Как накачать грудь с помощью гантелей

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.

Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволяют увеличить грудь наиболее быстро и эффективно. Следует отметить что в отличие от классических разводок с гантелями, выполняемых почти с прямыми руками, полуразводки это базовое упражнение, веса применяются практически такие же как и в жиме гантелей лежа. При работе с максимальным весом полуразводки отличаются от жима гантелей лишь тем что движение имеет форму круга, а не треугольника и гантели развернуты ладонями друг к другу…

Проработка мышц груди: техника выполнения упражнения:

1. Лягте на наклонную скамью. Ноги всей стопой поставьте на пол или на специальную подставку или на пол. Они – ваша точка опоры на протяжении выполнения всего упражнения. Поставьте гантели к себе на бедра, так чтобы большие пальцы ваших рук смотрели вверх.

2. Убедитесь что ваши ладони обхватывают гантельные грифы четко по центру, не допускайте асимметричности хвата.

3. С помощью напарника лягте на спину и закиньте гантели к себе на грудь (полужимы с гантелями рабочего веса зачастую травмоопасно и неэффективно поднимать самостоятельно).

4. Пусть напарник возьмет вас за кисти рук хватом сверху и поможет выйти в стартовую позицию, удерживая гантели на вытянутых руках, ладони направлены друг на друга, прямо у себя над подбородком.

5. Медленно разведите гантели в стороны, при этом одновременно сгибая руки в локтях. Движение является чем то средним между жимом гантелей и разводкой гантелей, вы разводите гантели в стороны (шире чем при жимах), но при этом руки довольно сильно сгибаются в локтях (сильнее чем при классических разводках с гантелями).

6. Плавно опустите гантели вниз, но не максимально низко, так как с большим весом это травмоопасно, опуская вес направьте большие пальцы друг на друга (этот прием поможет развернуть локти правильно, четко в стороны).

7. Сведите гантели в верхней точке максимально напрягая мышцы груди, в верхней точке старайтесь коснуться мизинцами друг-друга, при этом разведя большие пальцы немного в стороны (этот прием позволяет свести локти и дополнительно сократить грудные мышцы).

Видеоролик: Грудь, жимовые разведения (полужим-полуразводка) для тренировки грудных мышц.

Источник:
Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволяют увеличить грудь наиболее быстро и эффективно. Следует отметить что в отличие от классических разводок с гантелями,
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/chest/polurazvodka

Как накачать руки с помощью гантелей

Силовые упражнения для рук оказывают положительное воздействие на мышцы верхней части спины и даже шеи. Кроме того, эти упражнения вполне могут сделать вашу грудь более упругой и подтянутой, поскольку в упражнениях с гантелями участвуют не только руки, но и все мышцы плечевого пояса, а также большинство мышц груди и спины.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо подобрать подходящие гантели. Не переоценивайте свои силы, выбирая слишком тяжелые гантели. Лучше всего начать занятия с гантелями весом 1 килограмм, в дальнейшем, укрепив мышцы рук, вы сможете увеличить их вес.

Следующий комплекс упражнений поможет накачать мышцы рук:

1. Выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями ладонями внутрь. Сгибая в локте правую руку, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой рукой. Делайте это упражнение в два подхода по 10-20 раз.

2. Исходное положение без изменений. Согните руки в локтях, а затем медленно поднимите их над головой. Не разгибайте локти до конца. Два подхода по 10-12 раз.

3.Исходное положение без изменений. Слегка согнув руки в локтях, разводите их медленно до уровня плеч, затем так же медленно примите исходное положение. Два подхода по 10-12 раз.

4. Лягте спиной на спортивную скамейку, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Руки с гантелями поднимите вверх над грудью. Сгибайте руки в локтях и разводите их в стороны. Два подхода по – 10-12 раз.

5. Встаньте прямо. Возьмите гантель в левую руку. Согните колени и наклонитесь вперед, держите спину параллельно полу. Обопритесь о колено правой рукой. Опустите руку с гантелью вдоль тела. Отводите из этого положения левую руку в сторону на уровень плеча, стараясь слегка завести ее назад. Два подхода по 10 раз каждой рукой.

Источник:
Как накачать руки с помощью гантелей
Желая обрести красивую фигуру, женщины уделяют очень много внимания талии, бедрам, груди и порой забывают о руках, а ведь они играют во внешнем облике человека одну из главных
http://www.justlady.ru/articles-146271-kak-nakachat-ruki-s-pomoshchyu-ganteley

COMMENTS