Палки для северной ходьбы

Бум скандинавской ходьбы с палками оживил пенсионеров

Бабушки на новый лад

2 ноября 2017 в 19:19, просмотров: 9965

«Если встретите человека с палкой, уступите место!» — подобные напоминания в общественном транспорте всем знакомы. Однако уже пару десятков лет они нуждаются в уточнении: с какой именно палкой? С 1997 года во всем мире популярна техника скандинавской ходьбы, и распространяется она без преувеличений семимильными шагами. Шагать, отталкиваясь от земли палками, напоминающими лыжные, вроде невелика премудрость, а меж тем адепты нового вида спорта уверяют: так и все мышцы укрепляются, и калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе. И не так уж тяжело это делать — немудрено, что ходьба с палками стала любимым досугом пожилых людей.

В руках — две палки, на ногах — удобные кроссовки, в глазах — молодой блеск. Небольшие, по пять-семь человек, группы пожилых людей, занимающихся диковинной ходьбой по-скандинавски, можно встретить практически в любом парке Москвы. Или на бульваре. Или в лесу — остались ведь еще такие, вроде Измайловского или Битцевского.

— Думаете, если мне за семьдесят, то уже все, в утиль бабушке пора? — смеется Юлия Семёновна в модной шапочке лососевого цвета. — Мне внуки такие мастер-классы по современной жизни устраивают, что тут только бы угнаться! Сын подарил палки, потом показал в Интернете несколько роликов, как правильно ходить. Я в квартире потренировалась руками крутить, потом вышла. Не люблю групповые мероприятия, не мой формат. Внуки смеются: «Некомпанейская ты, говорят, бабушка, фу-ты ну-ты!».

Заразительно рассмеявшись еще раз, Юлия Семёновна поправила наушники в ушах: «Люблю Джо Дассена слушать, он на любой случай!» — и бодро зашагала дальше по бульвару. Смотришь вслед — легкая зависть берет: всем бы нам на восьмом десятке так!

Хотя, строго говоря, ничего запредельно сложного в этом «так» нет. Как объясняют специалисты, скандинавская ходьба — это даже не спорт в полном смысле, но полноценная физическая нагрузка, сопоставимая, например, с ездой на велосипеде, только гораздо менее рискованная для людей элегантного возраста. Основа основ — правильное дыхание и движение в комфортном темпе. Перед тем как начинать ходьбу, рекомендована разминка — как, впрочем, перед любой физической активностью. Специалисты выделяют основные правила скандинавской ходьбы:

Не сжимать ручку палки слишком крепко, не напрягать запястье.

При движении отводить палку назад, за линию туловища.

Двигать рукой не от локтя, а от плеча.

Перешагивать с пятки на носок.

Держать корпус прямо, чуть наклоняясь вперед.

Двигаться синхронно: правая рука — левая нога и наоборот.

Первый шаг — выбрать сам инструмент для оздоровления. Палки для скандинавской ходьбы — это не лыжные палки, как бы они ни были похожи на своих ближайших родственников. Кольцо внизу (у опоры) палки должно быть гораздо меньше. Если вы планируете ходить по песку или грунту, потребуется палка с острием внизу, если по асфальту — с резиновым наконечником.

Важная задача — правильно подобрать размер: это должно быть 0,7 от человеческого роста. То есть для женщины среднего роста 160–170 см подойдет палка 120 см, а для мужчины ростом 170–180 см — палка 125 см. Это, кстати, короче, чем лыжные палки.

— Я недавно в Москву переехала, два года всего. Дочь перетащила, раньше я в маленьком городе жила. Там часто видела народ с этими палками, интересно было, но так и не решилась попробовать. А тут как-то и неловко выходить одной. Дочь отправила в парк на тренировку, теперь каждый понедельник я как штык! — хвастается Ольга Фёдоровна, живущая неподалеку от Воронцовского парка на юго-западе Москвы.

— Верите, у меня раньше живот был? Ну как у многих мужиков, кто пиво уважает, а жена еще и по пирогам мастерица была. Врач припугнул: для сердца опасен вес! Ну я за себя и взялся, в конце концов мне еще с внуками на рыбалку ездить, двое парней у меня! — говорит вышагивающий по Черноморскому бульвару Степан Сергеевич.

Маршрут у пенсионера, по его словам, всегда один: бодрым шагом от Варшавского шоссе до конца бульвара, там перейти через дорогу — и в Битцевский лес, если погода позволяет. Выходит он трижды в неделю, по два-три часа пораньше утром. Возвращается совсем не уставший — наоборот, полный сил.

Спортивная логика довольно проста: взрослому человеку, чтобы сохранить стройность и бодрость, рекомендовано проходить в день не менее 10 тысяч шагов — как правило, это примерно 7 километров и полтора-два часа прогулки. Это та норма, при которой можно оставаться в своем весе и хорошем самочувствии. А скандинавская ходьба сжигает в полтора раза больше калорий — то есть при таких же затратах времени и таких же расстояниях можно не только свой вес сохранить, но и избавиться от избыточного. Причем без лишних нагрузок и на суставы, и на сердце, нежелательных людям пожилого возраста. Да и молодые, к слову, не все любители убиваться в спортзале до красного лица.

— Я прекрасно понимала, что мне надо худеть: от сидячей работы расплылась так, будто не студентка уже, а матрона. Все подружки кричали «иди в зал!», а меня спорт раздражает ужасно еще со школы. Заставлять себя бегать по дорожке и поднимать «блины» очень не хотелось. А тут бабушку подруга пристрастила к скандинавской ходьбе, бабуля так подтянулась, я тоже решила попробовать. За три месяца улетело примерно 8 килограммов, приятно на себя в зеркало смотреть! — смеется 22?летняя Алёна.

На прогулку девушка вышла вместе с той самой бабушкой Ириной Юрьевной — спортсменки даже купили одинаковые шарфики приятного бирюзового цвета.

— Чтобы не потерять друг друга, если кто отстанет! — объясняет бабушка. — А вообще я рада: вроде и внучке помогла, и общаюсь с ней теперь часто, не как раньше. Осталось только ее маму с собой захватить!

Лучшее в «МК» — в короткой вечерней рассылке: подпишитесь на наш канал в Telegram

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №27538 от 3 ноября 2017 Тэги: Спорт, Транспорт, Погода Места: Москва

Оставьте ваш комментарий

Что еще почитать

Какие гаджеты выбрать в подарок на Новый год

Популярно в соцсетях

Про товары и услуги

© ЗАО "Редакция газеты "Московский Комсомолец" Электронное периодическое издание «MK.ru»

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство Эл № ФС77-45245 Редакция — ЗАО "Редакция газеты "Московский Комсомолец". Адрес редакции: 125993, г. Москва, ул. 1905 года, д. 7, стр. 1. Телефон: +7(495)609-44-44, +7(495)609-44-33 Реклама третьих сторон

Кто изобрел палки для скандинавской ходьбы

Скандинавскую ходьбу открыли финские лыжники

В 1930-х финские лыжники-спортсмены начали использовать ходьбу и бег с лыжными палками для тренировок в теплое время года. Так была изобретена скандинавская ходьба. А вот официальное международное название “Nordic Walking” и разработка палок, полностью отвечающих специфике скандинавской ходьбы, — это заслуга финской компании Exel, выпускающей спортивную экипировку уже более 40 лет.

Первые палки для скандинавской ходьбы были созданы компанией Exel

В 1997 году при поддержке Финского института спорта (Finnish Sports Institute) и Финской ассоциации оздоровительных видов спорта (Suomen Latu) Exel разработала и выпустила первые палки для скандинавской ходьбы. Для изготовления древка палок был использован карбон (углепластик) – композитный материал из переплетённых нитей углеродного волокна. Благодаря выдающимся свойствам нового материала карбоновые палки сделали ходьбу безопасной и неутомительной. При высокой твердости и прочности они имеют удивительно легкий вес и отлично поглощают вибрации от толчков при ходьбе, тем самым устраняя риск развития болезней суставов рук.

Кстати, именно компания Exel стала первооткрывателем углеволокна в сфере спортивной экипировки, когда в далеком 1976 году на Зимних Олимпийских играх в Инсбруке представила первые лыжные палки из карбона.

Палки для скандинавской ходьбы произошли от лыжных палок, однако различия значительны:

Рукоять палок спроектирована с учетом тех нагрузок, которые испытывает рука при занятиях скандинавской ходьбой. Эргономические захваты поддерживают ладонь и вместе с крепежными ремешками (темляком) обеспечивают удобство и не дают рукам уставать.

Палки для скандинавской ходьбы имеют сменные наконечники для занятий в различных условиях: для грунта и для твердых поверхностей (например, для асфальта).

Палки для Nordic walking, скандинавской, северной ходьбы значительно короче лыжных т.к. особенности техники и отсутствия самих лыж, которые обеспечивают скольжение, вносят свои коррективы.

190000, г. Санкт-Петербург, ул. Декабристов, д.6, лит. А, оф.10Н

Источники:
Бум скандинавской ходьбы с палками оживил пенсионеров
С 1997 года во всем мире популярна техника скандинавской ходьбы, и распространяется она без преувеличений семимильными шагами. Шагать, отталкиваясь от земли палками, напоминающими лыжные, вроде невелика премудрость, а меж тем адепты нового вида спорта уверяют: так и все мышцы укрепляются, и калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе. И не так уж тяжело это делать — немудрено, что ходьба с палками стала любимым досугом пожилых людей.
http://www.mk.ru/social/health/2017/11/02/bum-skandinavskoy-khodby-s-palkami-ozhivil-pensionerov.html
Кто изобрел палки для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы
http://www.rnwa.ru/stati/kto-izobrel-palki-dlya-skandinavskoj-khodby/

COMMENTS