Фитнес для лица отзывы

Алена Россошинская: фитнес для лица

О том, что такое физическая культура, знают многие. А вот что такое фейскультура, слышали далеко не все. Есть у этого слова и другое название — фитнес для лица. Международный тренер по фейскультуре, реабилитолог, дипломированный остеопат, автор одной книги и нескольких статей по данной теме, ведущая телеканала «Живи» и просто красивая женщина Алена Россошинская расскажет об основных приемах своего метода по сохранению привлекательности и молодости.

Для того чтобы оставаться красивыми и стройными, мы идем в спортзал. Физические упражнения прекрасно подтягивают мышцы, способствуют устранению лишней жировой ткани, добавляют нам оптимизма. А как же лицо? Ведь это тоже мышцы, которые со временем теряют упругость, эластичность. В результате этого овал лица «провисает», появляется второй подбородок, линии губ расплываются… Что делать? То же, что и для поддержания фигуры: специальные упражнения. Методика, позволяющая это сделать, получила название «Фитнес для лица». Стоит отметить, что сюда входят не только особая гимнастика, направленная на повышение упругости лицевых мышц и мышц шеи, но и упражнения для осанки, медитативные и дыхательные приемы. Но это уже тема для другой статьи. Мы же познакомимся со специальными упражнениями и дополним их выполнение особым расслабляющим массажем.

Печатное издание, в котором опытный тренер рассказывает о своей авторской методике, называется «Фейскультура. Домашний лифтинг». Что нам даст выполнение упражнений, которые представила в своей книге Алена Россошинская? Фитнес для лица поможет нам:

• убрать второй подбородок;

• избавиться от морщин на лбу, щеках и переносице;

• смоделировать и подтянуть овал лица;

• сгладить носогубные складки;

• подтянуть отвисшие веки.

Регулярное выполнение нижеприведенных упражнений поможет повысить тонус лицевых мышц, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях кожи, разгладить морщинки, добиться ровного и здорового цвета лица.

«Новички часто допускают ошибки. Главное в нашем деле – полностью следовать советам тренера», — говорит Алена Россошинская. Фитнес для лица – это не просто выполнение определенных упражнений, а постоянный контроль над соблюдением некоторых правил по реализации данной методики. Важно придерживаться следующих моментов:

• Делать гимнастику необходимо только перед зеркалом. Это поможет избежать некоторых ошибок при выполнении комплекса.

• Заниматься фитнессом для лица нужно регулярно, лучше ежедневно дважды в день: утром и вечером. Только в этом случае может быть гарантирован заметный эффект уже через пару недель.

• Упражнения не должны вызывать неприятных болезненных ощущений. Однако нажатия пальцами на кожу должны быть достаточно сильными и ощутимыми.

• Для тренировки стоит выбрать удобное время, чтобы была возможность полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений. Отвлекаться на посторонние дела крайне не рекомендуется. Если не получается это сделать, лучше перенести тренировку на другое время.

• При выполнении комплекса следует уделять больше внимания самой проблемной зоне. Это позволит не только устранить имеющиеся дефекты, но и предотвратить появление новых.

• Делать упражнения необходимо только тогда, когда вы здоровы. Противопоказаниями к ней могут быть повышенная температура, слабость, простуда, воспаление тройничного нерва. Также нельзя заниматься фейскультурой людям в течение первых лет после пластических операций на лице.

• Проблемные зоны нужно обрабатывать достаточно деликатно. Не стоит сильно тереть, щипать кожу, нажимать на нее в этой области. Неграмотное воздействие на нее может только усугубить проблему.

Любую тренировку стоит открывать с расслабляющих легких упражнений. В нашем случае это будет почесывание головы. Для этого необходимо сесть и расслабиться. Затем подушечками пальцев, сначала указательных, потом средних, двигаемся от начала роста волос к макушке. Повторить 10-20 раз. Этот прием не только поможет расслабиться и настроиться на нужный лад, но и положительно повлияет на рост и здоровье волос. Теперь переходим к более сложным упражнениям. Растираем уши снизу вверх 5 раз и нажимаем пальцами на мочки. Здесь находятся активные точки, которые активизируют работу всего организма.

Держать голову прямо, шею не вытягивать. Сжимаем пальцы в кулаки и надавливаем ими достаточно ощутимо на зону второго подбородка. Повторить 20 раз. На этом фитнес лица с Аленой Россошинской для области подбородка не заканчивается. Есть еще несколько эффективных упражнений, чтобы убрать данный дефект. Одно из них: приподнимаем лицо немного вверх, обратной стороной ладоней постукиваем по зоне второго подбородка в течение минуты.

Голова прямо, глаза сильно закрыть. Подушечками пальцем придавить кожу под глазами в том месте, где располагаются морщины. Задержаться в этом положении секунд на 20 и отпустить. Кожа в этой области слегка покраснеет. Это значит, результат достигнут. Напомним, что при выполнении упражнения не должна ощущаться боль. А вот хороший прием против носогубных складок из книги «Фитнес для лица». Отзывы клиентов Алены Россошинской говорят о том, что оно очень эффективно для данной области лица. Вытянуть губы трубочкой, как бы произнося звук «О». Задержаться в таком положении на 40 секунд. Повторить 10 раз. Не рекомендуется выполнять это упражнение тем людям, у которых есть выраженные морщины вокруг губ.

Голова прямо. Положить пальцы на область лба. Попытаться его наморщить, оказывая подушечками пальцем сопротивление. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. А потом расслабить лоб. Повторить 10-20 раз. Данный прием из книги «Фитнес для лица» Алены Россишинской поможет приподнять нависшие веки и устранить появившиеся морщинки на лбу.

Лимфодренажный массаж лица как дополнение к методу

Что еще рекомендует нам попробовать Алена Россошинская? «Фитнес для лица – это не только упражнения, но и другие приемы, например лимфодренажный массаж», — говорит тренер. Эта методика поможет избавиться от отечности по утрам. Соответственно, делать такой массаж рекомендуется после сна. Для этого нужно встать перед зеркалом и выполнить все движения подушечками пальцев, осторожно перекатывая их по лицу. При этом давление рук должно быть очень легким, без нажима. Кожу сдвигать нельзя. Выполнять упражнения нужно по следующим линиям:

• Зона шеи. От мочек ушей вниз к плечам.

• Зона подбородка. От центра нижней челюсти к ушам.

• Зона щек. От носа по скулам к ушам.

• Зона глаз. От внутреннего угла глаза к вискам, затем по надбровным дугам к вискам.

• Зона лба. От центра лба к вискам.

Мы рассмотрели, что собою представляет фитнес для лица, а также познакомились с некоторыми базовыми упражнениями из книги известного тренера по фейслифтингу Алены Россошинской.

Фитнес для лица

Все мы хотим сохранить молодость и красоту на долгое время. Но первые морщинки

становятся более заметными. Как избавиться от марщин, ведь эликсир вечной молодости до сих пор не изобретен? Выход все же есть! Фитнес для лица поможет убрать морщины в домашних условях, поддерживать ваше лицо в тонусе, сделать его свежим и сияющим.

Почему так важен фитнес для лица?

Все мы знаем, что для того, чтобы наше тело оставалось в форме, его следует поддерживать физическими упражнениями, правильно питаться, избегать вредных привычек. Наше лицо также требует поддержки и ухода. Со временем кожа лица становиться дряблой, теряет эластичность. Поэтому, чтобы морщины на лице появились как можно позже, были мелкими и незначительными, при этом ваше лицо оставалось молодым и красивым, просто необходим фитнес для лица.

Когда начинать заниматься фитнесом для лица?

Фитнес для лица не помешает в любом возрасте. Занимаясь гимнастикой для лица мы работаем на перспективу, помогаем нашему лицу избежать морщин в будущем

1. Это упражнение тонизирует верхние и нижние веки и уменьшает припухлости под глазами, делает контуры глаза четкими и выразительными, подтягивает кожу вокруг глаз и убирает морщины.

Расположите указательные пальцы рук по линии бровей, опустите указательные пальцы на переносицу, как бы образуя вокруг глаз «очки» из пальцев (как показано на рисунке 1). Большие пальцы расположите чуть ниже внешних углов глаз, слегка прижмите и натяните лицо по направлению к верхним уголкам ушей. Также не отпускайте прижим указательных пальцев вокруг бровей. Теперь закройте глаза, и попытайтесь зажмуриться, не отпуская «маску» из пальцев. Особое внимание уделяйте удерживанию внешних уголков глаза большими пальцами. Таким образом мимические мышцы вокруг глаз и мышцы век будут находиться в напряжении. Зафиксируйте это состояние на 40 секунд.

2. Это упражнение подтягивает верхнее веко, приподнимает линию бровей, разглаживает вертикальные морщины между бровями, уменьшает морщины на лбу.

Расположите пальцы обеих рук сбоку лба симметрично центральной линии на лбу. Теперь расположите кончики пальцев над бровями, и тяните кожу вниз, а в это время поднимайте брови с помощью мышц лица, преодолевая сопротивление пальцев. вверх. Таким образом создавая напряжение в мышцах лба и коже расглаживается. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Выполняйте упражнение 2-3 раза в день. Если морщины на лбу стали довольно глубокими, то рекомендуется перед ночным сном наклеивать полоски пластыря на лоб поперек линии морщин, как бы растянув и зафиксировав кожу в таком состоянии на всю ночь. Это позволит мускулам лица полностью расслабиться во сне и утром вы заметите существенное сглаживание морщин на лбу.

3. Это упражнение поможет избавиться от припухлостей и темных кругов под глазами.

Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя.

Расположите указательные пальцы чуть ниже внешнего угла глаз, там где вы еще слегка касаетесь ресниц. Теперь максимально прищурьтесь, удерживая уголки век пальцами. Вы должны почувствовать легкое дрожание напряженных мимических мышц лица под вашими пальцами. Попытайтесь посмотреть на потолок. Для максимальной нагрузки на мышцы лица постарайтесь выдвинуть голову вперед, а плечи откинуть назад. Оставайтесь в таком положении 40 секунд. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в день.

4. Это упражнение подтягивает мышцы скул, помогает сгладить впадины между скулами и глазами

Указательные пальцы расположите на скулах. Используйте указательные пальцы, как «вес», отягощение. Напрягите скулы, слегка приоткройте рот и попытайтесь улыбнуться, натягивая верхнюю губу на верхние зубы, а нижнюю на нижние зубы, преодолевая сопротивление ваших пальцев. Здесь должны работать именно мышцы губ, а не челюстей. Почувствуйте как ваши щеки и скулы сдвигаются под указательными пальцами Затем расслабьте мышцы. Повторите эту «улыбку» 20 раз.

5. Нос продолжает расти всю нашу жизнь. Этот факт может существенно состарить ваше лицо. Это упражнение поможет ему сохранять молодость, восстановить упругую форму, замаскировать небольшие недостатки носа, такие как широкие крылья вашего носа, большие поры.

Расположите руки, как указано на рисунке: указательным и большим пальцем левой руки возьмитесь за переносицу. Указательным пальцем правой руки поднимайте кончик носа вверх. Теперь опускайте ваш нос вниз «вытягивая» ваше лицо, постарайтесь как можно сильнее опустить вашу верхнюю губу, как бы натягивая её на верхние зубы. При этих движениях следует преодолевать сопротивление ваших пальцев. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем расслабьте вашу губу. При выполнении упражнения вы должны чувствовать как кончик носа упирается в указательный палец. Повторите упражнение 40 раз.

6. Это упражнение подтягивает уголки рта, которые с возрастом начинают «провисать» и опускаться вниз, помогает избавиться от морщин на губах.

Расположите пальцы на внешних уголках губ. Сожмите губы как можно плотнее. Теперь старайтесь поднять вашими пальцами уголки ваших губ вверх и вниз, при этом сами губы должны сопротивляться и оставаться неподвижными. Это упражнение следует делать быстро и интенсивно, до тех пор, пока не почувствуете в мышцах легкое жжение, слева и справа от рта. Затем быстро нажимайте и отпускайте кончиками указательных пальцев на мышца в уголках рта еще примерно 40 секунд. По завершении упражнения, сомкните губы и выпускайте воздух изо рта, давая мышцам полностью расслабиться.

7. Это упражнение поможет сделать ваши губы полнее, моложе и выразительнее без использования инъекций «силикона».

Подверните верхнюю губу вовнутрь, зажав ее между указательным пальцем и верхней десной. Удерживайте её в таком положении указательным пальцем одной руки, а указательным пальцем другой руки надавливайте сверху по центру верхней губы. Представьте, что вы хотите раздавить резиновый мячик, спрятанный в центре губы, медленно надавливая пальцем сверху вниз, то усиливая, то ослабляя нажим. Когда почувствуете легкое жжение, помассируйте губы легкими, быстрыми круговыми движениями пальцев (примерно 20 раз). Затем повторите упражнение. Но на этот раз сжимайте и отпускайте губу между указательным и большим пальцем руки, расположив их на уголках губы. Когда почувствуете жжение в уголках губы, промассируйте эти области быстрыми круговыми движениями большого и указательного пальцев.

Для совершенствования красоты ваших губ читайте статью Красивые губы. Шесть шагов к мечте.

8. Это упражнение помогает избавиться от морщин, которые образуются между крыльями носа и уголками рта.

Удерживайте ваши указательные пальцы на уголках губ. При этом откройте рот, как бы произнося букву «О». Теперь медленно сдвигайте ваши пальцы по направлению к крыльям носа, а затем обратно к уголкам губ. Рот при этом остается в напряжении. Когда почувствуете легкое жжение в мышцах лица, можно прекратить упражнение и быстро помассировать мышцы (как бы повибрировать) подушечками пальцев в течение 30 секунд. На этом можно закончить упражнение.

9. Это простое упражнение устранит провисание линии челюсти. Поможет также избавиться от второго подбородка.

Прижмите губы к зубам. Максимально закатите нижнюю губу за нижние зубы. Сделайте «узкий рот» но не улыбку. Верхнюю губу также удерживайте прижатой к зубам. Теперь медленно открывайте и закрывайте рот 5 раз так, как будто бы уголки рта и подбородок прикреплены друг к другу и двигаются только вместе. Закройте рот и удерживайте в этом положении под напряжением в течение нескольких секунд. Затем выдвините подбородок максимально вперед и вверх, натягивая кожу под нижней челюстью. Удерживайте положение ещё несколько секунд. Повторите это упражнение 5 раз.

10. Это упражнение направленно на укрепление мышц шеи и избавление от второго подбородка.

Обхватите одной рукой низ шеи. Ладонью другой руки упритесь в стену прямо перед собой. Задерите подбородок максимально вверх. При этом напряженно улыбайтесь, напрягая соответствующие мышцы. Высуньте язык и прижмите его к верхней губе. В этом положении выполните 30 резких поворотов головы в сторону от руки, прижатой к стене и обратно. Если вы оперлись левой рукой на стену, то поворот выполняйте в правую сторону. Затем смените руки, и повороты выполняйте влево.

Полезные советы. Как сохранить ваше лицо молодым в повседневной жизни.

Почаще улыбайтесь . Это благотворно влияет на мимические мышцы ваших щек.

Разговаривайте . Разговор с друзьями при встрече или по телефону, чтение вслух, заметно потренирует ваши мышцы и разгладит ваши морщинки.

Смейтесь . Смех помогает поддерживать в форме ваш подбородок, шею и щеки.

Свистите . Свист помогает привести в форму ваши губы.

Дышите глубоко . Глубокое дыхание способствует увеличению циркуляции кислорода в крови.

Играйте на духовых инструментах . Или просто выдувайте воздух через губы сложенные трубочкой. Способствует тонизированию ваших губ.

Жуйте жевательную резинку . Конечно в разумных количествах))). Жевательные движения способствуют формированию контура подбородка.

Факторы влияющие на образование морщин.

Сон . Полноценный, здоровый сон очень важен для молодости и свежести вашего лица.

Соль. Не переусердствуйте с употреблением соли. Соль вызывает отечность лица.

Сахар. Ограничьте употребление сахара. Чрезмерное употребление сахара способствует появлению темных кругов под глазами.

Токсичность. Следует время от времени очищать организм от вредных токсинов. Как очистить организм правильно читайте в статье Очистить организм: миссия выполнима. Чрезмерное накопление токсинов в вашем организме вызывает обвислось кожи лица.

Жирные продукты. Избыточное употребление жирной пищи способствует накоплению жира на щеках, подбородке и шее.

Вода. Пейте много воды. Вода увлажняет лицо, делая его эластичным и упругим.

Источники:
Алена Россошинская: фитнес для лица
О том, что такое физическая культура, знают многие. А вот что такое фейскультура, слышали далеко не все. Есть у этого слова и другое название — фитнес для лица. Международный тренер по фейскультуре, реабилитолог, дипломированный остеопат, автор одной книги и нескольких статей по данной теме, ведущая телеканала «Живи» и просто красивая женщина Алена Россошинская расскажет об основных приемах своего метода по сохранению привлекательности и молодости.
http://fb.ru/article/167164/alena-rossoshinskaya-fitnes-dlya-litsa
Фитнес для лица
Гимнастика для лица и прочие способы избежать морщин
http://ladiesfiction.ru/fitnes-dlya-lica/

COMMENTS