоть вы должны держать полностью неподвижно, как можно ближе к голове.

Вес ваших гантелей – от кило до двух с половиной. Количество повторений – прежнее.

Источник:
Комплекс упражнений для женщин с гантелями
Упражнения для женщин с гантелями в домашних условиях — это отличный способ привести себя в порядок. Если будете заниматься с каким-то утяжелением, то процесс наращивания мышечной массы пойдет быстрее, таким образом, у вас быстрее появятся упругие ягодичные мышцы, стройные ноги и крепкий пресс. Можно сделать свое тело по-настоящему красивым.
http://sabyna.ru/kompleks-uprazhnenij-dlja-zhenwin-s-ganteljami.html

Упражнения с гантелями для красивой фигуры

Все дело в том, что наши мышцы растут и развиваются тогда, когда нагружены соответствующим образом. Для начального уровня подготовки, для совершенных «чайников» может и достаточно будет веса собственного тела, но уже скоро вы поймете, что вам нужна дополнительная нагрузка. Гантели хороши тем, что вы можете работать отдельно правой и левой рукой, что абсолютно невозможно, например, при упражнениях со штангой или грифом. Современные гантели выпускаются разного веса, чтобы вам легко было подобрать его к своему уровню подготовки. Самые предусмотрительные спортсмены изначально покупают разборные гантели, которые пусть и стоят несколько дороже обычных, зато впоследствии заменяют несколько комплектов таких инструментов.

Именно домашние упражнения с гантелями наиболее популярны среди девушек. Конечно, в тренажерном зале к нашим услугам и разнообразные тренажеры, и штанги, а вот домой купить это все сложно, да и хранить все это добро решительно негде. На помощь приходят именно гантели, и вы увидите, насколько эффективнее с их помощью будут не только упражнения на руки или спину, но даже на ноги и пресс.

Источник:
Упражнения с гантелями для красивой фигуры
Занимаясь фитнесом дома, упражнениями из различных курсов, вы наверняка обратили внимание, что в подавляющем большинстве таких уроков демонстрируются упражнения с гантелями. Насколько вам ну
http://mirprincess.ru/1626-uprazhnenija-s-ganteljami-dlja-krasivojj-figury.html

COMMENTS