Диета малышевой

Диета Елена Малышевой

  • Елена — ведущая телепрограммы «Здоровье», и просто красивая женщина. Естественно, диета Елены Малышевой предназначена не только для достижения оптимального результата в похудении, но и для оздоровления организма.

    Основные правила диеты

    Примерное меню для похудения по Малышевой

    Психология похудения в диете Малышевой

    Диета Малышевой Елены: отзывы похудевших

    Малышева не скрывает, что сама всю жизнь стремиться держать себя в форме, борясь с соблазнами. Как врач и автор программы «Здоровье», она понимает, что человек с лишним весом предрасположен к гипертонии, сахарному диабету, заболеваниям сердца, желудочно-кишечного тракта…

    Поэтому программа «Здоровье» объявила войну лишнему весу, и диетологи разработали данную систему питания.

    Внимание: Данный сайт — не официальный сайт Елены Малышевой, диета которой стала так знаменита. Информация представлена бесплатно и в ознакомительных целях.

    Если вы хотите купить набор готовых продуктов для снижения веса на 1 месяц , обращайтесь на официальный сайт: www.dietamalyshevoy.ru

    Диета Малышевой: меню на неделю бесплатно

    Диета Елены Малышевой рассчитана на длительный срок (минимум 2-3 месяца). Это даже не столько диета (под этим словом мы привыкли понимать кратковременные ограничения в питании), а система питания, основополагающим фактором которой является отсутствие вреда для организма.

    Все, кто сидел на диетах согласятся с утверждением: «самое сложное в диете это не сбросить вес, а не набрать его заново». Если вы будете соблюдать все правила этой диеты, ваши шансы похудеть и удержать вес серьезно возрастают.

    Правило первое и основное.

    Как говорит Елена Малышева, диета — это не отказ от пищи. Нельзя голодать!

    Не стоит думать, что съев еще меньше, чем разрешается диетой, вы похудеете быстрее. Да, кратковременный результат, возможно, будет, но дальше вы получите только замедление метаболизма (голодающий организм изо всех сил стремится не отдать свои запасы, а также и накопить новые на черный день), а значит и менее выраженный результат. А если произойдет срыв и отступление от диеты – быстрый набор веса обратно. Для того чтобы это не произошло, нужно, по словам Малышевой, «все время организм подкармливать».

    Поэтому рекомендуется дробное питание. Употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приёма пищи и 2 перекуса). Именно такая схема питания даже при низкокалорийном рационе дает возможность организму поддерживать высокий обмен веществ, не побуждает его перейти в режим экономии, а значит действительно возможно похудение. А человек, который такого питания придерживается, может вести нормальную жизнь, не думая все время о том, что хочется есть.

    В среднем женщине, ведущей не особо физически активный образ жизни, достаточно употреблять около 1200 Ккал в день. Именно это количество калорий и рекомендует ежедневно набирать Елена Малышева.

    Рекомендуем: для составления меню диеты на день воспользоваться нашим онлайн счетчиком калорий.

    Калорийность каждого продукта можно найти на упаковке, или же в таблице калорийности.

    Это количество можно и нужно менять, подбирая для себя в зависимости от образа жизни (если вы ведете активный образ жизни, потребление калорий должно быть заметно выше), возраста, пола. Идеально, если калорийность рациона рассчитает, да и меню составит персонально для вас врач-диетолог.

    Не менее важно правильно выбирать то, что мы едим.

    Выбирать следует только качественные, свежие и полезные продукты питания. Внимательно изучайте состав, там должны быть только натуральные ингредиенты, без всяческих добавок и красителей.

    Диета Елена Малышевой предполагает свести к минимуму употребление:

    • животных и растительных жиров,

    • сахара, сладостей, его содержащих,

    • мучных изделий, картофеля, риса, моркови, свеклы,

    • отказ от любых алкогольных напитков.

    Особенно в первые месяцы диеты Малышевой, пока еще не достигнут результат в похудении.

    При этом углеводистые продукты (мучные изделия, картофель, рис, морковь, свеклу) не употреблять с любыми жиросодержащими (молочными продуктами, жирным мясом).

    8.00 — завтрак. Заливаем кипятком овсянку, варить ее не надо, туда же можно добавить протертое яблоко, ягоды. Можно съесть еще обезжиренный йогурт, простоквашу или творог.

    10.00 — второй завтрак. Два яблока или мандарина, другие фрукты.

    12.00 — обед. Белковый продукт – нежирное мясо, курица или рыба, яйцо, любая зелень. Минимум соли, вместо нее можно использовать лимонный сок.

    16-17.00 — полдник. Два яблока или мандарина, другие фрукты.

    Ужин (не позднее 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, Можно съесть яйцо.

    Кроме того в течение дня желательно выпивать не менее 1,5-2 л воды, 1 стакан за час до приема пищи и 1 стакан через час после приема пищи.

    Читайте также: Примерное меню для похудения по диете Малышевой

    Основные правила диеты Малышевой – ограничиваться положенным количеством калорий и употреблять натуральную, здоровую пищу.

    Для того чтобы еда шла на пользу, настраиваем организм на позитивное приятие пищи. «Убеждаем» его, что мы не собираемся морить его голодом. Для этого во время еды приговаривайте: «Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь». Такая диета, как говорит Елена, способна улучшить усвоение полезных веществ.

    Пища, преподнесенная с любовью и уважением к собственному организму, принесет лишь пользу.

    Не стоит пренебрегать этим советом. Прислушиваясь к своему телу, мы быстрее почувствуем сигналы насыщения. Кроме того, необычность этих действий ведет к более осознанному принятию пищи, а значит, меньше вероятность переедания.

    Придерживаясь данной диеты, постепенно вы придете к своему идеальному весу. Дальше предстоит вес удержать.

    Для того чтобы не набрать вес снова, лучше всего питаться так по жизни и дальше. Тем более, диета от Елены Малышевой не предполагает жесткого ограничений в еде. Конечно, можно позволять небольшие отклонения на время праздников, например.

    Если эти принципы станут для вас нормой, похудение гарантировано.

    Анна, 25 лет. До определенного возраста я никогда не задумывалась о правильном питании, пока не появились проблемы со здоровьем и лишние килограммы. Сейчас в интернете о диетах пишут все, кому не лень, но в основном это полный абсурд типа «диета на активированном угле» Но потом нашла диету Малышевой. Во первых Елена имеет стройную фигуру, несмотря на возраст, это уже говорит во многом. Во вторых она предлагает вполне логичную здоровую систему питания. В результате я получила — хорошее самочувствие, сброила уже 5 кг, в сочетании с нагрузками удалось подтянуть дряблости на теле. Это лучший результат, которого можно было ожидать.

    Арина, 35 лет. Всегда страдала лишним весом. Совсем недавно питалась не корректно. Мало завтракала, пропускала обеды, а придя домой ела плотный ужин за троих. Благодаря диете Елены Малышевой я похудела на 15 кг. Что для этого нужно. Дробное питание употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день. необходимо уменьшить о минимума — соль, сахар, сладкое, жирную еду, алкогольные напитки и т.д. (см. таблицу на сайте). Не мало важным фактором является и психология человека. Необходимо настроиться , на то что тебе надо похудеть и идти к этой цели с умом. Диета Елены Малышевой на самом деле очень проста, а самое главное что вы не ходите голодным.

    Читайте также: быстрая диета на 10 дней от программы «Здоровье»

    Источник:
    Диета Елена Малышевой
    Диета Елены Малышевой предназначена не только для достижения оптимального результата в похудении, но и для оздоровления организма. Диета рассчитана на длительный срок.
    http://www.azbukadiet.ru/2010/12/02/dieta-malyshevoj.html

    Диета малышевой

    Доктор Елена Малышева, профессор МГМСУ, доктор медицинских наук, диетолог. Елена Малышева является автором уникальной системы питания, которая позволяет любому человеку сбросить нужное количество килограмм за сравнительно короткое время.

    Рассчитана диета Малышевой на довольно длительный период времени – 2-3 месяца. Эффект похудения довольно длителен и длится 1-2 года, диета безвредна не нагружает организм, очищает и оздоравливает его, улучшает самочувствие и настроение человека. Имеющая природную склонность к полноте, Елена Малышева сама придерживается разработанной системы питания, которая позволяет ей выглядеть столь изящно.

    Основана диета Малышевой на минимальном употреблении поваренной соли и жиросодержащих продуктов, причём как животных, так и растительных. Помимо этого из рациона исключаются сахар в чистом виде, морковь, рис, картофель, свекла, мучные изделия, выпечка, особенно сладкая, и все алкогольные напитки.

    Для того чтобы система питания работала оптимально, необходимо придерживаться нескольким принципам.

    категорически запрещается голодать. Доказано учёными, если организм не получает достаточно из пищи нужных веществ, то он начинает запасаться калориями;

    кушать надо маленькими порциями не менее пяти раз в сутки (завтрак – в 8 часов, второй завтрак – в 10 часов, обед – в 12-13 часов, полдник в 16-17 часов, ужин – в 18-19 часов);

    учитывать норму калорий, помня о том, что организму вполне хватит 1300 килокалорий в день (если же у вас появились дополнительные нагрузки, то лучше всего обратиться к врачу диетологу, который поможет вам сделать пересчёт суточных килокалорий);

    во время еды настраивайте свой организм на позитивный приём пищи, разговаривайте с ним, убеждайте его в полезности пищи (такой психологический тренинг действительно настраивает организм на хорошую работу и улучшает эффект диеты) .

    Примерное меню диеты Малышевой

    На завтрак (8.00) Малышева настоятельно рекомендует овсяную кашу (способствует выводу из организма холестерина), приготовленную на воде, нежирный кефир или йогурт.

    Второй завтрак (10.00) 2 яблока либо 2 мандарина (эти фрукты можно заменить и другими)

    Обед (13.00) обязательно должен содержать белки: варёные курица, мясо, рыба или же яйцо. Солить пищу минимально, так как соль избыточно удерживает жидкость в организме.

    Полдник (16.00) – то же самое, что и на второй завтрак.

    Ужин (до 19.00) должен быть лёгким: овощные свежеприготовленные салаты, варёное яйцо, нежирный кефир или йогурт.

    Перекусывать между приёмами пищи нужно разнообразными фруктами или овощами, но опять же не громадными порциями. Достаточно две -три штучки яблок или апельсин.

    Рацион диеты Малышевой, проекта «Сбрось лишнее»

    Рацион диеты Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

    Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.

    Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.

    Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.

    Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

    Завтрак: 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.

    Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца.

    Обед: рис с овощами – 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.

    Полдник: 100 г творога и 120 г биойогурта.

    Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль – 200 г. Все приготовить на пару.

    Принцип составления диеты Елены Малышевой

    Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами.

    Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло.

    Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт.

    Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом.

    Ужин – порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом. Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев!

    Этой системы похудения можно придерживаться и после достижения желаемого эффекта, внося в своё меню разнообразие по своему вкусу. Нужно только категорически отказаться от жирной и сладкой пищи, от мучных изделий и не выходить за рамки дозволенных калорий. Система питания Елены Малышевой не требует от организма сверхзатрат, а результаты достаточно ободряющие, настраивающие на дальнейшую работу над собой.

    Экспресс-диета Елены Малышевой:

    минус 5 кг за 10 дней

    Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками.

    Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни – все-таки это радикальное изменение рациона, и частое «сидение» на такой диете очень вредно для здоровья.

    Суть данной диеты – это чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и отварнуую курицу, во время углеводных – знаменитый салат «Метелка», состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Малышевой смотрите в видео.

    В последнее время в сети интернета появилось много сайтов-мошенников, которые под прикрытием имени Елены Малышевой продают «секреты идеальной фигуры и индивидуальный подход».

    Будьте осторожны, предупреждает Елена Малышева.

    Диета, а вернее, система питания, предложенная ею, действует только при соблюдении всех принципов, ежедневном употреблении и при обязательной физической нагрузке. Бесплатная диета Елены Малышевой в индивидуальном варианте, все её рекомендации даются в программе «Здоровье».

    Так называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров до 300 г.

    В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

    Однако «фанатам» Елены Малышевой будет нелишне узнать, что указанная диета не имеет к самой телеведущей почти никакого отношения. Она родилась в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева недавно публично «открестилась» от всех интернет-диет с собственным именем.

    Источник:
    Диета малышевой
    Меню диеты Малышевой. Бесплатные диеты для похудения
    http://you-woman.com/health/diet_malysheva.htm

    Диета Малышевой

    Малышева известна как врач и истинный специалист по вопросам диетического питания. Разработанная Еленой диета, известная как диета Малышевой, поможет вам сделать свою фигуру более стройной, однако придерживаться ее следует минимум 2-3 месяца.

    Несомненное преимущество этой методики похудения — длительный эффект. Достигнутые результаты держатся от 1 года до 2 лет. Также метод похудения Малышевой способствует оздоровлению организма и улучшению самочувствия и самое главное — это диета достается вам совершенно бесплатно.

    Для достижения наилучшего результата необходимо соблюдать следующие правила соблюдения диеты:

    1. Не нужно голодать! Принимайте пищу небольшими порциями 3-5 раз в день. Завтракайте около 8 часов утра, обедайте в 12-13 часов и ужинайте в 18-19 часов. Можете сделать второй завтрак и полдник, употребляйте в эти приемы пищи исключительно фрукты.

    2. Подсчитайте количество калорий, необходимое вашему организму в сутки. При расчетах учитывайте свой вес, пол, возраст и особенности условий работы. Обязательно придерживайтесь полученной нормы. Лучше использовать «калькулятор суточной потребности организма», причем в графе «вес» следует указать желаемый показатель, а не действительный.

    3. Разговаривайте с организмом во время еды, настраивая его на использование полученных питательных веществ для обеспечения хорошего самочувствия и энергичности, а не на создание жировых отложений.

    Примерный вариант меню диеты Малышевой.

    — Завтрак (8 часов). Овсяная каша, сваренная на воде, йогурт с нулевой жирностью или простокваша.

    — Второй завтрак (10 часов). Два мандарина или яблока.

    — Обед (12 часов). Пища, богатая белком – мясо, рыба, яйцо, курица.

    — Полдник (16-17 часов). Как второй завтрак.

    — Ужин (не позднее 19 часов). Вареное яйцо, овощные салаты, обезжиренный кефир.

    Другие продукты употреблять не запрещается, главное правило этой звездной диеты — не превышать положенное количество калорий. Чтобы вам было проще разнообразить свой рацион и подумать как похудеть без диет, воспользуйтесь анализатором рецептов и таблицами состава продуктов.

    Источник:
    Диета Малышевой
    Диета Елены Малышевой бесплатно
    http://dietmix.ru/diety-zvezd/176-dieta-eleni-malishevoy.html

  • COMMENTS