Накачать мышцы лица женщине

Как накачать мышцы дома?

Для того, чтобы накачать мышцы дома, Вам потребуется перекладина, пара разборных гантелей, ну и конечно же большое желание достичь этой цели. Ведь накачать мышцы не так-то уж и просто, а если учесть, что тренировки будут проходить в домашних условиях, то это еще больше усложнит данный процесс. Но ведь нет ничего не возможного, не так ли? И тренировка мышц не является исключением. Поэтому, без лишних слов вступления давайте разберемся с тем, как накачать мышцы дома и построим специальную программу тренировок для этого.

Как ни крути, но в бодибиленге без теории и хотя бы базовых знаний о том, как растут мышцы не обойтись. Эти знания помогут атлетам не просто таскать железо, а выполнять это правильно и преследовать определенную цель. Поэтому, сейчас вкратце будет описан этот процесс.

Когда мышца, под воздействием нагрузки, сокращается, то в ее клетки поступает большое количество крови, от этого, кстати, она и разбухает во время выполнения упражнения. Также, мышца немного разрушается, получая микротрещины в своих волокнах и уж потом, после отдыха и восстановления, места повреждений заживают и становятся толще. Так и происходит мышечный рост.

Исходя из этого, нужно понимать, что просто отжавшись или подтянувшись пару-тройку раз, никакого роста мышц не будет, так как мышечные волокна не получат, нужного для дальнейшего роста, разрушения. Поэтому нагружать мышцы нужно максимально интенсивно. Этого можно достигнуть за счет увеличения количества подходов или повторений, за счет уменьшения времени отдыха между подходами, за счет использования суперсетов и т.д.

Еще одной проблемой в вопросе роста мышц будет их привыкание к нагрузкам. Это значит, что выполняя, скажем, подъем гантелей на бицепс сидя, долгое время с одним и тем же весом, а также используя одинаковое количество подходов, мышцы адаптируются к такой нагрузке и не будут реагировать на нее ростом. Чтобы этого не произошло, необходимо, со временем, понемногу увеличивать вес снаряда. Также эту проблему можно решить за счет увеличения интенсивности упражнения, как это описано в предыдущем абзаце.

Теперь перейдем непосредственно к теме о том, как накачать мышцы дома. Для этого, как уже и говорилось выше, мы построим специальную программу тренировок, адаптированную под занятия в домашних условиях. Настоятельно рекомендуем Вам завести дневник тренировок и записывать туда данные о каждом тренировочном дне: наименование упражнения, номер подхода, количество повторений, вес снаряда и дату выполнения этих упражнений. Все эти данные нужны для улучшения результатов дальнейших занятий. Скачать шаблон такого дневника Вы можете здесь.

Основана данная программа тренировок будет на следующих принципах:

Базовыми упражнениями, в данной программе тренировок, будут подтягивания, отжимания от пола и приседания. После их выполнения некоторым людям потребуется больше времени на отдых, поэтому ничего страшного не будет, если вы будете отдыхать не один, а скажем два или три дня. Это зависит от стажа тренировок и индивидуальных способностей организма к восстановлению.

Далее, в примере, будет рассмотрена схема 2 через 1, но, повторимся еще раз, каждый может варьировать дни отдыха под себя. Если чувствуете, что мышцы еще не готовы к нагрузкам, то дайте им еще денек отдыха, но не злоупотребляйте этим. Помните, мышцы дома накачать возможно, но для этого следует потрудиться.

Непосредственно программу тренировок дома смотрите ТУТ .

Фейсбилдинг: качаем мышцы лица

Мышцы лица легко поддаются подтяжке точно так же, как и мышцы тела, считают эксперты Olay. Не ленитесь выполнять их каждый день, и вы вряд ли когда-нибудь задумаетесь о подтяжке лица хирургическим методом.

1. От вертикальных морщин на лбу. Прижмите три средних пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и держите их в таком положении.

2. От горизонтальных морщин на лбу. Указательные пальцы на всей площади над бровями; брови поднимать, оказывая пальцами сопротивление.

3. От межбровных морщин. Плотно сдвиньте брови. Чтобы избежать образования складки между бровями, слегка прижать брови средними пальцами. положении.

4. Лоб. Горизонтальные мимические складки. Поместить горизонтально кончики трех пальцев каждой руки как можно ближе к линии роста волос. Расположить пальцы равномерно вдоль всей линии волос. Большие пальцы разместить у окончания бровей над височной областью, слегка растягивая брови, а кончиками пальцев, которые расположены у основания волос, натянуть кожу лба вверх как можно выше. Остановиться в таком положении. С помощью мышц лба пытайтесь сдвинуть кожу в противоположном направлении.

5. От морщин под глазами. Глаза открыты. Поднимите нижнее веко вверх. Кожа под глазами и вокруг глаз поднимется вверх к переносице (как — будто смотрите на солнце).

6. От дряхления и опускания верхних век. Поднимите верхние веки насколько это возможно, оставив глаза открытыми. Убедитесь, что веки подняты настолько, что видна белизна глазного яблока над радужной оболочкой.

7. От «гусиных лапок». Наложите безымянные пальцы на внешний край глазной впадины и закройте глаза. Пальцы автоматически сместятся к центру. Не препятствуйте движению мышц.

8. От «гусиных лапок». Сожмите кисти в кулаки, отставьте большие пальцы, приставьте кисти большими пальцами к наружным углам глаз, слегка надавите, взгляд наверх.

9. Статика. Верхние веки. Расположить указательные пальцы по всей площади под бровями. Аккуратно надавите вверх и немного в стороны. Зафиксируйте брови в таком положении, слегка приоткрыв глаза. Надавите бровями на пальцы и держите их в таком положении.

10. Нижние веки. Положить безымянный палец каждой руки под ресницами нижних век, как бы обнимая их. Средние пальцы уложить на брови. Локти в стороны. Посмотрите вверх, расширьте глаза. Почувствуете, как нижняя часть глазных яблок надавит на пальцы. Голову держать горизонтально. Глаза чрезмерно не расширять.

11. Плавность линии перехода носа в щеки. Расширить ноздри, морща нос при этом. Чтобы избежать образования складок, наложить указательный и средний пальцы от внутренних уголков глаз до уголков рта.

12. Переносица. Положить средние пальцы рук на нос в области переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Плавно потянуть кожу вниз и задержать в таком положении.

13. Для укрепления щек. Растянуть губы. Чтобы избежать образования морщин, наложить указательные пальцы на носогубные складки.

14. Пухлые губы. Плотно сжать губы. Чтобы избежать образования морщин, приложить кончики средних пальцев к уголкам рта и слегка прижать.

15. Для укрепления линии подбородка. Опустить нижнюю губу так, чтобы обнажились передние нижние зубы (уголки рта не должны быть опущены).

16. Для укрепления области подбородка и шеи. Напрягите шейную мышцу. Эффект будет усилен, если опустить нижнюю губу, напрягая ее. При правильном выполнении упражнения, шейная мышца будет отчетливо видна.

17. Придать подбородку хорошую форму. Поднять подбородок к нижней губе, будто вы обиделись.

18. От двойного подбородка. Язык упирается в верхнее небо. Положение подбородка меняется, когда мышца напряжена.

19. От двойного подбородка. Высунуть язык, стараясь кончиком достать низ подбородка. Усилия прилагать максимальные.

20. От двойного подбородка. Подпереть рукой подбородок. Затем, открывая челюсть, преодолевая сопротивление кулака.

21. Шея и область «второго подбородка». Поднять подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась. Спина прямая, плечи расправлены. Сомкнуть челюсти и надавить кончиком языка изнутри на нижнюю десну. Должно быть напряжение подъязычных мышц и мышц шеи.

22. Шея область «второго подбородка». Подбородок поднят, кожа шеи натянута. Спина ровная, плечи расправлены. Всем языком сильно надавить на небо, слегка разомкнув зубы и губы.

23. Подбородок и нижняя губа. Загнуть нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрячь, слегка откинув голову назад. При выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи.

24. Челюсти. Голову назад, почувствовав напряжение под подбородком. Не спеша повернуть голову и посмотреть через плечо. Рот слегка приоткрыть, нижнюю челюсть выдвинуть вперед. Удерживать это положение.

25. Верхняя губа. Соединить ребра ладоней. Вставить большие пальцы в рот и расположить их в форме буквы V. Создать изнутри давление на мышцы губ, сократить губные мышцы, создавая давление на находящиеся во рту пальцы.

26. Задняя часть щеки. Развернуть кисти так, чтобы тыльные стороны «смотрели друг на друга», вставить оба указательные пальца между нижними зубами и щекой. Продвигаться глубже, пока не почувствуете кончиками пальцев «маленькую подушечку». Углы рта не растягивать. На щеки не давить. Передние зубы сомкнуть. Коренные стиснуть. Пальцы слегка согнуть и задержать их, стиснув зубы.

27. Область шеи. Голову наклонить назад, чтобы натянулась кожа от подбородка до ключиц. Выдвинуть нижнюю челюсть и губу, чтобы подчеркнуть натянутость кожи. Задержаться в таком положении.

28. Подбородок и нижняя губа. Загнуть нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрячь, слегка откинув голову назад.

Источники:
Как накачать мышцы дома?
Давайте разберемся с тем, как накачать мышцы дома и построим специальную программу тренировок для этого. Для того, чтобы накачать мышцы дома, Вам потребуется
http://musclefit.info/poleznie-stati/kak-nakachat-myishtsyi-doma
Фейсбилдинг: качаем мышцы лица
Мышцы лица легко поддаются подтяжке точно так же, как и мышцы тела, считают эксперты Olay. Не ленитесь выполнять их каждый день, и вы вряд ли когда-нибудь задумаетесь о подтяжке лица хирургическим
http://www.rezus.ru/krasota/article/facebuilding/

COMMENTS