Избавиться от живота после родов

Избавляемся от живота после родов

Многие женщины мечтают о том, чтобы после родов их живот снова пришел в прежнюю форму. Сразу нужно отметить, что процесс восстановления у каждой женщины протекает по-разному. Все напрямую зависит от размеров новорожденного, от генетики женщины, а также от набранных за период беременности килограммов.

Бесспорно, эти факторы имеют немаловажное значение, но гимнастические упражнения играют, куда большую роль. Именно они ускоряют и корректируют процесс восстановления. Нужно отметить, что на протяжении всего периода беременности мышцы живота сильно ослабевают и становятся вялыми.

В отличие от матки, которая способна самостоятельно восстанавливаться после родов, мышцам пресса требуется помощь извне. Если такая помощь не поступает, то у женщины образовывается обвисший живот. Но не стоит сразу бежать и делать скручивания, так как они под запретом после родов. Учитывая, что такие и подобные им упражнения в основном направлены на укрепление внешних мышц, пользы от них не будет, а вот вред они могут нанести не слабый. Такие упражнения не способны укрепить поперечную глубокую мышцу, а поэтому внутренняя часть живота постепенно начинает выпирать.

Для того чтобы вернуть своему прессу былой вид, нужно делать акцент на поперечной мышце живота и на тазовом дне. В таком случае исполняя роль корсета, глубокие мышцы смогут удержать стенку живота и предотвратить выпячивание.

Ко всему прочему подобные упражнения помогают в излечении послеродового диастаза. Если правильно тренироваться, то можно будет надеть на себя старое платье уже через пять-шесть месяцев.

Тогда как у большинства женщин на подобное восстановление уходит не менее года. Если вы еще не знаете, как избавиться от живота после родов, то вас обязательно заинтересует эти комплексные упражнения.

Далее будут представлены упражнения, направленные на проработку самой глубокой поперечной мышцы пресса. Именно эта мышца отвечает за плоскость живота. Ко всему прочему она еще укрепляет и поддерживает нижнюю часть спины. Данный комплекс нужно выполнять на протяжении шести недель.

В силу того, что движения подобраны самые что ни на есть щадящие, их нужно выполнять ежедневно и начинать можно сразу после родов. Женщины, которые рожали через кесарево, должны подождать около шести недели или до того, как шрам затянется. Также нужно помнить, что приступая к выполнению этих или любых других упражнений нужно изначально проконсультироваться со своим врачом.

В борьбе с излишними жировыми отложениями на животе очень эффективны обыкновенные отжимания от пола. Только выполнять их нужно не произвольно, а по счету. Медленно считая до десяти надо опускаться вниз, затем также медленно считая до десяти, надо подниматься вверх. Количество повторов зависит от физического развития человека.

Для выполнения этого упражнения нужно прилечь на правый бок и положить свою голову на специально подготовленное свернутое полотенце. Ноги нужно держать вместе, а колени согнуть. Вдыхая воздух нужно постараться насколько это вообще возможно расслабить мышцы живота. Выдыхать нужно через рот (воздух может выходить с шипением, это нормально) при этом медленно напрягая пресс и втягивая живот внутрь.

После этого нужно положить левую ладонь на место, которое находиться чуть ниже пупка и попытаться втянуть живот еще глубже. Проделав упражнения нужно задержать дыхание на пару секунд. Интенсивность повторов может достигать пяти раз. Аналогичные упражнения нужно проделывать лежа на другом боку.

Чтобы выполнить это упражнение нужно прилечь на спину, согнув при этом ноги в коленях, таким образом, чтобы стопы находились горизонтально на поверхности.

Расслабив ягодицы и ноги нужно сделать глубокий вдох, после чего попытаться как можно сильней втянуть глубокие мышцы живота в направлении позвоночника, при этом подтягивая таз наверх, а нижней частью спины немного коснуться пола.

После этого нужно положить на живот свои ладони и, не переставая напрягать мышцы, помочь себе руками. Дойдя до окончательного положения нужно задержаться в нем на пару секунд и расслабиться. Интенсивность повторений может достигать пяти раз.

Для начала нужно принять стандартную позу: прилягте на спину и согните ноги в коленях, прижав стопы к полу. После этого нужно развести руки в стороны ладонями на пол. Далее нужно расслабить ягодицы и ноги. Сделав глубокий вдох, а затем выдох попытайтесь втянуть глубокие мышцы живота в направлении позвоночника. В это же время нужно подтянуть правую коленку к своей груди.

При помощи мышц пресса постарайтесь подтянуть и другое свое колено (при этом можно ладонями и руками о пол). В таком положении нужно задержаться на десять счетов. Досчитав до десяти можно опустить ноги, но только по одной. Интенсивность повторений этого упражнения может достигать пяти раз.

Для выполнения упражнения надо расстелить на полу каримат или ковер и сесть на него. Ноги нужно согнуть в коленях, руки сжать в кулаки и выставить вперед над коленями, спину слегка отклонить назад, но, ни в коем случае не горбиться. Из этого положения и производятся скручивания, то есть повороты туловища влево, затем в исходное положение, и после этого вправо.

Выполнив пятнадцать повторений, нужно еще слегка отклонить спину назад и выполнить еще пятнадцать повторений. Уже после третьего отклонения спины мышцы брюшной полости будут гореть огнем, что свидетельствует об активизации жиросжигающих процессов.

Эффективность послеродового похудения зависит от двух основных факторов: диеты и физической нагрузки. Про все полезные упражнения мы уже рассказали выше, а вот питание нужно обсудить подробнее.

Именно от него на 50% зависит конечный результат всей затеи, ведь если расходовать на тренировке, к примеру, 500 Ккал, а потреблять 2000 тысячи, то как убрать живот после родов в таком случае? Сделать это не получиться.

Поэтому питание необходимо скорректировать в первую очередь. Вот основные советы, которые Вам в этом помогут:

Нужно взять за правило подсчитывать калории и потреблять меньше, чем расходовать. Это идеальная формула для похудения. При переедании и активном образе жизни энергия поступает в организм от потребленных за день продуктов, ведь их калорийности хватает с избытком.

Не пользуйтесь лифтом, ходите только по ступенькам, ведь это прекрасный способ нагрузить себя физически, не затратив при этом ни минуты лишнего времени. Кроме того рекомендуется ежедневно загружать себя рутинной физической работой, для которой необходимы постоянные телодвижения.

Если же не переедать, то всю недостающую энергию организм будет черпать из жировых отложений, а это уже процесс похудения. А правильные и регулярные физические нагрузки только ускорят этот процесс и в скором времени Вы вновь увидите в зеркале упругий живот.

Очень важно употреблять в пищу только те продукты, от которых действительно есть польза. Поэтому на время восстановления рекомендуется отказаться от употребления в пищу большого количества углеводов, жиров и сахара. Для этого нужно отказаться на время от домашней и покупной выпечки, сладостей, мороженного и полуфабрикатов.

Грудное вскармливание является естественным процессом похудения. Всего за один день женщина теряет до 500 калорий от кормления грудью. Причем в кровь при этом выделяется специальный гормон окситоцин, способствующий сокращению матки. Благодаря этому и матка, и живот постепенно приходят в норму. Однако сразу стоит отметить, что на время кормления грудью от диеты нужно отказаться.

Если уж сильно хочется сладкого Вы всегда можете побаловать себя небольшим количеством натуральных сладких продуктов — мед, ягоды, фрукты и так далее. Также рекомендуется воздержаться от употребления белых продуктов (белый рис и хлеб). Их можно заменить цельнозерновыми злаками, овсом, отрубным хлебом и бурым рисом.

Основной упор в питании нужно делать на белок и продукты растительного происхождения. Это самый короткий путь к похудению. Поэтому холодильник нужно забивать не колбасой и майонезом, а свежим шпинатом, грейпфрутами, брокколи, бананами, монгольдом, яблоками и прочими овощами, богатыми на клетчатку (волокна), микроэлементы и витамины.

Обязательно нужно изменить размер стандартной порции (уменьшить ее) и увеличить количество приемов пищи. В идеале, стандартную порцию надо разделять на 2 и употребить их с интервалом в 3 часа. Таким образом, если Вы питались 3 раза в день, то станете кушать 6 раз в день с разрывом в 3 часа, но небольшими порциями.

Также огромное значение имеет время употребления пищи. Поэтому необходимо до 4 часов вечера потреблять 70% ежедневного рациона, а после 4 оставшиеся 30% и только так. Утром нужно завтракать плотно, обедать чуть меньше, а ужинать совсем немного.

Чтобы быстро похудеть нужно пить больше воды. Примерно 1,5-2 литра в день. Однако перед употреблением пищи делать этого не рекомендуется. Лучше всего пить через 1 — 1,5 после окончания приема пищи.

Диастазом называется отклонение, которое характеризуется как расхождение прямой мышцы по белой линии живота. Заболевание зарождается у женщины потому, что матка слишком давит на стенки самого желудка, а гормоны, которые выделяются в избытке в период беременности, ослабляют соединительную ткань.

Для выявления у себя этого отклонения нужно прилечь на спину и согнуть ноги в коленях, так, чтобы стопы оказались на полу.

Одну руку нужно убрать за голову, а вторую поместить на место, которое расположено немного ниже пупка. Слегка надавливая на мышцы живота нужно выполнить скручивание – напрячь пресс, и подтянуть ребра в направлении бедер. Во время выполнения упражнения нужно передвигать пальцы выше и ниже.

В том случае, если вы почувствовали небольшой бугорок или расхождение в мышцах, ширина которого составляет порядка двух-трех сантиметров, то наверняка у вас есть диастаз.

Большую часть прочих упражнений для пресса лучше избегать в послеродовой период. По крайней мере, до того, как вы сможете освоить представленные выше комплекс. Как уже было сказано выше, на его выполнение должно уйти от четырех и до шести недель.

Позднее вы сможете приступить к работе с обручем, которая прекрасно влияет на тонус талии и пресса. При наличии диастаза нужно обязательно проконсультироваться у врача перед началом каких-либо упражнений. Если расхождение не превышает двух сантиметров, то занятия можно начинать.

Как избавиться от живота после родов?

Многие мамы в течение нескольких месяцев и даже лет после рождения ребенка пытаются избавиться от живота, особенно в его средней части.

Ослабленные мышцы брюшного пресса и тазового пояса, растянутая кожа и избыточный жир – все это способствует появлению висячего живота после беременности.

Хотя большинство женщин надеются похудеть легко и непринужденно, но по факту потеря жировых отложений требует длительного времени и упорства.

Несмотря на то, что использование низкокалорийных диет и таблеток может показаться вам более привлекательным решением, но все же наиболее эффективный способ избавиться от обвисшего живота – сочетание здорового рациона питания и правильно подобранных физических упражнений.

Самый лучший способ избежать появления дополнительных килограммов в области живота после рождения ребенка – это контролировать свой вес во время самой беременности.

В среднем будущая мама за время вынашивания малыша набирает вес в пределах 12 – 17 кг, если иное не предписано врачом. Старайтесь быть активной на протяжении всей беременности, насколько это возможно.

К тому же, для полноценного развития ребенка вам нужно получать всего лишь на 300 дополнительных калорий больше в день, чем обычно, поэтому не используйте состояние беременности в качестве предлога для частых походов на кухню, ведь за все эти слабости вам придется «заплатить» позже.

В период беременности у вас могут появляться новые пристрастия к определенным продуктам, не все из которых являются здоровыми. Такие привычки бывает трудно искоренить и после рождения ребенка, поэтому правильное питание имеет решающее значение, для того чтобы легко избавиться от живота.

Это вовсе не означает, что вы должны строго ограничивать потребление калории сразу после беременности. К тому же, многие специалисты советуют не делать резкого снижения калорийности питания до окончания двухмесячного срока, особенно если вы кормите грудью, потому что ваш организм нуждается в питательных веществах для нормального восстановления.

Исключите из своего рациона все источники пустых калорий – газированные напитки, печенье и чипсы, заменив их такими здоровыми продуктами, как морковь, кусочки яблока или обезжиренные, низкокалорийные молочные продукты.

Кроме того, старайтесь кушать небольшими порциями, что не только ускорит ваш метаболизм, но также поможет уменьшить ваши шансы на переедание, если вы почувствуете себя слишком голодной между традиционными тремя приемами пищи.

Конечно, это выбор каждой женщины, хочет ли она кормить грудью или нет, но по мнению экспертов грудное вскармливание может сжигать до 800 калорий в день. Поэтому кормящим матерям рекомендовано потреблять в течение дня дополнительные 500 калорий для поддержания лактации.

К тому же, гормоны, вырабатывающиеся в период кормления ребенка грудью, способствуют тому, что матка, которая расширяется и способствует в большей степени появлению жира на животе после родов, быстрее возвращается к первоначальным размерам.

Аэробные упражнения – самый лучший способ сжигать избыточные калории. Но все же, не забудьте проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы тренировок, особенно если у вас было кесарево сечение. Ведь большинство специалистов рекомендуют подождать от шести до восьми недель после нормальных родов, прежде чем приступать к выполнению упражнений.

В первое время после периода восстановления начинайте с тренировок низкой интенсивности, например, ходьба на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Для того чтобы быстрее избавиться от живота, мы рекомендуем вам получать сердечно-сосудистую нагрузку 5 дней в неделю продолжительностью, по крайней мере, 30 – 45 минут.

Так как вы уже знаете, что нельзя нацелено сжигать жир в определенной области тела, то для того чтобы избавиться от живота, вам необходимо направлять нагрузку на все основные группы мышц. Ведь, чем лучше развита ваша мышечная масса, тем выше ваш обмен веществ в состоянии покоя, что позволяет сжигать больше калорий в течение дня.

Лучшими направленными упражнениями, способными привести в тонус мышцы брюшного пресса, являются различные разновидности скручиваний и статическая позиция «планка».

Как избавиться от живота после родов навсегда?

Глубоко внутри каждая девушка верит, что вот она родит детей – и ни одна проблема лишнего веса ее не коснется. Первый звоночек начинает звенеть, как только она впервые имеет возможность взглянуть на себя в душе. На свой живот после родов… Безусловно, зрелище не из приятных, и только забота о самом родном и близком Человеке не Земле отодвигает неприятные мысли о «новой» фигуре на задний план. До поры, до времени…

Как избавиться от живота после родов? Это и есть та самая проблема, которая неизменно объединяет всех рожавших женщин вне зависимости от их возраста и комплекции. Прежде чем предпринимать активные действия к ее устранению, необходимо разобраться в причинах ее появления.

Почему появляется живот после родов, который не желает исчезать?

С течением беременности, особенно в ее последнем триместре, увеличивается объем живота. Растягивается как группа мышц брюшной полости, так и сама кожа. При всей кажущейся упругости живота перед самыми родами небольшая жировая прослойка все же имеется, поскольку она выполняет защитную функцию. Как только малыш появляется на свет, организм его мамы понимает, что в сохранении прежнего объема живота нет надобности. По этой причине, даже если женщина не выполняет специальных упражнений, постепенно кожа живота после родов начинает приближаться к исходному состоянию. И здесь – внимание! Срабатывает эффект физической памяти, который мешает женщине избавиться от живота после родов. Фактически, организм «уверен»: в будущем беременность может повториться.

Знакомо? После родов коррекция живота становится практически неосуществимой мечтой. Вы упорно предпринимаете попытку за попыткой привести дряблый, обвисший живот после родов в его первоначальное состояние… И тщетно. Даже самая худенькая и стройная женщина может не иметь упругий и плоский живот после родов, т.е. его кожа так и остается мягкой, морщинистой. Организм приберег свое на будущее!

А можно ли попытаться обмануть его без вмешательства пластического хирурга и быстро восстановить живот после родов?

Елена К., 25 лет: «24К The Secret спас меня от депрессии»

Вероника Т., 26 лет: «О 24К The Secret говорю как о чуде!»

Я никогда не отличалась пышными формами, и все дело в том, что безумно люблю большой теннис – увлекаюсь им с детства. За всю беременность я набрала всего 7 килограмм, а спустя 3 месяца после родов практически полностью вернула свой вес. Казалось бы, все замечательно, если бы не мой живот. По-прежнему могла носить одежду 42 размера, но во время игры в теннис так и не смогла надеть короткий топик, открывающий живот. Я стеснялась, честно. Самым активным образом прошло лето, за время которого осознала: дряблый живот после родов будет со мною на всю оставшуюся жизнь. О 24К The Secret говорю как о чуде. После первого сеанса обертывания – минус сантиметр в талии! А кожа, кожа-то стала какая бархатистая! Всего три сеанса мне потребовалось, чтобы вернуть прежнюю упругость кожи живота. Очень довольна!

Антонина С., 24 года: «Не верю своим глазам… неужели?»

Как избавиться от живота после родов: практические советы

Как избавиться от живота после родов: практические советы

Обвисший животик появляется после родов почти у каждой женщины. И в этом совершенно нет ничего удивительного, ведь во время беременности кожа на животе растягивается из-за увеличивающегося плода, а после родов лишняя ее часть вот так просто не может исчезнуть. Сегодня сайт Избавиться.ру решил разобраться в том, как избавиться от живота после родов и привести свою фигуру в порядок.

Вернувшись домой, молодая мамочка, стоя перед зеркалом, понимает, что от прежней красивой фигуры осталось всего ничего. Особенно картину портит обвисший живот, да и пару лишних килограмм не позволяют влезть в свои любимые джинсы. Может, настало время корректирующее белье купить? Ну, чтобы хоть как-то себя скрасить?

Стоп, не нужно паниковать. После родов вы и так испытываете стресс, поэтому не загоняйте себя в угол по поводу некрасивой фигуры. Чтобы избавиться от живота после родов, понадобится время. Сразу сесть на какую-нибудь эффективную диету у вас не получится, так как нужно кормить ребенка грудью. Что же тогда делать?

Как избавиться от живота после родов: практичные советы

Итак, самое малое, что вы можете сделать, вернувшись с роддома, это купить бандаж и носить его каждый день. Возможно, он у вас уже есть, так как в некоторых случаях его рекомендуют носить на последних сроках беременности. Вдобавок к нему можно купить утягивающее корректирующее белье, только подберите его, исходя из своего размера, а не на порядок меньше.

В общем, на этом ваша борьба с животом должна и прекратиться, до тех пор, пока не подрастет ваш ребенок или вы не переведете его на искусственное питание. Как видите, избавиться от живота после родов действительно непросто, так как все упирается в грудное кормление.

Конечно, совсем другое дело, если вы изначально будете кормить своего ребенка искусственными смесями, тогда уже через пару недель после родов можно подумать над тем, чтобы сесть на диету. Ни в коем случае не сидите на диетах во время кормления грудью. Вашему ребенку нужно здоровое сбалансированное питание, да и вам нужны силы.

Избавиться от живота после родов можно и без особых проблем, но если такая функция уже заложена в вашем организме. Есть такие женщины, которым не нужно прикладывать усилий, и их фигура после родов быстро придет в порядок.

Если же у вас другая ситуация, тогда подумайте над тем, чем вы собираетесь питаться во время кормления грудью. Это должны быть только натуральные продукты, никакой химии и пищевых добавок. Употребляйте в пищу каши, овощи, фрукты, но всего по чуть-чуть. Не нужно ограничивать себя в питании, да и есть за двоих тоже. Даже если животик и не исчезнет, вы хотя бы сохраните вес, не приводя к его дальнейшему набору.

Итак, специальное корректирующее белье для женщин и бандаж вы уже носите, знаете, каким должно быть питание. Теперь настало время поговорить о физических упражнениях, которые вы можете начать выполнять сразу же после родов. Конечно, лучше неделю-вторую подождать, все же роды и так отняли у вас немало сил, да и организму нужно восстановиться. Какие упражнения могут помочь избавиться от живота после родов. Сайт Избавиться.ру сделал небольшую подборку лучших из лучших:

  • Втягивание живота. Лежа спине с согнутыми коленями, втягивайте живот в направлении позвоночника, одновременно немного подтягивая кверху таз. Затем положите на живот ладони, и, надавливая аккуратно пальцами, втяните живот еще сильнее.
  • Скручивание. Лежа на спине с согнутыми коленями, разведите руки за голову, оторвите на вдохе лопатки и голову от пола, стараясь как можно выше поднимать подбородок к потолку. На выходе примите исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
  • Повороты. Положение то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте скручивания таким образом, чтобы ваш левый локоть касался правого колена, а правый – левого.
  • Чтобы избавиться от живота после родов, выполняйте такое упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях, а на грудь положите какой-нибудь тяжелый предмет, например, книгу. Затем начните медленно сгибаться, отрывая при этом от пола лопатки. Задержитесь на несколько секунд и примите исходное положение.
  • Лежа на спине, поднимайте ноги вверх, поддерживая копчик руками, а вместе с ними и таз. Следите за тем, чтобы ноги и таз поднимались как можно выше.
  • Растяжка спины. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимите голову, ноги и плечи на вдохе как можно выше. Примите исходное положение на выдохе.

И последнее: обязательно настройте себя на позитив. Даже если у вас что-то не будет получаться, не мучайте себя, лучше выполните какое-то более простое упражнение.

Источники:
Избавляемся от живота после родов
Лучшие упражнения чтобы убрать живот после родов. Эффективная корректировка питания. Полезные советы.
http://yzdorov.ru/zdorovaya-semya/izbavlyaemsya-ot-zhivota-posle-rodov/
Как избавиться от живота после родов?
Давайте сегодня поговорим о том, как легко и непринужденно избавиться от живота после рождения ребенка!
http://easy-lose-weight.info/kak-izbavitsya-ot-zhivota/
Как избавиться от живота после родов навсегда?
Женщина после родов: как избавиться от живота и вернуть коже былую упругость. Проблемы, с которыми могут столкнуться молодые мамы, и способы их решения.
http://www.brovi.net/Figura/jivot-posle-rodov
Как избавиться от живота после родов: практические советы
Сегодня сайт Избавиться.ру решил разобраться в том, как избавиться от живота после родов и привести свою фигуру в порядок. Живот после родов – главное, не паниковать
http://izbavitsya.ru/ot-zhivota-posle-rodov/

COMMENTS