Гантели для похудения

Гантели для похудения

Многие при наличии лишнего веса избегают упражнений с гантелями, так как уверены, что упражнения с утяжелениями способны сделать фигуру ещё более массивной. Эта точка зрения в корне не верна. Упражнения с гантелями являются универсальным средством. Можно использовать гантели для похудения, а можно и для набора мышечной массы. Всё зависит от методики и от того, с гантелями какого веса выполняются упражнения. К тому же, особенности физиологии женского организма таковы, что у женщин тренированные мышцы становятся просто более плотными, а значительного увеличения в объёме не происходит.

Таким образом, гантели для похудения использовать не только можно, но и нужно. А наилучший эффект избавления от излишков жира достигается, когда силовые тренировки сочетаются с аэробными (кардиотренировками).

Методика выполнения упражнений с гантелями для похудения

При использовании гантелей для похудения следует придерживаться следующих правил:

Примерный комплекс упражнений с гантелями для похудения

Вес гантелей для женщин при выполнении упражнений для похудения составляет 1,5-2 кг. В дальнейшем можно использовать гантели весом до 4 кг, но не тяжелее.

Начинают тренировку обычно с упражнений с гантелями для похудения рук. Все упражнения выполняются в трёх сетах, по 10-15 раз в каждом сете.

1. Исходное положение – основная стойка, руки с гантелями опущены вниз. На счёт 1 согнуть руки в локтях, приблизив кисти с зажатыми гантелями к плечевым суставам. На счёт 2 – выпрямить руки вверх. На счёт 3 – развести руки в стороны. На счёт 4 – принять исходное положение.

2. Исходное положение – стоя или сидя на стуле, гантель в левой руке, левая рука поднята точно вверх и касается головы. Сгибайте руку, заводя кисть за спину, затем выпрямляйте. Важно не отводить локоть работающей руки в сторону. Поэтому правой рукой можно поддерживать левую, чтобы исключить возможность отведения левой руки в сторону. В каждом сете это упражнение выполняется и левой, и правой рукой по 10-15 раз. Гантели для похудения рук при выполнении этого упражнения работают особенно эффективно, так как позволяют убрать жировые отложения и подтянуть мышцы задней поверхности плеча, в области трицепса.

3. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы поставлены на ширину бёдер. Руки с гантелями вытянуты вертикально вверх. Медленно развести прямые руки в стороны, до касания пола, затем вернуться в исходное положение.

4. Исходное положение – как в упражнении 3. Завести руки назад, за голову, держа кисти рядом, затем вернуться в исходное положение.

5. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы поставлены на ширину бёдер. Гантели – в согнутых руках, у груди. Приподнять верхнюю часть корпуса (поясница остаётся прижатой к полу), выпрямить руки, потянуться руками с зажатыми в них гантелями к коленям. Вернуться в исходное положение, но голову на пол не опускать.

6. Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки согнуты, кисти сжимают гантели на уровне груди. Выполнить поворот влево, одновременно на выдохе выпрямляя правую руку. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону, с другой руки. В каждом сете – 30 поворотов, по 15 в каждую сторону. Во время поворотов стопы прижаты к полу, выпрямляемая рука – параллельна полу, спина – прямая.

7. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая. Гантели – в опущенных вниз руках. Поочерёдно выполнять наклоны вправо и влево, контролируя положение корпуса (не наклоняться вперёд). В каждом сете выполняется 30 наклонов – по 15 в каждую сторону. По отзывам о похудении с гантелями, это упражнение позволяет эффективно избавляться от жировых отложений в области талии.

8. Исходное положение – лёжа на животе на гимнастической скамье (или на составленных в ряд 3-4 табуретах), руки с гантелями опущены вниз. Поднять прямые руки до горизонтали, удерживать 1-2 секунды, медленно опустить вниз.

9. Исходное положение – основная стойка, руки опущены. Сделать выпад вперёд левой ногой (бедро левой ноги при выпаде параллельно полу), одновременно выпрямляя вперёд правую руку. Вернуться в исходное положение. Повторить с правой ноги, левой рукой. В каждом сете сделать следует 20 выпадов – по 10 с каждой ноги.

10.Это упражнение довольно сложное, но очень эффективное. Помогает укрепить брюшной пресс, мышцы спины, избавиться от излишней полноты рук в области трицепсов. Исходное положение — упор лёжа на гантелях, кисти располагаются на гантелях точно под плечевыми суставами, гантели параллельны телу. На счёт 1 выполнить сгибание рук в локтевых суставах, локти отводятся строго назад. На счёт 2 – принять исходное положение. На счёт 3 – поднять гантель левой рукой, отводя локоть как можно дальше назад. На счёт 4 – принять исходное положение. При следующем повторе упражнения жим выполняется другой рукой. В идеале это упражнение должно выполняться 10 раз в каждом из 3 сетов.

Гантели помогают эффективно заместить жировую ткань мышечной. Мышечная ткань даже в покое, для обеспечения своей жизнедеятельности, потребляет в три раза больше энергии, чем жировая. Поэтому женщины становятся менее склонны к набору веса.

При использовании гантелей для похудения укрепляются мышцы спины и брюшного пресса, что ведёт к улучшению осанки. Нормальное положение позвоночника, в свою очередь, способствует нормализации работы внутренних органов.

По отзывам о похудении с гантелями, поступившим от женщин зрелого возраста, силовые упражнения позволяют улучшить самочувствие. Также они препятствуют потере мышечной массы и замещению её жировой тканью, а ведь именно эти процессы активизируются при приближении и наступлении менопаузы.

Также упражнения с гантелями позволяют сохранить нормальный минеральный состав костей.

Источник:
Гантели для похудения
Гантели для похудения – универсальное средство, позволяющее избавиться от лишнего веса и набрать мышечную массу.
http://selderey.net/uprazhnenija/ganteli-dlja-pohudenija.html

Упражнения с гантелями для похудения

Тему упражнений с гантелями для похудения незаслуженно обходят стороной, полагая, что утяжелители и сброс веса – понятия взаимоисключающие друг друга. Да, надо сказать, что внезапно стать пушинкой в 40 кг при работе с гантелями не получится. Все же, они укрепляют мышцы и вызывают их рост, пусть и не обязательно активный. Но в том, что они являются врагом жировой массы, сомневаться не приходится. За одну тренировку с гантелями можно сжечь порядка 400 кКал, чего можно добиться, например, посредством быстрых танцев. Главное, подобрать для себя оптимальный комплекс.

Специальные упражнения с гантелями для похудения для женщин, безусловно, существуют. Они вправду позволяют не обеспечить себя грудой мышц, а всего лишь подтянуть фигуру, выделить немного мышечный рельеф, сделать тело более выносливым. И значительно отличаются от тех упражнений, что рекомендуются мужчинам, как минимум тем, что гантели женщинам требуются не тяжелее чем с 5 кг веса. Вдобавок график тренировок, их продолжительность, и даже количество подходов куда проще. Как именно должны выглядеть упражнения с гантелями для похудения, ориентированные на прекрасную половину человечества, можно прочесть ниже.

Стоит придерживаться следующих рекомендаций во время тренировок с гантелями:

Комплекс упражнений с гантелями для похудения для женщин

Упражнения с гантелями для похудения рук пользуются наибольшей популярностью.

Для первой тренировки достаточно совершить две восьмерки для каждого из упражнений, а дальше начинать наращивать количество подходов, доведя их до четырех. Устраивать долгие паузы между ними не нужно. Минута-полторы на переведение дыхания, и вновь работать. После тренировки следует посвятить четверть часа растяжке.

Источник:
Упражнения с гантелями для похудения
В данной статье описан рекомендуемый женщинам комплекс упражнений с гантелями для похудения рук, а также особенности тренировок с гантелями.
http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-pokhudeniya.php

Фитнес с гантелями для женщин — упражнения для похудения

Фитнес с гантелями для женщин — упражнения для похудения

Эффективный фитнес с гантелями для женщин для похудения – круговая тренировка

Комплекс из семи очень эффективных упражнений. Эти движения прицельно действуют на все проблемные зоны женщины и быстро приводят к отличным результатам. Все, что для вас требуется — не лениться и правильно делать все упражнения.

Вам понадобятся коврик или полотенце и пара гантелей весом до 3 кг.

Их можно заменить парой больших бутылок с водой. Делайте по 25 подходов каждого упражнения и немедленно приступайте к следующему. Сделав весь комплекс, передохните 2 минуты, затем начинайте сначала. Всего нужно сделать три круга.

Такая тренировка называется круговой и позволяет не только укреплять мышцы, но и сжигать лишний жир. В результате вы худеете и приобретаете соблазнительные формы. Следует выполнять комплекс не менее трех раз в неделю, прерываясь только на один день. Через месяц можно немного увеличить вес гантелей или прибавить по три повтора во всех упражнениях.

Начинаем с четырех глубоких вдохов-выдохов. Затем переходим на марш, постепенно увеличивая темп. 15 минут активно танцуем под музыку, затем осторожно тянем основные группы мышц. Если дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. Очень эффективно тренироваться на улице. Перед упражнениями совершите короткую пробежку или попрыгайте со скакалкой.

Приседания. Берем в руки гантели, ставим ноги на ширину плеч, стопы параллельно. Приседаем, отводя ягодицы назад и немного наклоняя вперед прямую спину, будто вы хотите присесть на табуретку. Когда поднимаемся, переносим вес тела на пятки, однако носки не отрываем.

Выполняем балетное плие. Становимся прямо, ставим ноги шире плеч, разворачиваем носки наружу на 45 градусов. Держим гантели в опущенных руках. Представляем, что сзади нас стена. Опускаемся вниз, разводим колени в стороны, но не задеваем эту стену! Изо всех сил сжимаем ягодицы и выталкиваем таз вперед. Когда будем подниматься, перенесем вес тела на внешние части стоп и пятки. Не опускаем бедра низко.

Выпады. Встаем в выпад, при этом сгибаем колено передней ноги под прямым углом. Задняя нога выпрямлена и опирается на носок. Опускаем колено задней ноги вниз, но не касаемся им пола. Корпус идеально прямой, не заваливаемся вперед. Очень важно в момент подъема поддерживать центр тяжести на пятке ноги спереди.

Встаем прямо, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Затем берем гантели, прижимаем локти к туловищу и разворачиваем ладони вперед. Сгибаем руки до упора вверх, при этом, не отрываем локтей, и разгибаем. Выполнив все повторы, задерживаемся в верхней точке, считаем до 10 и разгибаем руки.

Исходное положение то же. Поднимаем руку с гантелей над головой, другой рукой фиксируем локоть с внешней стороны. Сгибаем руку, опускаем гантель вниз за голову. Не смещаем локоть и не прогибаемся в пояснице! Выполнив все повторы, поменяем руки.

Стоя, ставим ноги на ширине плеч. Сгибаем колени и выталкиваем таз вперед. Сохраняя такое положение, наклоняемся в сторону, потянувшись правой прямой рукой вверх и налево над головой, а левой, наоборот, вниз и направо за спину. Пружиним в сторону и вниз, до тридцати раз в каждую сторону. Еженедельно прибавляем по пять «пружин», доведя их количество до 100.

Ложимся на пол, сгибаем ноги и подтягиваем колени к груди. Ладони за головой на затылке. Разводим локти, подбородок направлен в потолок. Отрываем лопатки от пола с выдохом, одновременно силой пресса приподнимаем копчик и ягодицы вверх. Возвращаемся с вдохом на пол. Не отрываем поясницу от пола!

Ложимся на пол, хорошенько потягиваемся. Подтягиваем правое колено к груди, затем выпрямляем ногу вверх и подтягиваем ее на себя. Те же движения — с другой ноги. Затем садимся по-турецки, потягиваемся руками вверх, в стороны и назад. Поставим согнутый правый локоть от себя сбоку и потягиваемся левой рукой вправо, при этом, не отрываем ягодиц от пола. Повторяем в другую сторону. Аккуратно встаем, делаем несколько глубоких вдохов-выдохов. Занятие окончено!

Эти упражнения прекрасно действуют на все проблемные зоны женщин и быстро дают замечательные результаты!

Источник:
Фитнес с гантелями для женщин — упражнения для похудения
Эффективный фитнес с гантелями для женщин для похудения – круговая тренировка
http://f-journal.ru/fitnes-s-gantelyami-dlya-zhenshhin/

COMMENTS