Грудь гантелями

5 эффективных упражнений, чтобы подтянуть грудь в домашних условиях

5 эффективных упражнений, чтобы подтянуть грудь в домашних условиях

Красивая и подтянутая грудь, мечта любой женщины. Многие считают, что невозможно вернуть тонус, который был в юношеские годы. После родов, эта тема особенно актуальна. Вечерние платья с открытой спиной и глубоким грудным вырезом, навсегда исключаются из гардероба. Есть ли решение этой проблемы? Какие существуют методики или процедуры? Это далеко не весь перечень вопросов, ответы на которые ищут девушки и женщины. Многие принимают это как за должное и перестают что-либо предпринимать.

Речь пойдет о приведение в тонус мышечной груди. Это не имеет ничего общего с увеличением грудной железы. Что возможно только с помощью, хирургического вмешательства.

1. Отжимания от пола. Классический проверенный способ, привести в порядок мышцы груди. Выполнять следует плавно и без резких движений. При опускании делаем вдох, выдох при возврате в исходное положение.
Начинаем выполнение с колен, со временем вы сможете перейти в стандартное положение.

2. Разводка гантелями. Придает упругости и эластичности грудным мышцам. Ложитесь на скамью или гимнастический шарик. Исходное положение, руки вверху перед собой. Плавно разводите руки в стороны, локтевой сустав немного согнутый и зафиксированный. Достигаем точки максимальной растяжки и возвращаемся в сходное положение.

3.Пуловер с гантелей. Лежа на спине, берете гантель в замок перед собой. Локти смотрят вперед и также находятся в полусогнутом состоянии. Плавно опускаем гантель за голову, пока не возникнет приятная боль. И возвращаемся в исходное положение.

4.Статическое упражнение. В положении сидя или стоя, держим руки на уровне груди. Внутренние части ладоней плотно соприкасаются. Локти разводим в стороны. После этого плавно сдавливаем ладони, параллельно напрягая грудь.

5. Упражнения на растяжку. Подходим к дверному проему. Руки держим под углом 90 градусов, локти в сторону. Точка опоры, рама двери. И плавно опускаемся и тянемся сквозь двери. В таком положении нужно, находится от 30 секунд до 1 минуты.

Количество раз и подходы при выполнении упражнений

Все упражнения выполняем в строгой последовательности. Делаем от 3 до 5 подходов, повторения 10-20. В зависимости от тренированности каждого человека.

Отдыхаем между подходами и упражнениями 1 минуту. Вначале можно увеличить отдых до 2 минут, постепенно его сокращая.

Частота тренировок 3 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы стать обладательницей красивой груди. При отсутствии гантелей весом до 5 кг, можно использовать пол-литровые бутылки с водой.

Выполняя данный комплекс упражнений, вы уже через месяц увидите изменения. Ваше настроение и самочувствие улучшится. Теперь вы сможете одеть, то, что действительно подчеркнет женственность фигуры.

Источник:
5 эффективных упражнений, чтобы подтянуть грудь в домашних условиях
Красивая и подтянутая грудь, мечта любой женщины. Многие считают, что невозможно вернуть тонус, который был в юношеские годы. После родов, эта тема особенно актуальна.
http://www.garmoniazhizni.com/2014/05/30/5-uprazhneniy-podtyanut-grud/

Как увеличить грудь

Существует целый комплекс специальных физических нагрузок для увеличения груди, попробуем рассмотреть нагрузки более подробно. В первую очередь следует упомянуть о нескольких важных аспектах, которые должна знать каждая женщина. Нередко случается так, что женщины ошибочно думают о росте молочных желез во время занятий, путая термины грудных мышц и молочных желез. Женская грудь представляет собой совокупность желез (увеличить которые, кроме как с помощью хирургического вмешательства нет другого способа), а также мускулатуры, поэтому упражнения для мышц груди смогут сделать вашу грудную клетку более подтянутой, придадут ей нужную форму.

Как упражнениями увеличить грудь в домашних условиях?

ВОСТОК

Станьте спиной к стене, плотно к ней прислонитесь (можете также использовать стул с прямой спинкой, главное держать спину ровно), это поможет полностью исключить из упражнения мышцы спины. Вынесите ладони перед грудью и плотно прижмите одну к другой, почувствуйте напряжение в грудных мышцах, считайте до десяти, затем попытайтесь вынести соединенные ладони немного дальше от грудной клетки и снова повторите процедуру. Это упражнение следует продолжать до тех пор, пока вы сможете удерживать руки вместе. Этот комплекс направлен на приданию груди подтянутой формы.

СТЕНА

Упритесь руками в дверном проеме, на протяжении минуты приложите максимум усилий на руки, словно пытаетесь сдвинуть стену, спустя минуту наклоните корпус и снова повторите упражнение. Напрягать руки следует максимально сильно, только тогда вы сможете получить должную нагрузку

СТЕНА-2

Упражнение похожее на предыдущее, отличие лишь в том, что вы находитесь уже лицом к стене и обеими руками пытаетесь сдвинуть препятствие вперед. Обращайте внимание на спину! Она должна оставаться прямой, в противном случае нагрузка будет распределена неверно.

ЛЫЖНИЦА

Возьмите в каждую руку гантели и выполняйте махи руками, представьте, что вы идете на лыжах и выполняете соответствующие движения. Здесь не важна скорость, пытайтесь выносить руку от бедра как можно медленнее. Рекомендуем делать в день три подхода по шесть повторений.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Это, пожалуй, самое простое и распространенное упражнение, которое известно всем. Часто бывает так, что женщине уж слишком тяжело выполнять отжимания от пола, тогда вы можете отжиматься с упором на колени, постепенно усложняя задачу.

ЖИМ

Наиболее эффективным упражнением для наращивания мышц груди является жим лежа. В домашних условиях правильно его выполнить сложно, но все же это возможно. Необходимо принять горизонтальное положение и лечь на пол. Взять гантели и поднимать вес над собой по восемь раз, таких подходов всего необходимо три. Выбирайте вес гантелей так, чтобы восьмой раз вам давался с трудом.

РАЗВОДКА

Упражнение служит для укрепления и способствует приданию груди подтянутой формы. Сядьте на стул с ровной спинкой, возьмите в руки гантели и прижмите согнутые локти к корпусу. Не отрывая локтей, разводите локти в стороны до достижения прямого угла в суставе.

После завершения физических нагрузок, также следует уделить внимание растяжке, которая поможет снять напряжение в мышцах, лучшим способом является вис на перекладине.

Народные знания и народные средства по увеличению груди также могут оказывать положительное влияние на ваш организм. По мнению многих людей, существуют определенные продукты, употребление которых поможет вам достичь желаемого результат. Расскажем о них более подробно.

Капуста

Это один из самых распространенных методов, который бытует в народе, но не стоит ему верить до конца. На самом деле он действует только на подростков, девушек, организм которых находится еще в процессе роста. Капуста увеличивает весь объем тела и, естественно, саму грудь, а такое сочетание не для всех приемлемо.

Сырое тесто

Еще один вид «домашней хирургии» — поедание сырого теста. Научно этот способ никак не подтвержден, более того, большое употребление сырого теста может оказать негативное влияние на ваше пищеварительную систему.

Горчичники и йод

Дополнительный приток крови, который обеспечивают данные компоненты, действительно может способствовать росту груди. В то же время возникают побочные эффекты: ожоги, а также необходимость онкологического обследования.

Шишки хмеля

Настойка из шишек хмеля содержит большое количество фитоэстрогенов, оказывающих влияние на увеличение груди. 1 ст.л. сухих шишек хмеля заливается стаканом крутого кипятка и настаивается в термосе 6-8 часов, настойку употреблять перед едой по ? стакана.

Воздействие народных способов на рост груди сугубо индивидуально, поэтому говорить о достижении стопроцентного результата в каждом случае отдельно невозможно.

Подводя итог, следует отметить, что, задавая себе вопрос «как упражнениями увеличить грудь?», следует, прежде всего, решить другую, не менее важную задачу: готовы ли вы придерживаться строгого режима нагрузок, питания? Если ваш ответ утвердительный – будьте готовы к испытаниям, которым будет подвержен ваш организм с целью достижения желаемого результата.

Источник:
Как увеличить грудь
Существует целый комплекс специальных физических нагрузок для увеличения груди, попробуем рассмотреть нагрузки более подробно. В первую очередь следует упомянуть о нескольких важных аспектах,
http://www.fitness4home.ru/krasota-i-zdorove/kak-uvelichit-grud.html

Простые упражнения для груди с гантелями

Упражнения для груди с гантелями помогают укрепить мышцы этой части тела, придав ей тем самым более привлекательную форму и зрительно увеличив ее объем. Важно, чтобы вес гантелей был достаточен для того, чтобы тренировки были именно силовыми, то есть работали с мышцами, а не жировой прослойкой. Достаточно пары двухкилограммовых гантель.

В первую неделю все упражнения с гантелями нужно выполнять по 10-15 раз, и только потом постепенно увеличивать количество повторений. Вес гантелей при этом увеличивать не обязательно.

Вашему вниманию — самый простой комплекс упражнений для груди с гантелями.

Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте впереди под углом так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой. Держа гантели, согните руки под грудью так, чтобы плечи были параллельны полу. Разводите и сводите руки. Повторите то же самое, поменяв ноги.

Встаньте на колени и выставите правую ногу вперед, согнув ее под прямым углом. Правой рукой обопритесь об эту ногу, а левую руку с гантелью отведите как можно дальше назад и медленно ведите ее к плечу, а затем опять назад.

Сделайте полувыпад (широкий шаг вперед) слегка согнутой в колене правой ногой. Ладонью выпрямленной правой руки упритесь в бедро выставленной вперед ноги. На вдохе вытяните прямую левую руку с гантелью вперед параллельно полу. На выдохе отведите левую руку как можно дальше назад, не опуская ее при этом.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните вперед руки с гантелями. Попеременно подносите гантели к плечу, сгибая руки и не смещая локтей.

Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и вытянув руки с гантелями перед собой. Не опуская локти, поднесите гантели к груди, а затем вернитесь в исходное положение.

Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Максимально согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх так, чтобы гантели оказались за спиной. Вытолкните вверх обе руки и снова «уроните» их, не меняя при этом положение локтей.

Следующие два упражнения для укрепления груди выполняются лежа.

Лягте на спину и немного согните ноги в коленях. Руки с гантелями согните так, чтобы плечи были перпендикулярны полу, а предплечье образовывало прямой угол с плечом. Медленно выпрямите руки, не смещая локти, и вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину, чуть согнув ноги в коленях и вытянув вверх руки с гантелями. Медленно разводите прямые руки в стороны до пола, а затем возвращайте их в исходное положение.

И напоследок, небольшой совет выполняющим упражнения для грудных мышц женщинам. Занимаясь с гантелями, впрочем, как и при любых других занятиях спортом, надевайте специальный спортивный бюстгальтер или топ. Они изготавливаются из дышащих тканей, хорошо поглощающих влагу, и защищают грудь от травм и растяжений во время занятий спортом.

Совмещайте тренировки с гантелями и другие упражнения для груди, и вы поймете, что для того чтобы сделать женскую грудь поводом для гордости своей обладательницы и предметом восхищения окружающих мужчин, отнюдь не всегда необходима пластика грудных желез.

Источник:
Простые упражнения для груди с гантелями
Упражнения для груди с гантелями помогают укрепить мышцы этой части тела, придав ей тем самым более привлекательную форму и зрительно увеличив ее объем. Важно,
http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/uprazhneniya-omolozhenie-organizma/prostye-uprazhneniya-dlya-grudi-s-gantelyami.html

Упражнения для груди

Чтобы вернуть упругость и красоту груди, надо воздействовать и на мышцы, и на кожу.

Вообще-то самое полезное занятие для укрепления мышц, поддерживающих грудь, — это плавание и гребля (особенно на байдарке). Но и специальные упражнения достаточно эффективны; следует только помнить, что именно гимнастика для улучшения формы и упругости груди почему-то требует колоссальных усилий — занятия должны быть частыми, регулярными, интенсивными, и тогда, может быть, месяца через четыре вы заметите результат.

Наиболее эффективны для бюста упражнения с гантелями. Лучше всего взять две гантели весом по 2 кг. В первую неделю занятий каждое упражнение предлагаемого ниже комплекса выполняйте по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Вес гантелей увеличивать не нужно.

1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено (рис. 1).

2. Сделать широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упереться в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднять вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отвести руку как можно дальше назад. То же самое проделать правой рукой (рис. 2).

3. Встать, расставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Сгибая руки, привести гантели к груди, стараясь не опускать локти, затем опять вытянуть руки вперед.

4. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Рука опирается на бедро. На другой руке гантель. Локоть этой руки отвести как можно дальше назад и медленно вести гантель к плечу, затем снова назад.

5. Встать прямо, чуть согнув ноги в коленях для лучшего упора. Руки с гантелями поднять вверх так, чтобы максимально согнутые локти оказались около ушей. Вытолкнуть вверх обе руки и затем снова «уронить» их, не меняя положения локтей.

6. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки с гантелями согнуть в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Медленно выпрямлять руки, потянувшись гантелями в потолок (выдох). Вернуться в ИП (вдох; рис. 3).

7. Лечь на спину, слегка согнув колени и вытянув руки с гантелями вверх. Как можно медленнее развести руки в стороны и опустить их на пол. Вернуться в ИП.

8. Встать, поставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Попеременно сгибать в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу.

1. Сесть на табурет; спина выпрямлена, голова гордо поднята, согнутые в локтях руки подняты на высоту плеч. Медленно отвести руки назад, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Повторить 6—10 раз.

2. Разведя руки в стороны на высоте плеч, выполнять круговые движения — сначала маленькие круги, потом все больше, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы при вращении размах был достаточно большим.

3. Сложить кисти вместе перед грудью, пальцами к себе (рис. 4). Попытаться поднять руки со сложенными кистями как можно выше, а затем медленно опустить руки и прижать к телу.

4. Сесть на табурет или стул, выпрямив спину и свободно опустив руки. Медленно поднять руки через стороны вверх, так чтобы соединить над головой ладони. Энергично 5 раз нажать одной ладонью на другую, потом отвести руки в прежнее положение. После короткой паузы повторить упражнение З раза.

5. На распростертых ладонях медленно поднимать вверх («выжимать») две книги (рис. 5). Повторить 10 раз. Обратите внимание на то, чтобы локти оставались в правильном положении.

6. Отжимания: упереться руками в две табуретки или тахту и медленно, сгибая руки, опускать корпус (рис. 6). Туловище и ноги все время прямые, спину не прогибать. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.

7. Сесть в удобное кресло, положив руки на подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнять туловище (рис. 6). (Туловище и ноги прямые.) Медленно опуститься в кресло. Повторить 5 раз.

Источник:
Упражнения для груди
Чтобы вернуть упругость и красоту груди, надо воздействовать и на мышцы, и на кожу. Вообще-то самое полезное занятие для укрепления мышц, поддерживающих грудь, — это плавание и гребля (особенно
http://fortunita.info/exercises/uprgrud.htm

COMMENTS