Подтянуть лицо упражнения

Как накачать скулы на лице в домашних условиях?

Худое лицо с высокими сексуальными скулами является идеалом для многих. Гордиться подобной красотой может не каждый, ведь его строение зависит от генетики и формы черепа. Но несколько подкорректировать форму и сделать скулы более выраженными вполне под силу любой женщине. Весь секрет — в регулярных тренировках.

Тонинг – это вид физической терапии, которая способна изменить форму лица за счет увеличения тонуса и мышечной поддержки. Упражнения могут устранить провисание и другие возрастные признаки.

С помощью некоторых упражнений можно накачать мышцы так, чтобы скулы выглядели заметнее.

Однако придется проявить терпение и выполнять комплекс регулярно.

Упражнения нужно выполнять утром, днем и вечером во время просмотра телевизора, приготовления пищи, сидя за компьютером на работе или дома.

Чтобы накачать мышцы лица, потребуется определенное время и соблюдение еще нескольких правил:

  • не пейте много воды, чтобы устранить отеки;
  • ешьте правильную пищу и откажитесь от жареного и фаст-фуда, чтобы улучшить состояние кожи и питать мышцы;
  • добавьте физические нагрузки, потому что любые тренировки способны омолодить состав кожи;
  • используйте жевательную резинку, так как она укрепляет мышцы щек.

Даже ярко выраженные мышцы скул не будут производить должного эффекта, если кожа потеряла тонус и растянулась под действием гравитации, проявив некрасивые носогубных складок.

Щеки провисают, челюсть становится мешком плоти, появляется двойной подбородок.

В домашних условиях можно укрепить четыре основные мышцы, чтобы восстановить контуры и подтянуть лицо.

Выполняйте ежедневно следующие упражнения:

  • Захватить кусок кожи вдоль скулы, расположить три пальца на верхней части скулы, а большим упереться в середину щеки (где обычно находятся ямочки). Сместить кожу вниз, немного надавить пальцами и широко улыбнуться. Задержать положение на пять счетов. Повторить 20 раз.
  • Сесть прямо, откинуть плечи назад, подбородок вывести вперед: приоткрыть рот и подвернуть губы за зубы. Положить указательный палец на подбородок и открыть рот шире, переводя взгляд в потолок, одновременно прищуриваясь нижними веками. Удерживая эту позу, поднять щеки, создавая улыбку одной только верхней губой. Надавливать кожу указательным пальцем и держать напряжение 30 секунд. Повторять 1-2 раза в день.
  • Закрыть рот, втянуть щеки как можно ближе к зубам, расположить внутреннюю часть ладони на щеки, надавить и задержать на 6 счетов, повторить 10 раз. Это упражнение помогает заполнить щечные впадины.

Упражнения нужно дополнять полноценным питанием. Дополнительно можно применять витамины А и Е, ввести в рацион орехи в небольшом количество, белок.

Потеря общей массы тела сопровождается похудением в лице. Но сделать черты выразительнее только при помощи экстремального снижение веса нельзя.

Работа над массой тела всегда должна сопровождаться работой с кожей лица, для чего достаточно регулярно 2-3 раза в день выполнять два простых действия:

  • сделать вдох, набрать в рот воздуха, удерживать его, надув щеки, на протяжении 5 секунд, переместить за левую и правую щеки поочередно, удерживая аналогичное количество времени, повторить 10 раз;
  • сморщить губы, словно готовясь к поцелую, задержать на 5 секунд, затем сдвинуть губы поочередно вправо и влево, задерживая мышцы в напряжении на аналогичное количество времени, повторить 10 раз.

Высокие скулы – это дар природы. С возрастом у многих женщин лицо становится выразительнее, поскольку уменьшается толщина кожи и подкожной жировой клетчатки, пухленькие девичьи щечки уходят, проступают кости. Именно тогда начинается важный этап борьбы за сохранение красоты, и скулы нужно тренировать ежедневно.

Как подтянуть кожу лица

Наверно, нет такой девушки в мире, которая бы не хотела улучшить свою фигуру. Кто-то худеет, кто-то наращивает мышцы, это дела вкуса и предпочтений. Но есть упражнения, которые будут полезны всем без исключения девушкам и женщинам. Это так называемые подтягивающие упражнения, которые помогают сделать мышцы более упругими, а значит, фигуру более подтянутой.

Существуют подтягивающие упражнения для разных групп мышц, для живота, ягодиц и груди. Существует даже возможность подтянуть лицо упражнениями, что позволит дольше сохранить молодость кожи и избавиться от морщин. А специальные упражнения чтобы подтянуть ягодицы, живот и грудь помогут получить упругую молодую фигуру в любом возрасте и хорошую осанку.

Целлюлит — это проблема знакомая большинству женщин. Бороться с этим явлением очень трудно, и дорогостоящие крема и процедуры нередко оказываются бессильными в борьбе с целлюлитом. Но подтягивающие упражнения — это одно из средств, которое гарантированно помогает побороть это неприятнейшее явление.

Специальные подтягивающие упражнения помогают укрепить мышцы проблемных зон и избавить их от неприятной жировой прослойки. Что стоит отметить, такие упражнения не наращивают мышцы, а делают их более упругими, поэтому объемы ни в коем случае не увеличатся. Упражнения, подтягивающие ягодицы, помогут сделать бедра стройными, а целлюлит покинет эту зону навсегда. Очень полезно сочетать их с подтягивающими упражнениями для других частей тела.

Чтобы достигнуть нужного результата, тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю и работать с полной отдачей. Если же заниматься нерегулярно и нехотя, то результата ждать придется слишком долго.

Красивая упругая грудь притягивает взгляды и является одним из главных украшений женщины. Если вы еще не знаете, какими упражнениями подтянуть грудь, то предложим вам на выбор несколько из них. Для упражнений понадобятся гантели, но, если гантелей у вас нет, то можно заменить их пластиковыми бутылками с водой. Будет достаточно двух литровых бутылок.

Перед основными упражнениями важно сделать разминку, сначала обнять себя крепко и подержать пару минут, затем повторить так до 15-ти раз. После этого становимся около стены и прикасаемся руками к стене. Сгибая и разгибая руки, приближаем и отдаляем тело от стены.

После разминки можно приступать к выполнению подтягивающих упражнений. Первое упражнение выполняют в положении лежа. Под лопатки надо положить упругий валик, руки надо то поднимать перед собой и выпрямлять, то опускать в стороны. Следующее упражнение выполняется в том же исходном положении, но руки необходимо держать над уровнем бедер. Руки необходимо поднимать за голову и опускать назад к бедрам. Для выполнения третьего упражнения понадобится пара стульев. Необходимо встать на колени, а стулья поставить перед собой. Руки ставим на сиденья стульев и на вдохе опускаемся максимально низко, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Если вы интересуетесь, какими упражнениями подтянуть грудь, то не обязательно искать что-то особенное. Простые махи руками с утяжелением в виде гантелей или бутылок с водой превосходно помогут в этом деле. Главное – выполнять упражнения регулярно и не лениться.

Ни для кого не секрет, что красивая фигура — это, в первую очередь, результат работы над собой. Мы рассмотрим, как подтянуть живот упражнениями и как получить красивые упругие ягодицы. Несложные упражнения чтобы подтянуть ягодицы и живот позволят всего за пару недель получить заметные результаты и начать гордиться собой.

Первое упражнение называется «лягушачьи ножки». Для его выполнения необходимо стать прямо и развернуть плечи, руки положить на пояс. Ноги необходимо поставить вместе, пятки соединить. Из такого положения начинаем приседать, при этом колени необходимо разводить в стороны, а туловище должно оставаться ровным. Слишком глубоко приседать не надо, лучше повторить упражнение 3-5 подходов по 15 приседаний или даже больше.

Отличный способ, как подтянуть живот упражнениями, это выполнять почаще следующее упражнение – «лягушка верх животом». Для его выполнения нужно сесть на пол и опереться на локти и руки, ноги нужно вытянуть перед собой, а носки развернуть. Сидя в исходном положении необходимо подтягивать ноги к себе, при этом пятки должны волочиться по полу, а носки и колени нужно развернуть в стороны. После выполнения данного движения необходимо постараться оторвать пятки от пола. Потом возвращаемся в исходное положение и повторяем «лягушку» 15 раз по три подхода.

Еще один совет, как подтянуть живот упражнениями, — выполнять ногами восьмерку. Это упражнение знакомо практически всем еще по детскому саду, но оно отлично подтягивает мышцы живота и бедер. Если повторять его ежедневно 20 раз по 2 подхода, очень скоро ваши формы начнут вас радовать.

Удивительно, но существует возможность даже подтянуть лицо упражнениями. Такие упражнения укрепляют овал лица и мимические мышцы. Если систематически выполнять такие упражнения, то овал лица надолго сохранит свою форму, а ранние морщины будут вам не страшны.

Чтобы подтянуть лицо упражнениями и скрыть следы усталости, необходимо несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сильно раздувая щеки. Губы нужно сжимать очень плотно и следить, чтобы воздух распределялся равномерно. Каждый подход должен длиться 4-6 секунд и повторять их надо не мене 10 раз.

После этого можно приступать к следующему шагу, который поможет подтянуть лицо упражнениями. Рот необходимо открыть в форме буквы «о», а язык прижать к щеке. На следующем этапе нужно делать круговые движения языком, не отрывая его от щеки, повторять не мене 15-20 раз.

Если выполнять такие упражнение регулярно, то ваша фигура, лицо и самочувствие всегда будут на высоте.

Подтягивающие упражнения

Похудение в молодом возрасте проходит легче, ведь кожа еще очень эластична и способна быстро восстановиться. Чем старше становится человек, тем больше вероятность отвисания кожи лица при похудении. К этому приводит недостаток питательных веществ и витаминов, быстрое сжигание жировой ткани, ослабление мышц лица. Человек, который худеет, должен следить за состоянием своей кожи – это отличная профилактика преждевременного старения и дряблости.

Чтобы подтянуть дряблую кожу, следует позаботиться о поступлении в организм следующих витаминов:

Таблица. Витамины для здоровья кожи

Витамин В2 (рибофлавин). Нормализует регенерацию, улучшает цвет лица. Источники: дрожжи, зеленые листовые овощи, бобовые, яйца

Важно! Чтобы лицо не покрывалось морщинами, а кожа не отвисала, нужно помнить и о питьевом режиме. Вода выводит продукты распада и токсины, нормализует обменные процессы

Принимать витаминно-минеральные комплексы рекомендуется, посоветовавшись со специалистом. Однокомпонентные витамины принимают только в случае зафиксированного гипо- или авитаминоза, в противном случае можно нанести вред организму.

Как подтянуть кожу лица после похудения, описано ниже.

Что делать, если после похудения обвисла кожа на лице, а неинвазивные методы не помогают? Все большую популярность приобретают инвазивные процедуры:

  • Мезотерапия. В поверхностный слой кожи вводятся специальные препараты. Активные вещества попадают напрямую в дерму, способствуя ее омоложению и регенерации.
  • Глубокий пилинг. Не только омолаживает кожу, но и помогает избавиться от глубоких морщин, рубцов, пигментных пятен. После воздействия химическими веществами старая кожа отторгается, сменяясь молодой и гладкой.
  • Пластическая хирургия. Радикальный способ восстановить овал лица. К нему прибегают люди, которые потеряли большое количество килограммов, в результате чего ткани серьезно обвисли. Чаще всего выполняется круговая подтяжка и блефаропластика.

Упражнения – отличная профилактика и метод борьбы с морщинами и провисанием кожи. И этому достаточно посвятить всего 10 минут в день!

Совет диетолога. Кожа – это эластичный орган, который состоит из различных клеток. С возрастом и в результате стремительного похудения ее эластичность может изменится. Правильное питание – один из лучших способов помочь подтянуть кожу. Чтобы кожа не теряла эластичность и не становилась дряблой, нельзя пренебрегать белковыми блюдами. Качественный белок жизненно необходим для здоровья кожи, а аминокислоты лизин и пролин играют прямую роль в производстве коллагена.

Коллаген и эластин являются одними из основных ингредиентов, необходимых для поддержания здоровья кожи. Такие продукты, как молоко, творог, фасоль, семена, рыба и тофу содержат коллаген и эластин, а также полезные жиры, которые являются необходимыми компонентами упругости кожи. Другими популярными источниками коллагена служат яблоки и костный бульон.

Лучшие упражнения представлены в видео ниже.

Источники:
Как накачать скулы на лице в домашних условиях?
Накачать скулы – значит укрепить мышцы, поддерживающие кожу лица. Упражнения для накачивания скул выполняются ежедневно дома для поддержания тонуса кожи и продления молодости.
http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-nakachat-skuly-dlya-aristokraticheskogo-lica
Подтягивающие упражнения
В статье описываются подтягивающие упражнения, в том числе, написано, как быстро подтянуть живот. Приведены примеры, как с помощью упражнений подтянуть лицо.
http://pohudanie.net/uprazhneniia/podtyagivayushchie-uprazhneniya.php
После похудения обвисла кожа на лице: что делать
Как вернуть коже лица прежний вид после похудения? Какие витамины необходимы, обзор неинвазивных и инвазивных методов подтяжки кожи
http://hudey.net/posle-poxudeniya-obvisla-kozha-na-lice-chto-delat.html

COMMENTS