Фитнес для лица видео уроки

Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика правила эффективного занятия фитнесом советы по правильному питанию до и после тренировки

Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика + правила эффективного занятия фитнесом + советы по правильному питанию до и после тренировки

В последнее время все чаще люди интересуются возможностью занятием спортом дома и поэтому запрос “фитнес для начинающих в домашних условиях” особо актуален. Ведь в нашем современном обществе на работу и семью уходит огромное количество времени и мы не всегда успеваем следить за своей фигурой.

К нашей радости, на помощь женщинам приходит интернет, который дает нам возможность смотреть видео по фитнесу и вместе с тренером выполнять эффективные упражнения для похудения и поддержания своей формы.

Данная статья поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вид фитнеса (аэробика, фитнес-танцы, калланетика, пилатес и др.) и, благодаря предоставленному видео-материалу, вы сможете в онлайн — режиме заниматься эффективной тренировкой.

Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.

Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса, и, безусловно, повышает настроение.

Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:

  1. Аэробика – это самый распространенный вид фитнеса, направленный на повышение качества работы сердечнососудистой системы организма, улучшение дыхательной системы, где выполнение упражнений происходит под ритмичную музыку.

  • Стретчинг – это направление в фитнесе, ориентированное на растяжку всех мышц, растяжку связок, что, безусловно, улучшает гибкость вашего тела.
  • У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос « можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома ». Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

    Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

    Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это « Планирование ». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

    Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

    3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

    До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.

    Преимущества фитнеса в домашних условиях:

    1. Экономия денег ;
    2. Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
    3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
    4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: « Фитнес для начинающих в домашних условиях », где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
    5. Никакой очереди в душ :).

    Недостатки фитнеса в домашних условиях:

    1. Откладывание фитнеса на завтра ;
    2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
    3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

    Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.

    Как подготовиться к тренировке?

    Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

    Важно! Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.

    Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!

    Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.

    Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.

    1. Комфортная одежда, не сковывающая движения;
    2. Удобная спортивная обувь;
    3. Коврик для фитнеса;
    4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
    5. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

    Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.

    Правила фитнеса для новичков:

    1. Всегда начинать тренировку с небольшой разминки;
    2. Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
    3. Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час.
    4. Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
    5. Во время тренировки дышите носом;
    6. Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
    7. Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу!

    Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.

    Правильное питание – залог лучшего обмена веществ в вашем организме. И тем более если вы занимаетесь фитнесом, то чтобы ваши старания не были потрачены впустую, лучше подойти к процессу питания более серьезно. Ведь у большинства людей, которые занимаются фитнесом, целью является именно похудение , в котором питание на самом играет важную роль.

    Итак, сейчас мы рассмотрим, правила питания при занятиях фитнесом :

    1. Питание должно быть рациональным . Принимайте пищу за 1,5-2 часа до фитнеса и минимум через час после;
    2. Пейте много воды . До тренировки выпейте 1 стакан воды, и через каждые 15 минут делайте небольшие глотки;
    3. Потребляйте больше белков (пример: мясо птицы, яйца, отварная рыба, молочные продукты);
    4. Употребляйте не только низкокалорийную еду , но и богатую полезными жирами , просто сократив порцию вдвое ;

    Запомните! Калорийность вашей порции еды должна быть вдвое меньше, чем было вами затрачено калорий во время тренировки.

    Ведь именно в таком случае ваш организм будет использовать собственные жировые запасы, что для желающих похудеть очень важно.

    1. Ешьте больше фруктов , ягод и овощей (но с фруктами не переедайте, ведь в них содержится много сахара);
    2. Ешьте часто, но понемногу , тем самым вы улучшаете обмен веществ в организме;
    3. Откажитесь от алкоголя ;
    4. Откажитесь от курения ;
    5. Откажитесь от хлеба или ограничьте максимально его количество в вашем рационе;
    6. Тщательно пережевывайте пищу , это способствует быстрому насыщению организма.

    Также, вы можете для вашего удобства посмотреть видео «Как питаться до и после тренировки» .

    6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих

    Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома. Выберите для себя подходящего онлайн-тренера и приступайте к тренировкам.

    Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях

    Тренировка дома для начинающих

    Зумба для начинающих видео уроки

    Если любите активно подвигать бедрами, то именно для вас направление зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке. Вы их можете скачивать или просматривать на нашей странице, но давайте сначала разберемся с этим направлением фитнеса, узнаем его преимущества.

    Отцом зумбы является колумбиец Альберто Перем. В своей фитнес-программе он сочетает сольсу, меренго, румбу и мамбу. Хороший такой коктейль заводных движений, скучать на занятиях вам точно не придется.

    Зумба начала свое завоевание мира еще в 80-х годах, и вот, наконец-то, добралась и до нас. Сегодня в программу по занятию зумбой тренера добавляют элементы из рок-н-ролла и хип-хопа.

    Зумба не только положительно влияет на фигуру, но и улучшает настроение, как и любой другой заводной танец. Вспомните, как иногда выглядят люди, выходящие из спортзала после силовых тренировок. Наверняка, многие из них с уставшим или даже злым выражением лица.

    Зумбой можно заниматься дома или же в группах. В спортзале одновременно занимаются до 20 человек, повторяя движения за тренером в такт музыке.

    Очень важно: заниматься лучше перед большим зеркалом, которое есть в спортзалах. Если вы решили проводить тренировки дома, делайте это в комнате, где есть большое зеркало. Вы ведь не знаете, правильно повторяете за тренером движение или нет. А так вы сможете себя самостоятельно контролировать.

    Тренировка может длиться от 30 до 60 минут. И у вас нет времени на отдых, вы постоянно находитесь в движении. Такую тренировку с уверенностью можно назвать кардиотренировкой, которая прорабатывает большое количество мышц.

    Часто милые девушки страдают от 1-2, а то и от 5 лишних килограмм. И начинают они заниматься тем или иным видом фитнеса именно с целью похудения. Так вот, разберемся, поможет ли им зумба в достижении поставленных целей.

    За один час занятий зумбой, если все выполнять по правилам и работать с полной отдачей, можно сжечь 600 Ккал. Почитайте обязательно статью о подсчете калорий. Вы узнаете, что это достаточно большое количество калорий. Если вы не будете ничего менять в своем рационе, а будете 3 раза в неделю заниматься по часу зумбой, то в среднем это создаст ежедневный дефицит калорий в 300 Ккал. Много это или мало? Так вот, через 20 дней вас покинет килограмм жира. И это вы еще не изменяли свое питание. Хотите большего результата, переходите на правильное питание!

    Занятия зумбой подходят взрослым и даже детям. Во время занятий вырабатывается гормон серотонин, а он уменьшит вашу тягу к сладостям. Снять стресс, укрепить мышцы, стать более счастливой и жизнерадостной – это все можно сделать благодаря зумбе.

    Вам не нужно покупать гантели, штангу или беговую дорожку. Для занятие зумбой нужно ваше тело, желающее танцевать и удобная одежда.

    Одежда для занятий зумбой:

    • легкие и удобные кроссовки;
    • спортивные штаны, легинсы или шортики;
    • майка или футболка.

    Получается, что кроме тренера вам ничего больше и не требуется. Да и за ним не обязательно идти в спортзал. Мы вам ниже предложим 3 варианта тренировки, тренер все подробно расскажет и покажет. Ваша задача – внимательно слушать и повторять за ним.

    Муж, наверняка, удивится, что ваше новое увлечение абсолютно не отражается на семейном бюджете. Ведь абонементы в спортзал сейчас стоят недешево, а вы можете заниматься просто дома. Ваш тренер у вас на мониторе.

    Зумба: танцуй-танцуй и худей!

    Фитнес для похудения для начинающих в домашних условиях — видео

    Фитнес – это особая система физических упражнений для достижения стройной и красивой фигуры, подобранных определенным способом, в сочетании с правильным питанием – фитнес-диетой. В широком понимании фитнес – это стиль жизни, который укрепляет общее состояние организма, делает его сильнее, а тело – подтянутым и упругим.

    Фитнес активирует метаболические процессы в организме, благодаря чему лишние «запасы» жировой ткани в теле сжигаются, а вместо них нарастает мышечная масса. Чтобы похудеть с его помощью, необходимо гармонично сочетать физические нагрузки (кардио и силовые) с правильным питанием, потребляя калорий меньше, чем тратит организм.

    Фитнес, как и любой другой вид спорта, обладает множеством положительных моментов и давно перестал быть просто «модной забавой». Занятия фитнесом:

    • позволяют укрепить организм, сделать тело стройным.
    • поднимают настроение, избавляют от депрессии, потому что стимулируют выработку «гормона радости» – серотонина.
    • являются «стоп-стрессом», что особенно актуально в ритме современной жизни.
    • помогают победить неуверенность в себе и другие психологические проблемы.
    • делают тело выносливым и сильным.

    Если сравнить фитнес с другими видами физической активности, то можно выделить несколько преимуществ. Чем же фитнес лучше других видов спорта, особенно в домашних условиях?

    • Занятия фитнесом – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Занятия строятся таким образом, что позволяют качественно проработать каждую группу мышц.
    • Фитнесом можно заниматься дома, для этого не требуется особых тренажеров и дорогого спортивного инвентаря.
    • Упражнения, используемые в фитнесе, легки и доступны даже новичку.
    • Занятия фитнесом улучшают координацию движений.

    Если для коррекции своей фигуры вы выбрали все-таки занятия фитнесом, то следует обязательно выполнять несколько основных правил, чтобы эффект от тренировок был как можно больше.

    Фитнес-тренировки могут похвастаться разнообразием видов и физических упражнений, среди которых можно выбрать именно те, которые подойдут вам. Мы рассмотрим самые популярные виды фитнеса.

    В данном видео под названием «Плоский живот для чайников» фитнес-тренер Гей Гаспер расскажет и покажет упражнения, направленные на проработку всех мышц пресса. Она отмечает, что для достижения результатов придется немало потрудиться, но зато когда вы добьетесь желаемого, вам не придется больше прятать ваш животик под туниками.

    В следующем видео тренер Татьяна Рогатина преподаст вам урок аэробики. Физические упражнения в сочетании с танцевальными движениями позволят проработать все группы мышц и отлично подходят для новичков в спорте.

    Данное видео – первый урок курса «Силовые тренировки» от онлайн-фитнес клуба «TimeStudy». Тренер Наталья Реутова познакомит вас с силовыми упражнениями, направленными на проработку мышц ног и живота, и расскажет о технике их выполнения. Основные упражнения – это выпады и приседания. Для занятий потребуется коврик для фитнеса.

    Фитнес-тренер Кэти Смит сравнила движения в фитнесе в движениями, которые мы часто используем в повседневной жизни, например, когда играем с детьми или работаем. Она поделится общими рекомендациями, как сделать занятия дома более эффективными.

    Источники:
    Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика правила эффективного занятия фитнесом советы по правильному питанию до и после тренировки
    Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях. Подборка лучших видео для начинающих (фитнес + аэробика). 7 золотых правил фитнеса + музыка для фитнеса.
    http://lusinda.ru/pohudenie/video-fitnes-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah.html
    Зумба: танцуй-танцуй и худей!
    Узнайте, чем хорош зумба фитнес, видео уроки для похудения на русском языке помогут вам освоить его.
    http://naprisedala.org/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-poxudeniya-na-russkom-yazyke/
    Фитнес для похудения для начинающих в домашних условиях — видео
    Измучили лишние килограммы, а времени и средств пойти в спортзал нет? — Выход есть! Видео уроки фитнеса для начинающих в домашних условиях вам помогут!
    http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/fitnes/dlya-poxudeniya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video.html

    COMMENTS