Как заснуть быстро и легко

Извините! Страница не найдена

Спасибо, что зашли на sem-tem.ru. К сожалению, страница, которую вы ищите — удалена или отсутствует :-(. Воспользуйтесь поиском или найдите нужную статью в списке ниже.

Что делать если Интернет по Wi-Fi (Вай-Фай) не работает (подключение ограничено или отсутствует, без доступа к Интернету). У многих пользователей рано или поздно возникают…

Apple iPhone 5S, Айфон 5С и iOs 7: характеристики, цена и что нового.

Новые смартфоны от Apple iPhone 5S, 5C и iOs 7. Apple Special Event преподнёс нам кое-какую пищу для размышлений. Не сказать что компания представила…

Идентификатор логин и пароль для Сбербанка Онлайн Если Вы пользуетесь картами Сбербанка любого типа зарплатными, кредитными, дебетовыми для Вас будет удобна услуга Сбербанк-Онлайн через…

Как раздать Интернет по вай фай с ноутбука или ПК Планшеты и смартфоны становятся всё популярнее. Сегодня уже почти в каждом доме есть множество…

Как восстановить библиотеку xinput1_3.dll на Windows В один прекрасный день игроки World of Tanks, Starcraft, Prototype могут столкнуться с досадной проблемой отсутствием библиотеки xinput1_3.dll. Почему…

Как запустить Windows 10 в безопасном режиме. Разработчики Windows 10 предусмотрели, чтобы процессы восстановление системы проходило в автоматическом режиме, но возможность входа в безопасный режим…

Холестерин в крови, допустимый уровень и норма. Прежде всего давайте уточним, что же такое холестерин. Дословно холестерин можно перевести как отвердевший жир. Холестерин это одно…

Как купить или продать доллары, евро в Сбербанке Онлайн С помощью современного интернет-сервиса Сбербанка можно осуществлять различные операции, например, обменивать валюту, не обращаясь лично…

Источник:
Извините! Страница не найдена
Спасибо, что зашли на sem-tem.ru. К сожалению, страница, которую вы ищите — удалена или отсутствует :-(. Воспользуйтесь поиском или найдите нужную статью в списке ниже. Что делать если
http://sem-tem.ru/page/kak-bystro-usnut-i-legko-prosnutsya

Как быстрее заснуть и вообще решить проблемы со сном

Как быстрее заснуть и вообще решить проблемы со сном

Не спится? Жаль. Быстро заснуть, нормально выспаться и легко проснуться — роскошь, доступная немногим. Большинство жителей городов испытывают те или иные проблемы со сном – и периодически пробуют их решить.

Хотите уметь засыпать за одну минуту? А за тридцать секунд? А стоя? Например, в троллейбусе? Или есть, смотреть телевизор и одновременно спать? Правда, хотите? Тогда вам не сюда. Редакция True-Lady принципиально не мается дурью и не занимается шаманизмом. Что-то нам подсказывает, что решить проблемы со сном можно, лишь изменив образ жизни.

Насколько сон важен, настолько же он и проблема.

Современный образ жизни убил сон, потому что нельзя бежать и спать одновременно, это далеко за пределами человеческих возможностей. Плюс масса раздражителей – спутников цивилизации, от которых трудно избавиться.

Впрочем, есть несколько приемов, которые помогут улучшить качество сна, ускорить засыпание и облегчить утренний кошмар, однако не стоит ждать результатов мгновенно.

Дневные проблемы нужно уметь отпускать, оставлять их там, где им самое место: на работе, на стоянке, в школе, в магазине – где угодно. Пригасить впечатления трудного дня помогут техники релаксации – например, йога и медитация.

Асаны йоги растянут и успокоят уставшие мышцы, а расслабление сознания поможет систематизировать нужное и выкинуть лишнее из накопленной за день информации. Со временем привычка к упорядочиванию полученного опыта дойдет до автоматизма, значительно упростив отход ко сну.

Однако не стоит заниматься йогой непосредственно перед сном, лучше сделать это часа за три; медитировать тоже нужно не с непосредственным впадением в сон в конце процедуры, а за час-два до.

Многие слишком нервные или чутко спящие люди отмечают удивительный эффект, который оказывают на них мягкие непрерывные звуки, например, шум волн, капли дождя, колышущиеся на ветру деревья или даже тихо работающий вентилятор. Продаются даже специальные приборы – генераторы белого шума, которые умеют создавать качественный и неповторяющийся фон. Удивительно, но таким образом полностью теряются все таинственные и пугающие ночные звуки – скрипы, щелчки, хлопки, шорохи, и от сна ничего не отвлекает.

Циркадные ритмы человека прямо зависят от восхода и захода светила или, если говорить по-другому, от дневного света: в нормальном режиме нам хочется спать, когда темно, и жить на полную катушку, когда светло.

Именно поэтому у большинства людей, которые вынуждены работать посменно либо проводить значительную часть суток в помещении без дневного света, нарушен сон. Не обязательно проводить день в шахте на глубине километра; в конце концов, кассиры в супермаркете тоже не сидят у окошка.

Позаботьтесь, чтобы в помещении, где вам придется просыпаться, были установлены лампы дневного света, которые сымитируют солнечный день в любое время суток. И наоборот: оснастите окна плотными тяжелыми шторами, тогда ночь будет наступать, когда нужно, а не когда положено.

Некоторые продукты содержат вещества, который в буквальном смысле склоняют организм ко сну. Другие же, наоборот, бодрят. И речь не только о кофе, все совсем не так просто.

Высокоуглеводные продукты – макароны, булочки и хлеб, практически все крупы, но больше всего овсянка, а также мед и любые сладости — стимулируют выработку инсулина, который повышает уровень сахара в крови и вызывает сонливость. Хумус, вишни и миндаль содержат триптофан, который расслабляет и успокаивает, а черный шоколад стимулирует выработку серотонина, гормона счастья и спокойствия.

Твердый сыр, мясо и соевые продукты содержат достаточное количество аминокислоты тирамин, которая тонизирует, а многие специи – например, все виды перца и имбирь – обладают стимулирующим действием. Кроме того, бодрят свежие хрустящие овощи и сочные фрукты, например, цитрусовые, благодаря высокому содержанию витамина С.

Мало что сравнится с лавандой в плане успокаивающего воздействия на организм человека. Эфирное масло, саше с семенами или просто высушенный букетик этой цветочной травы наполнит ароматом весь дом, но все же лучше держать его недалеко от кровати или даже под подушкой.

Для ценителей ароматерапии будет нелишним помнить, что снотворные свойства лаванды усиливают некоторые другие эфирные масла: нероли, мелиссы, ромашки, шалфея, розы, валерианы, майорана. Как вариант, смеси можно добавлять к соли для ванн или в свечу.

Многим кажется, что немного алкоголя – одна-две бутылки пива или пара бокалов вина – успокаивают и немного усыпляют. Может, поначалу и так, однако именно необходимость утилизировать и выводить алкоголь не дает мозгу расслабиться и по-настоящему погрузиться в глубокий сон. Многие люди просыпаются наутро после возлияний и не чувствуют себя отдохнувшими – или им даже кажется, что они не спали всю ночь.

Именно поэтому после распития спиртных напитков стоит подождать хотя бы два-три часа, прежде чем отправляться спать.

Источник:
Как быстрее заснуть и вообще решить проблемы со сном
Не спится? Жаль. Быстро заснуть, нормально выспаться и легко проснуться — роскошь, доступная немногим
http://true-lady.ru/wellness/2072

Как легко и быстро заснуть?

Из-за того, что наша жизнь переполнена разнообразными стрессами и тревогами, когда приходит время ночного отдыха мы не можем заснуть. Я не буду сейчас рассказывать вам как нужно бороться со стрессом или решать проблемы. Вместо этого я дам вам несколько простых советов, которые помогут засыпать быстрее и спать крепче.

1. Многие из нас привыкли просыпаться по будильнику, но лишь немногие привыкли засыпать по нему. А зря. Когда вы приведете в норму свой распорядок дня и будете регулярно ложиться спать в одно и то же время, засыпать с каждым разом будет всё легче.

2. Примите ванну или душ. Водные процедуры могут не только бодрить, но и расслаблять.

3. В комнате должно быть темно. Даже самое маленькое количество света может нарушить сон. Это означает, что телевизоры, компьютеры и даже свет в прихожей должны быть выключены.

4. Заблокируйте шум. Если нет возможности засыпать в полной тишине (рядом храпит муж или на улице поют под гитару) попробуйте его заглушить. Включите к примеру вентилятор или стиральную машину. Под эти монотонные звуки заснуть будет легче. Я, к примеру, отлично засыпаю под гудение работающего пылесоса.

5. Снизьте температуру в комнате. Доказано, что при низких температурах телу засыпать легче.

6. Не переедайте на ночь. Это по-моему даже объяснять не нужно.

7. Выдворите своих домашних любимцев на улицу. Ну или хотя бы в другую комнату, чтоб они вам не мешали.

8. Сосредоточьтесь на своём дыхании это поможет вам расслабиться. Такая себе колыбельная.

9. И никакого кофеина, алкоголя и сигарет на ночь.

Источник:
Как легко и быстро заснуть?
Вместо этого я дам вам несколько простых советов, которые помогут засыпать быстрее и спать крепче.
http://hivemind.com.ua/?p=12802

Уйди, прошу бессонница! Как быстро уснуть?

Если вы не можете быстро уснуть, и вас периодически (или регулярно) мучает бессонница, эта статья поможет вам справиться с плохим сном и ответит на вопрос – «Как быстро уснуть».

Учёные единогласны во мнении, что для здоровья и для поддержания нормальной работоспособности человек должен высыпаться. Недосыпание грозит нервными стрессами, упадком сил ( сон на рабочем месте тому подтверждение), сказывается на общем самочувствии здоровья, влияет на продуктивность работы и деятельности , а также часто является причиной недальновидных решений. Но как быть, если мы начинаем мучиться, переваливаясь с боку на бок, и не знаем, как можно быстро уснуть?

Быстрому засыпанию и хорошему сну способствуют занятия спортом. Но ни в коем случае не перед сном. Зарядка — это сигнал для организма к бодрствованию. Часа за четыре – нормально.

Не пейте перед сном кофе, это помешает быстро заснуть. Человек засыпает в результате торможения клеток коры больших полушарий головного мозга. Кофеин является сильнейшим стимулятором и замедляет процесс торможения. Поэтому-то чашка кофе и помогает утром проснуться, а кофе, выпитое перед сном, может вызвать бессонницу. Так же это касается и крепкого чая.

Сильным стимулятором является и никотин. Позаботьтесь о том, чтобы ваша последняя сигарета была выкурена за 3-4 часа до сна.

Так же позаботьтесь, что бы ваш желудок не взывал о помощи, сложно быстро уснуть, когда он пустой и просит кушать. Это не означает, что перед сном надо наедаться (ВРЕДНО!), пища должна успеть переварится (2-3 часа), прежде чем вы ляжете спать. На крайний случай (если за окном ночь, а последний прием пищи был давно, либо вы забыли или не успели покушать, а хочется) заполнить желудок поможет стакан теплого молока или обычная негазированная вода.

Хорошо скажется на вашем засыпании пешая прогулка перед сном и принятие контрастного душа.

Перед сном желательно проветрить комнату, где вы спите. Большое количество кислорода поможет быстро заснуть и сделает ваш сон более крепким. Кто-то вообще практикует сон с приоткрытым окном или форточкой, но только это все индивидуально. Можете попробовать, только не устраивайте сквозняков.

[ad#Реклама в текст поста]Чтобы быстро уснуть, следует устранить внешние раздражители. К ним можно отнести: включенный свет, незакрытый кран (кого-то сильно раздражает звук капающей воды), мигающая (горящая) лампочка-индикатор компьютера или телевизора и т.д.

Примите удобную позу. Чтобы ее найти, попробуйте повертеться в кровати. Продолжайте, пока опытным путём не обнаружите позу, в которой чувствуете удобнее всего. С точки зрения постороннего наблюдателя она может выглядеть дикой, но вы её сразу почувствуете по максимальному расслаблению. Запомните ее и принимайте всякий раз, когда необходимо быстро уснуть.

Многим людям мешает заснуть ворох мыслей. Как только человек закрывает глаза, начинается — тут и событиях минувшего дня, размышления о предстоящих делах и насущных проблемах, воспоминания, фантазии… Конечно, это мешает быстро заснуть. Совет такой – не фильтруйте мысленный поток! Смотрите на всплывающие мысли как бы со стороны (как будто смотрите слайды на проекторе), не обдумывайте каждую из них в отдельности, пусть себе плывут. По мне так это самый лучший способ быстро заснуть.

Отличный способ, который поможет быстро заснуть — Аутогенная тренировка. Его суть заключается в расслаблении (мышечной релаксации) и визуализации , в целях воздействия на своё физическое и психическое состояние. Аутогенная тренировка — это один из способов саморегуляции психического состояния , состоящий из комплекса упражнений, вызывающих чувство тяжести в конечностях и теплоту во всем теле. Подробно о том, как выполняются эти упражнения, можете узнать в интернете. Поверьте, это хороший способ быстро уснуть, он даже может помочь заснуть при несоблюдении всех предыдущих рекомендаций и способов, и даже когда спать вовсе не хочется. Надо лишь его освоить.

У здорового человека, воспользовавшегося несколькими вышеприведенными советами и способами как быстро заснуть, не должно возникнуть проблем с засыпанием. Поэтому, если после неоднократных попыток применить их, вы до сих пор не знаете, как быстро заснуть, необходимо обратиться к врачу, чтобы устранить эмоциональные и психические (а может быть и физические) причины бессонницы.

О методах эффективного засыпания читайте в статье « Как бороться с бессонницей ».

Источник:
Уйди, прошу бессонница! Как быстро уснуть?
Обновлено май 2018. В статье мы собрали уникальный и полезный материал, который обязательно вам пригодится! Читайте: Уйди, прошу бессонница! Как быстро уснуть?
http://constructorus.ru/zdorovie/kak-bystro-usnut.html

COMMENTS