как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья: полезные советы

Как похудеть без вреда для здоровья: полезные советы

Ненавистные килограммы портят фигуру, приводят к ряду опасных заболеваний (аритмия, нарушение работы сосудистой системы, нестабильное артериальное давление и пр.). Всё это вгоняет человека в ужас, подталкивая искать всевозможные способы похудения. Важно понимать, что некорректно подобранная диета или несоблюдение важных аспектов ведут к ещё большим проблемам со здоровьем. Необходимо знать меру, тогда похудение пройдёт без стресса для организма.

Не стоит смотреть на обложки глянцевых журналов, где изображены тощие модели. Как правило, они губят своё здоровье, на обед выкуривая пару сигарет. Готовьтесь физически и морально к процессу похудения, увеличьте пешие прогулки, вместо автобуса пройдите несколько остановок пешком. Закладывайте в голову мысль, что вскоре вы полностью измените образ жизни, и станете иным человеком. Настраивайтесь на позитивный лад.

Нельзя сбрасывать за 3 месяца сразу 20 кг., похудение должно протекать постепенно. Идеальным вариантом считается снижение веса за срок от 6 месяцев и более (при условии 10+ лишних килограмм). Специалисты в области диетологии приравнивают скорое избавление от лишней массы к шоковой терапии. Поскольку организм погружается в дисбаланс и стресс, долгожданное похудение не принесёт вам радости по определённым причинам. Рассмотрим их более подробно.

  1. Резкое изменение массы тела способствует замедленному и некорректному обмену веществ. Внутренние органы не в силах так быстро перестроится на новый лад, из-за чего происходят сбои. Организм годами запасался жирами, а когда происходит резкое снижение веса, автоматически замедляется метаболизм (как следствие защитной реакции). После этого вы вновь начинаете нормально питаться, не переедая и не употребляя запрещённые продукты. Однако, организм вновь ускоряет метаболизм и откладывает в свой запас в 2 раза больше жира. Таким способом он старается компенсировать убытки. По этим причинам резко худеющие люди часто возвращаются к прежнему весу и накидывают сверху 4—5 кг. «в подарок».

Ни в коем случае не отказывайтесь от еды. Рекомендация особо актуальна для людей, страдающих болезнями сердца, ЖКТ, щитовидной железы, сахарным диабетом, туберкулёзом. В двух последних случаях такое похудение заканчивается летальным исходом. Вследствие голодания жир расщепляется лишь на 18—22%, объёмы уходят за счёт сокращение воды, вывода белков, солей и минералов, которые необходимы организму для полноценного функционирования.

К чему приводит отказ от еды

После изучения последствий отказа от еды и резкого похудения, вы явно представляете плачевную картину. Чтобы этого избежать изучите важные аспекты и рекомендации.

Этап №1. Соблюдайте питьевой режим

Во время борьбы с лишним весом нужно не только больше пить, но и делать это правильно. Выпивайте не менее 2,6—3,0 литров жидкости в сутки, из них минимум 2 литра должна составлять чистая вода (фильтрованная или минеральная без газа).

При этом нужно навсегда отказаться от употребления соков в пакетах, морсов сомнительного состава, газированных напитков, чёрного чая (не листового). Налегайте на очищенную воду, разведённые свежевыжатые соки (50:50), зелёный и травяной чай. Домашний компот можно пить, но в умеренных количествах и без содержания сахара. Чистый кофе необходимо разбавлять нежирным молоком.

Выпивайте перед каждым приёмом пищи 350 мл. воды с лимонным соком. Вода является источником здоровой кожи и полноценной работы внутренних органов, она насыщает организм влагой, вследствие чего ускоряется метаболизм и легче усваивается пища. Пейте не холодную воду, а только комнатной температуры. В летнее время можно пить её тёплой, чтобы быстрее утолить жажду.

Этап №2. Пропейте курс витаминов

Любое похудение тем или иным образом представляет стресс для организма. Неважно, сидите вы на диете или кушаете дробно небольшими порциями. Малейшие изменения вводят организм в заблуждение, за счёт чего он тяжелее перестраивается на иной лад. Чтобы помочь внутренним органам, необходимо 1 раз в 4 месяца пропивать курс поливитаминов для общего состояния здоровья.

Как правило, методика рассчитана на 2 месяца, следовательно, вам нужно приобрести около 2 пачек (60 таблеток). Помимо этого купите барсучий или рыбий жир, они благотворно влияют на лёгкие, кожные покровы, волосы, ногти, зубы. Выводят слизь из дыхательных путей (особо актуально для курящих людей), стабилизируют АД и работу сердца.

Этап №3. Займитесь спортом

Физические нагрузки не рекомендованы людям, сидящим на жёстких изнуряющих диетах. Поскольку мы уже разобрали негативные последствия похудения такого рода, вам спорт не противопоказан. Запишитесь в тренажёрный или аэробный зал, начните бегать по вечерам (после 18.00) или приобретите велосипед.

Девушкам рекомендуется записаться на танцы, стретчинг (растяжка мышц), пилатес (дыхательная аэробика), бассейн, гимнастику. Важно чтобы спорт не был в тягость, лишь тогда физическая активность наряду с правильным питанием приведёт к корректному и долгожданному снижению веса.

Этап №4. Скорректируйте ежедневный рацион

Правильное похудение не предполагает жёстких требований и ограничений, вам необходимо лишь изменить меню, чтобы в нём имелись все необходимые микро- и макроэлементы, минералы, витамины. Ниже будут указаны важные аспекты, которые в сочетании со спортом, курсом поливитаминов и правильным режимом питья помогут избавиться от ненавистных килограмм без вреда для здоровья.

Чтобы не навредить организму и не вывести из строя работу внутренних органов, нужно на отрез отказаться от монодиет. Сбрасывайте вес постепенно, следите за здоровьем, пейте больше жидкости. Займитесь спортом, кушайте белковую пищу, правильные углеводы, овощи и фрукты.

Как правильно похудеть без вреда для здоровья: советы, рецепты

Как правильно похудеть без вреда для здоровья: советы, рецепты

К весне у большинства женщин задача номер один – сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах. Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами. Все о том, как правильно похудеть, – в нашей статье.

Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.

Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.

Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка – это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.

Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго. Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке. Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.

Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву. Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него. Сладости – это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.

Мы уже сформулировали основное правило: «Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите». Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект. Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей. За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.

В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает – время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.

Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.

Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи. Мы сегодня говорим о том, как похудеть за неделю в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши. При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.

Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов. Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог – это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки. Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.

Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин. Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес. Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.

В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно. Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня. Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.

Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: «Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком». Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый дефицит калорий. Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории – это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам. В идеале человеку необходимо час-полтора в день ходить пешком, кататься на лыжах или велосипеде.

Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы. Так на сколько можно похудеть за неделю? В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени. В среднем понятно, что допустимо скидывать не более килограмма за неделю и не более четырех килограмм за месяц.

Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.

Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку. Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и обезжиренный кефир, а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. «Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда,» — это девиз белковой диеты. Если вам нужно сбросить очень много лишнего, то можно попробовать чередовать такой рацион с обычным, через день или два. Очень скоро вы увидите результат.

Сегодня достаточно много информации о снижении веса. Каждый диетолог делится опытом из собственной практики. И все они подчеркивают важность увеличения количества выпиваемой воды, не соков, морсов и других напитков, а именно воды. Мы невольно задерживаем внимание на магической фразе: «Ничего особенно не меняла в рационе и сильно похудела. Пила воду, когда хотела есть». Именно так и нужно поступать всем, кто хочет избавится от лишних килограмм. Дело в том, что мы часто путаем сигналы о жажде и голоде. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды и подождите 15 минут. Если голод не утих – то вы действительно нуждаетесь в пище. Очень часто он проходит. Чтобы плавно сбрасывать вес необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день.

Итак, переходим к заключительному моменту. Мы поделимся с вами несколькими самыми эффективными способами, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Способ первый – это увеличить физическую нагрузку. Для быстрого эффекта нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. Включайте диск с любимой программой и занимайтесь под руководством выбранного тренера.

Второй способ – откажитесь от сладкого. Конфеты и варенье, фрукты и каши – это все источники углеводов, но они совсем разные. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам и овсянке.

Следующий способ основан на потреблении большого количества воды и овощных соков. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, пейте зеленый чай или добавляйте в воду лимон, имбирь и корицу. Из соков лучше всего помогает сбросить вес яблочный и томатный.

Четвертый способ экстренного снижения веса – это снижение потребления жиров. Желательно, чтобы эта цифра не превышала 25 г в сутки. То есть полностью убираем жареное мясо и колбасу, уменьшаем количество растительного и сливочного масла, вычеркиваем торты и пирожные, орехи, майонез и другие продукты, которые содержат жир в избытке.

Пятый способ – это качели калорийности. Способ очень эффективен, и если вам нужно быстро вернуть форму, то попробуйте. С помощью калькулятора калорий составляете для себя рацион на 1500 калорий в день и придерживаетесь его три дня, затем поднимаете эту цифру до 1900 калорий (но только на один день), а затем снова опускаете до первоначальной на три дня. В результате вы легко сбросите около килограмма в неделю.

Шестое правило гласит — нужно отказаться от соли. Очень большое ее количество содержится в различных соусах. Это майонез, горчица, кетчуп. Готовая выпечка, хлеб — это тоже источник соли. Желательно в течение недели не солить пищу вообще. Небольшое количество натрия вы получите из овощей и фруктов, этого вполне достаточно для вашего организма.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. По сути, вам достаточно только захотеть, и перед вами откроется совершенно другой мир, в котором вы уверены в себе, красивы. И сами решаете, сколько вы будете весить завтра.

Совет 1: Как быстро похудеть без вреда для организма

Совет 1: Как быстро похудеть без вреда для организма

  • Рекомендация вторая – не есть после шести часов вечера

    Совет 2: Как можно похудеть, если не есть после шести

  • Совет 4: Бег или велосипед — что лучше для похудения?

  • Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

    Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

  • Физическая активность для похудения на 20 килограмм

    • Как правильно похудеть на 20 кг, чтобы не навредить организму?

  • Ударные нагрузки — большой недостаток пробежек. Именно поэтому начинающему спортсмену стоит приобрести специальную обувь, которая отчасти скомпенсирует нагрузку на суставы. Важно также отметить, что такая нагрузка будет значительнее, если ваш вес выше нормы.

    Обратите внимание! Если у вас когда-нибудь ныла или болела спина, шея, любые суставы, стоит обязательно посоветоваться с врачом и, возможно, выбрать другой способ упражняться, например, плавать.

    Проверьте также, нет ли у вас плоскостопия. Эта проблема также может быть противопоказанием для занятий бегом.

    Бег полезен для сердечно-сосудистой системы обычного человека, однако если есть значительные проблемы с сердцем или сосудами, картина будет совершенно иной. Однозначно вреден бег будет тем, кто перенес инфаркт, страдает хроническими заболеваниями сердца (например, стенокардией). Также сложно рекомендовать бег тем, у кого имеется аритмия, повышенное артериальное давление. Перед тем, как начинать бегать, обследоваться у кардиолога надо и тем, кто жалуется на вегето-сосудистую дистонию, гипотонию.

    Совет начинающим: бегайте без фанатизма — наращивайте нагрузки постепенно, внимательно следите за частотой пульса.

    Сложно говорить о безусловной пользе пробежек, если вы живете в большом городе. Бег по загазованным улицам и переулкам не принесет много пользы. Также специалисты отмечают, что бег по асфальту нанесет больше вреда суставам, чем бег по грунтовой дороге.

  • Совет 11: Как за месяц похудеть на 10 килограмм без вреда для здоровья

  • Чтобы сбросить 10 кг в течение одного месяца необходимо соблюдение двух основных условий в виде правильного питания и физических упражнений. Также придется попрощаться с некоторыми вредными привычками, которые мешают похудеть и отрицательно сказываются на здоровье.

    Вредные привычки, которые мешают похудеть:

    1. Недостаточное количество выпиваемой жидкости. Каждому взрослому человеку необходима вода в количестве 2 литров ежедневно, а тем более худеющему. Без достаточного количества жидкости похудеть, а тем более на 10 кг, не получится, так как вода выводит из организма накопившиеся токсины и шлаки.

    2. Поздний ужин. Последний прием пищи должен осуществляться в районе 18 часов. Если вечером вас одолевает чувство голода, то можно позволить себе легкий перекус в виде зеленого или травяного чая и какого-нибудь овоща, например, огурца.

    3. Неправильное комбинирование продуктов. Жиры категорически не сочетаются с углеводами, поэтому нельзя похудеть, употребляя картофель и макаронные изделия с жирным мясом.

    4. Поздний отход ко сну. В период с 21 часа до 2 часов ночи в организме спящего человека вырабатывается сомонотропный гормон, принимающий активное участие в расщеплении жиров. Именно поэтому во сне мы не испытываем чувство голода. Если мы ложимся спать слишком поздно, то, соответственно, лишаем себя этого важного в похудении гормона.

    Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо придерживаться принципов правильного питания. В рационе худеющего человека непременно должны присутствовать свежие и приготовленные овощи (кроме картофеля), фрукты и фруктовые соки (кроме винограда и банана), вареные яйца, молочные продукты с небольшим содержанием жира (сыр, кефир, творог), цельнозерновой хлеб, крупы (кроме манны). Если вы хотите иметь стройную фигуру, то придется отказаться от употребления следующих продуктов: сдобные хлебобулочные изделия, сладости, сало, масло, жареное и копченое мясо, специи, соль и алкоголь.

    Без увеличения физической нагрузки похудеть на 10 кг в течение месяца нереально. Как вариант, можно записаться на 2-х часовые занятия в фитнес-центр. Если у вас нет возможности посещать тренировки 2-3 раза в неделю, то можно просто отказаться от лифта, проходить несколько остановок общественного транспорта пешком, постараться делать утреннюю зарядку и вечерние упражнения. Данный комплекс мер способствует сжиганию 500-600 лишних калорий в день.

    Если вы решили сбросить 10 кг за месяц, то необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями, чтобы не нанести вред своему здоровью. Так, любые резкие изменения в рационе нежелательны для людей, имеющих проблемы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта. Увеличивать физическую нагрузку нельзя людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также похудение, а тем более такое экстренное, противопоказано беременным и кормящим женщинам.

    Совет 12: Как похудеть к лету быстро в домашних условиях

  • Раскрыть врага и обезоружить: что вызывает лишний вес?

    Прежде чем ставить цель, как похудеть к лету быстро и просто, найдите причину случившегося и ликвидируйте ее. Как правило, избыточный вес не приходит моментально, он копится годами. Возможно, причиной стали вредные привычки. Рассмотрим их поближе, чтобы знать врага в лицо:

    1. Образ жизни ленивца, преследующий всех еще с детского сада: вкусно поесть и сладко поспать.

    2. Фастфуд и перекусы, сделавшие из здоровых наций толпы людей, зависящих от всевозможных вкусняшек.

    3. Стресс, безусловно, бич нашего времени. Проблемы и переживания встречают нас на каждом шагу, справиться с ними проще всего аппетитными, но зачастую вредными продуктами и блюдами.

    4. Люди склонны путать чувство голода с желанием организма получить стакан чистой воды. Как итог — переедание и ожирение.

    5. Избыточное питание появляется из-за привычки постоянно что-то жевать, тем самым растягивая желудок.

    Беги, иди или ползи к своей цели: как настроить себя на похудение?

    Чтобы процесс похудения был плодотворным, нужно поставить перед собой две цели.

    1) Основная. Это должна быть самая смелая и желанная цифра, которую покажут весы в конце пути.

    2) Стимулирующая. Это промежуточный результат, который поможет почувствовать, что вы уже стали победителем! Осознайте, что все реально. Это придаст сил для борьбы с ненавистными складками и положит конец существованию бесформенной одежды в гардеробе.

    Шаги к идеальному весу должны быть небольшими — примерно 1-2 кг, а сроки реальными.

    От теории к практике: как похудеть к лету быстро в домашних условиях

    Чтобы понять, какой план действий оптимален именно для вашего организма, начните пробовать. Очистите свой организм от шлаков. Заведите дневник питания и записывайте в него все, что было съедено. Корректируйте свой рацион! Не бойтесь ошибок, тогда вы с легкостью сбросите весь балласт в короткие сроки. Устраивайте разгрузочные дни.

    Не бойтесь экспериментировать. Помните — под лежачий камень водичка не бежит, поэтому займитесь любым видом спорта (желательно тем, который будет приносить максимум удовольствия) или обычной зарядкой. Чаще устраивайте пешие прогулки и наслаждайтесь уже достигнутым результатом. Похудеть быстро — реально!

    Выполнение всех рекомендаций не позволит опустить руки.

    Достигнув результата, не нужно будет думать о том, как похудеть к лету быстро. Зато можно будет наконец-то наслаждаться жизнью под лозунгом «в здоровом теле живет здоровый дух».

    Совет 13: Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях

  • Вот так легко и просто, выполняя принципы здорового питания, можно похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях.

    Совет 14: Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

  • Совет 15: На сколько можно худеть без вреда здоровью

    Источники:
    Как похудеть без вреда для здоровья: полезные советы
    Сбрасывайте вес постепенно, строго откажитесь от монодиет, займитесь спортом. Кушайте дробно порциями по 300—450 гр., не голодайте, пропейте витамины. Следите
    http://howtogetrid.ru/kak-poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-poleznye-sovety/
    Как правильно похудеть без вреда для здоровья: советы, рецепты
    Что съесть, чтобы похудеть? Это вопрос, который волнует многих женщин. Давайте сегодня разберемся, что можно предпринять для того, чтобы правильно похудеть и сохранить результат надолго.
    http://fb.ru/article/228711/kak-pravilno-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-sovetyi-retseptyi
    Совет 1: Как быстро похудеть без вреда для организма
    👍 Чтобы быстро похудеть без вреда для организма, необходимо поменять образ жизни.
    http://www.kakprosto.ru/kak-884563-kak-bystro-pohudet-bez-vreda-dlya-organizma

  • COMMENTS