Питание во время беременности

Питание во время беременности

Лакомства способствуют выработке гормона счастья — эстрогена. Вот почему в моменты волнений и тревог невозможно отказать себе в конфетке, пирожном или тортике. Ешь, но в меру!

Твой аппетит растет вместе с крохой. Чтобы лишние килограммы не навредили обоим, составь меню из легких продуктов. Он и застрахуют от избыточного веса и укрепят организм.

Известно, что правильное питание будущей мамы — необходимое условие нормального течения беременности, роста и развития плода. Поэтому во время беременности многим женщинам приходится кардинально изменить свой рацион. Что надо учесть, вырабатывая у себя новую культуру питания?

Сделай кухню своей мастерской и готовь с вдохновением. Наш список полезных продуктов и рецептов добавит в палитру твоих творений новые краски и вкусы!

Широко распространено мнение о том, что беременной женщине необходимо есть и пить гораздо больше, чем до беременности. Но так ли это на самом деле? Как правильно рассчитать количество пищи и жидкости, необходимое будущей маме?

Препараты, железа при беременности, помогают справиться с железодефицитной анемией — одним из наиболее часто встречающихся осложнений во время беременности. Что нужно знать будущей маме об этих лекарственных средствах?

Известие о предстоящем рождении малыша меняет наше отношение к тому, что мы едим. Прежняя беспечность уступает место стратегическому планированию и вдумчивой избирательности.

Мамочке на самом деле не нужно есть за двоих. Достаточно правильно составить свое новое витаминное меню.

Ели беременность протекает нормально, женщина часто продолжает I вести прежний образ жизни: ходить на работу, в гости, заниматься спортом. Большинству будущих мам не требуется радикально менять свои привычки.

Устрой кастинг продуктам в своем меню. Оставь там только полезные калории!

Так часто ты готовишь себе пасту с ароматным острым соусом, мурлыкая: «Люблю я макароны!», утро без кофе и булочки считаешь прожитым впустую, а обед.

Здоровый малыш — мечта каждой мамы ! Чтобы беременность была спокойной и приятной, а малыш здоровым, будущей маме необходимо заботиться о себе.

Источник:
Питание во время беременности
6
http://www.mama.biz.ua/category.php?category=6

Питание во время беременности

Мы то, что мы едим… Если речь идет о беременной женщине, то имеет смысл говорить не только о самочувствии, здоровье самой женщины, но также и о развитии ее будущего малыша.

Ребенок получает все необходимые для его развития элементы (железо, витамины, кальций, фосфор, жиры, белки и так далее) из крови матери. Поэтому каждая беременная женщина должна помнить о том, что она «кормит» своего ребенка продуктами со своего стола. Впрочем помнить о важности правильного питания во время беременности — это одно. И совершенно другое дело — знать обо всех нюансах, особенностях меню для беременных. Вот об этих нюансах и пойдет речь в этой статье.

Для начала, пожалуй, следует определиться с количеством питания. Целые поколения в нашей стране не просто считали, но были уверены в том, что будущая мама должна питаться за двоих — такие «ценнейшие» советы можно и сегодня услышать от представителей старшего поколения. При этом переедание обычно приводит к накапливанию излишней массы тела — как мамы, так и ребенка. Стоит ли говорить о том, что крупного ребенка родить сложнее? Кроме того, последние недели в утробе матери дети и так страдают от тесноты, а какие неудобства будет испытывать малыш, если он весит больше нормы? Ну, и наконец, излишняя масса тела способна привести к возникновению токсикоза — это и белок в моче, отеки, гипертония и масса других неприятных сюрпризов.

Есть и другая сторона медали: многие будущие мамы, которые слышали об опасностях переедания, стараются есть как можно меньше, периодически сидят на различных диетах — это также может принести существенный вред как для самой женщины, так и для малыша. Как найти «золотую середину»?

За время беременности будущая мама может набрать около 8-10 кг. Причем, в первые три месяца масса тела обычно остается такой же, как и до беременности. Иногда из-за раннего токсикоза (постоянная рвота) женщина может потерять 1-2 кг — это нормальное явление. Набор веса начинается с четвертого месяца беременности: каждую неделю вы будете в среднем прибавлять около 300-350 г.

В том случае, если в неделю вы прибавили больше, значит, необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него мучные, жирные и другие калорийные продукты. Чтобы контролировать свой вес наиболее тщательно, стоит запастись домашними весами, чтобы можно было взвешиваться дома. Взвешиваться нужно два раза в неделю, сразу после сна, натощак. Лучше перед взвешиванием сходить в туалет. Кроме того, взвешиваться нужно всегда в одной и той же одежде (или вовсе без нее), так вы сможете получить максимально точные показания. На весы в кабинетах женской консультации особо надеяться не стоит, так как при повышенной эксплуатации (сколько женщин на них взвешивается ежедневно?) они могут показывать с некоторыми отклонениями.

Обеспечить организм будущей мамы и малыша всем необходимым можно только при правильно составленном, сбалансированном меню. Продукты должны содержать на каждый период беременности определенное количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Остановимся на каждой из этих важнейших составляющих более подробно.

Итак, потребность беременных женщин в белке к концу беременности возрастает до 100 грамм в день. Причем, около 60% из них составляют животные белки: мяса, рыба нежирных сортов около 30%, молочные продукты около 25%, и оставшиеся 5% приходятся на яйца. Если перевести проценты в продукты, то получится примерно следующая картина: 100-150 г говядины или телятины или 150-200 г минтая, судака, трески. Около 100-150 г нежирного творога или 50-70 г сыра. Потребность в молочном белке полностью удовлетворит литр молока в сутки. Что касается яиц, то достаточно съедать около 2-3 яиц в неделю — больше не рекомендуется. Оставшиеся 40% белков растительного происхождения можно «добрать», если обогатить свое меню овощами, фруктами, крупами, зернобобовыми. Примерный вариант: овощи 50 г, гречневая каша 200 грамм, фрукты 300 грамм.

Жиры. В период беременности рекомендованная доза жиров составляет около 80 грамм в сутки. Причем, около 30% от этого количества приходится на растительные жиры — это порядка 25-30% нерафинированного растительного масла. Если у вас наблюдается склонность к полноте, то можно сократить количество употребляемых жиров, однако следует сохранить соотношение между растительными и животными жирами, так как жиры — это не только поставщик энергии, но также и пластический материал.

Углеводы. Потребность в углеводах у беременной женщины возрастает до 400 грамм в сутки. Но, опять-таки, если у вас есть склонность к ожирению, количество углеводов нужно немного сократить — в этом случае стараться удовлетворять потребность в углеводах нужно засчет крахмала, содержащегося в ржаном хлебе из муки грубого помола: 100 грамм такого хлеба в сутки — это 70% от необходимого количества углеводов в сутки. Остальные 30% можно «добрать», съедая фрукты.

Витамины. Начиная со второго триместра беременности потребность в витаминах увеличивается на 20-30%. Отличным дополнением к меню станет отвар из шиповника. Если вторая половина беременности пришлась на зиму-весну, рекомендуется пропить курс поливитаминов — 1-2 таблетки в сутки обеспечат ваш организм и организм малыша всеми необходимыми витаминами. Однако нужно помнить о том, что избыточное количество витаминов также может быть очень вредным. Не стоит злоупотреблять рафинированными продуктами, к которым относятся шоколад, рафинированное растительное масло, кондитерские изделия, сахар, хлеб из муки высшего помола.

Минеральные вещества. Во время беременности ваш организм будет нуждаться: в кальции (1 г в сутки), магнии (о,45 г в сутки), фосфоре — (1,5 г в сутки), железе (20 мг в сутки при условии включения в меню мясопродуктов, рыбы, ягод, фруктов).

Употребляя 0,5 л молока или 100 г сыра в сутки вы обеспечиваете свой организм суточной нормой кальция. Фосфор в больших количествах содержится в скумбрии, натуральной горбуше, печени трески, в зеленом горошке, грибах сушеных, икре кеты, икре черной зернистой. При этом стоит учитывать, что из животных продуктов в кишечник всасывается 70% фосфора, из растительных — только около 40%. Зато потребность в магнии в основном обеспечивают растительные продукты — морская капуста, пшеничные отруби, арбуз, овсяная крупа, пшено, горох, фасоль, перловая и гречневая крупы, кальмары, скумбрия, яйца. Для того чтобы обеспечить суточную потребность в магнии достаточно съесть в день одно яйцо, 100 грамм хлеба из муки грубого помола, и кашу «Геркулес» (50 г) на молоке (150 г).

Что касается соли, то ее потребление следует, наоборот, ограничивать: начиная со второго триместра беременности количество соли уменьшается до 8 грамм в сутки, на последних месяцах беременности количество соли желательно сократить до 5 грамм в сутки. Также некоторые ограничения накладываются и на потребляемую жидкость (чай, компот, вода, супы): начиная со второго триместра не следует пить более 1-1,2 литров в сутки, в последние два месяца беременности количество жидкости следует сократить до 0,8 литров. Предпочтительнее пить соки и молоко.

Стоит также обратить внимание на некоторые нюансы. При беременности нередко снижается двигательная функция кишечника, что приводит к запорам — справиться с проблемой помогут источники пищевых волокон — овсяная и гречневая крупы, плоды и овощи. Во второй половине беременности на почки и печень ложится повышенная нагрузка, поэтому накладываются некоторые ограничения на экстрактивные вещества, содержащиеся в рыбе, мясе (жареное мясо, рыба, бульоны).

Не запрещено периодически устраивать разнообразные разгрузочные дни: компотные, яблочные, творожно-сметанные.

Ну, и последний вопрос, на который стоит обратить пристальное внимание — это режим питания. Если в первом триместре беременности будущей маме достаточно питаться 4 раза в день, то уже, начиная со второго триместра, следует переходить на 5-6-разовое питание, при этом порции не следует делать слишком большими. После еды не стоит отправляться в кровать, нужно стараться заниматься активными видами деятельности, отдыха.

Но главное, помните о том, что еда должна доставлять вам удовольствие, поэтому делайте свой рацион разнообразным, приготовленные блюда красивыми — все это в сочетании с уютной, доброжелательной обстановкой за столом поможет сделать процесс принятия пищи более приятным, а это, в свою очередь, приведет к тому, что соблюдать вышенаписанные правила станет совсем несложно, и вы без особого труда сможете обеспечить себя и своего малыша полным наборов важных для развития и роста веществ.

Источник:
Питание во время беременности
Мы то, что мы едим… Если речь идет о беременной женщине, то имеет смысл говорить не только о самочувствии, здоровье самой женщины, но также и о развитии ее будущего малыша. Ребенок
http://onwomen.ru/pitanie-vo-vremya-beremennosti.html

Питание во время беременности

Великолепное пособие для будущих и начинающих мам, подробно отвечающее на все без исключения важные вопросы

Строение половых органов женщины

Физиология половой жизни

Расстройства менструальной функции

Воспалительные процессы в женских половых органах

Строение половых органов мужчины

Носители наследственной информации

Характер наследования признаков

Причины мужского бесплодия

Экстракорпоральное оплодотворение («ребёнок из пробирки»)

Рождение ребёнка другой матерью (суррогатное материнство)

Болезни сердечно-сосудистой системы

Сахарный диабет у матери

Анемия у беременных

Влияние алкоголя на плод

Влияние курения матери на плод

Наркомания и беременность

При беременности до 16 недель

При беременности от 17 до 31 недели

Тазовые предлежания плода

Неправильное положение плода

Слабость родовой деятельности

Дискоординированная родовая деятельность

Чрезмерно активная родовая деятельность

Наложение акушерских щипцов и вакуум-экстракция плода

Ваши руки должны быть нежными

Если ноги устают

Как стать стройной

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА

Масса и размеры тела

Волосяной покров тела и ногти

Половые органы и молочные железы

Сердце и система кровообращения

Температура тела и терморегуляция

Реакция органов чувств

Движения и двигательная активность

Мышечный тонус и поза ребёнка

Преимущества грудного вскармливания

Первое прикладывание к груди

Как пробудить сосательный рефлекс

Поза матери и ребёнка

Затруднения при кормлении

Как часто нужно кормить

Кожа и слизистые оболочки

Масса и размеры тела

Умение видеть и слышать

Подготовка ребёнка к общению

Стимулирование двигательной активности

Масса и размеры тела

Кожа и волосяной покров

Тактильная, болевая и температурная чувствительность

Обоняние и вкус

Своеобразие общения взрослого и младенца

Образ взрослого и образ себя

Второй – четвёртый месяцы

Массаж и физические упражнения

Масса и размеры тела

Малыш учится вставать и ходить

Развитие взаимоотношений с окружающими

Общение и память

Умение действовать с предметами

Умение слушать и понимать

Как учить малыша понимать значение слов

Умение понимать и говорить

Какие игрушки нужны ребенку

Как играть с ребёнком

Что лучше – порицание или похвала?

О чём говорит зеркало

Массаж и физические упражнения

Масса и размеры тела

Восприятие окружающего мира

О детской любознательности

Сверстник: человек или игрушка?

Действия с предметами

От года до полутора лет

От полутора до двух лет

От двух до трёх лет

Как учить ребенка действовать с предметами

Что даёт ребёнку речь

Подготовка к активной речи

Первое слово ребёнка

Как помочь ребёнку заговорить

Какие бывают игры

Истоки сюжетной игры

Кризис трёх лет

Несколько советов родителям «трудных» трёхлеток

Характеристика продуктов питания

Адаптация бывает разная

Почему дети по-разному адаптируются к детским яслям

Повреждения мягких тканей

Повреждение костей и суставов

Этиология и лечение.

– Комплекс 1 (1-2 месяца)

– Комплекс 2 (3-4 месяца)

– Комплекс 3 (5-6 месяцев)

– Комплекс 4 (7-8 месяцев)

– Комплекс 5 (9-10 месяцев)

– Комплекс 6 (11-12 месяцев)

– Комплекс 7 (от 1 до 1,5 года)

– Комплекс 8 (1,5-2 года)

– Комплекс 1 (от 2 до 4 недель)

– Комплекс 2 (от 1 до 2 месяцев)

– Комплекс 3 (от 2 до 3 месяцев)

– Комплекс 4 (от 3 до 4 месяцев)

– Комплекс 5 (от 4 до 5 месяцев)

– Комплекс 6 (от 5 до 6 месяцев)

– Комплекс 7 (от 6 до 9 месяцев)

– Комплекс 8 (от 9 до 12 месяцев)

В ДОМАШНЕЙ ВАННЕ

– 1-й период (с 3 недель до 2 месяцев)

– 2-й период (3-4 месяца)

– 2-й период (5-6 месяцев)

– 3-й период (7-9 месяцев)

от 1,5-2 лет смотрите и во многих других разделах SuperCook.ru

Графики введения прикорма

— от 1 года до 3-х лет

— от 3-х до 7-ми лет

— от 7-ми до 11-ти лет

— от 11-ти до 14-ти лет

БЛЮДА ДЕТСКИХ ПРАЗДНИКОВ

Российская энциклопедия «МАТЬ и ДИТЯ»

От подготовки к зачатию и беременности до 3-летнего возраста ребёнка.

Впервые в российской практике все, необходимое родителям, объединено в едином энциклопедическом разделе. Энциклопедия поделена на удобные для пользователя тематические разделы, позволяющие быстро найти нужные сведения.

Эта уникальная Энциклопедия для будущих мам, подготовленная под руководством академиков РАМН Г. М. Савельевой и В. А.Таболина, дает исчерпывающие сведения о зачатии, вынашивании ребенка, об уходе за ним, о развивающих занятиях родителей с малышом. В Энциклопедии тщательно учтены рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения.

Энциклопедия помогает успешно справиться со всеми без исключения проблемами, возникающими в самый ответственный период жизни ребенка — с момента рождения до трех лет.

Как протекает беременность, как подготовиться к родам, какие осложнения бывают при грудном вскармливании, как после беременности вновь стать красивой и стройной, сколько гулять с малышом, что ему приготовить, почему ребенок плачет?

Тысячи советов и рекомендаций помогут вам вырастить ребенка здоровым и счастливым, дадут ответ на любой возникший вопрос. Большое внимание уделено развитию ребенка, что поможет вам избежать многих ошибок.

Источник:
Питание во время беременности
Питание во время беременности
http://supercook.ru/mother-baby/mother-baby-027.html

COMMENTS