Для похудения плеч гантели

Комплекс упражнений для похудения рук: избавляемся от обвисших трицепсов быстро!

Комплекс упражнений для похудения рук: избавляемся от обвисших трицепсов быстро!

Обычно непривлекательная форма рук не является главной проблемой женской фигуры, поэтому мы уделяем этому участку тела предельно мало внимания. А жаль, так как обвисшие мышцы выглядят не эстетично. И даже подтянув животик и избавившись от целлюлита на ягодицах, вы не ощутите себя королевой пляжа, если не включите упражнения для мышц рук в программу индивидуальных тренировок, наряду с упражнениями для похудения бедер и тонизированию пресса!

За внешний вид этой зоны отвечают всего лишь 4 мышцы, поэтому работать с ней достаточно легко. Все они входят в так называемый плечевой пояс и представлены дельтовидной, подлопаточной, большой и малой круглыми мышцами. Профессиональные тренеры рекомендуют подбирать комплекс упражнений для рук таким образом, чтобы в нем совмещались упражнения силовые, то есть с гантелями, и на растяжку. Это – самый прямой путь к быстрому результату. Также важно задействовать другие средства.

  • Достаточный объем жидкости – 2 литра воды в день, и ваш метаболизм будет работать, как у пятилетнего ребенка! Никаких отложений жира и активное выведение того, что уже скопился!
  • Правильное питание – не станем в очередной раз повторять о вреде фаст-фуда и магазинных сладостей. Заметим только, что ароматную булочку и стакан газировки на десерт можно заменить парой кусочков черного шоколада (процентное содержание какао должно превышать 76) с чашечкой хорошего зеленого чая. А вместо конфеток в течение дня поедайте изюм, курагу и орешки. Поверьте, такой рацион вам понравится даже больше, чем булочки и пирожные, после которых вы неизменно испытываете муки совести. И не принесет ни одного дополнительного сантиметра на талию.
  • Регулярные тренировки – выполнять упражнения для похудения рук для женщин нужно регулярно. Если делать упор на растяжку, занимайтесь хоть каждый день. Силовой комплекс не нужно выполнять чаще трех раз в неделю. Главное, приучить тело к постоянным нагрузкам, чтобы настроить его на прощание с лишним весом.
  • Спокойствие! Уже после третей тренировки вы ощутите, как подтянулись ваши мышцы, причем не только верхних конечностей. Тонус обретет все тело! Но не ждите, что упражнения для укрепления мышц рук обеспечат мгновенный результат. Первые изменения вы заметите через 2 недели.

Начните с разминки , которая поможет насытить мышцы кровью и хорошо разогреет их.

  1. 30 прыжков на носочках ног с одновременным вращением рук так, будто прыгаете на скакалке. Предплечья прижимайте к корпусу как можно сильнее.
  2. 30 махов руками вперед и назад. Держите пресс напряженным, а тело слегка наклоняйте вперед при каждом выпаде.
  3. 30 махов «Мельница». Наклоните корпус вперед, ноги держите ровно. Резкими рывками отводите руку вверх и возвращайте вниз, каждый раз помещая ее перпендикулярно телу.

Длительность разминки составляет 5-7 минут. После чего приступайте к основному комплексу. Упражнения для похудения рук и плеч следует выполнять с гантелями и без них.

Во время занятий старайтесь дышать глубоко и спокойно. Нормально, если ощутите слегка учащенный пульс и одышку. Длительность тренировки составит около получаса.

  1. Сядьте пол, ноги согните в коленях. Руками упритесь в пол позади себя, напрягите их мышцы. Опускайтесь на руки и поднимайте корпус параллельно полу. Движения выполняйте резко, одновременно втянув пресс и сжав ягодицы. Сделайте 60 подъемов. Данное упражнение позаботится о сжигании жира на задней поверхности рук и ее укреплении.
  2. Присядьте на край дивана и упритесь руками позади себя. Опустите вниз ягодицы. Медленно опускайте корпус силой рук, затем поднимайте. Сделайте 20 раз, отдохните. Если еще не устали, повторите еще 20 раз в аналогичном медленном темпе.
  3. Примите положение «планка»: ладони на полу, под плечами; ноги и спина ровные, составляют прямую линию, живот поджат, ягодицы напряжены. Стойка выполняется на носочках. Медленно опускайтесь предплечьями на пол, сразу поднимайтесь. Сделайте 15 раз.
  1. Возьмите гантели, напрягите руки и пресс. Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Зафиксируйтесь и прижмите предплечья к телу. Одновременно сгибайте руки в локтях, медленно, на пару счетов. Разгибайте также медленно, не бросая кисти. Выполните в одном приседе 20 поднятий рук.
  2. Встаньте с гантелями прямо, левую ногу отведите за правую. Ею сделайте выпад вперед, поставьте бедро параллельно полу. Напрягите пресс и ягодицы, держите корпус ровно, руки вдоль него. Медленно разводите ладони с гантелями в стороны, делая это на два счета. При достижении параллели с полом, медленно опускайте вниз. Повторите 20 раз. Затем проделайте выпад левой ногой, повторите еще 20 раз.

Данные упражнения для похудения рук без гантелей и с ними помогут вам скорректировать форму не только одной проблемной зоны. Они подтянут пресс, сделают сильнее ноги и округлее ягодицы. Лето скоро – приступайте!

Источник:
Комплекс упражнений для похудения рук: избавляемся от обвисших трицепсов быстро!
Предлагаем эффективные упражнения для рук для похудения! Коррекция формы и укрепление мышц всего за 2 недели на woman365.ru!
http://woman365.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk/

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук, конечно, не так популярны, как, допустим, занятия для избавления от излишков жира на животе или же бедрах. Однако они, тем не менее, также важны. Ведь жировые отложения на передней поверхности рук, а также невыраженная линия плеча отнюдь не украшают фигуру.

Чтобы избавиться от этой проблемы, следует выполнять необходимый комплекс упражнений регулярно. Достаточно будет заниматься 3-4 раза в неделю. И спустя 4-5 месяцев вас ждет несомненный успех.

В комплекс должны входить как гимнастические, так и силовые упражнения. При этом, конечно, не стоит переусердствовать. Вы ведь не хотите нарастить мышечную массу и превратиться в бодибилдера? Так что делайте упор не на силу, а на количество повторов.

Не стоит избегать тренировок с гантелями. Просто ограничьте их массу 1,5-4 кг. Так вы не накачаете мышцы и приобретете желанные очертания.

Регулярно выполняя необходимые упражнения, вы не только снизите вес, но и приведете в тонус мышцы, а также улучшите кровообращение и трофику тканей. Так вы приобретете желанные сексуальные формы и улучшите свой внешний вид. Если тяжело заниматься дома, ничто не мешает выполнять упражнения в спортзале. Там в вашем распоряжении будут необходимые гантели, а также другие тренажеры, которые максимально позволяет улучшить эффективность занятий.

Упражнения для похудения рук следует начинать с разминки. Разогрейте мышцы, чтобы сделать их более гибкими и подготовить к нагрузке. Вся тренировка займет около 30 минут. За это время вы потратите вполне достаточное количество калорий для эффективного похудения.

Упражнения для быстрого похудения

Эффективные упражнения для похудения рук

Теперь перейдем непосредственно к силовым упражнениям. Здесь особенно важно правильно дышать, от этого во многом зависит эффективность занятий.

  1. Начальное положение – упор лежа, опираясь согнутыми руками на диван, ноги на полу. Разогните руки, затем вернитесь в исходное положение, делая отжимание. Упражнение выполняется 20-30 раз.
  2. Возьмите гантели. Начальное положение – станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Приступая к выполнению упражнения, поднимите их, согнув локти, затем разведите руки в стороны, после этого опустите руки через стороны вниз.
  3. Для упражнения также понадобятся гантели. Начальное положение – стоя, руки находятся перед грудью. Поднимите их вверх, затем заведите за голову как можно дальше, потом вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 30 раз.
  4. Возьмите гантели в руки. Начальное положение – станьте ровно, руки опущены. Сделайте вдох, на выдохе согните руки в локтях и поднимите к плечам, на вдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для рук (без гантелей).

Тренировка для похудения рук.

Красивые руки: проблемная зона — трицепц.

Источник:
Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рук, конечно, не так популярны, как, допустим, занятия для избавления от излишков жира на животе или же бедрах. Однако они, тем не менее, также важны. Ведь жировые о
http://slimdown.ru/996-uprajneniya-dlya-pohudeniya-ruk.html

Упражнения для похудения рук — красивые формы в любом возрасте

Упражнения для похудения рук — красивые формы в любом возрасте

Содержание:

Женщины всегда заботятся о своем внешнем виде. Эта полезная привычка вырабатывается еще с детства. Ведь красивые формы привлекают внимание и позволяют женщине чувствовать себя настоящей королевой. Но «формы» — это не только бедра, талия и живот. Немаловажным моментом являются руки женщины, а они всегда остаются « на последнем месте» в плане тренировок и формирования идеальной фигуры. Считается, что физические нагрузки для этой части тела, в принципе, не нужны. Однако это не совсем так. Физические упражнения для похудения рук очень важны, причем их надо делать и простым способом, и с отягощением – тут подразумеваются упражнения с гантелями. Заставить похудеть руки не так-то просто, а накачать их – это не наша цель, мы же не культуристки, в конце концов.

Итак, какие упражнения для похудения рук, можно применять дома? Начнем зарядку без гантелей:

Сделав этот комплекс для похудения рук и немного отдохнув (минут 10 – только не сидеть и не лежать, лучше потанцуйте), можно приступать к упражнениям с использованием гантелей, которые так же можно выполнять дома:

  • Упражнение для двуглавой мышцы: в руках гантели, они опущены вниз. На вдохе сгибаем руки в локтях, на выдохе – опускаем вниз;
  • Похудение для плеч – руки подняты вверх, на вдохе опускаем их за голову, сгибая в локтях, на выдохе – возвращаем на исходную позицию;
  • Проработка всех видов мышц — стоим ровно, руки опущены вниз (с гантелями), поднимаем руки вперед до уровня груди, разводим в сторону и опускаем вниз. В локтях не сгибаем – линия плеч и всех рук должна быть прямая.

Казалось бы – не сложный комплекс для похудения рук дома, та же зарядка, которую все делали еще в школах. А ведь именно эти физические нагрузки помогут самостоятельно создать идеальные формы рук и плеч. Занятия можно проводить не только дома, но и в фитнесс-центрах, с вами будет заниматься специалист – тренер, который прекрасно знает какие мышцы надо подтягивать в каждом конкретном случае, и как правильно это делать.

Вы думаете, что для плеч никаких занятий не надо? Достаточно просто подтянуть мышцы и все? Вы ошибаетесь! Только работа над всеми мышцами в комплексе сможет помочь подправить положение. В отличие от занятий дома, спортивные залы предлагают воспользоваться не только гантелями, но и беговыми дорожками, и тренажерами по типу «поднятие веса» — они будут также воздействовать на мышцы верхних конечностей. Между прочим, совсем необязательно делать такие упражнения по 2-3 часа подряд. Вполне достаточно минут 20-30 уделить своей красоте и делать это регулярно. Занятия время от времени, «проспала и сделаю завтра», «сегодня праздник и можно отложить» — это все простые отговорки, обыкновенная лень. А ведь красота – это труд, который требует некоторых жертв. Например, утром проснуться на полчаса раньше….

Следует заметить, что исключительно зарядка, даже с гантелями, не поможет добиться полноценных результатов. Необходимо немного изменить рацион питания, исключить жирное и печеное, есть поменьше сладостей, и ограничить употребление жидкости. Дело в том, что ведь жир откладывается не только на животике и бедрах, руки – это тоже своеобразное хранилище запасов. Регулярные упражнения для похудения рук женщинам помогут уменьшить содержание жировой ткани, улучшит кровообращение, приведет в отличный тонус мышечные ткани, что обязательно отобразится на внешнем виде.

Хорошо было бы сочетать не только зарядку с гантелями дома и диету, но и включить сюда массаж. Вот тут пригодится абонемент в фитнесс-центр, там оказываются подобные услуги. Массаж плеч, например, поможет подготовить мышцы к нагрузкам. А вот после тренировок проводить расслабляющий массаж не только полезно, но и приятно. Быстрого результат не ждите, как и всякие процедуры это потребует некоторого времени. Не стоит через неделю тренировок бежать к зеркалу и сравнивать свои объемы плеч и рук в целом. Только регулярное выполнение предложенных упражнений, упорство и настойчивость справятся с таким не эстетичным недостатком. Мы же женщины, и мы способны на многое ради своей красоты!

Источник:
Упражнения для похудения рук — красивые формы в любом возрасте
Упражнения для похудения рук просто необходимы тем женщинам, которые стремятся к идеальному внешнему виду. Конечно же, вам придется потратить немного усилий, но результат однозначно будет стоить того!
http://www.jlady.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk.html

Упражнения для похудения рук — убираем жировую ткань, тренируем мышечную

Упражнения для похудения рук — убираем жировую ткань, тренируем мышечную

Массивные и полные руки представляют косметическую проблему для многих женщин. Помогут избавиться от дефекта упражнения для похудения рук, которые необходимо выполнять несколько раз в неделю. В комплекс нужно включить как гимнастические упражнения, так и занятия с отягощениями (гантелями). Поскольку перед женщиной не стоит цель нарастить мышечную массу, необходимо ограничить вес гантелей 1,5-4 кг и сделать упор не на силу, а на количество повторений.

Регулярное выполнение упражнений для рук поможет избавиться от отложений жировой ткани, улучшит кровообращение и трофику тканей верхних конечностей, приведет в тонус мышечную ткань, что неизбежно отразится на внешнем виде, контурах и рельефе ваших рук. Вы можете выполнять упражнения для похудения рук дома, а можете приобрести абонемент в спортзал, где в вашем распоряжении будут не только гантели, но и беговая дорожка для кардиотренировок и тренажеры, которые позволят максимально эффективно проработать мышцы верхних конечностей.

Упражнения для похудения рук — рекомендованный комплекс

Начинаем с упражнений без отягощений, которые выполняют роль разминочных.

1. Стоим ровно, руки — вдоль туловища. Поднимаете руки вперед до уровня плеч, после чего разводите в стороны и опускаете вниз в исходное положение. Очень простое упражнение, но после того, как вы выполните его 30-40 раз, вы точно почувствуете легкую усталость в мышцах плечевого пояса.

2. То же исходное положение, но руки располагаются на уровне плеч, горизонтально, согнуты в локтевом суставе и отведены в плечевом. Вначале выполняете два движения назад в плечевом суставе (в локтевом — согнуты), после чего еще два маха назад в плечевом суставе небольшой амплитуды с разогнутыми в локтевом суставе руками. Повторяем 25-30 раз.

3. Положение стоя, одна рука поднята вверх, вторая — опущена вниз. Совершаете движения в плечевом суставе, стараетесь максимально отвести назад каждую руку. После пары повторений меняете руки местами, и повторяете упражнение. Цикл — 8-10 повторений.

4. В положении стоя совершаем круговые маховые движения в плечевом суставе. Вначале — вперед, затем — назад. Можно выполнять данные движения двумя руками одновременно, а можно поочередно — десять движений по кругу левой рукой, после чего — такое же количество махов правой рукой.

5. Отжиматься от пола очень полезно не только для трехглавой мышцы плеча, но и для грудных мышц, однако, многие женщины находят данное упражнение слишком сложным. Но не стоит полностью от него отказываться — упражнение можно существенно упростить, если вы будете отжиматься не от пола, а от скамейки или, скажем, кресла или дивана. Выполните 10 повторений, после чего сделайте паузу, и вернитесь к упражнению. Желательно совершить три подхода.

Пора переходить к более серьезным нагрузкам, и в этом нам помогут упражнения для похудения с гантелями.

1. Базовое упражнение для рук, которое должна освоить каждая женщина — это упражнение для двуглавой мышцы плеча. Становимся ровно, руки с гантелями — вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, после чего на выдохе сгибаем руки в локтевом суставе и поднимаем гантели к плечам. На вдохе возвращаемся в исходное положение, и повторяем упражнение. В этом, как и в других упражнениях с отягощениями, важно правильно дышать — во многом от этого зависит, сможете вы их выполнять или нет.

2. Второе важнейшее упражнение — для трехглавой мышцы, которая расположена на задней поверхности плеча и отвечает за разгибание. Исходное положение — стоя с поднятыми вверх прямыми руками, в руках — гантели. На вдохе сгибаете руки в локтевом суставе, гантели опускаете за голову. В выдохе — разгибаете руки и поднимаете их над головой. В этот момент и работает ваша трехглавая мышца плеча. Упражнение сложное, потому начинайте его выполнять с малым весом — около полутора килограмм. Когда освоите технику правильного выполнения, тогда можете увеличивать нагрузку.

3. Следующее упражнение по своему основному эффекту повторяет предыдущее — мы тренируем трицепс. Вы должны наклониться вперед (желательно на 90 градусов, свободной рукой можно упереться в колено или спинку стула), а руку с гантелью нужно согнуть в локтевом суставе. Плечо при этом располагается параллельно телу. Наша задача — выпрямлять руку в согнутом локтевом суставе и поднимать ее до горизонтального положения. Начинайте с крайне малого веса — это очень непростое, но эффективное упражнение, и даже без гантель вы сможете почувствовать усталость после 20 повторений.

4. Эффективны упражнение для мышц всего плечевого пояса является «разводка»: в положении стоя сгибаете руки в локтевом и плечевом суставах так, чтобы гантели оказались перед носом. Далее медленно разводите руки в стороны и возвращаетесь в исходное положение.

5. Наконец, для того, чтобы проработать все мышцы плечевого пояса, нужно выполнить еще одно финальное упражнение. Вы стоите, руки — вдоль тела. Ваша задача поднимать обе руки с гантелями перед собой до уровня плеч, движение осуществляется в плечевом суставе, локтевой — выпрямлен. Как альтернатива — можно поднимать руки не вперед, а в стороны, в идеале — сочетайте оба варианта. Сложно представить и понять все тонкости? Как выполнять упражнения для похудения рук, видео обучающего плана расставит все точки и объяснит непонятные моменты.

Источник:
Упражнения для похудения рук — убираем жировую ткань, тренируем мышечную
Массивные и полные руки представляют косметическую проблему для многих женщин. Помогут избавиться от дефекта упражнения для похудения рук, которые необходимо
http://healthport.ru/2012/03/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk-ubiraem-zhirovuyu-tkan-treniruem-myshechnuyu/

COMMENTS