Как отказаться от курения

Как можно отказаться от курения?

Как отказаться от курения? Такой вопрос волнует многих людей, пристрастившихся к этой привычке. Курение — это опасное и пагубное увлечение для человека. Как правило, курильщики это прекрасно понимают. Более пяти миллионов курильщиков умирают ежегодно от болезней, спровоцированных курением.

Страдают сердечно-сосудистая система, желудок, печень и др. Дым повреждает легкие, вызывает хронические бронхиты, другие обструктивные легочные болезни и рак легких. Как отказаться от курения?

От курения табака формируется физическая зависимость, психологическая привычка. В случае прекращения курения у человека появляются физические симптомы. Никотин вырабатывает допамин, он помогает справиться со стрессовой ситуаций, убрать депрессию, тревогу.

Курение становится ежедневным ритуалом. У многих утро начинается с кофе с сигаретой. В обеденный перерыв, по дороге домой или на работу, после работы — очередной перекур. Существуют ли способы отказа от курения навсегда?

Для этого нужно разобраться с проблемами внутри себя. Поняв причины, по которым человек тянется за сигаретой, бросить курить станет намного легче.

Для работы над собой необходимо составить план отказа. Обязательно обратить внимание на моменты, при которых захотелось курить. И если вы курили долго, необходимо выстроить правильные действия. Именно действия помогут построить систему последовательности.

Определите для себя, что дает вам курение на данный момент. Самое главное — план отказа должен быть максимально правдивым, не лукавьте, не оправдывайте себя. Это поможет выбрать правильный путь.

Программа отказа от курения вырабатывается следующим образом. Разобравшись с собой, запишите около двадцати утверждений вашего взгляда на эту проблему. Чем может обернуться в ближайшие годы для вас курение, если вы не откажетесь сейчас от него навсегда.

Опишите внутреннее состояние, которое вы хотите иметь. Аргумент должен быть сильным. Это может быть желание быть здоровым, быть сильной независимой личностью, иметь новый статус с лучшей жизнью без курения. Возьмите ручку и напишите двадцать формулировок, в которых опишите свое отношение к курению уже как человека, бросившего курить.

Теперь необходимо определить мотив. Лично для себя выберите самое важное. Желание быть здоровым, а не онкобольным. Желание родить здоровых детей и т.д. Напишите опять двадцать формулировок и выберите среди них пять самых главных для вас.

Выберите точное время и дату претворения в жизнь вашего решения. Напишите письменное обещание об отказе от курения с точной датой, а также то, для чего вы это делаете. Рядом напишите, что если вы не откажетесь, то отдадите свой автомобиль или большую сумму денег первому прохожему, соседу, это будет служить серьезным мотивом.

Теперь начинается процесс, при котором вы откажетесь от курения. Выберите любой подходящий для вас метод бросающего курить. В лечении помогут специалисты, они предложат подходящие способы, как навсегда расстаться с курением.

Бросаем курить в момент хорошего настроения, так как при стрессе людям сложно будет расстаться с сигаретой, это, как сладкое, дает положительные ощущения. Методы, помогающие бросать пагубную привычку, могут быть разными.

Один из самых популярных — это гипноз. Благодаря гипнозу пациент вводится в специальное глубокое состояние расслабления, в котором он открывается для предложения бросить курить. При этом внедряется мотив негативного ощущения от сигарет.

Один из самых старых способов — это иглоукалывание. Под его воздействием идет выброс эндорфинов, позволяющих человеку получить природное расслабление. У бросающего курить усиливаются негативное отношение к курению.

Существует метод поведенческой терапии. Ведь зависимость от никотина связана с привычками. Этот метод помогает обучиться новым моделям поведения, помогающим отказаться навсегда от старой привычки.

Благодаря мотивационной терапии желающие отказаться от курения могут ознакомиться с книгами-самоучителями. Веб-сайты предоставляют всевозможные способы для мотиваций отказа от курения. Особенно действенна экономия от покупки сигарет. Подсчитав, сколько уходит денег на сигареты, курильщики приходят в ужас. Некоторые навсегда прощаются с пагубным пристрастием.

Одним из методов, помогающих бросить курить, является гомеопатия. Благодаря гомеопатическим лекарствам устраняется интоксикация в организме от длительного употреблении сигарет. Нужно помнить, что средства гомеопатии изготавливаются для каждого человека индивидуально.

Никотинозаменяющая терапия позволяет пациенту выбрать средство бросить курить. Это никотиновый пластырь, жевательная никотиновая резинка. Эти средства содержат небольшой процент никотина, смягчающий зависимость от сигарет. Этот метод помогает подобрать для себя новую модель поведения для психологической адаптации.

При отказе от курения хороши народные методы. Прополощите рот раствором обычной пищевой соды. Уберите все, что связывает вас с ритуалом курения (зажигалки, пепельницу, сигареты). Ходите туда, где курить запрещается. В первые 2 месяца полезно посещение бани, принимайте горячие ванны. Употребляйте в пищу фрукты, овощи, выпивайте в день побольше воды и соков.

Есть продукты, от которых на время необходимо отказаться. Провоцируют желание взять сигарету кофе, алкоголь, мучное, сладкое. Занимайтесь спортом, физкультурой, но не чрезмерно. Сильные нагрузки в этот период опасны для здоровья. На сэкономленные деньги от сигарет покупайте себе подарки. Это положительные эмоции.

Отказавшиеся от курения люди должны понимать, что курение — это временный способ удовлетворения внутренней психологической потребности. Поэтому, отказавшись от сигарет, человек должен помнить, что нужно бороться с причинами.

Источник:
Как можно отказаться от курения?
Как отказаться от курения? Такой вопрос волнует многих людей, пристрастившихся к этой привычке. Курение — это опасное и пагубное увлечение для человека.
http://nekuru.com/how/kak-otkazatsya-ot-kureniya.html

Как отказаться от курения? Чем мотивировать? На что переключится?

Как отказаться от курения? Чем мотивировать? На что переключится?

Как отказаться от курения? Чем мотивировать? На что переключится?

Мотивация только одна — ясное осознание того, что курение наносит вред тебе и крайне неприятно для окружающих тебя некурящих людей. А если у тебя еще и есть маленькие дети, то подумай, хочешь ли ты, чтобы и они закурили, ведь они смотрят на тебя, подражают тебе.

А переключиться можно многое на что. Если ты молод и полон сил — займись спортом в свое удовольствие, если уже не молод, не хватает сил и времени на спорт — то просто больше гуляй на природе, ты с удивлением обнаружишь, что деревья и цветы не просто растут, а еще и пахнут, да так обалденно! Чай станет ароматнее, пирожки вкуснее, девушки симпатичнее и весь мир начнет тебе улыбаться. Тогда уже не надо будет ни на что переключаться, мозг сам отключится от того, что раньше составляло один из ложных смыслов твоей жизни.

Мне очень понравилось то, что мой милый не курит, уже при первом нашем знакомстве. Нам с ним трудно понять людей, которые не могут бросить пить или курить. Да, причин для того, чтобы бросить вредную привычку — тьма. Решил не курить (не пить), значит, просто не кури (не пей). Если честно, я даже поверить не могу, что кому-то это трудно сделать.

Я как-то курящего брата спросила, почему он не бросит курить, ведь дым во рту — это же противно, и вся одежда, и все вещи у курящих людей прокурены, и даже от курящих женщин несёт за версту прокуренностью. Это им только кажется, что вот вышла на улицу, там воздуха много и всё выветрится. Увы, это не так. Так вот брат мне серьёзно так ответил: "Бросить-то не трудно, да рУки некуда девать, а так они вроде как заняты постоянно". Я подумала, что он шутит и ляпнула: "Ну и засунь свои руки в карманы!" Он рассмеялся и сказал: "А что, идея отличная". И бросил курить в этот же день. Было это лет пять назад, так вот до сих пор один из моих братьев не курит, но и руки в карманах не держит.

Человек ищет для себя мотивы, чтобы бросить курить — это не правильный подход. Он давно уже знает (да кто в наше время это не знает?) о вреде курения, о возможности быстро заработать рак лёгких, о том, что это отражается на финансах семьи и пр. пр. минусы. Просто нужно определиться — курить или бросить? И здесь главный помощник — его твёрдое волевое решение, проще говоря, его сила воли. Человек постоянно решает множество задач. Так, мы несколько лет вели один вид бизнеса, но он был малоприбыльным, но также и малозатратным. Приняли решение — закрыть, чтобы просто не отвлекаться попусту на сторонние дела. А если бы начали метаться (Ах, может продолжить, привыкли же), было бы хуже. А здесь речь не о бизнесе — о здоровье своём, своих близких и окружающих людей.

Сегодня милый возмутился, что впереди идущая машина едет медленно. Стал обгонять и разозлился ещё больше: "Так он по телефону трещит (водитель), да ещё и курит!" Каково же было наше удивление, когда рядом с ним мы увидели на переднем сиденье его молодую беременную жену, которая тоже курила! Вот так и впитывает бедный ребятёнок эту пакость, ещё не родившись на свет

Источник:
Как отказаться от курения? Чем мотивировать? На что переключится?
Мотивация только одна — ясное осознание того, что курение наносит вред тебе и крайне неприятно для окружающих тебя некурящих людей. А если у тебя еще и есть маленькие дети, то подумай, хочешь ли ты,
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/643667-kak-otkazatsja-ot-kurenija-chem-motivirovat-na-chto-perekljuchitsja.html

Как самостоятельно отказаться от курения

Большинство курящих людей хотя бы раз в жизни задавались вопросом, как отказаться от курения. Но далеко не всем хватает силы воли, не все могут выработать систему, которая поможет легче отказаться от этой вредной привычки.

Никотиновая зависимость это и пагубное пристрастие, и болезненный способ личного успокоения и болезнь, — и со всем этим можно и нужно бороться ради своего здоровья и здоровья окружающих.

Итак, табачная промышленость ведет холодный расчет получаемой прибыли за счет болезненной зависимости курильщиков. Подростковая мода на курение, индивидуальный стиль, поиск единомышленников среди курильщиков, — все эти стереотипы нашего общества сломать непросто. Но ведь можно жить и без присутствия никотина в своей жизни, заменив непринужденное общение в курилке отдыхом с друзьями на природе, объединить успокоение нервов и качественный секс, а свой неповторимый стиль и дань моде отдать посещениям хороших магазинов одежды, чем очередной затяжке.

Самая первая сигарета попадает в руки человека в большинстве ситуаций совершенно случайно. Как правило, происходит это в компании подростков, в то время, когда желание «быть как все» превалирует над страхом оказаться «белой вороной», а о вреде сигарет конечно в этот момент не думают. И в подавляющем числе случаев эта первая сигарета заканчивается табачной зависимостью.

Итак, решив раз и навсегда расстаться со своей пагубной привычкой, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Достаньте сигарету из пачки, но не спешите прикуривать, — таким образом, вы узнаете истинную степень вашей табачной зависимости. Пусть сигарета будет оставаться в ваших руках или положите ее на виду, например: на стол. Займитесь каким-нибудь важным или интересным делом, к примеру это может быть чтение книги или компьютерная игра, и как можно дольше старайтесь не зажигать сигарету. Если через полчаса вы так и не закурили, и ваше желание сделать это снизилось, — поздравляем вас с первой победой. Можете выпить чай с добавлением зверобоя для снятия возникшего нервного напряжения.

Если предыдущий шаг не принес результата, скорее всего, у вас серьезная табачная зависимость.

Если с сигаретами вы близко познакомились еще в подростковом возрасте, и приобретенный «стаж» курения переваливает за десять лет, — бороться будет сложно. Не избежать таких физиологических расстройств, как тошнота, головокружение, мигрени и чрезмерная раздражительность.

Если вы обладаете небольшим стажем курения – до пяти лет, то вам будет легче.

В любом случае от вас потребуется высокое самообладание, поскольку ваш организм долгое время находился под непосредственным воздействием постороннего вредного вещества – никотина, и резкий отказ от него может вызвать проблемы в плане здоровья.

Серьезный стресс, причиняемый организму в связи с отказом от курения, вызывает расстройства сердечной деятельности, проблемы с печенью и поджелудочной железой. Не нужно резко бросать курить, особенно если ваш стаж превышает десять лет. Необходимо снижать число выкуренных сигарет ежедневно, уменьшая свою привычную норму вдвое на протяжении трех недель. Выполнив это, вы можете считать, что второй шаг к отказу от курения вы выполнили.

Итак, уменьшив число выкуриваемых сигарет, вы сделали многое. И теперь настало время отказаться от них вовсе.

Возьмите сигареты, и разделите их на утро, обед и ужин. Врачи не советуют курить на голодный желудок, поэтому планируйте курение только на время приема пищи. Таким образом, вам придется снизить количество выкуриваемых сигарет до трех – и это уже большая победа. Если в течение дня возникнет желание закурить – постарайтесь заглушить его жевательной резинкой, чашкой кофе или фруктами.

Добившись такого результата, вы можете гордиться собой – ведь три сигареты в день это уже не пачка, без которой вы не могли обойтись раньше. А ваш организм привыкает к уменьшенному количеству никотина, и в один прекрасный день вы обязательно поймете, что он вам больше не нужен.

Бросайте курить сигареты прямо сейчас и будьте здоровы! ??

Источник:
Как самостоятельно отказаться от курения
Как отказаться от курения — этот вопрос когда-то приходит на ум каждому курильщику. Но не все могут самостоятельно разработать методику отказа от курения…
http://zdoru.ru/vrednyie-privyichki/kak-otkazatsya-ot-kureniya-samostoyatelno

Самый эффективный способ отказаться от курения

Сегодня во всем мире отмечают День отказа от курения. Все мы знаем, что курить вредно, и все же масса людей никак не может покончить с этой вредной привычкой. Существует много способов бросить курить. Наиболее оптимальный вариант – если вы с этим справитесь самостоятельно.

Прежде всего, попытайтесь определить, имеется ли у вас никотиновая зависимость. Многие курят, чтобы не нервничать, убить время или просто за компанию. Проведите эксперимент: в ситуации, когда вас обычно тянет покурить, возьмите сигарету и, не прикуривая, поднесите к губам. Подержите ее во рту, затем в руках, но не зажигайте.

Хорошо, если рядом в это время находится кто-либо некурящий. Заведите с ним беседу на какую-нибудь интересную тему. Если через полчаса вы не будете испытывать никакого дискомфорта из-за того, что не закурили, то, значит, никакой привязанности к никотину у вас нет, и отказ от курения зависит только от вашего желания.

Если курить все равно хочется, придется «измерить» степень вашей зависимости. Чем раньше вы пристрастились к табаку, тем труднее будет бросить, так как ваш организм уже не может нормально функционировать без никотина. Не стоит использовать никотиновые жвачки или пластыри – они уберегают от отравления легкие, но влияют на другие органы, к тому же, они не слишком эффективны. Единственный способ, который поможет в такой ситуации – сила воли.

Не обманывайтесь: бросить курить сразу невозможно. Если вы курите 10 лет и более, при резком отказе от сигарет у вас могут начать барахлить сердце, печень или поджелудочная железа. В некоторых случаях даже развиваются злокачественные опухоли. Это обусловлено огромным стрессом, который переживает организм, лишившийся привычного «допинга».

Итак, отказываемся от сигарет постепенно! Прежде всего, подсчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете в день. Если количество все время разное, проведите подсчет перекуров за неделю и разделите получившееся число на 7. Теперь начинаем потихоньку снижать ежедневную норму. Возьмите за правило курить строго определенное количество сигарет в день. Например, в первую неделю курите 6 сигарет в сутки. Вторую — 5. Третью — 4. Четвертую — 3. Остановитесь на этой норме и последующие три-четыре недели привыкайте к ней. При этом обязательно соблюдайте следующие правила:

— Никогда не курите на голодный желудок, а только через час после еды;

— Старайтесь курить в определенное время, так, чтобы первую сигарету выкуривать через час после завтрака, вторую – через час после обеда, а последнюю — перед сном. Чтобы не есть на ночь и не курить на пустой желудок, за четверть часа до перекура выпивайте пол-литра кефира.

— Если будет хотеться курить в «неположенное» время, жуйте что-нибудь или пейте крепкий черный кофе. Не желаете «грузить» организм кофеином — замените его томатным соком.

Когда вы обнаружите, что трех сигарет в день вам вполне достаточно, можно переходить на сниженную норму — 2 сигареты в день. Перерыв между перекурами должен составлять 8 ч. Если раньше вы были заядлым курильщиком, такая норма для вас – большая победа. Кто-то на этом остановится, а кто-то через какое-то время поймет, что курево ему уже не требуется.

Источник:
Самый эффективный способ отказаться от курения
Сегодня во всем мире отмечают День отказа от курения. Все мы знаем, что курить вредно, и все же масса людей никак не может покончить с этой вредной привычкой. Существует много способов бросить курить. Наиболее оптимальный вариант – если вы с этим справитесь самостоятельно.
http://www.pravda.ru/health/prophylaxis/20-11-2008/292493-nikotin-0/

COMMENTS