Гимнастика для щек видео

3-минутная гимнастика для губ и щек

Гимнастика для лица: как уменьшить овал и подтянуть обвисшие щеки с помощью упражнений

Фото с сайта: anisima.ru

Четко очерченные и красивые скулы, немного впавшие и гладкие щеки, а также не расплывшийся подбородок – это как раз то, что и требуется для отличного овала лица, ведь именно так и формируется утонченный и холеный облик. К огромному сожалению, далеко не каждая девушка и женщина может сохранить подобные показатели с возрастом. После тридцати кожа теряет свою природную эластичность, мышцы расслабляются и ослабевают, отчего четкость и резкость линий заметно размывается. Современная косметология предоставляет множество возможностей, как исправить дело, а самые отчаянные красотки даже согласны лечь под скальпель хирурга, чтобы вернуть былую красоту. Но это вовсе не так обязательно, как могло бы показаться, а простые и доступные каждому упражнения для подтяжки щек и овала лица помогут решить проблему, не прибегая к кардинальным мерам.

Гимнастика для подбородка и овала лица: зачем и почему

Фото с сайта: AntiRodinka.ru

С течением времени, к огромному сожалению, мы никак не молодеем, мускулатура лица начинает заметно ослабляться, терять тонус, а каркас мышц попросту меняет форму. Пока поверхность дермы еще эластична и подтянута, она кое-как сдерживает провисание щек, предотвращает появление второго подбородка и окончательной деформации овала личика, но возраст беспощаден и она просто не выдерживает нагрузки. Существует множество новомодных косметических и даже хирургических процедур, способных помочь справиться с провисанием мышц и кожи, но доступны они далеко не всем. Да и не каждая представительница прекрасного пола готова к таким операциям прибегнуть.

Если мускулатуру и кожу регулярно тренировать, делая простые упражнения для подтяжки овала лица и шеи, то состояние многих проблемных зон значительно улучшится, это доказано опытом и практикой многих тысяч женщин, что уже попробовали гимнастику на себе. При это дерма разглаживается, мышцы приходят в тонус, а внешний вид становится намного лучше, позволяя выглядеть на добрый десяток лет моложе.

Дополнительным бонусом к упражнениям для подтяжки овала лица является и то, что не придется истратить ни копейки, чтобы получить великолепный результат. Он станет заметен уже через две недели от начала занятий. Честно говоря, не потребуется и много времени, достаточно уделить десять-пятнадцать минут утром и вечером, чтобы получить весомые изменения во внешности.

Фото с сайта: TutKnow.ru

Сегодня существует множество методик и техник гимнастики для лица, и как уменьшить овал лица бывает довольно сложно разобраться. Давайте попытаемся разобраться с самыми популярными и эффективными, но сперва стоит ознакомиться с основными правилами занятий, чтобы не навредить, а действительно достичь весомых результатов.

Редко какая современная девушка не использует декоративную косметику, потому любые манипуляции с лицом нужно всегда начинать с умывания, чтобы грязь, пыль и бактерии не проникли в поры во время занятий. Сделать это можно любым способом, от привычного умывания водой, до снятия следов косметики специальными средствами.

Фото с сайта: estet-portal.com

  • Большинство упражнений производятся в положении сидя. Ваша поза должна быть предельно комфортной, но сидеть нужно прямо, плечи расслаблены, а если руки не задействованы, то лучше их положить на колени.
  • Все предложенные упражнения, из любого выбранного комплекса, следует делать медленно и не спеша, максимально напрягая нужные мускулы.
  • Десяти-пятнадцати минут занятий за день будет вполне достаточно, чтобы не переборщить, но получить хорошие результаты.
  • Рекомендуется делать упражнения настолько основательно, чтобы ощутить легкое жжение из-за выделения молочной кислоты.

Еще один полезный совет – те упражнения, которые подразумевают запрокидывание головы назад стоит делать с особой осторожностью. Мало кто из современных людей не страдает от возрастного отложения солей, остеохондроза и иных подобных заболеваний, а резкие и длительные нагрузки на область в основании шейных позвонков может привести к плачевным последствиям.

Универсальные упражнения для лица и шеи: идеальный овал

Фото с сайта: polzavred.ru

Когда вы сами понимаете, что большую часть того, что запланировали, скорее всего не выполните, то стоит попробовать делать упражнения для укрепления овала лица, даже в не регулярном режиме они точно не принесут вреда, а только помогут. Конечно, стоит быть последовательными и довести дело до конца, тем более, что результаты уже проверили на себе тысячи женщин и остались очень довольны. Этот простой и абсолютно доступный комплекс избавит от преждевременных и некрасивых «бульдожьих» щек и устранит даже намек на второй подбородок, подтянет кожу и придаст ей тонус, сформирует красивые скульптурные скулы.

Встаньте или сядьте прямо, смотря перед собой, это оптимальное положение для выполнения всех упражнений данного комплекса. Наберите в рот побольше воздуха и раздуйте щеки, при этом стараясь как можно плотнее сомкнуть губы. Зафиксируйте свое положение на несколько секунд.

Фото с сайта: pinimg.com

Положите ладони на раздутые щечки и слегка надавите так, чтобы ощутить напряжение мускулов, после чего отпустите. Повторяйте нажим на щеки двадцать раз, если в конце вы ощутите жжение в мышцах, это нормально, значит выделяется молочная кислота, что и требовалось. Для тех, кто собрался подтянуть овал лица, упражнения как раз подходят, а видео ниже поможет разобраться с деталями.

Гимнастика для овала лица подразумевает регулярность выполнения упражнений, иначе придется долго ждать результата. Однако уже спустя десять-четырнадцать дней вы точно обнаружите, как изменяется ваше личико, становится свежее и моложе, а контуры его приобретают четкость и красоту. Сожмите плотно губы и, не обнажая губы, постарайтесь улыбнуться как можно более широко. Растягивать губки в улыбке требуется до той поры, пока вы отчетливо не ощутите все лицевые мышцы. Замрите на несколько секунд.

Фото с сайта: HeaClub.ru

Вытяните губки вперед, собрав их, будто для воздушного поцелуя. Сложите трубочку, как можно сильнее смыкая губы, а при этом вытягивайте голову вперед, пока корпус остается на месте, и снова замрите на несколько секунд. Повторяйте упражнение два десятка раз.

Для того, чтобы гимнастика для подтяжки овала лица сработала, не стоит забывать о постоянном напряжении и фиксации каждого движения. Требуется замирать на несколько секунд после каждого действия, чтобы хорошо проработать мышцы. Сложите губки так, будто вы сейчас скажете букву «О» и задержитесь в этом положении. Губы максимально напрягите и прижмите к зубам.

Фото с сайта: OnlainNews.ru

Языком водите по кругу сперва по левой, а потом и по правой щеке изнутри, как бы делая своего рода массаж внутренних поверхностей. Можно писать буковки или символы, можно составлять узоры и орнаменты, главное, чтобы в этот момент вы отчетливо ощущали напряжение.

Не помешает включить в этот универсальный комплекс еще и упражнения для овала лица и второго подбородка, то есть как раз для того, чтобы он никогда не появился в вашей жизни или же навсегда из нее пропал. Это сложное и многоэтапное упражнение, потому стоит очень тщательно прочесть инструкцию, как именно, что и когда делать, и быть предельно осторожными, так как в нем присутствует запрокидывание головы назад, о котором мы уже упоминали.

Фото с сайта: polzavred.ru

  • Сидя на стуле ровно, поднимите голову вверх, смотрите при этом в потолок, а губы вытяните трубочкой, будто тянетесь к кому-то в поцелуе. Замрите в сильном напряжении на пару секунд и расслабьтесь.
  • Делайте наклоны головы, плавно описывая макушкой полукруги, то к левому, то к правому плечу. Замирайте в каждой крайней точке, четко фиксируя движения.
  • Запрокидывайте голову далеко назад, а потом снова возвращайте в исходное положение.

Если все делать регулярно и правильно, то действительно на второй неделе вы уже сможете заметить весомый результат. Однако это просто базовый универсальный комплекс, а есть и специальные упражнения, направленные на тренировку тех или иных мышц. Никогда не стоит останавливаться на достигнутом, нужно всегда идти вперед, чтобы и в пятьдесят лет выглядеть, словно в двадцать пять.

Для выполнения таких упражнений нужно сесть поудобнее и положить руки на колени. Спину требуется постоянно держать прямо, а плечи максимально отводить назад. Это позволит напрочь устранить сам намек на второй подбородок, подтянуть щеки и сделать красивые и четкие скулы, к чему так стремятся множество современных девушек и женщин.

Фото с сайта: colady.ru

  • Поднимите подбородок максимально вверх, при этом не запрокидывая голову назад, а держа прямо. В то же время старайтесь максимально выдвинуть нижнюю челюсть вперед, а глазами делать движения таким образом, словно вы желаете заглянуть за высокую преграду, к примеру, за забор или стену. Не забывайте во всех крайних точках фиксировать положение тела и напряжение мышц.
  • Поставьте мизинчики на уголки губ, а остальные пальцы рук поставьте вдоль ваших скуловых мышц. Пальчики должны лишь слегка касаться дермы, не травмируя и не давя на нее. Зубы нужно плотно стиснуть, а нижнюю губу подать вперед и выпятить как можно дальше. В крайней точке зафиксировать положение на три-пять секунд и расслабиться. Повторяйте до десяти-пятнадцати раз, пока не ощутите явственное жжение.
  • Расположите пальцы почти так, как в предыдущем упражнении, но слегка сместите книзу, прикасаясь мизинцами к уголкам рта. С усилием растяните губы в улыбке, не открывая рта, потом высуньте язык и потянитесь им вниз, к подбородку. Расслабьтесь и повторите все сначала, только тянитесь уже вверх, к носу. Требуется двадцать повторений движения.
  • Сидя прямо и смотря перед собой уприте сложенный кулак в подбородок и начинайте медленно подавать нижнюю челюсть еще больше вниз, в то же время, оказывая сопротивление кулачком. Язык в это время должен быть плотно прижат к небу, а еще лучше, с силой надавливал на него, пока вы точно не ощутите сильное напряжение, а возможно и жжение.

Для того, чтобы значительно повысить эффективность любых упражнений для овала лица, руководство к которым проще всего получить из видео, попробуйте сперва выполнять по пять-шесть повторений, со временем доведя это количество до двадцати, а то и тридцати. Но учтите, что перебарщивать тоже не рекомендуется, так как это может принести вред. Требуется запомнить и еще одно – лучше заняться собственным личиком в двадцать лет, а в сорок оставаться такой же красивой и молодой, чем приступать к упражнениям тогда, когда это уже стало необходимо. Хотя результата добиться получится в любом случае, недаром же множество женщин, да и мужчин также, сегодня делают подобную гимнастику, отмечая великолепные итоги.

Гимнастика для лица: как уменьшить овал и подтянуть обвисшие щеки с помощью упражнений

Удивительно, но при помощи специальной гимнастики для лица можно не только предотвратить появление первых признаков старения, но даже справиться с уже имеющимися эстетическими проблемами: мимическими морщинками, слегка оплывшими контурами лица, щек, подбородка.

Главное — терпение и небольшое количество времени

Все, что требуется от женщины, это терпение и небольшое количество времени, которое она могла бы потратить на специальные упражнения для подтяжки лица.

Регулярная гимнастика поддерживает мышцы в тонусе

За счет регулярного выполнения простого комплекса упражнений в течение нескольких недель существенно укрепляются мышцы лица, в частности те, которые практически не принимают никакого участия в повседневной работе мускулатуры.

Таким образом, грамотно поддерживая мышцы в тонусе, можно восстановить утраченную четкость абриса, т. е. визуальных очертаний, подтянуть овал лица и даже немного приподнять провисшую линию щек и подбородка.

Используйте питательные кремы

Намереваясь внести в свой привычный распорядок дня упражнения для подтяжки овала лица, примите к сведению, что достичь заветного результата можно лишь при условии регулярных и добросовестных занятий. Более того, начав заниматься гимнастикой для лица, нельзя резко бросать занятия, а еще лучше и вовсе этого не делать хотя бы первые несколько месяцев, ведь на выполнение короткого комплекса упражнений можно всегда найти 5-10 минут.

Правильно выполняйте упражнения

Итак, после разогревания кожи можно переходить к выполнению первого упражнения, которое позволит предотвратить образование морщинок между бровями или даже устранить их первые следы.

Для этого подушечками указательных пальцев слегка придавливают точки, расположенные в начале каждой брови, т. е. на точки с обеих сторон, находящиеся прямо над переносицей, после чего стараются слегка нахмуриться на 1-2 секунды и вновь расслабляют лицо. Повторять данное упражнение следует до 10-15 раз.

Следите за овалом лица

Регулярно обеспечивая дозированную нагрузку на мышцы, расположенные в нижней части лица, можно легко восстановить четкость его овала и контуров, а также избавиться от морщинок над верхней губой и в уголках рта.

Для выполнения самого несложного упражнения потребуется опустить нижнюю губу, обнажив зубы, следя при этом за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. В процессе осуществления данных действий должно ощущаться легкое напряжение в области подбородка и его боковых сторон. Челюсти при этом обязательно должны быть плотно сомкнуты! Повторять данное упражнение следует в неспешном темпе около 3-7 раз.

Поднимите щеки с помощью гимнастики

Щеки начинают утрачивать четкость своих очертаний уже ближе к возрастному рубежу в 30-35 лет. У полных и круглолицых людей это может произойти уже и в 25 лет ввиду особенностей строения лица. Однако и с этой неприятной проблемой несложно справиться. Достаточно знать, как выполняются упражнения для лица для поднятия щек и регулярно включать их в комплекс своей мини-гимнастики.

Одно из упражнений выполняется следующим образом: подушечками указательных пальцев слегка придавливают вершины щек (т. н. яблочки) и, удерживая их в таком положении, плотно прижимают губы к зубам, напрягая при этом щеки. Далее, стараясь преодолеть сопротивление лицевых мышц, следует попытаться растянуть губы в овал, при этом не вытягивая их вперед. Повторять предложенные действия можно до 10 раз подряд.

Затем, не меняя положения указательных пальцев, следует улыбнуться уголками губ, не размыкая их. Именно слегка улыбнуться, а не расплыться в улыбке. Во время выполнения этого действия можно почувствовать, как под пальцами напрягается та группа мышц, которая и отвечает за четкость контура щек и средней части лица. Данное упражнение можно повторить 10-20 раз.

Укрепите мышцы подбородка

Напоследок следует привести еще одно упражнение, позволяющее укрепить линию подбородка и мышцы в нижней части лица. Выполняется оно с выпрямленной спиной и расправленными плечами.

Голову следует запрокинуть назад, чувствуя напряжение мышц шеи, после чего вытянуть вперед губы, сложенные трубочкой, так, словно там вверху находится нечто такое, что нужно поцеловать. В таком положении следует замереть на 2-4 секунды, после чего повторить упражнение еще 5-8 раз.

Визуализация при упражнениях для подтяжки овала лица

Верьте в результат

В процессе подтягивающе-укрепляющей гимнастики не забывайте о визуализации, пользуйтесь этим доступным и простым средством во благо своих целей. К примеру, выполняя то или иное упражнение, старайтесь мысленно представлять себе, как укрепляются мышцы лица, как свежеет кожа и разглаживаются морщинки.

Психологи утверждают, что с этим несложным психологическим методом любое занятие быстрее приносит долгожданный результат, да и сама гимнастика в сочетании с игрой воображения будет проходить менее скучно и однообразно.

Упражнения для подтяжки лица

Вопрос – «как подтянуть щеки?» является достаточно распространенным у женщин в зрелом возрасте, но к счастью на начальных этапах проблема обвисших щек еще может решаться без пластического вмешательства или других дорогостоящих косметологических процедур.

Продолжительность жизни людей постоянно увеличивается, несмотря на плохую экологию, малоподвижный образ жизни и вредные привычки населения. У древних греков редкие счастливцы доживали до 35 лет, считаясь при этом глубокими старцами. В средние века из-за голода, эпидемий, спорыньи, крестовых походов и церковных преследований человеческая жизнь была едва ли не короче, чем в античном мире. И только в XX веке в цивилизованных странах люди стали массово доживать до 70-80 лет и более.

Истинная дама в любом возрасте не захочет выглядеть старушкой, но что делать, если уже к 40 годам развивается гравитационный птоз и женщине приходится думать, как подтянуть обвисшие щеки. Не ходить же, в самом деле, половину жизни со складками на лице, напоминающими бульдожьи?

Неважно, что стало причиной того, что овал лица поплыл — естественное старение, быстрое похудение, вредные привычки, плохая наследственность, ослабление тонуса мышц – любая представительница прекрасного пола будет искать способ, как избавиться от обвисших щек.

Косметологическая медицина предлагает биоармирование – создание каркаса лица путем введения геля на основе гиалуроновой кислоты. Иногда эффективны также инъекции ботокса в нижнюю часть лица, биоревитализация, мезотерапия. Но все эти меры – крайние, они должны применяться в достаточно почтенном возрасте. Если в 40 лет начать постоянно резаться или обкалываться, то иные способы, как подтянуть щеки, перестанут действовать совсем. А эффект от медицинских процедур будет постоянно уменьшаться. К тому же, многим дамам косметологические приемы противопоказаны ввиду хронических заболеваний.

Конечно, лучше всю сознательную жизнь заботиться о своей внешности, делать гимнастику для лица, самомассаж, маски, соответствующие типу кожи, стараться сохранять постоянный вес, чтобы в один прекрасный момент не ужаснуться: «Обвисли щеки, что делать?». Но даже и в этом случае, прежде чем идти к хирургу, нужно попробовать нехитрые упражнения для щек в домашних условиях.

Начинайте свой день с утреннего воздействия на подбородок и нижние части щек . Для этого с вечера приготовьте травяной отвар (ромашка, шалфей, тысячелистник). Утром подогрейте его, смочите небольшое полотенце, сожмите гармошкой, поднесите двумя руками к подбородку. Затем резко разведите руки, распрямляя полотенце, чтобы оно ударило по подбородку. Повторите процедуру, ударяя по нижним частям щек.

Если нет трав, можно использовать соляной раствор или даже просто горячую воду.

Также эффективно просто скрутить влажное полотенце, и держа его двумя руками за оба конца хлопать по подбородку и краям щек в течение нескольких минут.

Как и любые мышцы нашего тела, щечные мышцы можно и нужно укреплять регулярно, тогда и гравитационный птоз пройдет.

Попробуйте делать следующие упражнения для щек:

1. Укрепление верхней части щек.

— Сложите губы так, как будто хотите произнести букву о, верхнюю губу прижмите к зубам. Указательные пальцы положите на верхнюю часть щек перпендикулярно носу, а большие – на наружные уголки глаз. Направьте взгляд наверх, попытайтесь изобразить улыбку верхней частью щек, оставляя верхнюю губу прижатой к зубам. Большими пальцами удерживаем кожу у глаз от сморщивания.

Повторяем движение 20 раз.

2. Укрепление нижней части щек.

— Складываем губы как в предыдущем упражнении, но уголки рта подтягиваем к нижним зубам, как бы стремясь завернуть их внутрь. Взгляд направим вверх и сосредоточимся на напряжении внизу щек. Подушечками пальцев делаем 20 круговых движений в нижней части щек.

Если делать правильно данное упражнение для щек, вы должны почувствовать жжение в нижней части лица из-за выделения молочной кислоты.

3. Укрепление щечных мышц.

— Складываем губы, как в первом упражнении, верхнюю губу прижимаем к зубам. Постарайтесь улыбнуться уголками рта, подталкивая щеки вверх 20 раз. Последнюю улыбку задержите, расширьте овал рта и представьте, как ваши щеки перемещаются вверх, стремясь улететь. В это время руки медленно перемещайте вверх по щекам, как будто подталкивая их.

4. Укрепление овала лица.

— Сидя прямо, запрокиньте голову назад, заверните нижнюю губу за нижние зубы, ртом изобразите овал. Выдвинете нижнюю челюсть вперед и немного вверх, подержите, пока не почувствуете мышечную боль.

5. Упражнение для щек для укрепления их боковых сторон.

— Изобразите ртом узкий и длинный овал, щечные мышцы как можно плотнее прижмите к скулам. Ладони положите на щеки и медленно перемещайте вверх, представляя, что боковые части щек поднимаются к вискам. Повторяйте, пока не заболят мышцы, затем расслабьтесь.

Хороший эффект дает и простая гимнастика для щек , которую можно делать несколько раз в течение дня, лишь ненадолго оторвавшись от основного занятия (например, работы за компьютером).

— Энергично поворачивайте шею вправо и влево раз 10-15;

— Поднимите голову вверх и поверните влево, насколько возможно, зафиксируйте это положение на пару минут. Затем поверните направо и повторите;

— Поверните голову налево и вверх, подвигайте губами, будто что-то тщательно пережевываете. Расслабьтесь на несколько минут и сделайте то же самое, повернув голову направо и вверх;

— Поверните голову направо, посмотрите вверх, наложите нижнюю губу на верхнюю с усилием, зафиксируйте положение на несколько минут. Затем повторите то же действие, повернув голову налево.

В косметических отделах магазинов можно найти немало средств с лифтинговым эффектом. Но их действие рассчитано на подтягивание кожи, тогда как убрать обвисшие щеки невозможно без укрепления соответствующих мышц . Поэтому применять кремы с подтягивающим действием следует не вместо, а вместе с приведенной гимнастикой для щек.

Не спешите колоть ботокс!

Специально разработанная маска с коллагеном сэкономит вам деньги на дорогие уколы от морщин. Средство зрительно уменьшает возраст на 10 лет .

Мощный эффект увлажнения и разглаживания кожи, улучшает цвет лица и сужает расширенные поры.

Рекомендуемые статьи по теме:

Подтягивающие домашние упражнения для овала лица

15 минут утром и 15 минут вечером нужно на выполнение данного комплекса упражнений для подтяжки мышц лицевого овала.

Как с помощью несложной гимнастики подтянуть веки

Возрастное нависание верхних век едва ли красит любую женщину, исправить это можно попытаться регулярным выполнением определенных упражнений.

Как убрать второй подбородок упражнениями по 15 минут в день

Всего лишь три перерыва в день по 5 минут на специальную разминку и в скором времени второй подбородок будет становиться меньше.

Омолаживающая гимнастика для шеи

Чаще кожа на шее увядает быстрее, чем кожа лица и шея просто нуждается не только в косметическом уходе, но и в регулярных домашних тренировках.

Источники:
Гимнастика для лица: как уменьшить овал и подтянуть обвисшие щеки с помощью упражнений
Подтягиваем овал лица избавляемся от обвисших щек с помощью упражнений.
http://tvoe-lichiko.ru/articles/fejsbilding/gimnastika-dlya-licza-kak-umenshit-oval-i-podtyanut-obvisshie-shheki-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html
Упражнения для подтяжки лица
Упражнения для подтяжки овала лица и поднятия щек проводятся указательными пальцами с постепенным увеличением нагрузки на мышцы.
http://aranetta.ru/krasota/uhod-za-litsom/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-litsa.html
Что делать, если обвисли щеки
Вопрос – «как подтянуть щеки?» является достаточно распространенным у женщин в зрелом возрасте, но к счастью на начальных этапах проблема обвисших щек еще может решаться без пластического
http://naturalmask.ru/uprajnenia-dlya-shek.html

COMMENTS