Гимнастика для подтяжки овала лица

Селф-лифтинг — гимнастика для лица Камиллы Волер

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья — ok.ru/profile/586721553215.

Женщины всегда стремятся быть идеальными во всем, сохранить молодость как можно дольше. Они ходят в тренажерные залы и «лепят» свое тело, сидят на изнурительных диетах, делают массаж, посещают солярии и накладывают макияж. Это все делает их привлекательней, но необходимо заниматься не только своим телом, но и лицом и шеей.

С годами наш овал лица может измениться и потерять привлекательность. Причиной этому – ослабление и провисание кожи на подбородке и щеках. Для того, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, необходимо выполнять специальные упражнения. Они помогут избавится от морщин, продлить молодость кожи, улучшить цвет лица и скорректировать формы. Эти упражнения помогут получить эффективный результат при их систематическом выполнении.

Комплекс упражнений для лица Кэрол Мадджио называют еще фейсбилдингом для овала лица или скульптурной гимнастикой для лица. С помощью нее Вы сможете избавиться от таких проблем как: опустившиеся щеки, отвисший подбородок, морщинистая и дряблая кожа, мешки под глазами и опустившиеся веки. Эта гимнастика поможет изменить форму носа, поднять брови, сделать лицо шире или уже. Ее можно выполнять в домашних условиях.

Гимнастика состоит из 3 комплексов: основной комплекс – для начинающих, комплекс для продвинутых, адаптированный комплекс – в машине.

Для начала необходимо делать с начального уровня. Они помогут утончить нос, укрепить подбородок, подтянуть веки. Упражнения также направлены на подтяжку кожи шеи и против мешков под глазами. Рекомендуют выполнять их ежедневно дважды в день на протяжении 6-8 недель.

Требования к выполнению этой гимнастики мышц:

  • Для выполнения необходимо находится в правильной позе: живот втянут, мышцы передней поверхности бедер и ягодиц напряженные.
  • Сосредоточьтесь на тех лицевых мышцах, над которыми работаете.
  • Необходимо подключать фантазию и представлять, как энергетический поток проходит сквозь мышцы.
  • Расслабляйте мышцы после каждого упражнения. Сомкните губы и подуйте сквозь них.

Начальный этап рассчитан на женщин после 35 лет. Считается, что после 30 кожа начинает терять коллаген и становиться дряблой. Это может привести к изменению овала лица. Также и похудение приводит к отвисанию кожи.

Комплекс омолаживающей гимнастики Кэрол Мадджио включает в себя упражнения для подтягивания разных зон лица и шеи. Давайте рассмотрим наиболее интересующие нас.

  • Представьте себе 2 точки: первая посередине верхней губы, а вторая – посередине нижней. Приоткройте рот и пытайтесь образовать овал, вытягивая эти точки в разные стороны.
  • Губы должны быть сомкнутыми. Указательными пальцами двигайтесь от уголков рта до крыльев носа сверху вниз.
  • Двигайте до тех пор, пока не ощутите жжение.
  • После этого – начинайте постукивать подушечками пальцев по линии и считайте до 30.
  • Выдох делайте через сжатые губы.
  • Приоткройте рот и отодвиньте нижнюю губу назад, разместив ее на нижних зубах.
  • Натяните уголки рта к задним зубам и отодвиньте их во внутрь рта.
  • Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Указательный палец можно приложить к подбородку и сделать небольшое сопротивление.
  • Опускайте и закрывайте плавно челюсть, напрягая уголки рта. Остановить выполнять упражнение нужно тогда, когда почувствуете жжение мышц лица.
  • После этого необходимо откинуть голову назад, подбородок поднять вверх и считать до 30.
  • Сделать выдох сквозь зубы.

Для лица и шеи

  • Нужно приподнять подбородок и улыбнуться.
  • Руки положите на шею над ключицами и натяните кожу вниз.
  • Внимание обратите на напряжении. Голову немного откиньте назад, досчитайте до 3 и поднимите голову.
  • Выполняйте 35 раз.

Многие женщины страдают от лицевых мимических складок. В этом случае Вам на помощь придет это упражнение:

  • Указательные пальцы поместите на середину лба. Они должны быть параллельно бровям.
  • Поднимайте и опускайте брови 10 раз.
  • Затем положите пальцы на брови и поднимайте их до тех пор, пока не почувствуете жжение.
  • Брови поднимите вверх и задержите, но пальцами надавливайте вниз.
  • Считайте до 30.
  • Расслабьтесь и снимите напряжение круговым массажем.

Методика для мышц лица заключается в выполнении движений до ощущения легкого жжения. Желание добиться быстрого омоложения может привести к пренебрежению этого совета. Но необходимо помнить о том, что чрезмерные усилия могут принести не лечебный результат, а травмировать мышцы. А также содержаться рекомендации о том, как сделать скулы на лице.

Пальцы обеих рук поместите на надбровные дуги. Они должны обнимать брови.

  • Ладони – на висках. Пальцы прижимайте ко лбу, пытайтесь приподнимать брови.
  • Работать нужно мышцами лба. Делать необходимо до того момента, как почувствуете жжение в мышцах.
  • Повторить 15-20 раз.
  • Для начала выполните 5 раз, затем увеличивайте количество.

Это упражнение поможет омолодить лицо и скрыть Ваш реальный возраст. Кожа в этой зоне особенно тонкая и чувствительная.

  • Сначала необходимо поморгать. Губы сделать буквой «О» и активно поморгать.
  • Поднять глаза вверх и тоже поморгать.
  • Пальцы положить к внешним уголкам глаз и продолжать хлопать глазами.
  • Немного натянуть вверх внешние уголки и поморгать с сопротивлением.
  • Затем закроем глаза и имитируем открытие и закрытие глаз.
  • Повторить 10 раз.

Для верхнего века:

  • Большим и указательным пальцами захватим кожу возле бровей.
  • Указательный и соседние пальцы должны быть на надбровных дугах.
  • Поднимите брови как можно выше и широко открыть глаза. В таком положении закрывайте и открывайте глаза.
  • Повторить 10 раз в быстром и медленном темпе.
  • Задержка при фиксации закрытого и открытого положения – 4 секунды.
  • Положите руки на лицо так, чтобы пальцы легли на оба виска.
  • Далее широко улыбаемся. Уголки губ приподнимаем и растягиваем в стороны.
  • Задерживаемся на 5 секунд.
  • Затем расслабляемся на 3.
  • Для начального этапа достаточно 5 упражнений, затем повышаем количество до 16.

Он может появится в следствии лишнего веса. Но даже если Вы решили похудеть, то это не означает, что Вы решите проблему второго подбородка. Но это упражнение поможет выделить скулы и избавиться от отвисшего подбородка.

  • Нижнюю губу необходимо оттянуть вниз.
  • Старайтесь опустить только середину губы, а уголки должны остаться на месте. Для этого можно положить пальцы.
  • При оттягивании губы, мышцы шеи должны работать.
  • Напряжение должно приносить покалывание в мышцах.
  • Но необходимо также не забывать о расслаблении.

Для формирования красивого овала лица поможет артикуляционная гимнастика.

Прежде чем решиться на радикальные методы решения проблем Вашей внешности можно испробовать менее травматические методы. Тем более, что отзывы о этих комплексах положительные.

Потратьте немного своего времени на эти упражнения и результат не заставит себя долго ждать.

В этом видео Вы увидите комплекс упражнений для лица от морщин:

Упражнения для лица и шеи идеальный овал лица

С возрастом кожа утрачивает тонус и красоту, но сегодня можно продлить молодость и обогатить ее силой и свежестью. Помогут в этом простые и эффективные упражнения для подтяжки лица, которые уже успели стать отличной альтернативой косметическим средствам и хирургическому вмешательству.

Лицевая зарядка, или фейсбилдинг, стала выбором многих женщин по всему миру. Ведь это полностью безопасный, безболезненный и бесплатный вариант по уходу за лицом, выполнение которого можно провести в домашних условиях, затрачивая при этом не более 15 минут в день.

Все упражнения подразделены на категории, воздействующие на определенный лицевой участок:

  • зарядка для лба и век, ориентированная на верхнюю часть лица;
  • гимнастика для зоны щек, скул, губ, подбородка;
  • подтягивающие упражнения для шеи и контура лица.

Все они обогащают дерму кислородом и ускоряют обмен веществ, восстанавливая обменные процессы, улучшают кровообращение и способствуют выведению накопившихся токсичных отложений.

Благодаря гимнастике кожа начинает активнее функционировать и дышать, организм лучше вырабатывает эластин и коллаген, за счет которых разглаживаются морщины

Как и любое мероприятие, гимнастика для подтяжки лица требует некоторой подготовки – кожа лица должна быть готова к процессу подтягивания.

  1. Снятие макияжа и тщательное очищение дермы. В этом помогут специальное молочко для снятия макияжа, лосьоны и тоники. На чистую кожу с открытыми порами легче воздействовать и насыщать кислородом.
  2. Хорошо вымойте руки и обеззаразьте их антисептиком.
  3. Для выполнения любого упражнения Вам понадобится зеркало. Так Вы сможете контролировать процесс и видеть, что делаете неправильно.
  4. Соблюдайте ровную осанку, старайтесь сидеть как можно ровнее. Правильное положение тела стимулирует правильное кровообращение.
  5. По завершении каждого упражнения для лица дайте расслабиться тем группам мышц, которые были только что напряжены. Так Вы обезопасите себя от чрезмерной и непривычной нагрузки.
  6. Увеличение нагрузок и количества упражнений должно происходить постепенно, ни в коем случае не используйте принцип «все и сразу».
  7. После окончания зарядки необходимо ополоснуть лицо холодной водой и нанести питательный крем.
  8. Проводите регулярные тренировки лицевых мышц (по 10-15 мин. ежедневно).

Сегодня существует множество различных методик для проведения лицевой зарядки. Общим является восстанавливающий эффект каждого упражнения для отдельного участка кожи, а также их комплексное поочередное выполнение.

Для Вас подобраны уникальные упражнения, которые избавят от дряблости, вялости и ослабления лицевых мышц. Ежедневное выполнение всего комплекса позволит добиться видимых результатов уже через 2-3 недели.

Кончиками пальцев нажмите на точки начала бровей, зафиксируйте руки в таком положении. Нахмурьтесь и расслабьтесь, повторите упражнение 10-12 раз. Далее, произнося звук «о», активно поморгайте глазами. Такие манипуляции избавят от «гусиных лапок», предотвратят обвисание верхнего века и скроют реальный возраст чувствительной и тонкой кожи в области глаз.

Приложив ладони ко лбу, зафиксируйте их в таком положении и постепенно начинайте подтягивать кожу вверх, одновременно с помощью мышц лица опуская ее к низу. Повторите сделанное 10 раз. Это позволит избавиться от морщин.

Начните с надувания щек: вдохнув воздух, плавно выпускайте его сквозь приоткрытые губы. Щеки при этом должны оставаться в надутом состоянии.

Мягко прикусывая зубами внутреннюю часть щек, создайте эффект втянутых скул, попеременно втягивая и расслабляя их. Это сделает скулы более выразительными.

Положите ладони на виски, а пальцами подтягивайте поочередно вверх и в стороны уголки губ. В фиксируемом положении оставляйте на 3 секунды, расслабьтесь и повторите процедуру 5 раз.

Как результат – подтянутые и упругие щеки.

Легко нажав указательным пальцем на кончик носа, подтягивайте его кверху. Когда кончик поднимется, замрите в таком положении на 5 секунд. Опустите палец на губы, прижав их к зубам, повторите эти действия 6-7 раз.

Установите пальцы около уголков губ. Откройте рот, изобразив губами овал. При этом точки пытайтесь растянуть пальцами в разные стороны.

Сомкните губы, расслабьте лицо, совершайте движение пальцев от уголков губ к крыльям носа. Массажируйте, пока не почувствуете жжение. После этого легко постукивайте подушечками пальцем по линии носогубных складок. Упражнение достаточно проводить один раз в день.

Приготовьтесь к так называемым «поцелуям»: вытяните губы вперед, предварительно сжав их вместе, разомкните. После этого поднимите уголки губ вверх, имитируя улыбку. Сожмите губы, чтобы спровоцировать интенсивное напряжение мышц лица. Такая гимнастика придаст тонуса мышцам, управляющим губами, повысит их эластичность. А ученые уверяют, что создаваемая улыбка спровоцирует выброс серотонина, который улучшит настроение.

Максимально вытяните подбородок вперед, осуществляйте движения из стороны в сторону.

Откройте рот, зажав нижнюю губу над низовым рядом зубов. Поочередно закрывайте и открывайте рот. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка и шеи. Начинайте выполнение процедуры с 10 упражнений, постепенно увеличивая их количество вплоть до 50. По завершении гимнастики слегка похлопайте по губам, щекам, подбородку и шеи. А для достижения более эффективного избавления от второго подбородка выполняйте все положения с наклоненной вниз головой.

Произношение гласных букв не только уберет морщины вокруг губ, но и подтянет общий контур лица. Точно так же это сделает перекатывание «воздушного шарика». Наберите в рот воздуха, создав так называемый шар. Плавно перекатывайте его от одной щеки к другой.

Нижнюю челюсть вытяните вперед, губы должны образовать положение при произношении звука «у». Оставить мышцы в таком положении на 5 секунд, повторить манипуляцию.

Приподняв голову вверх, медленно наклоняйте ее вправо и влево – так вы добьетесь подтягивания овала лица и избавитесь от второго подбородка.

Отклонив голову назад, вытягивайте шею, затем медленно поворачивайте голову направо и налево. Также придать тонуса шее помогут знакомые с уроков физкультуры круговые движения головой и ее наклоны к плечам.

Следующее упражнение выполняется в горизонтальном положении: лежа на спине, прижмите кулачки к затылочной части шеи. Приподнимите голову и замрите на 10 секунд. Медленно примите исходное положение. Такая гимнастика не только укрепит мышцы, но и станет отличной профилактикой сколиозу.

К 30 годам многие женщины прибегают к варианту упражнений для лица. Именно в этот период у большинства кожа меняет свой цвет, тонус и гладкость.

Лифтинг в виде домашних упражнений является безобидным и безопасным методом избавления от морщин. Выполняют их все заботящиеся о своей красоте и здоровье женщины.

Не рекомендовано применять гимнастику при гипертонии среднего возраста, перенесшим пластическую операцию или травму. Также дерматолог может запретить упражнения из-за сыпи на кожном покрове.

Итак, подтянуть овал лица сегодня хотят многие женщины. Но не все знают, как правильно это делать. И вместо простых и полезных упражнений тратят деньги на дорогостоящие салоны. Еще один плюс в гимнастике для лица: Вы можете выбрать именно тот набор упражнений, который решит Вашу проблему.

Источники:
Упражнения для лица и шеи идеальный овал лица
Сайт фитотерапевта. Лечение нетрадиционными методами(фитотерапия, апитерапия, перекись, сода и другое)
http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-dlya-lica-ot-morshhin-gimnastika-dlya-podtyazhki-i-krasivogo-ovala/
Упражнения для подтяжки мышц лица
Комплекс упражнений для подтяжки лица, показания и противопоказания. Как гимнастика влияет на лицевые мышцы. Как подготовить лицо к зарядке
http://krasiko.ru/uhod/uprazhneniya-podtyazhki-myshc-lica

COMMENTS