Качаем попу с гантелями

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Прокачивание ягодичных мышц — это довольно сложный процесс, требующий основательного подхода и целеустремленности. Залог красивой попы — это сочетание силовых нагрузок, сбалансированного рациона питания и правильного режима дня.

В человеческом организме существует три парных ягодичных мускула бедра:

  1. Большая ягодичная мышца. Самая крупная в теле. Она занимает значительную часть внешней формы попы и располагается ближе всего к поверхности. Эта мясистая масса имеет вид ромба и отвечает за выступ ягодиц назад и их подтянутость. Ее основные функции: способствовать удержанию туловища человека в вертикальном состоянии, а также разгибать бедро. Структура волокон — грубая, они формируют пучки, которые соединены в одном узле. Их расположение параллельно между собой, и разделяются они перегородками из волокон.

Прокачивание каждой из этих групп мышц имеет свои особенности. Для достижения отличного результата необходимо делать комплексные упражнения.

Отлично подходят для накачивания ягодиц кардиотренировки. Они не только подтянут вашу попу, а и помогут сжечь жир во всех областях тела. Обычный бег трусцой не поможет сформировать красивую форму бедер, а лишь приведет их в тонус, подтянет.

  • Начинайте бежать трусцой, разогрейте организм, затем спустя 10 минут необходимо резко ускориться. Такой маневр даст большую нагрузку на мышцы.

После бега ощущается боль в ягодицах, поэтому для уменьшения дискомфорта необходимо в конце тренировки выполнить растяжку. Для мышц полезны глубокие наклоны при отведении таза назад. Сядьте на корточки и поочередно переводите бедра в правую сторону, отставляя левую ногу, и наоборот.

Можно качать ягодичные мышцы, не отвлекаясь от повседневных дел. Вот некоторые примеры:

  1. Выполняя домашнюю работу в стоячем положении, сжимайте и разжимайте ягодицы. Сделайте это не меньше, чем триста раз. В конце сожмите мышцы и держите их в таком напряженном состоянии так долго, как только вам хватит сил.

Выполнять такие домашние тренировки можно в любое время и в любом количестве. Со временем вы заметите позитивные изменения в фигуре.

Зная анатомию ягодиц человека, можно самостоятельно составить программу и комбинировать нагрузки на все группы мышц. Каждое упражнение нужно делать приблизительно по 4-5 подходов.

  • Выпады с гантелями. Изначальная позиция: ноги ровные, стоят уже ширины плеч. Сделайте шаг вперед и опускайтесь до тех пор, пока бедро не будет расположено параллельно полу. Руки опущены к полу и в каждой по гантели (вес по усмотрению), плечи должны быть расправлены. Вернитесь в начальное положение. Для одной ноги делайте по 20-25 повторений, затем поменяйте ее на другую. Спина не наклоняется вперед и держится ровно. Это упражнение подкачает также переднюю поверхность бедра.

Махи ног — это очень эффективные упражнения, так как они разрабатывают бедра, ягодичные мышцы, придают форму попе, делают ее упругой, сглаживают выпирающие кости. Для достижения лучшего результата и большего прокачивания амплитуда маха должна быть максимальной.

  1. Махи ног назад в положении стоя. Для удобства возьмите стул. Он поможет вам держать равновесие. Руками обопритесь об его спинку и сделайте мощный мах ногой назад. Выполнив 17-20 повторений, поменяйте сторону. Важно также при отводе конечности максимально напрягать ягодицы.

Ни один комплекс упражнений на ягодицы не обходится без приседаний. Это так называемая база. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже. Обязательно держите спину ровно, отводя ягодицы назад. Начинайте присаживаться вниз, словно на воображаемый стул, колени за носки выходить не должны.

За сколько можно накачать попу в сочетании с правильным режимом

Бытует ошибочное мнение, что с помощью одних только приседаний можно добиться идеальных форм. Это неверно. Должна присутствовать физическая работа над ягодицами, комплексные подходы к прокачиванию ног, а также правильный режим питания и отдыха.

Как накачать попу — смотрите на видео:

Накачать попу в домашних условиях вполне возможно. Главное, поставить перед собой цель и придерживаться основных советов. Откажитесь от привычки ездить на лифте, ходите пешком, чаще гуляйте, ведь вибрации, которые создаются шагами, усиливают кровообращение и не только подтягивают ягодицы, а еще и улучшают общее состояние организма.

Источник:
Как быстро накачать попу в домашних условиях
Строение ягодичных мышц, как в домашних условиях накачать попу, какие упражнения следует выполнять, полезные продукты питания в процессе тренировок, за какой срок можно достичь видимых результатов.
http://tutknow.ru/bodyfitness/5455-kak-bystro-nakachat-popu-v-domashnih-usloviyah.html

Упражнения для ног и ягодиц со штангой и гантелями

Упражнения для ног и ягодиц со штангой и гантелями

2. У статьи более 100 комментариев

3. У статьи более 100 000 просмотров

2. У статьи более 500 комментариев

3. У статьи более 500 000 просмотров

2. У статьи более 1 000 комментариев

3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Размещено: 2011-09-21 Просмотров: 253 237

Ноги и ягодицы — это половина нашего тела. И если вы не уделите этой половине хотя бы 2 — 3 упражнения в неделю, то ваши тренировки не будут полноценными. Как говорил Стюарт Мак Роберт – «Хочешь большие руки – качай ноги».

Базовым упражнением для нижней половины тела и для тела вообще являются приседания со штангой. Причем разновидностей этого упражнения существует великое множество. Помимо приседаний со штангой за головой и на груди, существуют также приседания с широкой и узкой постановкой ног, глубокие и полуприседы, с паузами в различных точках траектории и так далее.

Осваивать это упражнение можно с использования гантель. Приседания и выпады с гантелями особенно подходят девушкам и лицам, которым противопоказана осевая нагрузка. Кроме того, приседания тренируют мышцы таза и улучшают кровоток в органах таза, что благотворно сказывается на интимной жизни мужчин, так и для женщин.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится — отпишешься.

Самое лучшее упражнение с гантелями для ног – это выпады. Как классические так и обратные. Для меня так точно самые эффективные. Рекомендую интересную статью с упражнениями для ног с гантелями (так что можно и дома упражняться) http://fitness-space.ru/trenirovki/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-nog_10209/#more-10209

Елена, я согласен с мнением вашего тренера! продолжайте заниматься и придерживаться его советов, судя по тому что он вам сказал, он толковый мужик.

Здравствуйте. Скажите пожалуйста . От голифе реально избавится . Или на оборот оно на качается. И будут эти уши как большая мышечная масса? Ответьте пожалуйста

Диана, реально. С помощью кардио-тренинга, а силовые упр, просто приведут мышцы ног в тонус, и за питанием следите.

Источник:
Упражнения для ног и ягодиц со штангой и гантелями
Упражнения для ног и ягодиц со штангой и гантелями 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000
http://tvoytrener.com/yprajnenia/ganteli_nogi.php

COMMENTS