Как бороться с депрессией

Как бороться с депрессией

Кстати, советуем почитать ещё одну замечательную статью — Как справиться с волнением

Сангвиники . От природы доброжелательные, отзывчивые и общительные люди. Они тянуться к людям, им интересно и комфортно быть среди друзей, собираться в компании, знать, что твориться в мире и делать добро. Среди них много романтиков и волонтеров, с ними легко в общении и всегда можно обратиться за помощью, если им это под силу. Карьера для них не на последнем месте, но они никогда не подсидят ближнего. Депрессия у них может произойти в основном из-за предательства любимого человека или друзей, потерю какого-либо имущества они переживают гораздо легче, чем близкого по духу человека.

Флегматики . Удивительный тип темперамента. С ними всегда комфортно и спокойно, они не бывают агрессивными, наоборот, скандалам всегда предпочитают конструктивный разговор не переходящий на личности и не на повышенных тонах. В таких людях трудно выявить депрессию. Они остаются такими же неприступно спокойными и продолжают жить обычной жизнью. Но у кого среди близких и родных есть флегматики, только они могут понять, сколько боли, стресса и накопившихся неприятностей держат глубоко в душе такие люди, не выставляя истинных чувств другим на обозрение. А ведь это очень плохо копить в себе такие негативные эмоции.

А теперь несколько советов как бороться с депрессией, чтоб вытащить самого себя из состояния апатии:

Источник:
Как бороться с депрессией
как бороться с депрессией? Каждый человек индивидуален. Если для одного выход из депрессии – это «отрыв» в ночном клубе, то для другого такая смена обстановки может только усугубить его мрач
http://dom-lady.ru/147-kak-borotsya-s-depressiey.html

Как бороться с депрессией

Как бороться с депрессией

Согласитесь, что лично вы, редко задумываетесь о способах борьбы с плохим настроением. А уж о том, как бороться с депрессией, вообще мало кто знает. Меня, к счастью, этот вопрос уже не волнует, а вот мой коллега…

Прихожу сегодня на работу, а Денис, мой напарник, сидит с утра пораньше в полной прострации, ничего не делает и тупо молчит. Это на него вообще не похоже.

Дело в том, что Деня — жертва цивилизации. Его никогда не интересовал вопрос как следить за собой. Мне кажется, что ему ничего не надо, кроме компа, телека, туалета и «пожрать». У него на съемной квартире даже комп и телек на кухне, а кухня радом с туалетом. И хотя его вес давно перевалил за две нормы, Деня умудряется быть эдаким живчиком с позитивными взглядами на жизнь и с присуще полным людям добротой.

Так вот, что меня удивило. Во-первых, он всегда опаздывает. Всегда. Минимум на полчаса. А тут уже в 8:50 на работе. Во-вторых, если он не делает работу, то играет в танчики. Просто достал уже со своими танчиками! Порою пинками приходится его выбивать из (именно «из») стула, чтоб он начал делать свою работу. А тут — Деня на работе, а комп выключен!

— Деня, у тебя украли холодильник? — попробовал пошутить я. Молчит.

— Денис, твой мозг еще спит, а ноги что-то попутали и привели тебя на работу? — опять глупо пошутил я.

Опять молчит. «Странно это все…» — подумал я.

— Денис, что случилось-то?

Он поднял на меня глаза и произнес:

— Представляешь, мне уже 36 лет, а у меня ничего нет — ни семьи, ни денег, ни своего жилья, ни здоровья.

Ого! Денис заговорил о здоровье, значит все плохо. Он всегда скептически относился к здоровому образу жизни в целом и правильному питанию в частности. Я ведь ему уже все уши прожужжал об этом.

— И давно тебя грызут эти мысли? — спрашиваю.

— Со вчерашнего вечера. Ну, еще и раньше об этом думал.. А вчера, ну просто невыносимо стало это все осознавать.

— С тобой все ясно. Диагноз — депресняк. И видать, затяжной, раз ты даже комп не включаешь — попытался опять пошутить я.

— Да ну тебя! — огрызнулся Денис и ногой ткнул в системник, от чего комп включился.

Депрессия меня мучила всего несколько раз. Это была или череда плохих настроений или, самый худший вариант, так называемый кризис среднего возраста. Это когда как бы преувеличенно на все смотришь и раздражаешься по пустякам. Обычно, симптомы депрессии одинаковы у всех и все их знают. Более того, все знают, что депрессия — это ерунда и скоро пройдет. И ждут когда пройдет. А ведь бывает, что не проходит. И переходит в психические заболевания, которые надо лечить уже медикаментозно.

Тут ведь главное — не запустить. Я и Денису сказал, чтоб слушал и делал, как я скажу. Мои советы относительно борьбы с депрессией касаются скорее начальных стадий или даже просто затяжного плохого настроения. Кое-что я вынес из собственного опыта, а некоторые важные моменты из интернета.

Итак, начнем с самого главногопитания от депрессии. Есть всего несколько продуктов, которые могут реально поднять настроение. В основном, их роль сводится к тому, чтоб способствовать максимальной выработке организмом так называемых гормонов счастья. А наличие богатого комплекса витаминов, приводит к активизации застоявшихся процессов нашего организма. Я просто перечислю эти продукты без ненужных объяснений.

1) черный шоколад (не молочный и не белый)

2) миндальные орехи

3) морская рыба (самая дешевая и доступная в наших краях — хек)

4) капуста брокколи. Денис тут же сообщил — «трава, есть не буду». Ладно, хоть с первыми тремя согласился

5) кисломолочные продукты (творог, жирный кефир, йогурт)

7) овсянка (на воде)

Лично проверено мной и многие могут подтвердить, что при плохом настроении необходимо съесть немного черного шоколада (как вариант, выпить чашечку натурального кофе) и настроение возвращается. Как видите, питание от депрессии простое и не дорогое. Эти продукты надо включать в рацион постоянно и тогда будете жить долго без стрессов и депрессий.

Дениса упрашивать не пришлось. Он метнулся переваливаясь в киоск и довольный вернулся с шоколадом, йогуртом и бананами. Начало положено)

Вторым по важности способом борьбы с депрессией, я бы назвал физическую активность. Особенно это замечают «белые воротнички» — офисные работники — целыми днями сидящие за компьютером. Если намечается хандра, падает настроение, достаточно просто встать и пройтись. Побродив всего 5-8 минут, можно почувствовать прилив энергии и ясность мысли. Более «продвинутые» посещают тренажерку, бассейн или активно отдыхают. По себе знаю, какой прилив душевных сил, а главное — настроения, дает хорошая тренировка, хотя сам валишься с ног от усталости .

Денис второй мой способ пропустил мимо ушей, наяривая шоколадку. Ну и ладно.. Хотя надо было ему о питании от депрессии рассказать в самую последнюю очередь.

И коротко о третьем способе. Суть в том, чтоб сменить на некоторое время обстановку вокруг себя. Тут каждый волен поступать, как ему позволяют возможности. Самое главное — начать это делать. Например, переставить мебель, завести кошку, переклеить обои или просто поменять зеркало возле входной двери.

Денису я предложил сходить в ночной клуб.

— Да не люблю я эти «умц-умц», да и стар уже — рубил на корню мои потуги помочь Денис, дожевывая последний банан.

— Ну уж нет. Сегодня же идем. Авось жену себе там найдешь.

— Ага, так и вижу себя через месяц в загсе женихом с чиксой гламурной в роли невесты — пошутил наконец-то Денис, что начинало радовать: шоколад с бананами делали свое дело — Ладно пойдем в твой клуб, только два часа меня не трогай, мне тут сложную миссию надо пройти. А ты пока пиши в свой блог обо мне. Ага, и статью так и назови — «Как бороться с депрессией«.

Источник:
Как бороться с депрессией
Как бороться с депрессией. Способы избавления от плохого настроения. Питание от депрессии. Продукты для хорошего настроения.
http://sledi-za-soboy.ru/kak-borotsya-s-depressiej/

Что такое депрессия и как с ней бороться?

Депрессия- это эмоциональное расстройство, которое сопровождается плохим настроением, состояние, когда человек теряет умение радоваться, наслаждаться жизнью и хорошими моментами.

Возникает неумение правильно и трезво оценить ситуацию, в которой он находится. Человек негативно относиться к окружающей среде, близким людям, которые его окружают.

Ученые отметили, что депрессия — это одно из самых частых заболевание на всей планете. И хоть раз в жизни человек переносит легкую депрессию.

Депрессия возникает внезапно, можно вечером лечь спать, а утром проснуться и понять, что страшно жить дальше. Как же отличить депрессию от плохого настроения?

Каждый из нас хоть раз в жизни, а то и ни один раз, употреблял фразу «У меня депрессия». А вы никогда не задумывались, что это вовсе не депрессия, а всего лишь плохое настроение? Различать эти понятия не только нужно, это просто необходимо.

Плохое настроение- это состояние души, а депрессия — это уже заболевание. Как всем известно, с плохим настроением можно справиться самому. Обычно человеку достаточно просто сходить на какие-либо развлечение, поболтать с друзьями, скушать любимою шоколадку и настроение снова поднимается. А вот депрессию так вылечить не получится.

Когда человек начинает заболевать депрессией, он долго не может осознать хорошее у него настроение или все же плохое, может сам себя ругать за лень. Сила воли при таком заболевание не поможет.

• Длительное снижение настроения.

• Настроение и поведение в утренние и вечерние часы может значительно различаться

• То, что раньше приносило радость и удовольствие, в момент депрессии раздражает

• Человек не может работать, хочется больше лежать, сидеть.

• Значительное ухудшение памяти

• Чувство страха, что депрессия будет преследовать всю жизнь.

Если вы обнаружили у себя один или несколько признаков, то это уже означает, что человеку нужна высококвалифицированная помощь. Не теряя времени нужно обратиться за помощью к доктору.

Кто же страдает чаще депрессией? Ученые говорят о том, что женщины страдают в 8 раз чаще депрессией, чем мужчины. Но мужчин глубже и тяжелее болеют этим заболеванием. Для мужчин поход к доктору считается неприличным, они стараются решить эту проблему самостоятельно. Именно такое отношение к проблеме зачастую приводит к алкоголизму и даже к самоубийству. Как это ни печально, но именно мужчины намного чаще заканчивают свою жизнь с помощью самоубийства вследствие депрессии.

• Психологические факторы: потеря близких людей, внезапная смерть, неразделенная любовь, проблемы на работе, неумение общаться с людьми и другие.

• Неправильная организация жизни: после этого человек постоянно находится в стрессе.

1. Маскированная депрессия. Это вид депрессии, при котором не снижается настроение, а возникают неприятные ощущения: различные боли в сердце, в костях, в спине. Все эти симптомы толкают человека на обдуманный, но не запланированный поход к врачу. При этом человек ощущает общее недомогание, слабость. Доктора начинают обследовать такого больного, ища свою патологию. Но в итоге эффекта от проведенной терапии нет. Некоторые начинают задумываться о патологии, которая достаточно редка, или вовсе об онкологической патологии.

2. Невротическая депрессия. Данное заболевание возникает в результате появления плохого настроения. Может возникнуть слезливость. Человек думает, что мир рушиться вокруг него. Возникает постоянное ощущение, что его никто не понимает, и что к нему завышенное требование от окружающих. Проявляться это может плохим засыпанием, частыми постоянными головными болями, нарушениями в сексуальном плане.

3. Психогенная депрессия. Развивается на фоне неожиданной утраты близкого или внутреннего переживания. Человек растерян, не понимает, что вокруг него происходит. Кажется, что единственным выходом из сложившейся тяжелой ситуации для него является самоубийство.

4. Послеродовая депрессия. Возникает у женщин после родов, особенно у молодых первородящих мам.

Рождение ребенка — это важный шаг. Во время беременности женщина начинает переживать о том, как роды пройдут, кто родиться, как воспитывать, и на этом фоне депрессия затягивается на долгий послеродовый период.

Прежде, чем заниматься самолечением, нужно правильно и трезво все оценить, понять, к чему могжет привести бесконтрольное применение препаратов, задуматься о том, не во вред ли своему здоровью принимаются данные препараты. На все эти вопросы вам ответит специалист.

Можно обратиться к психологу, но психолог — это не врач. У него нет специального медицинского образования, он вам может помочь только тогда, когда уже диагноз будет выставлен. Вы должны знать, чтобы получить квалифицированную помощь, следует обратиться к психиатру.

Антидепрессанты. В настоящее время существует большое разнообразие антидепрессантов. Доктор подберет именно тот, который вам может подойти. Нужно запомнить только одно: панацеи от данного заболевания не существует, так же как и от других. Чтобы вылечиться, нужно много терпения и сил вложить. Следует постоянно придерживаться рекомендаций доктора.

Нельзя резко бросать пить антидепрессанты просто потому , что вам так захотелось. Запомните то, что действие антидепрессантов начинается только после 10-14 дней от начала приема. Если вам кажется, что лекарство не помогает, и вы приняли решение не принимать антидепрессанты, то нужно сообщить об этом лечащему доктору. Только доктор может снизить дозу принимаемого препарата.

Психотерапия. Во многих случаях помогают курсы психотерапии. Как говориться, после беседы с хорошим доктором и жить хочется дальше. Но не следует заниматься только психотерапией. Лучше всего применять несколько методик для лечения.

Если вы наберетесь терпения и дадите препаратам и методам психотерапии время для действия, то путь к выздоровлению будет близок. Смотрите на прекрасные картины, любуйтесь природой, наслаждайтесь каждой минутой своей жизни и только тогда вы сможете вернуть все краски жизни и почувствовать контроль над своими чувствами и эмоциями.

Источник:
Что такое депрессия и как с ней бороться?
Что такое депрессия и как с ней бороться
http://dietmix.ru/krasota-i-zdorovie/836-depressiya.html

COMMENTS