Как побороть страх одиночества

Как преодолеть страх одиночества?

Психологические исследования показывают, что страх одиночества актуален даже для тех, кто не очень любит шумные компании, общение и вообще старается избегать людей. Интроверт, привыкший быть наедине с собой, и тот содрогнется при мысли о том, что будет, если он останется совсем один. Нас с вами, обычных людей, страх одиночества посещает гораздо чаще, и нередко приносит нам самые сильные страдания.

Как ни парадоксально, но о том, как преодолеть страх одиночества задумываются даже те люди, которые по роду своей деятельности очень мало общаются с другими людьми и, казалось бы, должны уже привыкнуть обходиться без окружающих. Страх одиночества испытывают домохозяйки, ночные сторожа и даже экстремальные путешественники, которые не боятся лезть в горы или плавать по морям на плотах. И для нас с вами страх одиночества — вполне актуальная вещь. Для того чтобы научиться бороться со страхом и в конце концов справиться с ним необходимо знать его природу.

Биологии и антропологи утверждают, что страх — это защитный психологический механизм. Точно так же, как броневые плиты, иглы, шкура и когти защищают животных от угроз внешнего мира, так и страх защищает человека, подобно предохранителю, который указывает человеку на опасность и заставляет держаться подальше. Поэтому поиски рецептов бесстрашия — занятие во многом опасное, потому что если в нем преуспеть и избавиться от большей части страхов, мы подвергаем себя огромному риску.

Страх одиночества это совершенно особый защитный механизм. Дело в том, что человек, в отличие от многих других животных, защищается от окружающего мира в коллективе. Это его ключевая особенность. Поэтому если человек вдруг оказывается один, врожденные психологические механизмы срабатывают, и он ощущает неуверенность, незащищенность, его неудержимо тянет обратно в коллектив, где он снова будет чувствовать себя в безопасности.

Именно поэтому во многих традиционных обществах самым страшным наказанием было изгнание из коллектива – города, племени. Эта традиция существует до сих пор в тюрьмах и армии: особо провинившихся содержат в одиночных камерах, что считается одним из самых суровых наказаний.

Казалось бы, страх одиночества — это рудимент, современному человеку ненужный. Сегодня, благодаря совершенству техники, мы вполне можем защитить себя сами, не полагаясь на коллектив. Закономерно возникает вопрос в самой необходимости страха одиночества. Следует ли избавиться от него, как от ненужного атавизма?

Однако если вдуматься, то страх одиночества постоянно служит нам и нашим близким, хотя мы даже не замечаем этого. Именно благодаря боязни остаться в одиночестве, дети испытывают такую привязанность к родителям, супруги сохраняют брак, переживая трудности вместе. Многие семьи, боясь остаться в одиночестве в старости, заводят детей.

В то же время страх остаться одному необходимо контролировать. Часто пребывать в обществе людей, в компании какого-то человека, оказывается, опаснее, чем остаться одному. Очень многие люди годами живут с нелюбимыми супругами, просто боясь остаться в одиночестве. Подростков часто тянет в опасные криминальные компании, потому что они не хотят быть за пределами дома одни. Поэтому страх одиночества необходимо контролировать, чтобы служил нашей выгоде, а не действовал нам во вред.

Сегодня главным критерием успешности человека считается признание его другими людьми. Именно по этой причине мы все так любим награды, комплименты, просто похвалы. Мы готовы даже пожертвовать чем-то очень серьезным, лишь бы нас признали. Мы с вами не согласились бы остаться в полном одиночестве, располагая притом несметными богатствами. Нам нужен один-два человека для того, чтобы мы чувствовали, что наша жизнь не проходит впустую.

С другой стороны, все мы хорошо понимаем, что самодостаточный человек, который не боится негативных оценок и, следуя совету Пушкина, «хвалу и клевету приемлет равнодушно», лучше защищен от страха одиночества.

И наоборот, тот, кто слишком зависит от мнения окружающих, неизбежно оказывается уязвимым, зависимым, занимает слабую позицию в коллективе. Таким человеком легко манипулировать, убедить его делать то, что ему невыгодно. Помните, как в старом фильме «Буратино» пели лиса Алиса и кот Базилио: «На хвастуна не нужен нож: ему немного подпоешь – и делай с ним что хошь».

Признание людей создает вокруг человека зону психологического комфорта, из которой все меньше и меньше хочется выходить. Поэтому когда внимание к нам и нашим заслугам ослабевает, мы испытываем сильное чувство растерянности и часто готовы на все, чтобы это внимание вернуть.

Для того чтобы избавиться от страха одиночества необходимо

Во-первых, осознать, что этот страх у вас есть. Вам нужно признаться самому себе, что вы боитесь дурного мнения окружающих, их неуважения. И если вы осознаете это, то 50% работы над страхом уже позади.

Во-вторых, займитесь собой. Обратите внимание на себя. Очень часто люди, патологически боящиеся остаться в одиночестве, занимаются тем, что производят впечатление на окружающих. Стараясь угодить всем вокруг, они все время заняты чем-то, что в действительности им самим не нужно.

Отныне попробуйте больше времени уделять самим себе: займитесь спортом, начните строить карьеру, учиться. Помните мудрую притчу про человека, который хотел помочь всему миру, но у него это не получилось. Потом он хотел помочь своему городу, и у него тоже ничего не вышло. Потом хотел помочь своей семье, и здесь он также не добился результата. Наконец, он решил помочь самому себе, и вот это ему удалось. А когда он помог себе, то автоматически помог семье, городу, всему миру…

В-третьих, определите круг своих знакомых. Обычно люди, боящиеся остаться в одиночестве, заводят дружбу со всеми подряд. Просмотрите круг своих приятелей, знакомых, друзей. Оставьте только тех, с кем вы действительно очень близки, тех, которым вы можете полностью довериться. А главное тех, которые помогают вам развиваться.

В-четвертых, постарайтесь отвлечься от пустых переживаний и мыслей. Будьте все время заняты чем-то полезным, что вас радует или развивает. В пустой голове, как говорится, и черт может поселиться.

Сидите вечером одни дома? Не стоит сразу тянуться к телефонной трубке. Посмотрите полезный фильм о саморазвитии, знаменитом человеке; пойдите на кухню и попробуйте приготовить что-нибудь новое и необычное. Словом, займитесь чем-то полезным. Это будет лучше, чем, общаясь с приятелем или подругой по телефону, усиливать свою зависимость от окружающих и тратить свое и его время.

А главное, любите и цените себя. Помните, что вы живете для себя. Есть только один человек, перед которым вы несете ответственность за свою жизнь, — это вы сами. И обязаны вы, по сути дела, только себе.

Как побороть страх одиночества? 11 лучших способов

Как жить, если страх одиночества отравляет жизнь, как с ним бороться или "подружиться" и наполнить свою жизнь новыми красками?

Опубликовано 01.09.2014 в Отношения // 0 Комментарии

Все мы живем в социальном мире, заполненным самыми разными людьми, с которыми мы взаимодействуем каждый день. Мы нуждаемся в людях, чтобы почувствовать себя нужным, любимым и счастливым. Конечно, время от времени нам хочется побыть наедине с собой, разобраться в своих мыслях и окутать себя тишиной. Но постоянно ощущать это чувство никто из нас не хочет и поэтому у некоторых людей появляется страх одиночества. Для них даже короткий период без общения сопровождается приступами тревоги и волнения.

Ниже, мы приведем советы для тех, кто хочет побороть свой страх оставаться один на один с собой, для тех, кто не знает, как перестать быть одиноким и страшно боится этого состояния.

1. Запомните первое и самое главное правило, вы никогда не будете одиноки. У вас есть вы сами — человек, который знает вас лучше других, который вас всегда поймет и которому вы можете доверять. Знайте, что в любой момент вы можете изменить ситуацию: захотите — побудете в одиночестве некоторое время, а потом снова будете общаться с людьми. Все в ваших руках, вы хозяева своей собственной жизни, у вас все будет хорошо.

2. Сместите свой фокус с негативного на позитивное, когда вы находитесь одни. Воспользуйтесь этим отрезком времени, чтобы сделать то, что вы уже давно хотели. Например, посмотрите фильм, который нравится именно вам, начните читать новые книги и перечитывать старые, слушайте музыку. Пусть одиночество у вас будет ассоциироваться не с чем-то тревожащим, а с приятными ритуалами и моментами, которые вы можете провести с пользой для себя.

3. Больше общайтесь и проводите время со своей семьей – это ваш фундамент и опора. Общаясь с ними, вы получаете много положительной энергии, защиты и поддержки. Даже если у вас разные мнения по некоторым вопросам, вы все равно можете найти точки соприкосновения. Говорите только о том, что нравится всем, устройте веселый пикник, вспомните детство и от души повеселитесь в разных играх.

4. Найдите для себя интересное хобби или курсы, где вы сможете встретить множество новых людей, которые возможно в процессе общения станут вашими новыми друзьями. Это могут быть кулинарные курсы, занятия по волейболу или какой-нибудь другой вид спорта. А еще можете попробовать пойти на языковые курсы. Это отличная возможность улучшить свои коммуникативные навыки и выучить новый язык, который станет отличным дополнением для вашего резюме и откроет перед вами новые двери в мир успеха.

Возможно, вас также заинтересует статья, что делать, если вы боитесь летать на самолетах ?

5. Если вы любите животных, тогда попробуйте завести себе домашнего питомца, рядом с которым вы будете чувствовать себя счастливым человеком. Ваша бескорыстная обоюдная любовь и забота друг о друге наполнит ваше сердце добротой, аурой позитива и настоящего счастья.

6. Займитесь волонтерской работой – это благородное дело поможет вам не только ощутить свою значимость для людей, которым вы помогаете, но и создаст широкий круг новых друзей. Когда вы будете активно помогать другим, у вас не будет времени для того, чтобы погружаться в мир своих тревог и вы будете испытывать только позитивные, радостные эмоции. Сделать этот мир чуточку добрее и лучше, что может быть прекраснее.

7. Начните медитировать, попробуйте очистить свой ум от всего, что вас беспокоит, постарайтесь обрести гармонию. Существует множество видов медитаций и это не обязательно должны быть часовые сидения в позе лотоса. Время — фактор вообще субъективный, ведь для кого-то достаточно 10 минут, а кому-то нужен целый час, чтобы полностью расслабиться. Ваша медитация может быть динамической – это может быть как занятия йогой, благотворно воздействующие на весь организм, так и бег на длинные дистанции. Самое главное, во время своих занятий и тренировок откинуть все посторонние мысли и быть в настоящем моменте, чувствовать воздух который вы вдыхаете каждой клеточкой своего организма. Если хотите, можете даже танцевать, если вам это приносит радость. Самое главное условие при этом — раствориться в танце, сконцентрироваться на нем.

8. Для тех, кто верит в Бога и высшие силы мы предлагаем проводить некоторое время в молитве, которая пришлась им по сердцу. Вы не обязательно должны использовать церковные молитвы, вы можете произносить их своими собственными словами. Главное, чтобы ваша молитва была искренней и шла прямо от сердца, тогда она будет обязательно услышана. В минуты одиночества вы можете попросить поддержку у высших сил, довериться им и они обязательно вам помогут в деле, о котором вы их просите. Знание того, что с вами всегда есть незримая поддержка, обеспечит вам душевный подъём и чувства великолепия жизни.

9. Если ваш страх одиночества на столько силен, что указанные способы скрасить его не помогают, посетите профессионального психолога, который поможет вам найти причину вашего страха, откуда он появился. Чаще всего причины находятся в детстве: это может быть неправильное поведение родителей, неосторожная фраза вашего друга или человека из вашего окружения, просмотр какого-нибудь фильма. Вы и сами, скорее всего, не помните причину страха, что это могло быть. С помощью психолога вы сможете найти корни всего этого и разработать план ваших дальнейших действий, которые помогут вам обрести душевное равновесие и гармонию.

Читайте также нашу статью, в которой перечислены наиболее эффективные способы побороть страх

10. Время пребывания в одиночестве увеличивайте постепенно. Продолжительность будет разной в зависимости от степени вашего страха. Для кого-то и 5 минут побыть одному это уже подвиг, а кто–то спокойно может провести целый день один. Начинайте с малого. «Выходя» из зоны своего комфорта ваш организм не должен испытывать стресс. Наоборот, ваша цель – это расслабление, умиротворение и счастье.

11. Двигайтесь маленькими шагами к своей цели. За один раз вы не избавитесь от своей проблемы, поэтому не расстраивайтесь, если сначала не увидите никаких улучшений. Дайте себе время, будьте упорными, снова и снова пробуйте разные методы и техники. Повторяйте про себя и вслух позитивные утверждения, просто улыбайтесь каждой клеточкой своего тела, верьте в себя. Чаще думайте о счастливых моментах, которые были и будут в вашей жизни. Твердо знайте, что в один прекрасный момент у вас все получится.

Источники:
Как преодолеть страх одиночества?
Как преодолеть страх одиночества?
http://www.psyhodic.ru/arc.php?page=5420
Как побороть страх одиночества? 11 лучших способов
Для кого-то одиночество — это награда и способ отдохнуть, а для кого-то настоящая каторга. В нашей статье ТОП способов, как побороть страх одиночества и жить полной жизнью
http://zhiznenno.net/kak-poborot-strah-odinochestva-11-luchshih-sposobov/

COMMENTS