Как приседать с гантелями для ягодиц

Как правильно приседать чтобы похудеть?

Вы уже наверняка наслышаны о пользе приседаний для вашей фигуры. В зависимости от техники приседания, вы можете устранить многие недостатки вашей фигуры. Делая одни только приседания в разных вариациях, можно составить комплекс упражнений практически для всех групп мышц. Но больше всего работать будут, конечно же, ваши ноги. Запомните одну простую истину: если хотите похудеть — тренируйте ноги, приседайте. Больше всего калорий сжигается именно на тренировке для ног. А теперь давайте перейдем к нашему комплексу упражнений с приседаниями.

Начнем с разминки — сделайте 50 приседаний в быстром темпе с подъемом рук вверх. Так вы быстро приведете тело в рабочее состояние, разбудите ваши мышцы, разгоните кровь по организму.

Приседания для упругости мышц. Подтянуть мышцы ягодиц и бедер поможет эта разновидность приседаний. Расставьте ноги широко и делайте очень медленные приседания на 4 счета вниз и поднимайтесь тоже на 4 счета. Колени разведены в стороны, в нижней точке бедро параллельно полу. Сделайте 10 таких правильных приседаний.

Теперь усложним это упражнение. Присядьте так же на 4 счета, затем поднимаетесь на носки, опускаясь, вернитесь в исходное положение. Руки во время выполнения приседаний держите параллельно полу и тянитесь ими в стороны.

Приседания с нагрузкой на бедро. Это упражнение поможет проработать в большей степени переднюю бедренную мышцу. Поставьте ноги ровно на ширине плеч, носки смотрят вперед, руки вытянуты вверх. Начинайте приседать вниз как можно ниже, расстояние между коленями остается неизменным, колени не заходят вперед за носки.

Усложненное упражнение на бедро возьмем из йоги. Эта асана называется поза стула или уткатасана. Приседаете так же, держа ноги параллельно. В нижней точке задержитесь и поднимите попеременно левое и правое колено вверх. Вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями или штангой. Обязательно включите в свой комплекс упражнения с утяжелением, так вы создадите дополнительную нагрузку и сожжете больше жира. Силовые упражнения сжигают калории не только во время выполнения, но и после этого. Они запускают ваш метаболизм, заставляя тело расходовать энергию даже после тренировки.

Итак, вернемся к приседаниям с гантелями. Возьмите для начала небольшой вес и приседайте с ним в течение недели. Делайте такие же широкие приседания для укрепления ягодиц и приседания с параллельными ногами на бедро. Каждую неделю вес нужно немного увеличивать. В среднем, женщины могут приседать с 30-килограммовыми штангами на плечах. Это позволит сделать попу упругой и красивой. Стремитесь к этому рубежу.

Если вы чувствуете, что вес слишком большой – вернитесь на шаг назад. Для начала вы можете использовать бутылочки с водой или песком для утяжеления. Но со временем все равно придется купить спортивный инвентарь, если вы хотите тренироваться и дальше.

Приседания очень эффективны в борьбе с лишним весом. Вы не найдете другого более универсального упражнения, которое помогло бы вам похудеть так быстро.

Вы знаете что, существуют упражнения, в том числе и приседания, которые «убирают» жир с внутренней поверхности бедра? 5 эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра вы можете найти в статье на нашем сайте.

Если вы точно решили сбросить вес, не забудьте о таком напитке, как зеленый кофе. Его незаменимость в борьбе с лишними килограммами подтверждается многочисленными отзывами похудевших дам. Об этом подробнее по ссылке http://ekrasota.com/diety/ekstrakt-zelenogo-kofe-dlya-poxudeniya.html

«Еще в детстве на тренировках по атлетике мне говорили, как важны приседания. Но тогда я не обращала на это внимания. Потом родила, сильно поправилась и никак не могла вернуть былую форму. Через год-два вдруг наткнулась на комплекс упражнений для потери веса и вспомнила слова тренера. Стала приседать каждый день – 100 быстрых, 4 подхода по 15 раз с весом на плечах. За месяц сбросила около 10 килограмм. Диету тоже соблюдала, но не голодала. Сейчас продолжаю свои тренировки и до заветных 55 килограмм мне осталось уже совсем немного.»

Источник:
Как правильно приседать чтобы похудеть?
Вы сможете похудеть гораздо быстрее и легче, если будете делать упражнения на приседания каждый день.
http://ekrasota.com/fitnes-uprazhneniya/kak-pravilno-prisedat-chtoby-poxudet.html

Эффективные Упражнения с Гантелями для Ягодиц

Одно из самых эффективных и универсальных упражнений для ног, ягодиц и вообще всего тела является обычное приседание. При приседаниях, задействуются неимоверно большое количество мышц, а именно большие ягодичные, камбаловидные, мышцы бедер и квадрицепсы.

Приседания с гантелями в миллион раз лучше, нежели тренировки без отягощения. Глубокие приседания с гантелями укрепляются бицепсы, а вдобавок способствуют росту мышечной массы икр и ягодиц. Гантели желательно выбирать не тяжелые от 1,5 до 4-х килограмм.

Для того чтобы выполнить приседания с гантелями, достаточно выставить ноги на ширину плеч, где носки будут смотреть в стороны, а пятки друг на друга. Для получения эффективного результата, приседать желательно как можно ниже. Гантели необходимо держать в расслабленных и опущенных руках. Впрочем, если они легкие по весу, можно руки поднять вперед перед собой. Благодаря этому, на бедра и ягодицы пойдет дополнительная нагрузка, и вы сможете прокачать свои руки и плечи. Соответственно спина при этом должна быть прямой и ровной. Затем следует медленно опустить корпус, до той поры, пока ваши бедра не станут параллельны полу. После приседания, медленно возвращайтесь в исходное положение, но не разгибайте полностью колени. Задание следует повторять 2-3 подхода по 20-30 раз.

Если при выполнении данного упражнения вы ощущаете боль в коленях, целесообразно будет остановиться и немного передохнуть. Повышать нагрузку нужно постепенно, выполнив для начала 1-3 подходов из расчета 10-15 повторений.

2. Упражнение для укрепления задней части бедра и ягодичных мышц

Стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, живот втянуть в себя, колени расслабить, руки с гантелями (от 1,5 до 3 килограммов веса) опустить вниз. При ровной спине и отведенными назад ягодицами, следует нагнуться так, чтобы тело располагалось параллельно полу. Руки с гантелями в этот момент так же должны быть перпендикулярны полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить это задание 10-18 повторов по 3 подхода. Для усложнения данного упражнения, можно увеличить вес гантелей или количество подходов.

Выпады, как и приседания, являются очень эффективным методом в укреплении ягодичных мышц.

Для выполнения этого задания, потребуются гантели не большого веса. Одну ногу выставить вперед, а вторую отодвинуть назад. Согнуть колени и опуститься вниз, при этом спину не сгибать, а держать прямо. Выполнить 1-3 подходов из расчета 10-15 повторов на каждую ногу.

Для выполнения потребуются гантели, а также детский стул или невысокая скамья высотой 40 сантиметров. Встать лицом к стулу, поставить на него правую ногу, переместить весь вес на пятку, а затем подняться вверх. Далее правую ногу медленно отвести назад и опустится на пол. Аналогично выполнить упражнение с левой ногой. Сделать по 1-3 подходов из расчета 10-18 повторов на каждую ногу.

С помощью таких не сложных действий, вы сможете отлично подкачать свои ягодицы и сделать их более упругими и подтянутыми.

Источник:
Эффективные Упражнения с Гантелями для Ягодиц
Эффективные упражнения с гантелями для ягодиц под названием «подъемы на ступеньки». Для выполнения потребуются гантели, а также детский стул или невысокая скамья высотой 40 сантиметров. Встать лицом к стулу,
http://zdorovobraz.ru/effektivnye_uprazhneniya_s_gantelyami_dlya_yagodic/

COMMENTS