Комплекс с гантелями для женщин

Комплекс упражнений 22

Комплекс 22 (рис. 40)

1. И. п. — стоя, ноги врозь, взять в руки гантели. Поднять вверх правую руку, левую отвести назад, мах обеими руками назад. Через перед сменить положение рук и снова мах назад. Повторить 20 раз.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями согнуты к плечам. Развести руки в стороны. Выполнять 30 с.

3. И. п. — о. с, гантели в руках. Вытянуть вперед правую руку, левую отвести назад. Менять положение рук с одновременным пружинящим движением в полуприседе. Выполнять 30 с.

4. И. п. — стоя, ноги широко расставлены. Наклон вперед, руки с гантелями поднять вверх, мах руками назад. Наклон вперед (спина круглая), расслабленные руки скрестить впереди. Повторить 15—20 раз.

5. И. п. — сидя, ноги врозь, руки с гантелями согнуть к плечам (соединенные лопатки тянуть вниз). Поднять руки вверх и наклониться вправо, вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 10 раз в каждую сторону.

6. И. п. — лежа на спине, руки с гантелями вверх (гантели держать за «головки»). Мах ногами вперед-вверх, руки — вперед-вниз, стукнуть гантелями под ногами и медленно вернуться в и. п. Повторить 10—15 раз.

7. И. п. — лежа на животе, руки с гантелями вверх. Поднять руки, голову и верхнюю часть туловища как можно выше от пола, мах руками назад. Повторить 10 раз с коротким отдыхом после пяти повторений.

8. Положить перекрещенные гантели на пол и перепрыгнуть через них то с одной, то с другой ноги, то обеими ногами вместе вперед, назад и в сторону. Физически слабо подготовленным лучше прыгать возле гантелей во избежание травм. Выполнять 60 с.

Источник:
Комплекс упражнений 22
Комплекс 22 (рис. 40) 1. И. п. — стоя, ноги врозь, взять в руки гантели. Поднять вверх правую руку, левую отвести назад, мах обеими руками назад. Через перед сменить положение рук и снова мах
http://medical-enc.ru/pohudenie/kompleks-22.shtml

Эффективные упражнения с гантелями для женщин

Хотите красивое тело, но нет времени посещать тренажерный зал? Правильное питание и комплекс упражнений с гантелями для женщин — именно то, что вам нужно. Гантели имеют относительно недорогую стоимость, а так же если вы новичок то именно базовые упражнения с гантелями принесут наибольшую результативность и нагрузку почти на все мышцы.

Для того что бы ваши тренировки были максимально эффективными, нужно выбрать наиболее подходящие гантели. Лучше всего купить разборные гантели, где вы сможете самостоятельно контролировать вес. Есть множество мнений в том, что самый оптимальный вес гантели это тот который вы можете комфортно удерживать на вытянутой руке, в основном для женщин такой вес – 5 килограмм.

Что бы видеть прогресс в тренировках, вам придется постоянно увеличивать вес гантелей. Сделать это можно, увеличивая количество повторений и подходов в упражнениях, а так же постепенно увеличивая вес гантелей. Что еще раз доказывает то, что лучше всего покупать регулируемые гантели.

Стоит также уделить внимание полезным рекомендациям, следуя которым вы сможете максимально улучшить качество занятий с гантелями дома, и быстрее достичь поставленных целей.

Обязательно уделите 10-15 минут, разогревающим упражнениям. Это убережет вас от травм и подготовит ваше тело к предстоящим нагрузкам. Максимально эффективно разомните все мышцы, начиная с головы и заканчивая ногами. Но не стоит перед занятиями с гантелями, бегать или делать кардиоупражнения.

  • Не пропускайте занятий

    Отнеситесь серьёзно к тому, чем вы занимаетесь. Проводите упражнения три раза в неделю (через день), и ни в коем случае не пропускайте тренировки. Нельзя добиться результата, если постоянно откладывать все на потом.

  • Следите за техникой

    Лучше сделать меньше, но с правильной техникой. Обязательно следите за тем, что бы все ваши упражнения выполнялись правильно. Можете найти ролики в интернете, или спросить у тренеров в зале как правильно делать упражнения.

  • Следуйте программе

    Составьте программу тренировок, и следуйте ей, не распыляясь на другие упражнения. Это поможет вам максимально качественно изучить технику выполняемых упражнений.

  • Не переедайте перед тренировкой

    Не стоит есть за 5 или 10 минут до начала тренировки. Это очень сильно замедлит интенсивность занятий. Последний прием пищи, должен быть минимум за полтора часа перед началом тренировки. Подробнее о том что лучше перекусить перед тренировкой читайте в нашей статье — http://mefit.ru/pravilnoe-pitanie/chto-kushat-pered-trenirovkoy-chtobyi-pohudet.html

  • Такие вот, казалось бы, простые рекомендации способны улучшить ваш результат.

    Ниже представлены эффективные упражнения с гантелями для женщин, которые помогут привести вашу фигуру к тем стандартам, которые вы себе поставили.

    • Примите положение прямо, ноги должны быть на ширине плеч;
    • Держите гантели в руках, так что бы ладони были повернуты к туловищу;
    • Поднимайте обе гантели к подбородку одновременно, так чтобы работали локти и мышцы плеч;
    • Начинайте с 2 подходов по 10-13 повторений, и со временем увеличивая вес и количество повторений.

    • Примите положение прямо, ноги должны быть на ширине плеч;
    • Держите гантели, так что бы ладони смотрели наружу, а руки были возле боков;
    • Делайте присед, одновременно сгибая руки и ноги, так что бы голень была параллельно к полу;
    • Делайте 2 похода по 10-13 повторений.

    • Примите положение прямо, ноги должны быть на ширине плеч;
    • Держите гантель обеими руками над головой;
    • Сгибайте и разгибайте руки в локтях, перемещая гантель за голову и обратно в исходное положение;
    • Начните с 2 подходов по 10-13 повторений.

    • Стойте прямо, ноги держите на ширине таза. Наклоните спину немного вперед. Следите за тем, чтобы спина была прямой;
    • Держите гантели в руках, параллельно перед собой, немного согнув локти;
    • Делайте развод гантелей в стороны, локтями вверх;
    • Делайте 2 подхода по 10-13 повторений.

    • Примите положение прямо, ноги должны быть на ширине плеч;
    • Возьмите гантели в обе руки, так что бы ладони смотрели наружу;
    • Выполните подъем гантелей на бицепс, не разводя локтей в стороны;
    • После подъема на бицепс, сразу же подымите руки над головой, одновременно вращая запястьями;
    • Примите исходное положение;
    • Сделайте 2 подхода по 10-13 повторений, со временем увеличивая количество подходов и повторений.

    • Лягте на коврик для йоги, согнутые ноги подымите перпендикулярно к полу;
    • Держа гантели, сведите руки прямо перед собой;
    • Разводите руки в стороны, и обратно согнув их немного в локтях. Во время упражнения должны работать мышцы груди, а не рук;
    • Выполните 2 подхода по 10-13 повторений.

    Выполняя такой комплекс упражнений с гантелями для основных мышц тела, и придерживаясь тех правил, которые описаны в начале, уже через пару недель занятий вы сможете ощутить заметные результаты, которые заставят вас работать еще более усердно.

    Больше информации о комплексе упражнений в тренажерном зале для девушек — читайте в нашей статье.

    Источник:
    Эффективные упражнения с гантелями для женщин
    Эффективный комплекс упражнений с гантелями для девушек и женщин. Правильная техника, как выбрать гантели, фото, видео. Все от А до Я
    http://mefit.ru/fitnes/kompleks-uprazhneniy-s-gantelyami-dlya-zhenshhin.html

    COMMENTS