Медитация как начать

Как начать медитацию

Текст о медитации. С практической стороны рассмотрены тонкие моменты. Приведены конкретные практики. Все написанное является личным практическим опытом моего друга Dead_Byte. (Примечание добавил Ewig)

Те знания, что вчера были недоступны для большинства людей не столько из-за того, что их скрывали, сколько из-за того, что сознание людей было не готово их воспринять, теперь становятся доступными. Медитация как раз является одной из таких вещей, духовным инструментом, способным значительно ускорить развитие человека.

Есть очень много людей, которые внутри уже готовы встать на путь духовного развития или, если сказать иначе – осознанной работы над собой и многих интересует именно медитация, но они всё ещё не могут начать. А это может быть хорошим началом… Обилие разнообразной и иногда противоречивой информации о медитации, присутствие религиозного оттенка закрывающего суть, непонятные описания в заумных книжках, страхи и предрассудки, а также обычная лень создает препятствия.

В моем понимании медитация – это акт творчества, направленного на познание своей сути, расширение виденья кто же есть ‘я’ и, как следствие, на мир в целом. Как сложно звучит, и как же это делать?! Открою небольшой секрет: все занимаются медитацией в той или иной степени, человек не может жить без медитации, он, прежде всего, духовное существо, а уж во вторую очередь тело. Сон – это медитация, мы можем получать там различного рода информацию, общаться, путешествовать, а если мы ещё и осознаем себя во сне, то наши познавательные возможности существенно возрастают. Всё происходит у нас под носом, всё доступно и просто, разве требуется специальная поза, какой-то особый ритуал или что-то ещё, чтобы заснуть?

Это было вступление, теперь же я хочу немного поделиться опытом, хоть он и небольшой, но он может быть полезен.

Есть некоторые условия, которые не являются обязательными, но могут быть полезными для занятия медитацией.

1. Желательно, перед тем как начать медитацию, подумать о том, на что она будет направлена. Направлений может быть очень много: чувствование тела, работа с энергиями, работа с чакрами, очищение сознания, получение информации, поиск идей и стимуляция творческой активности и т.д.

2. Лучше, чтобы в помещении было тихо и ничто, и никто не отвлекал.

3. Положение лучше принять сидячее, такое, чтобы было комфортно и в тоже время не провалиться в сон. Можно сесть в кресло или в одну из привычных йоговских поз: лотоса или полулотоса, главное, чтобы было удобно. Лежачее положение не желательно, т.к. можно просто уснуть и потерять осознанность.

4.Осознанность – это очень важная вещь. Она тесно связана с умением как можно дольше и эффективнее контролировать свои мысли и осознавать себя ‘здесь и сейчас’, понимать что и зачем я делаю. Когда в уме множество разных мыслей, одна не успела закончиться и тут же её сменяет другая, затем третья и т.д., то очень трудно сосредоточиться на текущей деятельности, необходимо расслабиться и успокоить свой ум. Эта ‘каша из мыслей’ является сильно помехой, пока она есть, будет очень и очень трудно настроиться на медитацию.

5. Спокойствие. Перед налом необходимо отбросить всё, что не является целью медитации, все проблемы и суету дня оставить за дверью комнаты, иначе это всё не даст даже расслабиться и постоянный водоворот мыслей будет отвлекать Ваше внимание снова и снова.

6. Концентрация. Нет медитации без концентрации, концентрация есть способность фиксировать наше сознание на чем-либо. Если мы сосредотачиваемся на своем Сердце, то мы должны направить туда свою мысль, если на Учителе, то сосредоточиться на его светлом образе, и т.д. Даже если Вы пытаетесь познать Пустоту, и входите для этого в состояние безмыслия, когда Вы ни о чем не думаете и только познаете в созерцании, вы должны сконцентрироваться на этом. Как же можно концентрироваться и не думать, может показаться странным, но в действительности тут нет противоречия.

7. Расслабление. Очень желательно научиться как можно сильнее расслаблять свое тело, тогда оно будет доставлять минимум неудобств. Сильное напряжение помешает вхождению в медитативное состояние. Когда-то я думал, что расслабление является обязательным для успешной медитации, однако оказалось, что это не совсем там, более того, можно пребывать в полумедитативном состоянии даже в обычной повседневной деятельности, это было удивительным открытием для меня.

8. Перед медитацией за 1-1,5 часа не рекомендуется много есть, подвергать тело сильным физическим и психологическим нагрузкам, принимать кофе, алкоголь и т.д. Эти факторы могут в дальнейшем создать неудобства, например тяжесть от переедания, сосредоточенность на каких-то проблемах и просто усталость. В тоже время не желательно начинать медитацию будучи голодным, так как это тоже может отвлекать.

9. Эмоции. Залогом успеха является Радость от того что Вы собираетесь заняться медитацией (да и любым другим делом), если её заниматься потому что ‘надо’, то это будет через силу и, скорее всего, снизит эффективность. Радость позволяет вам раскрыться. Если вы захвачены вихрем негативных эмоций (гнев, обида и т.п.), то они будут притягивать Ваше сознание к соответствующим образам. Примите душ, отдохните и оставьте свои проблемы, если это удалось, то приступайте к медитации.

10. Ожидания. Ваши ожидания относительно того, какой должна быть медитация, что Вы должны увидеть или почувствовать и переживания от того, что что-то идет не так как планировалось, может значительно ограничить и даже свести на нет все Ваши попытки. Как я говорил ранее, что медитация это творческий процесс, разве можно ограничить творчество? Разве суть творчества не в том чтобы выходить за границы, а медитация разве не инструмент, чтобы познать себя более. Если мы сосредотачиваемся на ожиданиях, то мы в самом начале ставим жесткие ограничения, и не даем ей выполнить медитации свое назначение, разве это разумно. Если сосредотачиваешься на результате, то не сосредотачивайся на пути его достижения, если же сосредоточился на пути, то не ставь требований к результату 😉 Ведь Жизнь всегда больше, чем наше представление о ней!

11. Страх. Бывают так, что некоторые люди опасаются всяких негативных последствий от медитации и страх в некоторых случаях на столько их связывает, что медитация ускользает от них. Да, есть техники, например поднятие Кундалини и некоторые другие, которые, при неправильном выполнении и неподготовленности организма могут нанести вред, но тут таких техник не будет, я даю то, в безопасности чего, даже для самого неподготовленного человека, я уверен. Я говорю здесь только о том, что проверил.

Медитация 1 (Безмыслие): Самый простой вариант медитации и в тоже время, если достичь успехов в этой области, то откроются большие перспективы. Суть медитации – научиться контролировать свои мысли, останавливать внутренний диалог, развить концентрацию, научиться отделять свои мысли от чужих и многое другое.

Медитация 2 (Чистое Сердце): Эта медитация может быть полезной для развития чувства Единства со всей Жизнью, без которого просто невозможно испытать состояния Любви. Это чувство Любви сильно отличается от того, как это принято понимать в современном обществе, это не есть шаткое чувство, основанное на ощущении ‘мое’. Вспомнив это ощущение, Вы больше не забудете его, Вы уже узнаете очень многое и очень ценное, то, что можно назвать фундаментом Вашей новой жизни.

В медитации делается основной упор на работу с Сердцем (соответствует чакре анахата). Всё делается довольно просто. Для начала, также как в медитации 1 найдите удобное время и место для проведения медитации, оставьте все свои проблемы и попытайтесь расслабиться. Проведите ментальное расслабление, посидев около 3-10 минут в состоянии безмыслия, как это описано в медитации 1. После этого сосредоточьтесь на центре своей груди, на сердце, осознайте, что Сердце это центр Любви, центр Вашего существа. Держите образ Сердечного Центра как небольшое яркое солнце, свет которого постепенно усиливается.

Следующим шагом является создание образа, либо воспоминания события, которое вызывает в Вас чувство Любви! Чтобы не спутать Любовь с любовью искаженной, нужно знать отличительное качество Любви – она безусловна и ни от чего не зависит. Вспомните, как Вы в детстве играли или просто смотрели на своего котенка или щенка, или другого любимца, Вы испытывали Радость и Любовь просто так, ни за что, ничего не ожидая и не требуя в замен. Такие же чувства могут возникать при созерцании природы. Наша задача – попытаться распознать это чувство и раскрыть его.

Сконцентрируйтесь на каком-либо приятном для Вас образе, попытайтесь направить ему свою Любовь. Вы можете почувствовать тепло и ощущение расширения в груди, это значит, сердечная чакра раскрывается. Одновременно с этим можете визуализировать Вашу сердечную чакру как солнышко размером с теннисный мяч, светимость которого усиливается. Когда чувство Любви и открытость сердца будут сильными и устойчивыми, то можете воспроизводить любые образы в своем сознании, любых людей, направляйте им свою Любовь. Оставайтесь в медитации любое приятное для Вас время.

После завершения медитации ощущения будут сохраняться некоторое время, не стоит об этом беспокоиться. Даже будет лучше, если Вы будете как можно дольше стараться удерживать это ощущение и пытаться восстанавливать его в течение дня.

Медитация 3 (Работа с Энергией): Медитация направлена на развитие чувствительности к тонким энергиям. Дает возможность чувствовать энергетические каналы и движение энергии через них, прочищать каналы, чувствовать чакры, учиться управлять энергетическими процессами в своем организме, усиливать общую энергетику организма, ощущать свое биополе, работать с Энергией Вселенной.

Для развития чувствительности к ‘тонким’ энергиям рекомендуется выполнять упражнение из методики Бронникова, можно делать это как перед медитацией, так и в любое другое время. Упражнение позволяет научиться чувствовать свое биополе и работать с ним.

Медитация начинается точно также как Медитация 1. После того как расслабитесь и успокоите мысли, представьте, что вокруг Вас нет ничего, что вы в бесконечном океане Энергии. Ваше тело тоже Энергия, это даже известно науке, об этом сказал Эйнштейн в своем знаменитом E=mc2. Постарайтесь соединиться с этой Энергией, пусть она наполняет Вас, уплотняется в Вас. Не старайтесь контролировать свои ощущения, позвольте себе раскрыться, пусть Энергия ведет Вас. Расширяйтесь вместе с Энергией. В процессе медитации возможны различные ощущения, в том числе и физические, может чувствоваться тепло, после медитации, особенно в начале, может очень сильно хотеться спать. Так было у меня, у Вас может быть как-то по-другому, главное, не бойтесь этого. Ищите то, что вам больше подходит, не бойтесь экспериментировать! Удачи на Пути!

Источник:
Как начать медитацию
Те знания, что вчера были недоступны для большинства людей не столько из-за того, что их скрывали, сколько из-за того, что сознание людей было не готово их воспринять, теперь становятся доступными. Медитация как раз является одной из таких вещей, духовным инструментом, способным значительно ускорить развитие человека.
http://www.ewig.ru/training/consciousness/44-how-to-begin-meditation.html

Как начать свою практику медитации?

Чтобы пережить состояние медитации, необходимо придерживаться нескольких основных правил подготовки и практики. Следующие общие рекомендации предназначены для тех, кто ещё не знаком с медитацией, но стремится выяснить для себя, что это такое. Отсутствие подготовки может препятствовать успешному продвижению к цели, особенно на ранних этапах. Поэтому важно при всякой возможности максимально тщательно соблюдать перечисленные ниже правила.

Время. Лучше всего ежедневно проводить занятия в одно и то же время. Эта регулярность создаёт привычный распорядок, благодаря которому ум и тело будут подготовлены к практике.

Лучшее время для занятий — раннее утро или вечер, перед тем как ложиться спать. В действительности, самое благоприятное время приходится на промежуток между четырьмя и шестью часами утра. В Индии эти утренние часы называют брахмамухурта и считают их наиболее способствующими медитации. В это утреннее время ум и тело, как правило, сильнее всего расслаблены. Кроме того, это самое спокойное время суток, когда наименее вероятно отвлекающее действие внешних факторов. Обычно в эти часы вас ещё не одолевают повседневные проблемы.

Необходимо заниматься либо до еды, либо через несколько часов после неё. Трудно расслабляться с полным желудком. Если вам приходится заниматься после еды, старайтесь есть умеренно.

Продолжительность. Некоторые люди, горя энтузиазмом, сразу начинают с очень продолжительных занятий. Однако, этот энтузиазм, как правило, постепенно улетучивается. Например, человек может решить заниматься по часу ежедневно. На следующий день это время сокращается по любой имеющейся уважительной причине. На третий день практика будет ещё короче, а на четвёртый он может и вовсе от неё отказаться. Гораздо лучше начинать с продолжительности, которую вы легко можете выдерживать ежедневно. Даже пятнадцать минут ежедневной практики лучше, чем заниматься час в первый день, полчаса во второй, и вовсе не заниматься в третий. Будьте реалистами, выбирая период времени, который вы можете уделять своей практике. По мере продвижения вперёд, постепенно увеличивайте этот период в соответствии со своими потребностями. Важно не считать практику обузой; скорее, её следует воспринимать как время развлечения.

Сидячая поза. Используйте предписываемые медитативные асаны: Сукхасана, Ваджрасана, Падмасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана,

Место для занятий. Для занятий выберите чистое и тихое место. Оно должно быть хорошо проветриваемым, но без сквозняков. Здесь должно быть сухо, но не жарко. Не сидите на холодном полу. Постелите на пол коврик или одеяло. Вокруг вас должно быть достаточно свободного пространства, чтобы вам не мешала мебель или какие?нибудь другие близко расположенные предметы. Старайтесь каждый день заниматься в одном и том же месте.

Одежда. Одежда зависит от климатических условий; однако она должна быть как можно легче, насколько это позволяют обстоятельства. Кроме того, одежда не должна быть тесной или как?либо мешать процессу дыхания.

Если в помещении много мух, москитов или других насекомых, укутайтесь простынёй или лёгким одеялом, чтобы не подпускать их. Людям, живущим в жарком климате, можно укрываться под противомоскитной сеткой. Это важно, поскольку очень трудно заниматься должным образом, когда вокруг жужжат мухи и москиты.

Возможно, самый лучший способ предотвратить засыпание в ходе медитативной практики состоит в том, чтобы делать перед ней асаны и пранаяму. Эти техники прекрасно подходят для достижения обострённого бодрствования. Наряду с этим, они одновременно вызывают расслабление комплекса ум?тело. Благодаря этому, они позволяют максимально эффективно использовать медитативные техники. Вот почему мы рекомендуем асаны и пранаяму в качестве обязательного элемента вашей программы занятий йогой.

Некоторые люди чувствуют сильное утомление после медитативной практики. Это в точности противоположно тому, чего следует ожидать. Медитация должна вызывать расслабление и отдых. Если этого не происходит, можно с уверенностью сказать, что вы занимаетесь неправильно. Скорее всего, вы слишком стараетесь сосредоточиться, вместо того, чтобы просто осознавать, позволяя уму блуждать. Не сражайтесь и не боритесь с умом, словно это враг, которого следует подчинять себе силой. Обращайтесь с ним в большей степени как с другом, стараясь уговорить его мягким убеждением. Медитация должна быть источником радости. Это время, когда мы настраиваемся на более глубокие аспекты своей природы. Это не может приводить к усталости. Если вы всё же устаёте, проверьте, не допускаете ли вы ошибок в своей практике.

Физическое расслабление. Одно из главных препятствий, которые необходимо преодолевать в медитативных практиках — это физическая боль, скованность и общее напряжение. Необходимой предпосылкой медитации является способность забывать о физическом теле. Это невозможно, если вы постоянно осознаете боль или ломоту. Существуют разнообразные методы последовательного расслабления всего тела. Лучший из них — выполнение серии асан перед началом медитативной практики. По существу, асаны специально предназначены для этой цели.

Если вам некогда заниматься асанами, есть превосходный способ достижения достаточного расслабления тела за короткое время. Он состоит в использовании наукасаны. Наукасана ненадолго напрягает все тело, а затем снова его расслабляет. Повторите её несколько раз. Это прекрасный метод быстрого достижения физического расслабления. Он основан на том, что после подчёркнутого физического напряжения тело склонно стремиться к противоположной крайности, то есть, расслаблению.

Есть ещё один метод, который предусматривает поочерёдное максимальное напряжение различных частей тела. Лягте на спину в шавасане. Направьте своё осознание на правую ногу и напрягайте её как можно сильнее в течение такого времени, которое вы способны выдержать, не переутомляясь. Затем перестаньте напрягаться и расслабьтесь. После этого повторите то же самое для левой ноги, обеих рук, кулаков, живота, груди и плеч и, наконец, для всего тела. Этот быстрый способ расслабления тела перед медитативной практикой должен занимать около пяти минут.

Умственное расслабление. Вся суть медитативных практик состоит том, чтобы вызывать психологическую уравновешенность и спокойствие ума, как средство достижения медитации. Однако зачастую бывает трудно добиться успехов из?за эмоционального и умственного напряжения. Асаны и пранаяма — прекрасные методы успокоения даже самого взбудораженного ума. Это ещё одна причина для практики асан и пранаямы перед переходом к медитативным техникам.

Нередко нас одолевают навязчивые и упорные мысли, имеющие эмоциональную окраску, которая связана с завистью, ненавистью, гордостью, страхом и т.д. От них нелегко избавиться. Ни в коем случае не следует пытаться их подавлять, поскольку в этом случае они просто скрываются в подсознании. Позвольте этим тяжким и утомительным мыслям возникать, но наблюдайте их с осознанием. То есть, смотрите на эти мысли так, будто это нечто отличное от вас самих, будто они происходят вне вас. Так они утратят свою остроту и перестанут вас одолевать. Разумеется, профилактика всегда лучше лечения. Желательно, чтобы эти эмоционально нагруженные мысли вообще возникали как можно реже. Этого можно достичь, следуя правилам, которые мы уже объясняли в предыдущих разделах, наряду с постоянной практикой всех разновидностей йоги.

Рациональное мышление. Занимаясь медитативными практиками, старайтесь отвлекаться от интеллектуального мышления, поскольку цель медитации — выйти за пределы, как рациональных, так и иррациональных мыслей. Это нелёгкий процесс. Не подавляйте непрерывный поток мыслей, но, снова, просто осознавайте их. Старайтесь полностью погрузиться в свою практику.

Проводник для осознания. Для того, чтобы можно было направить осознание в глубины ума, требуется символ, процесс или звук, который действует в качестве проводника или средства, позволяющего зафиксировать внимание. Мы будем предлагать эти средства при описании конкретных техник. Однако, читатель может захотеть сам найти походящее средство, удовлетворяющее его личным вкусам. Вы должны знать, что легче всего привлекает ваше внимание, и руководствоваться этим. Невозможно угодить всем индивидуальным пристрастиям. Мы можем лишь в общих чертах указать средства, которые, как мы знаем, оказались походящими для большого числа людей. Поэтому рекомендации, которые даны ниже, призваны помочь вам найти и выбрать то, что вам больше всего подходит.

Как правило, проводник осознания бывает более действенным, если он обладает неким глубоким значением или смыслом. Вам легче удастся достичь глубокого сосредоточения, если объект приковывает или удерживает ваше внимание, так как ваше осознание будет менее склонно блуждать там и тут и будет направлено в сферы ума. Если проводник не имеет для вас никакого, или почти никакого значения, ваше осознание, скорее всего, будет невнимательным. В этих обстоятельствах вы можете расстраиваться и перенапрягаться, стараясь достичь точечного сосредоточения. Это препятствует достижению успеха и продвижению вперёд в медитативных практиках.

Проводником осознания может быть почти всё, что угодно. Если вы принадлежите к той или иной религии, то можете использовать изображение или форму Бога. То есть, если вы христианин, то вы, скорее всего, добьётесь успеха, используя изображение или образ Христа или любого великого христианского святого. Если вы буддист, выбирайте Будду, а если вы индуист, вы можете выбрать любую из инкарнаций или аватар Бога, например, Кришну, Раму и так далее. В этом отношении вам принадлежит свобода выбора. Только вы можете выбрать символ, который имеет для вас глубокий смысл.

Если вы не принадлежите ни к какой религии, в вашем распоряжении есть много других объектов, которые можно выбрать вместо религиозных символов. Если у вас есть гуру, сосредоточивайтесь на его образе, или же можно сосредоточиваться на кресте, символе инь?ян, символической форме АУМ, процессе дыхания, любой мантре, розе, лотосе, луне, солнце, свече и т.д. Повторяем — вы можете выбрать что угодно, но вы должны ощущать симпатию и влечение этому объекту, и без усилий сосредоточиваться на нём.

Некоторые люди, в особенности те, кто склонны к абстрактному мышлению, могут использовать в качестве проводника идею или вопрос. В частности, это применимо в области джняна йоги, где практикующий полностью погружён в исследование собственной природы и всего бытия. Или же можно использовать абстрактные понятия, например, идеи бесконечности, вечности, сострадания или любви. Однако, для большинства людей эти виды проводников осознания слишком трудны, особенно на ранних этапах практики йоги. Поэтому мы рекомендуем вам выбрать более конкретный объект, символ или процесс. В большинстве медитативных практик, с которыми мы будем вас знакомить, используются именно такие осязаемые средства. Дальнейшие подробности по этому вопросу будут даны при описании конкретных практик.

Осознание. Мы уже подробно говорили об осознании в других разделах; однако, мы снова дадим краткое резюме этой темы. Суть медитативной практики состоит в развитии осознания — то есть, осознания различных сфер ума. Без осознания медитация невозможна.

Порой ум будет особенно волноваться. Он будет непрестанно перескакивать от одной мысли к другой или будет полностью одержим какой?то проблемой или другим эмоциональным конфликтом в вашей жизни. Прекрасный метод преодоления такой, казалось бы, безвыходной ситуации и достижения расслабления — это многократное повторение мантры. Для этой цели хороша мантра АУМ, которую в подобной ситуации следует повторять громко и как можно дольше. Если делать это со всем старанием, она оказывает почти невероятное успокаивающее действие на ум. Это так просто, но в то же время так действенно.

Источник:
Как начать свою практику медитации?
Чтобы пережить состояние медитации, необходимо придерживаться нескольких основных правил подготовки и практики.
http://meditation-portal.com/meditaciya-dlya-nachinayushhikh-kak-nachat-svoyu-praktiku-meditacii/

Четыре мощных причины для медитации и как начать

Медитация это искусство молчания разума. Когда разум безмолвен наша концентрация увеличивается, и мы испытываем внутренний мир среди мирской суматохи. Это неуловимое внутреннее спокойствие привлекает множество людей к началу практики медитации, и эту выгоду от медитации может извлечь каждый человек.

Каковы преимущества медитации?

Преимуществ у медитации множество, а некоторые из этих преимуществ действительно стоят того, чтобы вы начали практику медитации.

Вот лишь некоторые преимущества медитации:

1. Улучшенная концентрация – Чистый разум делает вас боле продуктивным, особенно в творческих дисциплинах.

2. Меньше беспокойства по мелочам – Позволяете ли вы себе расстраиваться по мелочам? Это природа ума способствует тому, что значение малых огорчений часто преувеличивается. Медитация помогает нам отстраниться от этого. Мы учимся жить здесь и сейчас, и не беспокоиться о том, что было в прошлом или будет в будущем. МЫ не беспокоимся о бессмысленных вещах, но видим большую картину.

3. Улучшение здоровья – Многочисленные исследования показывают, что медитация оказывает благотворное влияние на здоровье. Причина состоит в снижении уровня стресса и тревоги. Если мы сможем снять стресс, здоровье будет следствием этого фактора.

4. Знания о самом себе – Медитация позволяет нам глубже понять наш внутренний мир. С помощью медитации мы можем лучше понять цели нашей жизни.

Является ли медитация религиозной практикой?

Самое замечательное в медитации то, что для её практики не имеет значения, каковы ваши религиозные или философские убеждения. Убеждения для вашего разума становятся тривиальными. Мы погружаемся вглубь сердца материи, чтобы получить доступ к нашей душе – нашей внутренней реальности. Таким образом, медитация доступна для практики любым людям, относящимся к любой религии.

Что если у меня нет времени на медитацию?

Большинству людей нравится идея медитации, но они чувствуют, что у них нет достаточного для этого времени. Когда вы действительно захотите делать что-то, вы найдёте время. Встаньте раньше, или оторвитесь от просмотра телевизора на 30 минут. Медитация требует вложения времени, но очистка вашего разума может сделать ваш день более эффективным. Нет ничего лучшего, чем ощущение внутренней гармонии. Какой смысл в том, что вы чрезвычайно заняты, но не можете наслаждаться этим? Медитация даёт вам вдохновения и не требует от вас ухода от мирской жизни. Если в вас сохраняется внутреннее спокойствие, всё, что вы делаете, всё ваша работа станет более приятной и продуктивной.

Как и всё дельное, медитация требует практики. Чтобы получить от медитации максимум, вы должны практиковать её ежедневно. Рекомендуется найти место и время, где вы не будете потревожены.

1. Сядьте, выпрямите спину. Не пытайтесь медитировать лёжа, так вы можете заснуть. Медитация приносит отдых и успокоение, но в то же время это активное спокойствие. Медитация несколько отличается от релаксации сна. Когда вы действительно медитируете, вы полностью бдительны и осознанны. Наше чувство осознания повышается. После этого вы получаете ощущение спокойствия и возрождённого чувства активности.

2. Не употребляйте пищу перед медитацией. После тяжёлой еды ваше тело станет вялым из-за переваривания пищи.

3. Совсем не обязательно медитировать в позе лотоса. Вы можете медитировать и на стуле, но обязательно с выпрямленной спиной.

4. Полезным будет принять душ перед медитацией.

5. Также нет необходимости в кадиле и свечах, но вы можете добавить эти элементы для вдохновения.

6. Лучшим временем для медитации считается раннее утро.

Обучаясь практике медитации, вы должны научиться концентрироваться только на одной вещи. Как правило, наш ум держит в себе несколько мыслей и идей одновременно. Когда вы в первый раз практикуете медитацию, вы понимаете, насколько беспокоен ваш ум. Тем не менее, вы может приручить ваше внимание и вынудить его концентрироваться только на одной мысли.

Одним из полезных способов является сосредоточение на пламени свечи. Направьте свой пристальный взор на пламя и блокируйте все другие мысли. Когда ваше внимание рассеется, вернитесь к сосредоточению на пламени свечи. Вы также можете использовать другие объекты, как то маленькая точка или цветок. Наиважнейший момент состоит в том, что вы должны сосредотачивать своё внимание только на одной вещи.

Мантры

Другим путём, по которому вы можете научиться практике медитации, является использование мантр. Мантра – это повторение священного слова. К примеру, вы можете повторять мантру «Аум» определённое количество раз. Повторяя мантру, вы увеличиваете силу своего разума, чтобы потом вы могли сосредоточиться на одной мысли.

После того, как вы попрактикуетесь в концентрации внимания и научитесь сосредотачиваться на одной вещи в одно время, вы можете приступить к следующему этапу: полному освобождению от мыслей. Достижения безмолвия разума очень сложная практика, но после того, как вы научитесь этому, ваш разум станет намного сильнее. Для примера можно привести технику рассмотрения своих мыслей как нечто отдельное от вас. Когда у вас появляется мысль, вы принимаете сознательное решение выкинуть её из разума. Со временем вы сумеете позволять некоторым мыслям приходить или же выбрасывать ненужные мысли. Ваше подлинное «Я» это не просто набор мыслей, но что-то, что находится в глубине вас. Самое значительное преимущество медитации состоит в том, что постепенно вы перестаёте быть рабом своих мыслей.

Через медитацию вы достигните власти, позволяющей контролировать ваши мысли, а иногда и останавливать их поток полностью. Не расстраивайтесь, если у вас не получается прийти к состоянию «тихого разума». Это требует времени и практики. К сожалению, наш разум используется для запутанности, а отучение от дурных привычек требует времени. У вас всё получится, верьте в себя, и, удачи!

Источник:
Четыре мощных причины для медитации и как начать
Медитация это искусство молчания разума. Когда разум безмолвен наша концентрация увеличивается, и мы испытываем внутренний мир среди мирской суматохи. Это неуловимое внутреннее спокойствие п
http://osoznanie.org/1577-chetyre-moschnyh-prichiny-dlya-meditacii-i-kak-nachat.html

COMMENTS