Гимнастика для похудения лица

Безопасные упражнения и гимнастика для похудения лица

Безопасные упражнения и гимнастика для похудения лица

Диета и раздельное питание, консультации высококвалифицированных диетологов, аутотренинг, полное ограничение введения в пищу «запрещенных» продуктов, голодание, шейпинг, физические нагрузки, утягивающее белье – это далеко не все методы, к которым прибегают женщины, чтобы продлить молодость и подарить красоту своему телу. Но если для пухлых ножек, округлых бедер и немного свисающего животика эти методы хороши и действенны, то для полного лица с пышными щечками и двойным подбородком это не вершина на пути к совершенству, здесь помогут только специальные упражнения для похудения лица.

Пухлые щечки – мечта каждой мамы, но не каждой женщины. Двойной подбородок невозможно убрать «кремлевской диетой» и отказом от употребления «сладенького». К решению этого вопроса подходить следует более категорично. Профессиональный макияж поможет? Не убедительно. Может, курс массажа? Возможно, но дорого. Аппаратное воздействие на структуру эпидермиса? Как-то волнительно. Инъекции или хирургическое вмешательство? О, нет…

Более убедительным и действующим без вреда здоровью, без финансовых затрат и физического изнеможения станет комплекс упражнений для лица. Эффект появится не сразу, возможно, придется трудиться не одну неделю подряд. Как говорится, «красота всегда требует жертв». Готовы?

Правильный подход, грамотно подобранный комплекс упражнений, соответствие их участкам кожи, для которых они выполняются, ответственное отношение «хозяина» округлого лица к гимнастике – все это влияет на процесс корректировки.

Специально подобранный цикл упражнений устраняет следующие проблемы:

  • нечеткий овал лица;
  • обвисшие или слишком пухлые щеки;
  • второй подбородок;
  • мешки под глазами;
  • морщины на лице.

Решив включить в свой режим гимнастику для лица, следует воспользоваться советами профессионалов.

  • Только регулярность в действиях поможет достичь результата. Усталость в сторону. Найдите для себя время, кожа обязательно «скажет вам спасибо».
  • Запаситесь терпением. Будьте готовы к тому, что результат появится не сразу. Положительная динамика станет заметной лишь спустя месяц регулярной зарядки для похудения.
  • В течение первого месяца зарядку для похудения следует проводить дважды: утром и вечером. Так удобнее. И только после появления явных улучшений можно уменьшить выполняемую зарядку для лица до одного раза.
  • Эффективность упражнений увеличивается, если перед занятиями лицо сначала разогреть, а мышцы расслабить. И только после этого можно приступать к активным действиям. Легкий самомассаж, акупунктура – лучшее, что может быть в завершении физических процедур для лица.

Придерживайтесь правил фейсбилдинга, и польза от выполняемых упражнений гарантирована.

  • Положение лица должно быть удобным. Лучше, если вы станете перед зеркалом. И проводимые манипуляции видны, и правильность их выполнения легко контролируется, и есть время немного «полюбоваться» собой.
  • Следует сконцентрировать внимание на комплексе выполняемых действий. Максимум ответственности в процессе выполнения зарядки, а после – полный релакс.
  • Любое упражнение необходимо выполнять до предела, пока не проявится легкий дискомфорт. Если этого не происходит и вы не чувствуете утомления, значит, упражнения выполняются неверно.

Чтобы лицо похудело, упражнения следует проводить в комплексе. Подбор наиболее эффективных упражнений поможет достичь желаемой цели. Контур и овал лица станет утонченным, плечи будут изящными, а шея – гладкой и подтянутой.

Расслабьтесь, примите удобную позу и начинайте…

Начинаем с движений головы

  • Сделайте медленное вращение головой. Вращайте ею сначала по часовой стрелке, а после – в противоположную сторону. Всего пять раз в каждую из сторон, и этого достаточно.
  • Голову наклоните к левому, а потом к правому плечу, пытаясь максимально прижать к нему голову. Пять раз – и выполнение упражнения можно завершить.
  • Напрягите все мышцы в нижней части лица. Зубы плотно сомкните и попытайтесь опустить нижнюю губу вниз как можно ниже. Полминуты в день для такого упражнения вполне достаточно.
  • Мышцы должны быть напряжены. Попробуйте сначала поднять, а потом опустить уголки губ. Повторяйте действия в течение 30 секунд.

Избавляемся от носогубных складок

  • Все очень просто: улыбнитесь так, чтобы уголки губ оказались приподнятыми. В таком положении продержитесь полминуты.

Избавляемся от горизонтальных морщин

  • Сделайте на лице небольшое удивление, а кожу с обеих сторон придерживайте руками.

Переключаемся на рот и зубы

  • В зубах зажмите карандаш и попытайтесь написать в пространстве любимые буквы, «счастливые» цифры. Минута такого правописания пойдет на пользу вашему лицевому овалу.
  • Сделайте губы «трубочкой», а после «включите» свои вокальные способности и попробуйте пропеть все гласные буквы. Чередуйте их в разном порядке и меняйте очередность произношения звуков.
  • Займите положение стоя. На уровне груди скрестите руки и ими возьмитесь за шею. Фиксирование руками шеи должно быть ощутимым. Смелее надавливайте на плечо, одновременно вытягивая шею выше и выше. Когда вытянутая шея достигла максимальной высоты, вдохните воздух, затем задержите дыхание, а после досчитайте до десяти и выдохните. Трех раз повтора будет достаточно.

Убираем второй подбородок

  • Попытайтесь кончиком языка достать собственный носик. Такое упражнение поможет лишиться второго подбородка. Утром и вечером, дважды в день, по 2 минуты, и эффект гарантирован.
  • Тыльной стороной ладошки коснитесь области второго подбородка и начните похлопывания, контролируя уровень прилагаемой силы. Длительность упражнения — 30 секунд. Можно объединить упражнение с вечерним нанесением крема.

Делаем «подтяжку щек»

  • Упражнение «Набрал в рот воды». Наберите в рот максимум воздуха, надуйте щечки. Держите воздух, пока есть силы. Выпустите воздух, расслабьте мышцы лица.
  • Упражнение «Улыбка». Улыбнитесь в полную силу, не разжимая губы при этом.
  • Упражнение «Детство». Раскройте рот широко, а язык высуньте так далеко, чтобы возникло ощущение напряжения во всей ротовой полости. Подержите полученный образ 10 секунд. Спрячьте язык, сверните губы в «трубочку». Теперь снова 10 секунд.

Надо быть реалистами и понимать, что упражнения для похудения лица, дополненные, например, диетой или косметическими процедурами, помогут быстрее избавиться от объемных щек, второго подбородка и носогубных складок. А подтянутый овал лица и укрепленные мышцы – это награда за ваш ежедневный труд.

Лицо моложе всего за 11 дней!

Даже в 40 можно выглядеть на 21, если на ночь мазать лицо.

Гимнастика для похудения

Избыточный вес может появляться по разным причинам: наследственность, беременность, неправильный образ жизни и многое другое. Конечно, нередко обладатели лишних килограммов ничего с этим не делают, а только придумывают отговорки. Но в таком случае потрясающей фигурой им не обладать. Гимнастика для похудения подходит только тем, кто действительно готов что-то делать для осуществления свой мечты.

Конечно, не каждый может посещать спортзал и уделять время занятиям с профессиональным тренером. Домашние дела, работа, дети, финансовые трудности — все это весьма распространенные причины, мешающие уделить внимание себе и своей фигуре. Однако вполне можно заниматься и дома в свое свободное время. Ведь гимнастика для похудения довольно проста. Важно только знать, с каких именно упражнений начать и как это делать правильно.

Для начала нужно только желание с вашей стороны. Нужно задаться целью и выделить в своем распорядке дня особое место для тренировок, чтобы можно было заниматься регулярно, если не каждый день, то хотя бы 3-4 раза в неделю. Иначе эффективности от такой гимнастики не будет. Так что соберитесь с духом, и вперед – избавляться от лишнего веса благодаря простой и действенной тренировке на дому.

Расставили приоритеты и нашли время для регулярных занятий гимнастикой для похудения? Теперь нужно приобрести соответствующие атрибуты. Здесь все зависит от выбранных вами упражнений. Вы можете включить в программу своих тренировок упражнения, представленные в этой статье или же найти какие-либо другие. Важно четко представлять, что вам предстоит делать и при необходимости приобрести для этого определенные вещи. Например, гантели, гимнастический коврик, скамью с твердой обивкой и т. п. Не лишней также будет специальная одежда, которая поможет вам чувствовать себя свободно и непринужденно.

Помните и о том, что ваши упражнения должны быть разнообразны. Постепенно повышайте нагрузку. Ведь организм за пару недель привыкает к установленной тренировке, и спустя время она начинает терять свою эффективность.

Кроме того, занятия должны заканчиваться не позже чем за 1,5 часа до сна. И они не должны проходить на пустой или полный желудок. Начните тренировку с пятиминутной разминки. Для этого можно немного пробежать на месте с подниманием коленей, еще около 7-10 минут делать наклоны туловища, махи руками и т. п. На то, что ваш организм готов к выполнению основных упражнений, укажет чувство напряжения в мышцах, вы также должны немного пропотеть.

Как известно, о возрасте можно без труда судить по рукам и шее человека. Обвисшие мышцы, дряблая кожа – все это выдает, особенно летом. Вот почему так важно следить за собой и стараться сохранять хорошую физическую форму. И представленные ниже упражнения вполне могут вам помочь в этом.

  1. Исходное положение – стоя на четвереньках. Согните руки в локтях, словно делаете отжимание, затем выпрямите их. Так делайте 10-15 раз. Следите за тем, чтобы дыхание было равномерно.
  2. Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. Вдохнув, сожмите пальцы в кулак, напрягая мышцы и развернув ладони вверх. Замрите на некоторое время, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 15 раз.
  3. Исходное положение – стоя перед стулом или табуреткой. Обхватите руками край сиденья, отведите ногу назад и прогнитесь. Затем согните руки. Продержитесь так пару секунд, затем разогните руки и выполните это же упражнение для другой ноги. Так упражнение выполняется по 6-8 раз на каждую ногу.

Представляем вашему вниманию несколько эффективных упражнений для похудения в области живота:

  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти разведены в стороны. Вдохните и задержите воздух, одновременно поднимайте плечи и голову, подтягивая их к коленям. На несколько секунд задержитесь в наивысшей точке, затем выдохните и возвращайтесь в исходное положение.
  2. Повисните на турнике, ухватившись за него руками и полностью вытянувшись. Немного согните ноги в коленях, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы туловище не раскачивалось, делайте упражнение плавно, а не рывками, иначе оно будет неэффективно.
  3. Исходная позиция – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Делайте вдох и отрывайте корпус от пола, подтягивая его к коленям. На выдохе возвращайтесь в начальную позицию.
  1. Особенно эффективным для похудения бедер считается следующее упражнение. Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки на талии. Выполняйте приседание так низко, как сможете. Следите за тем, чтобы корпус не отклонялся, а дыхание было равномерным. Приседания выполняются 20-30 раз – начальный уровень. С каждой неделей количество приседаний должно увеличиваться.
  2. Эффективное упражнение для тренировки ног: выпад вперед ногой, руки на талии. Делайте вдох и опускайте колено задней ноги как можно ниже, затем медленно возвращайтесь в исходное положение, выдыхая. Упражнение выполняется по 30 раз на каждую ногу – начальный уровень. С каждой неделей количество выпадов должно увеличиваться.

Похудение требует комплексного подхода. И благодаря определенной гимнастике вы сможете восстановить и сохранить привлекательный вид как можно дольше. Существуют определенные упражнения не только для рук, ног, бедер, живота, но и для лица. Благодаря ним ваша кожа будет выглядеть ухоженной и красивой. Это прекрасное средство для борьбы с нежелательными морщинами и жировыми отложениями.

  1. Равномерные постукивания пальцами по лицу от переносицы к бровям, от подбородка к челюсти, затем в области щек.
  2. Гимнастика для глаз: поочередно по 30 секунд смотрите вверх, вправо, вниз, влево.
  3. Промассажируйте уши.
  4. Проводите палец от внутреннего угла глаза по линии брови до внешнего угла глаза.
  5. Поднимайте и опускайте брови (по 30 секунд) с закрытыми глазами.
  6. Постукивайте пальцами по нижней челюсти.
  7. Делайте растирание от челюсти до висков.
  8. Закройте глаза, плотно сожмите губы и напрягайте лицо, словно хмуритесь.

Источники:
Безопасные упражнения и гимнастика для похудения лица
Упражнения для похудения лица творят настоящие чудеса. И уменьшают объем подкожно-жировой клетчатки, и подтягивают кожу, и овал лица делают четким. О чем следует помнить?
http://secretface.ru/uxod/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lica.html
Гимнастика для похудения
Избыточный вес может появляться по разным причинам: наследственность, беременность, неправильный образ жизни и многое другое. Конечно, нередко обладатели лишних килограммов ничего с этим не
http://slimdown.ru/1124-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

COMMENTS