Как качать грудь гантелями

Как накачать грудные мышцы гантелями: упражнения и советы

Как накачать грудные мышцы гантелями: упражнения и советы

Как накачать грудные мышцы гантелями? Такой вопрос задают не только начинающие бодибилдеры, но и продвинутые спортсмены, причем как мужчины, так и женщины. Есть множество эффективных упражнений, которые помогут добиться вам желаемых результатов. Нужно только регулярно упражняться, придерживаться правильного питания, и тогда у вас все получится.

Для начала вам понадобится комплект гантелей, различных по весу, а также табуретка или доска для выполнения жимов. Если вы не знаете, как накачать грудные мышцы дома, мы с радостью поможем вам советами и рекомендациями. Вы вполне можете использовать подручные средства для своих тренировок. К примеру, гантели можно заменить мешочками, сшитыми из плотной ткани и набитыми песком.

Начинающим спортсменам следует знать, что без увеличения нагрузки вы не получите желаемых результатов. Прекрасно, если вы сможете работать с большим весом дома, однако максимальный эффект от тренировок вы получите в тренажерном зале. Там вы сможете посоветоваться с тренером и узнать много новой информации.

К сожалению, не всем женщинам природа подарила пышные форы. Мечтаете о красивой груди? Тогда вам необходимо заняться спортом. Увеличить грудь помогут упражнения с гантелями. Не знаете, как гантелями накачать грудные мышцы? Тогда читайте эту статью. Наверняка вы найдете для себя массу полезных рекомендаций.

Если вы раньше никогда не занимались спортом, поработайте сначала со свободными весами. Эффект от тренировок с ними отличается от результатов работы на тренажерах. Дело в том, что с помощью гантелей вы сможете проработать несколько мышечных групп. Тренажеры прорабатывают изолированно каждую мышцу. Главным преимуществом тренировок с гантелями является то, что вы сможете заниматься в домашних условиях. Чтобы сделать занятие интереснее, замените обычную скамью фитболом.

Секрет того, как гантелями накачать грудные мышцы, заключается в технике. Вам нет необходимости работать с большими весами, однако следует знать о правильности выполнения упражнений.

Сядьте на фитбол или тренировочную скамейку. Возьмите гантельки весом три килограмма. Расставьте ноги по обе стороны скамьи, согните в коленях под прямым углом. Плавно лягте на спину. Теперь постарайтесь вытянуть перед собой руки и держите на одной линии. Медленно разводите в стороны локти, а гантели опускайте как можно ближе к груди. Если вы чувствуете там натяжение, будьте уверены, что выполняете упражнение правильно.

Следите за тем, чтобы поясница была полностью прижата к скамье или фитболу. Исключите поясничный прогиб. Руки следует выпрямлять медленно, чтобы максимально прочувствовать мышцы. Крепко прижмите ноги к полу. Для достижения максимального результата следует выполнять сет каждый день по 8–10 повторов. На отдых дается ровно минута. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, включите жим гантелями в свою тренировку. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать.

Данное упражнение является весьма эффективным. Хотите узнать новую информацию о том, как накачать грудные мышцы дома? Читайте продолжение этой статьи.

Опытные культуристы советуют чередовать жим на наклонной скамье гантелями, пуловер и жим штанги. Данный комплекс весьма эффективен. Рассмотрим технику выполнения каждого из сетов.

Установите скамью на 15–30 градусов для выполнения жима гантелями в наклоне. Примите исходное положение. Лягте, упритесь ногами в пол, полностью выпрямите позвоночник и прижмите поясницу. Прогиба в ней быть не должно. Поднимите с пола гантели. Разведите локти в разные стороны, затем поднимите вертикально предплечья. Гантели должны находиться чуть выше груди. Рекомендуется выполнять по три подхода 15–20 раз. Для того чтобы усложнить, выполняйте упражнение на прямой доске. В наклоне вы прорабатываете верхнюю грудную часть. Перед увеличением нагрузки научитесь уверенно выполнять сеты с маленькими весами.

В этом упражнении нельзя пружинить руками. Расправьте грудь, опустите руки и лопатки, постарайтесь активизировать пучок трапециевидной мышцы и зубчатую мышцу. При сведении гантелей в верхней точке между ними должно оставаться 15 см. На подъеме гантелей делайте вход, в нижней точке выдох. Это упражнение направлено на то, как накачать грудные мышцы гантелями. Теперь расскажем об альтернативном варианте.

Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять жим штанги на наклонной скамье сразу после жима гантелями. Эти упражнения считаются лучшими для того, чтобы прокачать верхнюю часть грудной мышцы. Проследите за тем, чтобы наклон скамьи был не более 35 градусов. В противном случае вы не сможете прокачать дельтовидные мышцы.

Последнее упражнение, направленное на то, как быстро накачать грудные мышцы – это пуловер. Для его выполнения поставьте на горизонтальную скамью гантель. Ложитесь перпендикулярно. На скамье должны находиться только ваши плечи. Устойчиво упирайтесь ногами в пол. Голова должна быть прижата к скамейке. Возьмите гантель и поднимите ее над грудью. Руки прямые. Это исходное положение. Затем сделайте вдох и медленно заведите руки за голову. Вы должны почувствовать растяжение в мышцах груди. Затем плавно переместите руки в исходное положение по той же траектории. Есть несколько вариантов данного упражнения. Советуем вам использовать EZ-штангу. При желании можете использовать две гантели сразу. Здесь важно следить за тем, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Выполняя эту программу, вы быстро сможете добиться желаемых результатов и накачать грудные мышцы за неделю. Главное — правильно выполнять упражнения.

Какие еще существуют упражнения на прокачку грудных мышц?

Весьма интересным упражнением является жим гантелями лежа вниз головой на наклонной скамье. В процессе его выполнения вы узнаете, как накачать верхние грудные мышцы, дельтовидные мышцы. В результате длительных тренировок вы приобретете красивый рельеф. Для начала упражнения займите исходное положение. Лягте на наклонную скамью вниз головой. Возьмите гантель. Не сгибайте запястья во время выполнения подходов, можете повредить сухожилия. Поднимите гантель ровно над грудью, не касаясь ее. Распространенной ошибкой новичков является то, что они располагают руки над головой. Это неправильно. На вытянутых руках поднимите гантели вверх. Затем верните в исходное положение.

Важно знать не только технику того, как накачать верхние грудные мышцы, но и то, как правильно следить за дыханием. Выполняя жим гантелями на наклонной скамье, не задерживайте дыхание на долгое время. Небольшие задержки понадобятся только тогда, когда вы будете поднимать руки и опускать их. Это не даст мышцам расслабиться. Очень важно стабилизировать тело, удерживая его в устойчивом положении. Делайте глубокий вдох на подъеме гантелей и выдох в нижней точке.

Следует обратить внимание на то, что гантели должны двигаться по траектории вверх. Ни в коем случае не делайте длительную паузу в нижней точке для того, чтобы передохнуть! Это связано с тем, что может произойти усиленный приток крови к голове. Когда выполните подход, обязательно встаньте и разомнитесь. В этом упражнении гантели следует брать нейтральным хватом. Это позволит прокачать нижнюю и верхнюю части большой грудной мышцы.

Функциональные тренировки на турнике позволят максимально проработать грудные мышцы. Регулярно упражняясь, вы будете воспитывать в себе выносливость. Продвинутые спортсмены могут воспользоваться утяжелителями или другим дополнительным отягощением. Выполняя семь повторений по три подхода ежедневно, вы сможете накачать грудные мышцы на турнике максимально быстро. Следует помнить, что эффективность тренировок напрямую зависит от вашего питания. Употребляйте как можно больше белковой пищи.

Все упражнения на грудь выполняются широким хватом с фиксацией локтя. Необходимо изолировать трицепсы от работы. В этом и заключается главный секрет того, как накачать нижние грудные мышцы. Старайтесь мысленно переводить туда свое внимание. Чтобы добиться большего эффекта, сознательно напрягайте грудные мышцы, заставляйте их работать.

Для проработки нижней части подойдет жим гантелями на прямой скамье. Вы уже знаете достаточно много вариантов, теперь пришло время познакомиться с классическим. Возьмите гантели в руки, вытяните их, а затем опустите к груди. Локти должны быть расположены параллельно полу. Выполните десять раз, затем отдохните. В идеале нужно выполнить четыре подхода.

Разводка гантелей на наклонной скамье также прекрасно воздействует на нижние грудные мышцы. Широко разведите руки, после поднимите их вверх. Позвольте гантелям слегка соприкоснуться. Выполняйте упражнение восемь раз по четыре подхода.

Теперь вы знаете все о том, как накачать грудные мышцы гантелями. Перейдем к альтернативному варианту.

Итак, как мы уже сказали, турник предоставляет прекрасную возможность проработать комплексно все группы мышц груди. Возможно, кто-то считает, что работа с железом приносит лучший результат, однако выносливость эффективней развивается упражнениям на турнике. Когда вам будет легко выполнять подходы, вы всегда можете купить в спортивном магазине специальную экипировку, к примеру, утяжелители. Главное – стремление к достижению своей цели и желание работать.

Подтягивание на турнике – достаточно простое упражнение. Вариантов выполнения существует достаточно много. Вы можете выбрать то, что вам наиболее всего нравится — обратный хват, прямой или параллельный. Наиболее традиционными являются средний, широкий и узкий. Помните, чем шире вы располагаете руки на турнике, тем больше нагрузка на спину. Чтобы прокачать мышцы груди, необходимо использовать узкий хват.

В этой статье мы достаточно подробно описали упражнения, благодаря которым можно прокачать мышцы груди. Пользуйтесь нашими советами и добивайтесь желаемых результатов!

Источник:
Как накачать грудные мышцы гантелями: упражнения и советы
Как накачать грудные мышцы гантелями? Этот вопрос волнует не только начинающих бодибилдеров, но и продвинутых спортсменов, причем как мужчин, так и женщин. Есть множество эффективных упражнений, которые помогут добиться вам желаемых результатов.
http://www.syl.ru/article/151518/new_kak-nakachat-grudnyie-myishtsyi-gantelyami-uprajneniya-i-sovetyi

Как накачать грудь гантелями – 5 лучших упражнений

Выдающиеся грудные можно создать многими способами. Вы можете использовать штанги либо гантели. У обоих этих снарядов есть ряд преимуществ, но гантели имеют одно более весомое — увеличение амплитуды движения. Поэтому в этой статье попытаемся ответить на вопрос «как накачать грудные мышцы гантелями?».

При использовании штанги грудные мышцы чаще всего не дорабатывают и дело тут вовсе не в снаряде, а в том, что подавляющее большинство людей, которые посещают тренажерные залы, просто не умеют использовать свои мышцы правильно и результат этого один и тот же. Грудные мышцы не получают должной нагрузки, а значит, их рост минимален. При использовании гантелей гораздо легче сосредоточиться именно на процессе прокачки грудных, а значит, действие спины и ног практически исключается, что дает дополнительный стимул для наибольшего роста.

К тому же, гантели более воздействуют на мышцы стабилизаторы, что укрепляет грудные мышцы и позволяет вам поднимать большие веса. Самый эффективный способ прокачки грудных – чередование гантель и штанги. Например, если вы примерно полгода жали одни лишь штанги, то рано или поздно настанет такой момент, когда рабочие веса просто перестанут расти, а значит, и без того малый мышечный рост прекратится, в таком случае, следует понять, что настало время, что-то менять. А что если поменять штангу на гантели?

Гантели позволят воздействовать более точечно на грудные мышцы. К тому же вы легко сможете поменять угол нагрузки, всего лишь сместив руки на пару сантиметров вверх или вниз, со штангой же, такой фокус не пройдет, вам придется менять скамью. Также гантели внесут разнообразие в ваши тренировки груди. Потому что, когда вы жмете штангу, вы максимум сделаете 5 тяжелых подходов, после которых ваши руки будут вымотаны, а грудные могут работать еще, но уставшие трицепсы не позволят это сделать. С гантелями руки играют малую роль, а вот грудные действуют на все сто процентов.

Как накачать грудные мышцы гантелями — 5 упражнений

Если вы собрались перейти на гантели, то начинать следует с самого просто и эффективного упражнения – жим гантелей лежа. Вообще, сначала упражнения с гантелями могу показаться очень сложными технически, так как в отличие от штанги, приходится держать равновесие каждой рукой по-отдельности. Очень важно совершать равные усилия каждой рукой.

Жим гантелей лёжа. Выполнение этого упражнения позволит частично снять нагрузку с трицепсов и перенести ее на грудные мышцы. Самое главное следить за тем, чтобы плечи и предплечья сгибались под прямым углом.

Разводка гантелей лежа. Является эффективным упражнением, потому что позволяет растягивать целевую мышцу, ведь как известно, лучший мышечный рост возникает именно после того, как мышца сначала была забита, а после этого растянута. Со штангой такого эффекта добиться сложно, а вот гантели позволят легко.

Пуловер. Поможет вам в прокачивании груди за счет того, что воздействует на широчайшие части грудных мышц, что позволит добиться ускоренного мышечного роста.

Жим гантелей на наклонной скамья с положительным наклоном. Отличное упражнение для проработки верхней части груди. Необходимо тщательно следить за тем, чтобы жимы совершались строго вверх, а локти разводились в стороны.

Жим гантелей с отрицательным наклоном. Это упражнение задействует низ грудных мышц и является более сложным вариантом обычного жима. Грудь прорабатывается лучше за счёт усложнения упражнения и приложения больших усилий.

Как накачать грудь с гантелями? Все очень просто. Конечно же, одними гантелями нельзя обойтись. Как было сказано выше. Наилучшим способом тренировки грудных мышц станет чередование гантелей и штанги. Как только вы почувствуете отсутствие повышения рабочих весов, то следует включить в рабочую программу гантели. Как только ваши рабочие веса увеличатся, ваши грудные начнут расти. Удачи!

Источник:
Как накачать грудь гантелями – 5 лучших упражнений
Как накачать грудь гантелями и есть ли преимущества у этого способа? Узнайте в статье!
http://www.kandeleria.ru/training/kak-nakachat-grud-gantelyami.html

Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров

Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров

Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть. Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы? Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж.

Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Чтобы у вас была такая грудь нужно: иметь хорошую генетику, употреблять стероиды и жать штангу с немыслимым количеством двадцати пяти килограммовых блинов на ней. Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома.

Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться.

Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 – 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу.

Здесь мы собрали для вас лучшие упражнения с гантелями для женщин и для мужчин.

Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже.

Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Опускаемся максимально вниз. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 – 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно.

Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать.

Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите.

Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять.

Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном.

Выполняйте 4 подхода по 15 – 20 повторений различными вариантами.

Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно.

Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 – 20 повторений.

Это упражнение можно усложнить, используя жилет – утяжелитель.

Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Смотрите таблицу.

*Если вы не можете сделать то количество повторов, которое написано в таблице, делайте столько сколько сможете. Не загоняйте себя в рамки.

Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд. Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс.

Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные. Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится.

P. S. Пока автор писал статью, он отжался 80 раз.

подскажите, а если выполнять только упражнения с книгами каждый день, будет ли результат?

Здравствуйте меня зовут Ратмир 19 лет рост 1.83 вес около 80 кг,я ознакомился с программой тренеровок и у меня возник такой вопрос,а можно заниматься каждый день а не через день, и делать все упрожнения и подходов больше и повторяющих?

Ратмир, я думаюты даже быстрей подкачаешь свои мышцы)))))

Мне 21 рост 170 вес 80-82 присутствует небольшое пузо ,(как убрать ) и одновременно накачатрт прес и грудные мышцы?

Здравствуйте Сергей. Меня зовут Андрей мне 13 лет мой рост 170 вес 50кг и я хочу накачать грудь. Можете мне что нибудь порекомендовать?

Привет Андрей. Простите но у меня нет имени(так как я был сиротой) можете называть меня Волчонок. Все меня так зовут и ты можешь. В твоём возрасте лучше всего это отжимания 4 на 1.

4 секунды вниз 1 секунда резко вверх.

Турник тоже помогает по тойже схеме.

Я так за 3 месяца накачал грудь и пресс.

Пока. Надеюсь поможет тебе.

Ах да и пей домашнего молока и еш овсянку(без разницы какую но лучше с фруктами). Я серьёзно.

Мрй рост 174, вес 70, как мне накачать грудь и низ и верх ?

А какой перерыв между сетами?

60-90 секунд, но чем меньше, тем лучше

Между упражнениями какой интервал?

мне 18 рост 183 вес 75 кг как мне набрать 6 кг и нарастить грудные мышцы?

Как набрать именно шесть килограмм не могу сказать, ибо не знаю вашей физиологии (здесь не только рос/вес, здесь еще и метаболизм), а вот накачать грудные в домашних условиях можно с помощью отжиманий, только вот нужно на спину одеть рюкзачок, а в него напихать дополнительный вес, с таким расчетом, чтобы хватило на 6-8 повторений. Выполнять все упражнения из статьи, но с весом. Чаще двух раз в неделю тренироваться не советую, можно перетренироваться. Чередуй.

Допустим. Неделя первая: брусья первый день (3 подхода) и отжимания с наклоном второй день (3 подхода).

Неделя вторая: отжимания на книгах первый день (3 подхода), а во второй тренировочный день можно сделать два подхода отжиманий с хлопком и один подход отжиманий с наклоном и остановкой.

При отжимании с хлопком лучше не используй дополнительный вес — спину отобьет рюкзаком.

Скажите мне пожалуйста что мне делать?

Вообщем по порядку! Мне 16 рост 168 вес 53. Хочу набрать весу, потихоньку получается, только вот с животом и руками не понятно. Где живот по бокам — видны ребра, надеюсь вы меня поняли. А в кисте также и в животе хорошо видна косточка!

Привет. Как набрать вес? Пей сырые яйца. А лучше в один стакан домашнего молока добавить 2 сырых яйца домашних если есть.

Незнаю сработает в вашем случии но я так набрал 5 кг а также правильно свормировались кубики и грудь.

Мне 36 лет раньше занимался,теперь рост 175 вес 65,могу ли я наростить мышцы?

Все упражнения очень помоглиза 2 месяца ,спасибо.Теперь подскажите упраднения чтоб округлить грудные мышцы?

я наоборот хочу более квадратные , а кто-то хочет округлить:)

Мне 19 , мой рост 186 а вес 70 , как мне набрать вес на мой рост , мне к моему росту надо килограмм 12 надо набрать, как это сделать подскажите пжлста? ??

О, так тебе вообще попёрло. У меня рост 165, все — 45 кг. Мне аж килограмм 20 надо набрать, а всё никак. Натолкнулся на статью. Что ж, попробую. У меня и так в расписании утренняя зарядка каждый день сразу почле подъёма (с 6:00 до 6:30). Оказывается, надо не каждый день. Что ж, сделаем… надо…

Посмотри Романа Милованова, он все тебе объяснит, расскажет

Скажите, а если брусьев нет, можно их заменить стульями? И как лучше на них отжиматься, чтобы эффект был такой же, как на брусьях? )

Длительность перерыва между упражнениями какая

Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд.

А что делаесть если нет брусьев по округу

Есть хорошее упражнение (во многом — заменяющее брусья):

отжимания в стойке на руках.

а можно выполнять упражнение чаще.

Нельзя. Мышцы растут, когда отдыхают. Я бы уменьшил количество тренировок на одну группу мышц до двух раз в неделю.

Можно, но боль в мышцах будет проходить дольше, но особого неудобства это не предоставить.

Эти упражнения помогут накачать грудные мышцы? Мне 13лет рост 183 вес67. Взрывные отжимания это как?

Добрый день мне 27 масса 92 ходу на брусья постоянно дома отжимания на турнике подтягиваться не моггу из-за травмы на гантели, возможно накачать-грудь руки этими упражнениями

Ты вкурсе что низа пресса не существует…пресс это одна сплошная мышца…от смеха сча умру

Ну вообще то груз очень вреден для позвоночника! он способствует появлению грыжи бла бла бла так что если дорожишь здоровьем не надо с грузом. особенно на турнике !

мне 14 я хочу подкачать грудные мышцы что бы убрать жирок эти упражнения мне помогут

Мне 14 лет рост 179 см , вес 66 кг , в 12 решил заняться спортом начинал с простых отжиманий , потом на турник, в сорт зал , пресс накачал руки тоже а грудь никак не могу , что делать ?

ты попробуй отжимания которые здесь показаны, я обычно ставлю ноги на вышине, и руки по шире. хорошо кстати помогает прокачать грудные мыщцы.

Ахах,качек,насмешил! Мне 14,рост 175,а вес 78 килограмм. Тоже мне,машина)

Так ты жирный, а не качек

Ты Сережа по жизни не гони так на людей. Сам атлет? Парень по делу тут, а ты яйцами трясешь.

как смешно, вот ты мне раскажи лучше сколько жмешь на наклоннай доске 45 градусов от груди ( качок)?

Хочу накачатся в домашних условиях как ето зделать?

Купи себе брусья, турник, гантели, штангу со стойками и блинов побольше. А лучше иди в качалку, там энергетика другая и дом захламлять не нужно.

Очень помогли упражнения с книжками за 2 месяца грудные мышцы стали огромными а мне 12 лет! Советую всем.

Всем привет. Мне 13 вес 42. У меня хорошо развит пресс, бицепс, трицепс и ноги, а вот грудь накачать никак не могу. Что делать?

Мне 14 рост 171 вес 65 это нормально? Хочу набрать вес 70. Занимался гребнымСЛАЛОМОМ тренер очень помог мне с телом но мне не нравится хочу подкоректировать ( все удивляются когда узнают что мне 14 и я не верю я что на столько здоров для 14 лет ) попробую данную статью если получится напишу еще. Всем удачи с телом!

а после того как мышцы перестали болеть после тренировки по програме,но я так и не достиг тех цифр(подходов) каторые на програме,может мне с дополнительном весом всё делать:? или они мышци могут и без боли качаться?

Все Привет! мне 23, вес 82кг рост 187. По утрам бегаю , хочу накачать мышцы груди особенно нижнию часть , кто знает как быстро и эффективно это сделать? Поделитесь своими методами. Спасибо

Привет всем! Мне 29 был так то не маленький ,рост 187 вес 90 ,изредка занимался от нечего делать ,два месяца назад начал усиленно тренироваться дома,начал принимать ксб 55 и жрать куриные яйца,занимаюсь через день,каждый день эфект плохой мышцам тоже отдых нужен ,так к чему я веду за два месяца я набрал 14 кг массы объёмы радуют сейчас во мне 104 кг .

Подскажите пожалуйста,влияет ли как то на тренировки и на питание кофе ?просто дело в том пью много кофе,не отрицательно ли это ?

Делаю отжимания данные в этой статье, грудные мышцы вообще не чувствую. Что делать?

Мне 17 лет, скоро 18. Мой рост — 172 см, вес — 58 кг. Не могу набрать вес из за того, что просто не хочу есть. Кушаю 1-2 раза в день, а бывает вообще не кушаю. Месяц назад, начал заниматься дома. Подскажите пожалуйста как вес набрать мышечный,а не жир.

Скорее всего у тебя организм-печка(ешь сколько хочешь,не толстеешь).Вес набирается за счет набирания мышечной массы,больше мышцы-больше масса.

У меня точь в точь была такая же проблема ( рост, возраст, приём питания, даже вес тот же)

Забудь что такое компьютер хотя б на неделю, тогда и есть будеш норм и канешно появится много свободного времени!)

Ешь больше курицы точьнее грудку отварную и больше мяса говядены

Источник:
Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров
В этой статье мы расскажем вам о тренировке грудных мышц в домашних условиях, без использования штанг и гантелей.
http://fitnessguides.ru/kachaem-grudnye-myshcy-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/

COMMENTS