Гимнастика лица для мужчин

Гимнастика для мужчин: эффективные упражнения для выполнения дома

Гимнастика для мужчин: эффективные упражнения для выполнения дома

Физическая активность должна быть неотъемлемой частью жизни каждого современного мужчины. Не секрет, что подтянутое, спортивное тело помогает не только пользоваться успехом у представительниц противоположного пола, но также позволяет чувствовать себя мужественнее, увереннее в себе, что даже способствует продвижению по карьерной лестнице. Чтобы держать себя в форме, сильной половине человечества не обязательно посещать спортзал и изнурять себя тяжелыми силовыми тренировками. Гимнастика для мужчин может быть такой же полезной, как и для женщин. Она позволит чувствовать себя полным сил и энергии для покорения новых высот. Залог успеха в этом деле — подобрать правильный комплекс упражнений.

Базовый тип физической нагрузки, известный каждому еще с детства, но эффективность которого почему-то недооценивают, — это утренняя зарядка.

Выделяя по 15-20 минут каждое утро на гимнастику, мужчина может достичь значительных результатов: выработать ровную осанку, укрепить мышечный корсет, сбалансировать состояние нервной системы, натренировать сердце и легкие. При этом комплекс выполняемых упражнений не должен быть слишком длинным и трудным. Его выполнение не должно забирать слишком много сил и энергии, иначе это будет слишком большая нагрузка на организм.

Профессиональные тренеры рекомендуют в данном контексте обратить внимание на упражнения с гантелями. Если дома гантель не найдется, их с легкостью можно заменить на бутылки с водой или песком. Вес должен подбираться строго индивидуально, исходя из уровня физической подготовки каждого мужчины.

Базовый комплекс упражнений для мужской утренней зарядки:

Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, в руках — гантели.

  1. Сгибания рук с гантелями к плечам, 10 повторов.
  2. Повороты туловища влево и вправо, одновременно с разводом рук в стороны, 10 повторов — данное упражнение отлично укрепляет мышцы спины.
  3. Глубокие приседания, 15 раз.
  4. Отжимания от пола, 10 раз.
  5. Подъемы туловища из положения лежа на спине, 30 раз.

По мере укрепления мышц количество повторов нужно увеличивать, со временем можно добавить второй подход каждого упражнения.

Для представителей сильного пола силовая гимнастика крайне актуальна, независимо от возраста. Она позволяет не только привлекательно выглядеть, но также предотвратить многочисленные проблемы со здоровьем: боли в позвоночнике, заболевания сердца, артрит и многие другие. Новичкам стоит хотя бы первые несколько тренировок воспользоваться услугами профессионального тренера, который разработает индивидуальный комплекс упражнений, а также научит правильно его выполнять, соблюдая технику.

Если нет возможности посещать спортивные залы, можно выполнять силовые упражнения и дома. В спортивных магазинах ныне продается множество универсальных тренажеров и спортивного инвентаря, которые позволят натренировать мышцы не хуже, чем в фитнес-клубе. Основным плюсом спорта в домашних условиях является возможность тренироваться в любое удобное время, независимо от погодных условий, занятости на работе или графика работы спортзала.

Комплекс упражнений, направленных на усиление потенции

Улучшение мужской силы возможно, не только принимая медицинские препараты, но и регулярно делая гимнастику. Выполняя базовые упражнения регулярно и на протяжении длительного периода времени, можно достичь огромного прогресса.

2 базовых упражнения для улучшения мужской силы:

  1. Исходное положение: присесть на корточки, широко расставить коленки, ягодицы приподнять, при этом стоять на носочках, не опираясь на пятки. Руки положить на бедра. Упражнение: выполнять движения тазом сначала вперед, потом назад, постепенно увеличивая амплитуду и скорость — 10 повторений.
  2. Исходное положение: лечь на спину, выпрямиться, руки протянуть вдоль туловища. Упражнение: на вдохе поднять ноги под прямым углом к полу, затем, помогая себе руками, поднимать таз. Задержаться в таком положении 30 сек — 5 повторений.

Таким образом, регулярные занятия спортом, пусть даже не изнуряющие тренировки в фитнес-клубах, способны не только улучшить внешний вид мужчины, но и оказать положительное действие на состояние его здоровья и даже улучшить потенцию.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Гимнастика при простатите у мужчин: комплекс упражнений для лечения простаты

Эффективна ли гимнастика Кегеля для мужчин при простатите и нужны ли эти упражнения после удаления простаты?

Первоначально, упражнения по технике Кегеля разрабатывались именно для женщин.

Однако на практике оказалось, что они крайне полезны, в частности, для профилактики заболеваний мочеполовой системы, и для мужчин.

А ввиду того, что именно мышечное строение лобково-копчиковой части у представителей обоих полов практически идентичное, то и техника упражнений практически не будет отличаться.

Как же правильно их выполнять? И какую методику лучше использовать непосредственно при простатите, а когда – после удаления простаты?

Упражнения по Кегелю стимулируют работу лобково-копчиковой мышцы. Она, в свою очередь, отвечает за работу:

  • прямой кишки (поддерживает её в висячем положении);
  • уретры (позволяет контролировать процесс мочеиспускания);
  • предстательной железы (именно данная мышца способствует нормальной эякуляции).

Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты назначается для укрепления мышц «тазового дна». Это необходимо для предотвращения самопроизвольного мочеиспускания, к примеру, во время чиха или поднятия тяжестей.

Общее укрепление мышц таза также оптимизирует эректильную функцию, предотвращает импотенцию, риск которой после удаления предстательной железы только увеличивается (с учетом резкого снижения концентрации тестостерона в крови).

Но стоит учесть, что для упражнения по Кегелю имеются свои противопоказания. Среди них следует выделить:

  • парапроктит в хронической или острой стадии;
  • геморрой, сопровождающийся кровотечением (нужно дополнительно проконсультироваться с врачом);
  • выпадение прямой кишки;
  • наличие пупочных или паховых грыж;
  • хроническое недержание кала или мочи (ввиду нарушения пластики прямой кишки или дисфункции лобково-копчикового мышечного сплетения).

Ещё до удаления простаты самый простой вариант выполнения упражнения Кегеля – это использование условного груза для полового члена.

Производится это только в состоянии эрекции (подойдет и «утренняя»).

На крайний случай, необходимое состояние достигается путем мастурбации (без последующей эякуляции).

После чего, как член находится «в боевой позиции», необходимо попробовать его поднять выше без использования рук, а только мышцами таза и паха.

Выполняется это именно той самой лобково-копчиковой мышцей. Вот именно её и нужно тренировать.

Начать следует с банальных незначительных «приподнимании» пениса, а в будущем можно использовать и дополнительный грузик (в его качестве отлично подходит теплое влажное полотенце). Такое упражнение следует выполнять хотя бы 1 раз в день.

Упражнения Кегеля для мужчин после простатэктомии будут несколько иными. Сперва следует лечь на пол (животом вверх). Далее – приподнять таз, упираясь ногами (руки следует держать ровными, упираясь ладонями в пол, а не поддерживая попу).

В этой позиции мужчине следует находиться хотя бы 1 минуту, периодически пытаясь «втянуть» сфинктер (анальное кольцо) словно в себя. Для выполнения этого упражнения также задействуется лобково-копчиковая мышца.

В комплексе всех упражнений можно отдельно выделить упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Все они направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Самое простое упражнение, которое выполняется без предварительного достижения эрекции – это кратковременная задержка мочеиспускания. Ещё лучше – мочиться порционно, за 4-5 подходов (с перерывом буквально в несколько секунд).

Это же касается и процесса дефекации. Не следует сразу полностью расслабляться в туалете. Лучше сперва «поработать» мышцей, отвечающей за работу всей интимной зоны, если её так можно назвать.

Стоит также упомянуть про электростимуляторы мышц тазового дна. Такие выпускают многие фармакологические компании. Визуально они представляют собой нечто схожее с электронными весами, на которые нужно сесть областью промежности (между мошонкой и задним проходом).

Как они работают? Они подают импульсы, которые рефлекторно приводят к сокращению лобково-копчиковой мышцы. Врачи их рекомендуют именно при недержании кала и мочи.

3 ЛУЧШИХ СПОСОБА УВЕЛИЧИТЬ ПЕНИС!

  1. Самый эффективный и проверенный — крем Titan gel. О нем много пишут блогеры, наш обзор можно прочитать здесь.
  2. Можно воспользоваться разными упражнениями для увеличения члена.
  3. Ну и, конечно, хирургический путь — наиболее опасный.

Больших размеров вам друзья!

  1. Врачи рекомендуют выполнять упражнения в одно и то же время каждый день. То есть, если мужчина занимается ими по утрам, то следует в будущем придерживаться заданного режима.

Следует стараться не задействовать при этом мышцы ног и ягодиц — так получится быстрее обучиться.

  • Чрезмерно увлекаться упражнениями так же не стоит. Врачи уверяют, что свыше 200 сокращений лобково-копчиковой мышцы в сутки (имеется ввиду принудительное) может даже навредить. Чаще всего это провоцирует проблемы с эрекцией, а также приводит к появлению ложных позывов к мочеиспусканию. Но все это — временное явление.
  • А следует ли со временем увеличивать нагрузку? Лишь незначительно, и не раньше, нежели через 2 недели с момента регулярного выполнения упражнений.

    К примеру, если выполняются упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты, то увеличивать период нахождения в позиции «мостик» с упором на голову следует только через 15-20 дней. Например, вместо 1 минуты делать 1,5 или 2. Но и этот момент не помешает обсудить с лечащим врачом.

  • В сети встречается десятки вариаций выполнения этих упражнений, но самые простые, и в то же время эффективные, указаны выше. Главное – понять, с какой именно мышцей потребуется работать.

    На нашем сайте вы найдет ответы на следующие вопросы:

    Также у нас есть бесплатные видео-уроки по увеличению вашего друга!

    Источники:
    Гимнастика для мужчин: эффективные упражнения для выполнения дома
    Гимнастика для мужчин так же эффективна, как и для женщин. Особенности утренней и силовой гимнастики для мужчин. Базовые упражнения. Комплекс упражнений, направленных на усиление потенции.
    http://kakbik.ru/sport-fitnes/gimnastika-dlya-muzhchin.html
    Эффективна ли гимнастика Кегеля для мужчин при простатите и нужны ли эти упражнения после удаления простаты?
    Упражнения по Кегелю — это отличный способ профилактики заболеваний мочеполовой системы у мужчины. Сегодня мы расскажем, как выполнять гимнастику Кегеля для мужчин при простатите или сразу после удаления простаты (простатэктомии). Эти же упражнения используют и для предотвращения развития аденомы простаты.
    http://brutal.guru/anatomiya/potentsiya/uprazhneniya-p/kegelya-dlya-muzhchin/gimnastika-pri-prostatite.html

    COMMENTS