Гантели каждый день

Гантели каждый день

Вредно ли делать упражнения с гантелями каждый день? Нужен ли отдых?

Вредно ли делать упражнения с гантелями каждый день? Нужен ли отдых?

  1. если заниматься каждый день то организм начнт есть мышцы и толку не будет. Через день для тебя тоже не вариант т к у тебя только гантели и задействовать ты можешь совсем малую группу мышц. 2 раза в неделю но упорно подходами по 10-12 повторений каждое движение должно быть завершнное т е например опустил руку — сек пауза и подъм. По инерции не делай — самообман. После тренировки как можно скорее на диван и лежать минут 20 без движений (мышцы растут не вовремя тренировок а во время отдыха)
  2. В принципе, можно и каждый день, но на разные группы мышц. Но все же лучше через день, организм быстро выдохнется.
  3. Нужен. Мышцы во время отдыха растут.

ссылка заблокирована по решению администрации проекта

  • нужен, особенно если тебе мало лет. хотя ещ от веса гантелей зависит.
  • День гантели, день отжимайся от пола.
  • Маленькими весами можно, большими — через 2 дня!
  • нет не вредно: )

    продолжай в таком же духе ??

  • можешь схватить перетренированность, не стоит каждый день. Оптимально — когда почувствуешь, что мышцы отдохнули (3-4 дня отдыха) . Зато каждую тренировку делаешь до отказа, т. е. когда мышцы уже «не тянут».
  • смотря сколько весят гантели сразу с тяжелых начинать нельзя надо постепенно добавлять вес, что бы организм привык
  • Для роста мышечной ткани отдых необходим — через день, это аэробные нагрузки типа бега можно каждый день
  • Внимание, только СЕГОДНЯ!

    Источник:
    Гантели каждый день
    Вредно ли делать упражнения с гантелями каждый день? Нужен ли отдых? Вредно ли делать упражнения с гантелями каждый день? Нужен ли отдых? если заниматься каждый день то организм начнт
    http://prg-rb.ru/3999/

    Программа тренировок с гантелями дома

    Стройное и подтянутое тело — это цель, к которой стремится каждый, кто решил заняться спортом. И если времени на регулярное посещение тренажерного зала нет, многие ошибочно полагают, что обрести заветный рельеф и кубики невозможно. Это не совсем верно. Заниматься, имея в своем распоряжении только гантели, возможно и дома. Однако прилагаемые усилия должны быть максимальными.

    Сложность заключается в тому, что программа тренировок с гантелями дома не отличаются широким разнообразием, а тело достаточно быстро привыкает к одной и той же нагрузке. И, конечно, чтобы добиться поставленной цели, следует заниматься не только дома, но и на улице. Альтернативой походам в спортзал могут стать пробежки, катание на велосипеде, подтягивание на турнике и брусьях. Если этого не делать, добиться поставленной цели станет еще сложнее.

    Не стоит рассчитывать на какой-либо результат тем, кто имеет в своем распоряжении гантели с малым весом. Чтобы нарастить мышечную массу, требуются весомые нагрузки, то есть большой вес. И если есть желание увеличить мускулатуру, то необходимо запастить тяжелыми гантелями. Лучшим вариантом станут разборные. Когда подобный инвентарь есть дома, то тренировка, безусловно, будет эффективной и принесет свои плоды.

    Домашние занятия с гантелями принесут максимальную пользу в тех случаях, когда соблюдено четыре основополагающих правила:

    Мышцы быстро адаптируются к нагрузкам. И если они совершенно одинаковые, то прогресса тормозится. Чтобы этого не произошло, вес нужно постоянно увеличивать. Как только возникает ощущение того, что можно повысить нагрузку, необходимо менять вес утяжелителей. Не следует гнаться исключительно за этой целью, пренебрегая техникой и количеством повторений, которых должно быть не менее 12-15 в каждом сете. Когда и техника соблюдена, и повторения выполняются в нужном пределе, то можно повышать нагрузку, но не значительно, а понемногу. Резкий скачок может привести к нарушению техники.

    Все подходы нужно выполнять только тогда, когда есть уверенность в собственных силах. Не следует приступать к подходу, если нет ощущения того, что его можно осилить. Подходы и вес имеют значение, но техника важнее. Не стоит «помогать» себе, упрощая выполнение, чтобы сделать еще один повтор или поднять лишний вес.

    Спать нужно не менее шести часов, но лучше именно восемь.

    Никакие физические нагрузки не смогут компенсировать неправильное и нерациональное питание. Наивно полагать, продолжая питаться чипсами, бургерами и прочими быстрыми углеводами, что тренировки принесут какой-либо результат. Ни пресса, ни рельефных мышц не будет до тех пор, пока не пересмотреть рацион. Не следует выбирать диеты, лучше питаться правильными и полезными продуктами. Голодание лишь станет причиной истощения.

    Рассчитана на занятия с гантелями дома с периодичностью три раза в неделю, то есть через день. Программа ориентирована и на мужчин, и на женщин. Дополнительное кардио лучше делать либо по утрам, либо по вечерам. Обязательно перед занятием выполнять разминку.

    • приседания;
    • жим лежа;
    • становая тяга;
    • подъемы на бицепс;
    • жим из-за головы;
    • пресс.
    • выпады;
    • тяга в наклоне;
    • жим сидя;
    • шраги;
    • поднятия на носочки.
    • подъем на скамью;
    • разведение гантелей лежа;
    • подтягивания;
    • подъемы на бицепс;
    • французский жим лежа;
    • пресс.

    Все упражнения выполняют с гантелями по 3 подхода с 12 повторами в каждом.

    Источник:
    Программа тренировок с гантелями дома
    Программа тренировок с гантелями принесет максимальную пользу в тех случаях, когда соблюдено четыре основополагающих правила: прогрессия нагрузок, отдых, правильное питание.
    http://builderbody.ru/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/

    Тренируемся с гантелями

    Роман Помазанов 2017-01-24

    Итак, Вы решили тренироваться с гантелями или другим «железом». Скорее всего у Вас много вопросов. Ниже я постарался дать ответы на наиболее часто задаваемые.

    Здесь нет мелких и второстепенных деталей. Важно всё. Некоторые темы могут быть для Вас не актуальны. Пропустите их, если так.

    Как правильно выбрать вес гантелей? Как его правильно увеличивать?

    Начать занятия (если Вы совсем новичок) следует с небольшого веса в 2-4 кг в зависимости от упражнения. Да, этот вес может показаться очень мелким. Однако, начинать осваивать упражнения надо именно с него. На каждой следующей тренировке вес гантелей (штанги) стоит незначительно увеличивать.

    Существует одно важное правило выполнения упражнений. Вес должен быть не большим и не маленьким. Он должен быть оптимальным для данного упражнения.

    Ваша задача, начав с маленьких весов дойти до оптимальных. Делается это постепенно, в течение первых 2-4 недель тренировок.

    Оптимальный вес – это тот вес гантелей, с которым упражнение выполнять комфортно, но не очень легко. А последние повторения даются с ощутимым трудом, но без нарушения техники упражнения. То есть Вы не вынуждены помогать себе дополнительными движениями тела (см. читинг), у Вас нет нужды подбрасывать гантели, Вы не испытываете одышки и чрезмерного напряжения.

    Вы просто не можете выполнить последние 1-3 повторения в последнем и предпоследнем подходе.

    Первый подход при правильно подобранном весе обычно может быть выполнен полностью.

    Биомеханика некоторых упражнений такова, что Вы не можете правильно выполнить данное упражнение, пока не начнёте использовать оптимальный вес. Поэтому начните с небольшого рекомендованного веса и двигайтесь по нарастающей, не спеша, но каждый раз немного увеличивая веса (на каждой новой тренировке). Оптимальным считается шаг в 0,5-1,25 кг на каждой тренировке. Но полезно также иметь возможность повышать вес и на 0,25 кг. Для этого следует иметь блины такого веса.

    Это отдельная и очень важная тема.

    Как правило, у начинающего отсутствует правильный баланс в силе и выносливости мышц. Например, хорошо сбалансированные по силе и выносливости мышцы спины и груди на тренировке проявляются правильными рабочими весами. Если атлет жмёт лёжа на 10 повторений штангу весом 60 кг, тогда в тяге в наклоне он должен тянуть на те же 10 повторений штангу весом в 62,5-65 кг. Это называется балансом. К тренировкам с гантелями и весом собственного тела это тоже относится напрямую.

    Чтобы иметь представление о балансе можно пользоваться специальными упрощёнными формулами или вот таким калькулятором тренировочных весов в фитнесе и бодибилдинге.

    В общем виде баланс выглядит примерно так. Указан вес в процентах. Подразумевается, что вес поднимается на одно и то же число повторений во всех упражнениях.

    Это жим лёжа штанги или гантелей, отжимания от пола.

    Тяга штанги в наклоне, рычажная тяга, подтягивания на низкой перекладине.

    Армейский жим штанги, жим гантелей стоя, толчки вверх.

    Вертикальные тяги на тренажёре, подтягивания.

    Приседания со штангой, приседания со штангой на груди, приседания с гантелями.

    Становая тяга, мёртвая тяга с гантелями или со штангой.

    Основное правило дыхания – при сокращении работающей мышцы (подъёме веса) делайте выдох, при обратном движении (мышца растягивается, вес опускается) делайте вдох.

    Дышите достаточно глубоко. Выполните пару вдохов-выдохов до того, как приступите к упражнению. Это пополнит мышцы дополнительной порцией кислорода, что поможет комфортно продержаться до конца подхода и не приведёт к чрезмерному повышению пульса в конце подхода.

    Когда задают этот вопрос, имеется в виду время, затрачиваемое на подъём и опускание веса. В фитнесе это называется темпом упражнения.

    Обычно в начальных тренировках используют так называемый естественный темп. Затрачивайте 1 секунду на подъём веса, 0 секунд на удержание его в верхней точке, 2 секунды на опускание веса, 0 секунд на удержание его в нижней точке.

    Для примера рассмотрим два упражнения.

    Приняли упор лёжа. Опускаемся на пол (мышцы растягиваются) в течение 2 секунд. Коснулись пола грудью и тут же начали обратное движение (пауза в нижней точке равна 0 секунд). Отжимание (движение вверх, мышцы сокращаются) должно занять 1 секунду.

    Пауза в верхней точке не более 1 секунды (но лучше её вовсе не делать). То есть не надо ложиться на пол и лежать на нём между отжиманиями одного подхода. И не стоит надолго замирать, стоя на выпрямленных руках. Должно быть непрерывное движение вверх-вниз на протяжении всего подхода.

    Приняли исходное положение. Начали поднимать гантели к талии. Затратили на это 1 секунду (мышцы сокращаются, вес поднимается вверх). В верхней точке удерживаем вес не более 1 секунды. Затем плавно возвращаем вес вниз, к полу (2 секунды). Тут же снова начинаем его тянуть вверх (пауза в нижней точке 0 секунд). И так далее. Движение должно быть непрерывным.

    Существует также формула времени на каждое повторение. Она выглядит так: 2010. Это последовательность цифр, означающих секунды. 2с – время опускания веса (работающие мышцы растягиваются). 0с – время паузы в нижней точке. 1с – время подъёма веса (работающие мышцы сокращаются). 0с – время удержания веса в поднятом положении. А дальше всё повторяется.

    Почему в формуле всё начинается с опускания веса? Потому что эти формулы пришли из силового тренинга, где основные упражнения (приседания со штангой и жим лёжа) начинаются с опускания снарядов. Но в наших тренировках всегда есть много упражнений, начинающихся с подъёма веса. В этом случае формулу надо читать с третьей цифры.

    Для начинающего эта формула должна выглядеть как 2010.

    Когда лучше тренироваться (утром, вечером, днём, ночью)?

    Тренироваться можно в любое время суток. Но важно понимать две вещи.

    1. Тренировка должна закончиться за 2-3 часа до того, как Вы ляжете спать.

    2. За 1,5-2 часа до тренировки и сразу после тренировки необходимо основательно поесть. Исключение составляют тренировки, проводимые после сна. В этом случае можно ограничиться лёгким перекусом за полчаса до занятия. Правда, некоторые люди умудряются вполне комфортно проводить часовую силовую или кардиотренировку вообще натощак (лишь пьют воду) без каких-либо дискомфортных ощущений. Возможно, Вы к ним относитесь, но это следует проверить на практике.

    Если эти требования выполняются, время занятия не имеет никакого значения. Всё определяется Вашим распорядком дня и режимом работы.

    Также известно, что наилучшее время для жиросжигающих тренировок с точки зрения физиологии – с 6 до 8 утра. Именно в это время значительно усиливается секреция в организме гормона кортизола. Это главный катаболический гормон, способствующий превращению тканей организма в энергию. Так что, если Вам нужно поскорее уменьшить жировую прослойку, лучшего времени для занятия не найти.

    Идеальный вариант – хорошо поесть за 1,5-2,5 часа до тренировки. Не стоит тренироваться на голодный желудок. В этом сплошные минусы. Голод снижает тонус и ослабляет нервный контроль над движениями. Это может привести к травмам и переутомлению.

    Часто я рекомендую за 30-60 минут принять протеиновый напиток, состоящий из быстрых белков – изолят сывороточного белка, смешанный с водой.

    Существуют также специальные предтренировочные комплексы. Это готовые смеси белков, креатина и кофеина, а также множества других веществ. Они насыщают мышцы аминокислотами, креатином, а кофеин поднимает тонус, что помогает проводить очень интенсивные тренировки. С моей точки зрения, это, конечно, может помочь выйти за рамки привычных нагрузок, однако, не всегда хорошо для здоровья.

    В идеале, питание после тренировки должно быть калорийным, богатым быстро усваивающимися белками и углеводами. Поесть стоит примерно через 10-20 минут после тренировки, когда нормализуется пульс и прекратится потоотделение.

    Лучшим продуктом для питания после силовой тренировки является гейнер (если Вы заинтересованы набрать вес) или сывороточный протеин на воде (если решили похудеть). Но вполне правильным будет и простой сытный обед, содержащий (на выбор) злаки, нежирное мясо, молочные продукты, фрукты.

    Важно понимать, что правила питания (в том числе после тренировки) должны диктоваться Вашей конечной целью занятий. Если Вы стремитесь набрать вес, питайтесь как можно более сытно. Если стремитесь похудеть, снижайте калорийность, но не в ущерб белкам и сложным углеводам.

    Примеры (порции приведены для мужчин, женщинам следует уменьшить их на 20-50%):

    Чашка отварного риса и куриная грудка (200-300 г)

    Тарелка отварных макарон с сыром

    Пачка творога с мюсли, мёдом, орехами и изюмом

    Тарелка мюсли с йогуртом, орехами и курагой

    Не только можно, но и нужно. Лучшим вариантом является 1-2 глотка чистой воды каждые 10 минут. Некоторые любят пить воду с добавлением смеси аминокислот BCAA. Это очень неплохой способ снабдить мышцы дополнительными аминокислотами прямо во время тренировки.

    Это совершенно рядовая ситуация, с которой сталкивается каждый, кто занимается фитнесом. Выход здесь один – выработать привычку к регулярным занятиям. Я несколько лет тренировался шесть раз в неделю по 2 часа после 8-ми часовой смены у станка. Это воспринималось вполне нормально. Тренировка никогда не воспринималась как нечто трудное. Скорее, наоборот, она давала энергию.

    Или же следует приспособить свой распорядок к тренировкам, проводимым утром, до работы. Многие находят это крайне удобным и полезным для себя. Дело лишь за тем, чтобы раньше вставать. А, стало быть, раньше ложиться.

    А если я не успел сегодня пообедать, тренировку проводить?

    Если вынуждены были пропустить обед, или вообще плохо питались в течение дня, то сначала определитесь, как себя чувствуете. Если, выпив стакан воды и съев что-нибудь, Вы чувствуете себя в состоянии тренироваться, тренируйтесь. Если же недомогаете, переносите тренировку на следующий день. И, естественно, постарайтесь не повторять этой ситуации.

    Тренировка – это, помимо всего прочего, освоение новых для Вас движений. Если что-то не получается или получается плохо, продолжайте пробовать и анализируйте, почему это не получается. Может быть Вы просто не обращаете внимания на какую-то техническую деталь упражнения.

    Пример: один молодой человек никак не мог отжаться более 5 раз. Это продолжалось уже довольно долго, пока я не попросил его показать, как он отжимается. Я сразу понял, в чём проблема. Юноша ставил руки слишком близко друг к другу, а ладони размещал так, что ему было даже стоять на них неудобно, не то что отжиматься. Надо было всего лишь расставить руки пошире и чуть развернуть ладони, чтобы сразу же отжаться 15 раз, о чём, кстати говоря, чёрным по белому было написано в описании упражнения.

    На тренировке с гантелями дома Вы сталкиваетесь с необходимостью собирать и разбирать гантели, выставляя на них нужный вес. Честно говоря, я был немало удивлён, когда стал получать жалобы в письмах на то, что слишком утомительно перед каждым упражнением крутить гайки на гантелях. Меня это искренне удивило и насмешило! Разве это проблема?

    Обычную гайку Вейдера (разновидность замка на гантелях в виде гайки с крупной резьбой) я могу открутить за 2 секунды. Надеть и снять необходимые блины – от силы 5 секунд, закрутить гайку – ещё 2 секунды. Итого около 10 секунд на замену одной стороны гантели. А поскольку между упражнениями мы отдыхаем от полутора до трёх минут, я вообще не вижу никакой проблемы в том, чтобы присесть, глубоко дыша, и выполнить нужные действия по замене блинов.

    Ну а просто привыкнуть быстро подсчитать вес гантели – это банальная арифметика.

    В тренажёрных залах этого вопроса не возникает, так как почти в каждом найдётся огромная стойка с набором разных гантелей от 2 до 50 кг.

    На тему сборки гантелей есть полезный пост — как быстро собрать гантели.

    Как организовать занятия дома? Как сделать, чтобы домашние не мешали заниматься?

    Чтобы правильно организовать занятия дома, необходимо обеспечить несколько достаточно простых условий.

    У Вас должно быть место для занятий (примерно 2 квадратных метра). И это место не должно находиться в центре большой комнаты, когда другие члены семьи собрались посмотреть телевизор. Многие мои клиенты тренируются в прихожих квартир, где у них закреплён турник и есть небольшое зеркало. А наличие личного кабинета или комнаты с книжными полками (библиотека) в квартире запросто решает проблему выбора места. Удобно также тренироваться в спальне, если позволяет место. А при проживании в частном доме можно тренироваться прямо во дворе. Один мой клиент тренируется в сарае, где организовал целый спортивный зал, подвесив турник, боксёрский мешок, установив скамью и стойки, шведскую лестницу.

    Выбирайте время для занятий, когда Вы можете уединиться в собственном доме. Спокойное уединение – лучший союзник на тренировке. Включите негромкую любимую музыку, проветрите помещение, обеспечьте комфортное освещение. И тренировка пройдёт с огромным удовольствием.

    Дайте себе слово начать тренировки и придерживаться установленного графика занятий несмотря ни на что. Исполнитесь решимости и намерения. Это поможет легко отмести мелкие преграды, а более сложные проблемы решить серьёзно и по-деловому. Поддерживайте в себе этот настрой. Занятия в этом случае будут восприниматься не как временные неприятности, а как полноценная часть жизни, обеспечивающая Ваше здоровье и высокую физическую подготовку. В наши дни это дорогого стоит, кто бы и что ни говорил.

    Как противостоять насмешкам и критике близких и знакомых?

    Постарайтесь сделать так, чтобы о Ваших занятиях знало как можно меньше людей. Не стоит на каждом углу рассказывать, каким спортивным и накачанным Вы скоро станете. Пользуйтесь мудрым правилом – не говорите о своих планах, пока не реализуете их. Это очень серьёзный и действенный шаг.

    Существует парочка очень эффективных психологических приёмов, помогающих просто относиться к чужим мнениям. Это кодекс ассертивности и билль о правах личности

    Самых ехидных и надоедливых можете смело послать на … Да-да! Именно туда. Как показывает практика, они очень обидятся и огорчатся. Но дело не в этом. Их поведение, скорее всего, продиктовано тем, что они никогда Вас не уважали и не считали Вас достойным чего-либо серьёзного. Теперь им придётся изменить своё мнение или перестать с Вами общаться. В обоих случаях Вы только выигрываете.

    С критично и ехидно настроенными родственниками стоит один раз серьёзно поговорить и объяснить свои намерения. Но не более одного раза. Не стоит утруждать себя многословными объяснениями. Поверьте, они изменят своё отношение, когда увидят реальные перемены – результаты Ваших занятий. Правда, придётся какое-то время заниматься, избегая их присутствия рядом. Через это прошло множество людей. Ничего страшного и трудного. Зато как любопытно наблюдать, когда человек меняет свою позицию с полного отрицания и осуждения сначала на равнодушие, а затем на гордость, что знаком с Вами.

    Можно ли заниматься бегом (плаванием, боксом, лыжами. ), если заняться гантельной гимнастикой?

    Однозначно, да. Но следует придерживаться правил периодизации, меняя в течение года акценты в занятиях. В одни периоды необходимо налечь на «железо», а в другие – на свой вид спорта.

    Диета – это временное и очень не естественное ограничение себя в пище или сильный акцент на питание определёнными группами продуктов (или отдельными продуктами).

    На мой взгляд, диета – это лишнее в большинстве случаев. Диеты оправданы лишь в случаях серьёзных заболеваний. Большинству людей для разительных перемен в теле достаточно придерживаться лишь достаточно простых ограничений и правил.

    Последняя версия курса Гантельная гимнастика включает в себя специальную систему питания, обеспечивающую поддержание веса, его набор или снижение (в зависимости от настроек программы питания). И никакой диеты точно не понадобится!

    Подобное встречается в моей практике крайне редко. Обычно супруги поддерживают друг друга в спортивных начинаниях.

    Тем не менее, если Вы столкнулись с сопротивлением со стороны своей второй половины, постарайтесь узнать причины, по которым он (она) не желает видеть Вас занимающимся фитнесом. Ответ может Вас удивить, рассмешить или расстроить.

    После этого приложите усилия и разберитесь, насколько этот запрет правомерен и вообще адекватен. Я, признаться, вообще не понимаю, как можно запрещать занятия фитнесом своему любимому человеку, если он этого хочет и не имеет к этому медицинских противопоказаний.

    После анализа надо будет серьёзно поговорить с ним (с ней) и изложить свои доводы. Скорее всего, это поможет изменить ситуацию.

    А если заниматься только 1-2 раза в неделю (нет времени)?

    Редкие тренировки практически бесполезны, так как не возникает накопительного эффекта от нагрузок. А также крайне медленно закрепляется техника упражнений, являющаяся ключевым фактором роста силы и мышц от упражнений. Минимум трижды в неделю необходимо давать нагрузку каждой из мышц.

    Посты на эту тему:

    Как не накачаться слишком сильно, чтобы не потерять женственность?

    Очень просто. Не становитесь профессиональной культуристкой и не принимайте гормоны для роста мышц.

    Обычные любительские занятия с гантелями не способны превратить женщину в мужеподобную груду мышц.

    Мне 60, можно ли в этом возрасте начать заниматься фитнесом?

    Если у Вас нет слишком серьёзных болезней и медицинских ограничений, то однозначно да!

    Но придётся соблюдать естественные и разумные правила. Я изложил их в статье, актуальной для любого возраста старше 40 лет Как быть в форме после 40

    Источник:
    Тренируемся с гантелями
    Тренировки с гантелями и другим железом вызывают много вопросов. Роман Помазанов, автор курса Гантельная гимнастика, отвечает на самые важные вопросы о занятиях.
    http://ggym.ru/view_post.php?id=511

    COMMENTS