Медитация релаксация

Медитация и релаксация

Медитация и релаксация, слова, все более, входящие в нашу жизнь. И многие люди начинают заниматься медитацией и релаксацией.

Наш организм находится постоянно в состоянии стресса, хорошего или плохого, не важно, а важно, что мы хронически перенапряжены.

Наши мышцы реагируют на приказы нервной системы, и всегда находятся в боевой готовности.

Например, хороший стресс.

Нас посетила хорошая эмоция, мы улыбаемся, вроде все замечательно, но вспомните, даже когда мы улыбаемся или смеемся, наши мышцы сразу реагируют и напрягаются.

Не зря же говорят, что так хохотали, что бока болят! От чего они болят? От перенапряжения, хорошее, плохое, не имеет в принципе значения, важно чтобы мы иногда сознательно давали отдых своим мышцам.

Для этого очень подходят медитации и релаксация. В принципе, релаксация, это расслабление, и это расслабление можно делать в любом месте, я уже писала об этом. Чтобы добиться более глубокого расслабления, и тем самым, дать отдых нашей нервной системе, конечно надо расслаблению отдавать побольше времени, хотя бы 15-20 минут в день.

Очень хорошо, сочетаются релаксация и позитивная визуализация, когда человек расслаблен, и он представляет в своем воображении, какие-то приятные вещи и испытывает положительные эмоции. Тогда, стресс потихоньку отступает, и мы становимся более спокойные в повседневной жизни.

Я хочу представить вашему вниманию, такую вот релаксацию, с позитивной визуализацией.

Вы погружаетесь в неглубокий транс, т.е сильно расслабляетесь, и подсознание выходит на передний план.

На записи, записан мой голос, который проговаривает определенные образы, которые вы сами формируете в своем воображении, у каждого человека, возникают индивидуальные образы.

Вы формируете в процессе сеанса, свое ресурсное место, где вы можете спокойно себя чувствовать, также чувствовать безопасность и защищенность, от окружающего мира, и от его проблем.

Вы можете возвращаться туда в своих мыслях, когда вам нужно расслабиться или успокоиться.

Желаю приятного прослушивания!

Вам нужно удобно расположиться и закрыть глаза, и самое главное, постарайтесь расслабиться.

Очень хочется услышать ваше мнение в комментариях, поделитесь своими ощущениями.

Поделитесь с друзьями полезной информацией!

Источник:
Медитация и релаксация
Медитация и релаксация, слова, все более, входящие в нашу жизнь. И многие люди начинают заниматься медитацией и релаксацией
http://magia-stroinosti.ru/meditatsiya-i-relaksatsiya-dom-moej-mechty/

Музыка для релаксации и медитации многим помогает

Наша жизнь убыстряет свой бег, иной раз мы чувствуем себя как «белка в колесе», когда бегаем по кругу дом-работа-дом, нет времени заняться семьёй, своим телом, своим домом, окружающий мир полон противоречивостей, которые ввергают стресс. Поэтому люди пытаются найти себя, успокоится, настроится на позитивный лад с помощью разных техник, некоторые полностью отдают себя спорту, другие увлекаются разными хобби, а третьи предпочитают заняться релаксацией и медитацией.

Релаксация – метод, приносящий мышечное расслабление с помощью различных способов, и как итог расслабляется не только тело, но и приходит в спокойствие психологическое состояние.

Релаксация весьма полезна, так как она способствует экономии силы человека, которые неминуемо будут потрачены на слишком зажатые мышцы, но которые не используются телом в данный момент. Она снимает мышечные зажимы, которые могут стать причиной перекошенности разных частей тела и гипертонуса ног или рук. Но главный плюс, который несёт релаксация – это снятие стресса, его последствий и, что немаловажно для многих людей, возможность быстрое засыпать.

  1. психофизиологическими техниками;
  2. лекарственными препаратами;
  3. физиотерапией.

Медитация – это система практик, позволяющая сосредоточиться на чем-то одном и привести своё внутренне состояние и мышление в норму. Сосредоточиться можно на чем угодно, на мире, на музыке, на себе, на людях и т.п. Не следует путать медитация с простым сидением с закрытыми глазами, которое приводит к простой релаксации.

По сути, медитация – это один из самых эффективных способов концентрации и расслабления, который способствует освобождению сознания от лишнего, снимает тревогу, привносит успокоение и «расставляет всё по полочкам».

Если заниматься медитацией регулярно, то настроение будет более позитивным, быстро успокаиваться, человек научится избегать или хорошо «переваривать» стресс, приведёт мышление в порядок и даст конечную цель. Так же она помогает в борьбе с плохими привычками типа курения и алкоголизм, укрепит здоровье и волю, улучшит иммунитет, память и возможность концентрации.

Медитация – простая техника, когда в определённой позе, в тишине или под соответствующую музыку, достигается общее расслабление и уход от действительности, в себя.

Что для релаксации, что для медитации многие применяют музыку, которая помогает настроиться на соответствующий лад и быстрее достичь желаемого результата.

Музыка способна оказывать влияние на человека, это доказано давно, разные её разновидности по-разному затрагивают струны души, побуждая людей танцевать, плакать, приходить в ярость или успокаиваться.

Музыка для релаксации и медитации – это переливы, журчание воды, звуки природы, набегающего прибоя, так же много индийских мотивов. Её можно скачать из сети или приобрести отдельным диском, она есть на канале youtube, причём с визуальными эффектами, если кому надо.

Ограничений нет, но музыка должны быть плавной, переходящей, без резких всплесков и звуков, которые отвлекут от настроя на расслабление, она должна быть не громкой, а быть просто фоном, который увлечёт в глубины сознания.

Источник:
Музыка для релаксации и медитации многим помогает
Наша жизнь убыстряет свой бег, иной раз мы чувствуем себя как «белка в колесе», когда бегаем по кругу дом-работа-дом, нет времени заняться семьёй, своим телом,
http://daofeng.ru/2014/05/14/muzy-ka-dlya-relaksatsii-i-meditatsii-mnogim-pomogaet.html

Релаксация и медитация

Некоторые люди часто испытывают беспокойство. Они не могут концентрировать свое внимание на чем-либо конкретном. Для выполнения физических упражнений йоги, дыхательной гимнастики

А какая разница между ними?

Как правильно это делать?

Релаксация (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Медитация (от лат. meditatio — размышление, обдумывание) — умственный процесс.

Релаксация может быть:

— непроизвольной (возникает в результате расслабленности при отходе ко сну, или после сильных переживаний или физических усилий, при болезни или при применения лекарств — миорелаксантов);

— произвольной (осознанной), вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответственных покою, расслабления мышц, либо достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник (психотерапевтических и гипнотических техник в буддизме, индийской йоге, ушу и т. д.)), и является важнейшим этапом при вхождении в медитативный транс;

— долговременной , которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях;

— кратковременной , которая вновь сменяется напряжением.

До XX века термин «медитация» обозначал просто глубокое размышление, концентрацию на проблеме, внутреннюю молитву, а также форму философской лирики.

В конце XIX века, европейцы стали увлекаться буддизмом и индийской йогой, и под медитацией стали понимать процесс приведения психики в особое состояние внутренней сосредоточенности — это состояние сознания, переходное между телесным и внетелесным пребыванием, часто называют медитативным трансом.

В некоторых техниках под медитацией имеют ввиду состояние, не связанное с умственной деятельностью. Освобождение Духа от «власти» ума, страстей, желаний, страхов через полное расслабление и затухание мыслей или через специфическую технику.

Некоторые техники связаны с созерцанием, например, дыхания или действий, которые выполняются людьми повседневно, или особого рода дыханием. Традиционно целью практик медитаций считается переход в более «высшие» состояния сознания.

Такое состояние сознания наиболее действенно подходит для молитвы,

чтения аффирмаций, мантр, специальных аудионастроев, самостоятельного выполнения упражнений из психотренингов, направленные на определенный результат – на приобретение здоровья, удачи, богатства, поиска любимого человека, карьерного роста, просветления и т.д.

Несколько техник релаксации

Существуют самые различные методики релаксации, и каждый выбирает для себя ту, которая подходит ему больше всего. Перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чём не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Во время релаксации ко всему нужно относиться легко и пассивно.

Лучше снять тесную одежду и неудобные украшения.

Поза для релаксации должна быть удобной, расслабленной, лёжа (без подушки, повернув голову набок, чтобы расслабить мышцы шеи), или сидя, лучше всего, в позе лотоса или в «позе портного» (полулотоса) с закрытыми глазами.

Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают лишь временный, неполный эффект. И только регулярные занятия по правильной методике приводят тому, что у человека, практикующего медитации, стойко снижается мышечное (и, следовательно, психическое) напряжение, увеличивается устойчивость к стрессу, усиливается внимание, и проявляются другие положительные влияния релаксации.

Есть несколько независимых от методики правил, которые необходимо соблюдать для скорейшего достижения результата от проведения релаксации:

• Первые два месяца следует заниматься ежедневно, затем можно плавно снижать интенсивность до 2 раз в неделю.

• В первый месяц рекомендуемая заниматься 2 раза в день по 20—30 минут. Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем, при достижении определённого уровня мастерства, по 10—15 минут.

• Лучшее время для занятий: после просыпания, перед едой, перед отходом ко сну. Лучше заниматься в одно и то же время каждый день. Не следует заниматься на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает полному расслаблению.

• Для занятий релаксацией следует выбрать спокойное, удобное, тихое место. Для заглушения посторонних шумов можно использовать т. н. «белый шум» (например, включите вентилятор или скачайте шум водопада). Отключите телефон и попросите не беспокоить вас во время релаксации. Также важна комфортная температура и отсутствие яркого света.

Методика Эдмунда Джекобсона (прогрессивная мышечная релаксация)

Эта необычайно эффективная релаксационная техника была изобретена американским доктором Эдмундом Джэкобсоном в 1920 году. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц организма, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.

Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Джэкобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для максимального напряжения разных мышц, включая самые мелкие. Но в современной психотерапии принято упражнять таким образом лишь 16 групп мышц последовательно (под словом «доминантная» здесь имеется в виду правая для правшей и левая для левшей):

1. Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).

2. Доминантное плечо (согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность — кровать, подлокотник, и т. п.).

3. Недоминантная кисть и предплечье.

5. Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).

6. Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).

7. Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам)

8. Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди)

9. Мышцы груди и диафрагма (сделайте глубокий вдох, сведите локти перед собой и сожмите их)

10. Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину)

11. Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении)

12. Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни)

13. Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни)

Разумеется, существуют и более подробные методики прогрессивной релаксации (на 30, 40 групп мышц и так далее). Желающие достичь в релаксации высокой степени мастерства могут использовать эти более подробные методики. Но для достижения общетерапевтического эффекта 16 групп считается вполне достаточно.

Данный метод считается очень простым и эффективным. Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) следующим образом:

• Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально.

• Задержите дыхание на несколько секунд.

• Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.

Многие ошибочно полагают, что при глубоком вдохе живот «раздувается» от того, что туда проходит воздух, но это не так. Живот раздувается от того, что диафрагма (главная дыхательная мышца) опускается очень низко, немного выталкивая низлежащие внутренности. Именно низкое опущение диафрагмы является главным показателем полноты вдоха, то есть полного наполнения лёгких воздухом.

Это релаксационное упражнение не только способствует отличному насыщению крови кислородом, но и способствует выработке правильного дыхания вообще. Дело в том, что современные исследования показали, что у волнительных, подверженных стрессу и застенчивых людей чаще наблюдается поверхностное дыхание, при котором лёгкие не до конца (не до самого низа) заполняются воздухом. Абдоминальное дыхание исправляет этот недостаток и способствует правильной технике дыхания. Это упражнение также очень помогает при эмфиземе лёгких.

Дыхательная релаксация по методу йогов

Это наиболее древняя техника дыхательной релаксации, методически напоминающая абдоминальное дыхание. Её следует также практиковать по 10 дыхательных циклов за подход, в 1—3 подхода с перерывами. Техника такова:

• Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти.

• Задержите дыхание, снова считая до пяти.

• Полностью выдохните воздух из лёгких через рот или нос, считая до пяти.

• Сделайте 2 вдоха-выдоха в своём обычном ритме.

Учёные находят эту технику полезной и для снижения симптомов гипервентиляции лёгких. Восточные же гуру также советуют применять эту технику в минуту сильных эмоций, волнений, гнева, паники, и обязательно перед принятием важных решений.

Релаксация по методу Бенсона

Учёный Г. Бенсон однажды задумался, можно ли научиться снижать кровяное давление и частоту пульса только лишь при помощи особого состояния сознания и особенно при помощи медитации. Медитация уже в 60—70 годы пользовалась повышенным интересом, и Бенсон решил более подробно остановиться на этом вопросе, исследовав физиологические эффекты трансцендентальной медитации, которая считалась и считается одной из самых эффективных.

После исследования выяснилось, что медитация может понижать давление до нормы у тех людей, которые страдали повышенным давлением, но давление повышается через некоторое время после прекращения медитации. Также давление может не понижаться ниже номы, но пульс и дыхание замедляются. Кроме воздействия медитации Бенсона интересовали и другие вопросы, например как воздействует на человека молитва и как читают молитвы в разных странах, а также как человек реагирует на некоторые поэтические тексты и др.

Основываясь на полученных данных, Бенсон понял, на сколько важна и эффективна релаксация — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Затем Бенсон сформулировал свою методику релаксации, которая доступна всем и не требует учителя или тренировок.

Инструкция релаксации по методу Бенсона

• Сядьте спокойно в удобной позе

• Расслабьте все мышцы, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.

• Дышите через нос. Осознайте своё дыхание. После выдоха произнесите про себя слово «один». Например, «вдох…выдох – «один», вдох …выдох – «один» и т. д. Дышите легко и естественно.

• Сохраняйте принятую позу от 10 до 20 минут. Вы можете открыть глаза, чтобы посмотреть на часы, но, не тревожась при этом. Когда вы закончите, посидите несколько минут – сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Не вставайте ещё несколько минут.

• Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко Вы достигаете релаксации, не мучайтесь и не напрягайтесь – позвольте возникать релаксации в своём темпе. Когда вы отвлекаетесь, не останавливаясь на отвлечении и возвращаясь к повторению слова «один», то постепенно, по мере повторения, релаксация будет возникать легче.

Применяйте эту технику 1 – 2 раза в сутки в любое время, но не ранее чем через 2 часа после еды.

Источник:
Релаксация и медитация
Ваше Очаровательное Лицо
http://charming-face.ru/blog/43249969734/Relaksatsiya—i-meditatsiya

Релаксация или медитация

Какая разница между релаксацией и медитацией? На это вопрос отвечает Frank Jude Boccio – учитель йоги, аюрведист, гипнотерапевт.

Мы зачастую думаем, что когда мы смотрим телевизор, либо сидим в мягком удобном кресле, попивая коктейль или читая интересную книгу, — мы расслабляемся. Однако, это не верно. Истинное расслабление и релаксация не могут прийти спонтанно, т.к. их нужно постоянно практиковать и культивировать. Некоторые формы релаксации могут перейти в медитацию. Многие медитирующие считают, что техника релаксации открывает доступ к внутренней тишине, тем самым являясь полезной для медитации. Но в то же время, релаксация является вторичным эффектом некоторых медитаций. Однако некоторые формы медитации – это только отдых и расслабление и ничего более. В конечном счете, все сводится к намерениям и целям техники медитации.

Все осознанные техники релаксации предлагают практикующим метод медленного расслабления основных групп мышц тела, с целью достижения легкости, глубокого ровного дыхания и других физиологических изменений, который помогают практикующим расслабиться. Методы включают аутогенную тренировку, применение слов для достижения тяжести и тепла в конечностях, прогрессивное мышечное расслабление. Систематическое привлечение внимания к различным частям тела, сканирование этих частей тела осознанно снимает напряжение, приносит чувство мягкости и легкости, постепенное расширение выдохов.

Медитация, как правило, представленная в трех широких категориях: концентрации, внимательности и созерцания, — является одной из форм тренировки ума, работающей на фундаментальной предпосылке, что сознание определяет качество вашей жизни. Медитация помогает подружиться самим с собой, освободить себя от раздражительной реакции , учит воспринимать вещи такими, какие они есть. Освобождающий аспект медитации осмысляется различными путями: от чисто психологического до глубоко духовного и религиозного.

В качестве дополнения, можно попробовать перевести слова Медитация и Релаксация с английского языка на русский, и мы получим, что «медитация – это дума, размышление», а «релаксация – это отдых и расслабление».

Источник:
Релаксация или медитация
о разнице медитации и релаксации
http://yogasecrets.ru/meditatsiya/relaksatsiya-ili-meditatsiya

COMMENTS