Медитация для новичков

Медитация для новичков

Цель медитации — сделать наш ум спокойным и мирным. Если наш ум спокоен, мы будем свободны от забот и психического дискомфорта, и поэтому будем испытывать истинное счастье, но если наш ум не является мирным, то очень трудно быть счастливым, даже если мы живем в очень хороших условиях. Когда мы медитируем, наше сознание постепенно будет становиться все более и более мирным, и мы будем испытывать учащенную форму счастья. В конце концов, мы сможем остаться счастливым все время, даже в самых трудных обстоятельствах.

Обычно нам трудно управлять сознанием. Кажется, что наш ум, как воздушный шарик на ветру — взорван то тут, то там внешними обстоятельствами. Если дела пойдут хорошо, наш ум становится счастливым, но если они идут плохо, он сразу же станет несчастным.

Такие колебания настроения возникают потому, что мы слишком тесно связаны с внешней ситуацией. В медитации, мы создаем внутреннее пространство и ясность, что позволяет контролировать наш ум, независимо от внешних обстоятельств. Постепенно мы развиваем психическое равновесие, сбалансированный ум, который становится счастливым все время, вместо несбалансированности.

Если мы будем медитировать систематически, то со временем сможем искоренить из нашего ума заблуждения, которые являются причиной всех наших проблем и страданий. Таким образом, мы придем к постоянному внутреннему миру, известному как «освобождение» или «нирваны». Затем, днем ??и ночью в жизнь после жизни, мы будем испытывать только мир и счастье.

Вы также обнаружите, что сможете лучше контролировать свои реакции на некоторые вещи, так как приходит осознание мыслей (отпустить гнев, например). Но сначала необходимо научиться укротить свой ум.

Есть много различных методов медитаций. Но в этой статье рассмотрим один из несложных способов, который подойдет новичкам.

1. Найдите время для медитации.

Выделите достаточно времени в повседневной жизни для медитации. Эффекты от медитации наиболее заметны, когда Вы делаете это регулярно, а не эпизодически.

Вы можете медитировать в любое время суток. Многие люди начинают свой день с медитации, другие в конце дня, очистив свои ум, и кто-то предпочитает в середине напряженного рабочего дня. В целом, самое простое время для медитации утром.

2. Необходимо найти или создать спокойную, расслабляющую среду.

Это особенно важно, когда Вы начинаете, чтобы избежать любых препятствий для внимания. Выключите все телевизоры, телефон (ы) или другие шумные приборы. Если Вы играете или слушаете музыку, убедитесь, что она спокойная, повторяющиеся и нежная, чтобы не нарушить вашу концентрацию.

Сядьте на подушку, если на полу или земле неудобно. Вам не нужно выкручивать руки и ноги в позу лотоса или принимать какие-либо необычные позы. Важно держать спину прямо, так как это поможет с дыханием.

Вытянете таз вперед, сидя на переднем крае толстой подушкой или на стуле, который имеет высоту от 8 до 10 см.

Сбалансируйте позвоночник так, чтобы он принимал на себя всю тяжесть туловища, шеи и головы.

При правильном подходе, Вы почувствуете, как будто никаких усилий не требуется, чтобы держать туловище вверх. Небольшое количество усилий, на самом деле требуется, но в правильном положении, они настолько малы, что Вы не замечаете этого.

Расслабьте руки и ноги. Они не должны быть в какой-либо особой позиции и главное не вмешиваться в балансировку вашего туловища. Вы можете положить руки на бедра, но некоторым будет проще, когда руки висят по бокам.

4. Расслабьте все, и продолжать искать части тела, которые не расслаблены. Когда Вы их найдете, расслабьте их.

Вы можете обнаружить, что некоторые части тела расслабить невозможно, если не корректировать осанку, так что вам необходимо лучше выравниваться. Это обычно происходит с мышцами около вашего позвоночника.

Мышцы в вашем лице тоже часто получаются напряженными.

5. Пусть внимание сосредоточится на потоке вашего дыхания.

Слушайте его, следуйте за ним. Цель состоит в том, чтобы «болтание» в вашем сознании постепенно исчезло. Найти «якоря» для урегулирования вашего ума.

Попробуйте читать мантры (повторения священного слова) одного слова, как «Аум» сказанные на устойчивый ритм. Вы можете читать ее устно или просто с голоса в вашем уме. Начинающим может быть легче считать вдохи. Попробуйте с подсчета дыхания от 1 до 10, затем начните снова с 1.

Чтобы обойти изображения, которые могут держаться в ваших мыслях, попробуйте визуализировать место, которое будет успокаивает вас. Оно может быть реальным или мнимым. Представьте, что Вы на вершине лестницы, ведущей к мирным местам. Продолжите свой путь вниз по ступенькам, пока Вы не мирными и расслабленными.

После того как Вы обучили свой ??ум сосредоточиваться только на одной вещи, следующим шагом будет сосредоточиться на «совсем ничего», т.е. «очистить» Ваш ум. Это требует огромной дисциплины, но это вершина медитации.

1. Вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы сконцентрироваться, но не настолько комфортно, чтобы возникало желание заснуть .

2. Выделите определенное время каждый день для медитации, но не переусердствуйте. Если 20-30 минут утром, недостаточно, добавьте еще одну медитацию в тот же день, вместо одной долгой.

3. Легко потерять счет времени во время медитации. Если Вы ограничены во времени, то установите таймер. Выберите не резкий «будильник». Если он будет слишком резким, ожидание тревоги могут тоже отвлекать от медитации.

4. Чем лучше осанка, тем легче дышать, так как ваши легкие будут иметь больше пространства.

5. Делайте то, что работает лучше всего для вас. То что работает у других людей, может совершенно не работать для вас.

1. Не ждите немедленных результатов. Превратить вас в Дзен мастера за одну ночь не является целью медитации. Медитация работает лучше, когда это делается без привязанности к результатам.

2. Если Вы определили что ваш ум «блуждает», постарайтесь не ругать себя по этому поводу. Блуждающее беспокойно — это нормальное состояние обусловленное умом. Это всего лишь первый урок, когда многие люди только узнают о медитации. Просто, аккуратно, обратите ваше внимание обратно на дыхание. Осознание своего блуждающего ума, является успехом, а не провалом.

3. Некоторые люди находят, что трудно медитировать непосредственно перед сном. Если вам очень хочется спать, то Вы можете клевать носом на медитации. И наоборот, медитация может активизировать разум, после чего будет трудно заснуть.

4. Если Вы встретитесь с другими людьми, кто медитирует, Вы можете столкнуться с теми, кто будет хвастаться выносливостью для длительных сеансов медитации. Не поддавайтесь соблазну изменить свою практику, чтобы «идти в ногу». Медитация не спорт. Это образ жизни.

Источник:
Медитация для новичков
Цель медитации — сделать наш ум спокойным
http://isskystvoboya.ru/yoga/meditatsiya-dlya-novichkov

Техника медитации, медитация для новичков

Древнее искусство погружения в себя лечит от многих болезней — как духовных, так и физических. Существует стереотип: умение медитировать — удел избранных. На деле это не так. Медитация доступна каждому, нужно только попробовать.

Если вы в медитации новичок, наверняка по книгам и фильмам представляете себе этот процесс следующим образом: вы садитесь в позу лотоса, закрываете глаза и погружаетесь в нирвану. Это, конечно, красиво, но для современного человека практически невыполнимо. Даже если удастся правильно сложить ноги, полностью расслабиться вряд ли получится: в голову тут же полезут мысли о работе, завтрашнем визите в налоговую или ссоре с подругой. Настойчивое стремление расслабиться вызывает у нас еще большее напряжение. Поэтому сначала нужно научиться концентрироваться и только потом — переходить непосредственно к самой медитации. Постепенно вы сможете достичь цели — состояния, когда разум и тело пребывают в гармонии. И найдете внутри себя островок безмятежности, где можно отдохнуть от суеты и зарядиться радостью и оптимизмом.

Итак, вы решились попробовать? Тогда закройте дверь, отключите мобильный телефон и приступайте к медитации. Главное, наслаждайтесь процессом!

Медитация 1. Тратак

Это известная техника йоги. Помогает развитию интуиции, Считается, что она активизирует работу третьего глаза.

Сядьте в тихой темной комнате. Зажгите свечу и установите ее на расстоянии вытянутой руки. Пламя должно находиться на уровне чуть выше межбровья. Сконцентрируйтесь, не мигая смотрите на пламя. Постарайтесь почувствовать энергию огня, ощутить, как она проникает в область третьего глаза (между бровями). Усилием воли удерживайте внимание, пламя должно видеться вам ясно и четко. Старайтесь остановить поток мыслей. Должно возникнуть ощущение, что в мире есть только вы и свеча.

Время медитации: 10 мин.

Медитация 2. Свежий взгляд

Эту технику медитации используют для развития внимания, проницательности, улучшения памяти.

Оглядитесь вокруг и сосредоточьте все свое внимание на одном предмете. Подробно рассмотрите, усиливая в своем восприятии его цвет и размер. Отождествляйте себя с этим предметом, старайтесь как бы заглянуть внутрь него, про­никнуть как можно глубже. Едва почувствуете даже легкую усталость, переключите внимание на другой предмет и также настройтесь на него. Старайтесь сокращать время настройки, учитесь быстро концентрироваться на каждом предмете.

Время медитации: 5 мин.

Медитация 3. Волшебный пакет

Медитация помогает повысить самооценку, стать увереннее в себе.

Лягте на спину, закройте глаза и представьте большой прозрачный пакет, который парит в безоблачном голубом небе. Мысленно положите в этот пакет свои печали и радости, победы и разочарования, всю свою боль. В вашем воображении они могут быть представлены в виде каких-то предметов: например, боль — в форме камня, обида — в виде острого кристалла. Ищите свои образы и наделяйте их определенными качествами. Потом положите в пакет свое лучшее платье, любимый старый свитер, детскую игрушку и мобильный телефон. Положите свое тело и всю свою жизнь. Посмотрите на пакет со стороны. Все ли там лежит? Вы ничего не забыли? А теперь ощутите, что вы — это не эти вещи и эмоции. Вы — нечто большее. Сильное, красивое, мудрое. Наполнитесь чувством радости и любви. Вы это прекрасный мир.

Время медитации: 15 мин.

Медитация 4. Белые рыцари

Медитация также помогает укрепить иммунитет, выздороветь.

Сядьте или лягте, закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Представьте, что внутри вас, в центре грудной клетки, находится прекрасный бе­лый замок. В нем живут ваши помощники — белые рыцари. Если вы чувствуете боль или недомогание, призовите белых рыцарей. Представьте, как они выезжают из замка, отправляются к больному органу и очищают его. Складывают вашу боль в мешки, везут их к замку и сжигают на костре.

Время медитации: 20 мин.

Место силы медитации

Современная медицина считает медитативные техники мощнейшим инструментом коррекции внутреннего состояния человека. Во время и после медитации в организме происходят положительные гормональные, психологические и физиологические изме­нения. Доказано, что медитация омолаживает клетки тела и замедляет процесс старения. Но, чтобы добиться желаемого эффекта, нужно заниматься регулярно, соблюдая определенные правила:

— лучшее время для медитации — раннее утро (4-6 часов утра) или вечер (перед сном);

— не медитируйте на полный желудок, это помешает вам сосредоточиться;

— надевайте удобную, свободную одежду, содержащую минимальное количество синтетики (идеальна одежда из хлопчатобумажной ткани);

— во время медитации не так важно положение тела, как положение позвоночника и шеи. Они должны быть прямыми, но не напряженными;

— для медитации желательно выбрать определенное постоянное место (комнату или хотя бы угол в квартире). Считается, что это место с течением времени создает положительные вибрации. Психологи утверждают: тогда у человека возникает привычка к релаксации именно в этой обстановке, что помогает гораздо быстрее расслабиться.

Относитесь к медитации легко. Излишняя серьезность не поможет, а только затруднит процесс.

Наслаждайтесь медитацией, практикуйте те методы, которые доставляют вам удовольствие.

Не расходуйте силы на мысли о проблемах — пусть весь мир подождет! Это время принадлежит только вам.

Уделяйте медитации хотя бы полчаса в день. Делайте это регулярно — и успех гарантирован.

Приобщайте к медитации своих близких.

Хвалите, любите и поддерживайте себя — ведь вы одна из тех редких женщин, кто осмелился отправиться в рискованное путешествие в поисках себя.

Источник:
Техника медитации, медитация для новичков
Существует стереотип: умение медитировать — удел избранных. На деле это не так. Медитация доступна каждому, нужно только попробовать…
http://otebe.info/statj/meditation.html

COMMENTS