Боль в мышцах

Боль в мышцах для стимуляции массы

Даже только придя в тренажерный зал можно услышать прописную истину бодибилдинга: «Нет боли – нет результата». Так ли это верно мы попробуем разобраться сейчас. Неужели нет мышечного роста без боли, и наличие боли и жжения – залог ли развития мускулатуры?

Во время тренировки с отягощениями мышцы нуждаются в энергии, а для этого необходим кислород. Его недостаток приводят к выработке молочной кислоты – токсичных продуктов распада. Пока мышца сокращается, она находится в ней. На это указывает мышечное жжение, которая перерастает в боль.

Наличие молочной кислоты сказывается негативно на работоспособности мышц, приводит к замедлению анаболизма и распаду мышечных протеинов. Но организм соответственно реагирует на это. Усиливается производство гормона роста и тестостерона. Мышцы восстанавливаются, и при этом увеличивается их сила и масса. Происходит так называемая гиперкомпенсация.

Но организм не сразу приступает к контратаке. Поэтому мышцам необходимо давать отдых для восстановления. Проводить повторную тренировку пока они полностью не отдохнули крайне не желательно.

Целью тренировок с отягощением есть довести боль в мышцах до максимума. При этом в организме включаются метаболические процессы, которые приводят к усиленному росту мышц. Но слишком часто такой эффект использовать нельзя, ведь он приспособится к этому, и уровень анаболизма не будет так же силен постоянно.

Выходом есть использование вариативности тренировок. Можно использовать не только изменение углов движений, варьирования упражнений, а и изменять тренировочные техники. Например, проводить одну тяжелую тренировку с упором на негативные повторения, другую легкую с высоким числом повторений, следующую в стиле пауэрлифтеров – с низким числом повторений и максимальными весами, еще одну с умеренно тяжелыми весами, умеренной интенсивности и медленными движениями для выработки максимального напряжения в мышцах.

Разберемся, как же вызвать боль в мышцах во время тренировки.

На ее достижение влияют вид упражнения, веса которые используются, количество подходов и повторений, продолжительность отдыха. Достичь жжения в мышцах достаточно трудно использую большие веса. Поэтому нагрузка должна быть умеренной, при которой можно вызвать продолжительное напряжение в мышцах, для блокировки кровотока и задержки больше молочной кислоты. Также больший эффект даст сбрасывание веса в конце подхода, а также объединение в суперсет двух упражнений. Например, объединить разведение рук стоя и в наклоне. При таком выполнении боль в мышцах будет более интенсивной.

Еще лучше будет выполнение гигантской серии из трех и более упражнений. Но для этого нужно много инвентаря, что очень непрактично. Подход со сбрасыванием веса – хороший способ проработать мышцу до отказа. Но для этого нужен напарник, хотя, в крайнем случае, можно обойтись и без него.

Вышеперечисленными способами можно достичь жжения в мышцах и боли в них. Но еще нужно продлить их как можно дольше. Для этого в конце подхода можно использовать помощь напарника для выполнения еще 1-2 повторений, когда самостоятельно вы снаряд уже поднять не в силах. При этом темп можно увеличить или уменьшить от привычного.

Еще один способ подразумевает под собой выполнение частичных повторений. То есть вместо окончания подхода в конце его выполняем еще несколько не полных повторений на легком участке амплитуды.

Если силы не хватает ни на один из вышеперечисленных способов, можно подержать вес в растянутой позиции упражнения. Например, это можно выполнить при подъемах на носки сидя или в разведении гантелей лежа. Когда сил уже нет совсем, то удерживаем вес в нижней точке еще некоторое время. При этом снаряд не двигается, но вызывается адская боль в мышцах. Но недостаток ее в том, что такая техника подходит не для каждого упражнения.

Источник:
Боль в мышцах для стимуляции массы
Даже только придя в тренажерный зал можно услышать прописную истину бодибилдинга: «Нет боли – нет результата». Так ли это верно мы попробуем разобраться сейчас.
http://silovoy-sport.ru/bol-v-myshcax/

Боль в мышцах после тренировки

Тот, кто хоть раз занимался с тренажерами или любыми спортивными снаряжениями, понимающе кивнет на вопрос про боль в мышцах после нагрузок. Тема эта довольно актуальна, поэтому не стоит обходить её стороной.

Но чтоб понять, как бороться с этой болью, нужно узнать причины, углубиться в этот пункт.

Есть одна, совершенно «здоровая», естественная боль мышечной ткани, которая связана с непривычной для мышц нагрузкой, и только. Но нужно хорошо отличать такую боль от нежелательной травмы или растяжения, разрывы мышц, сухожилий. От здоровых симптомов боли травмы не сложно отличить. В первую очередь, вы почувствуете сильный дискомфорт в определенном месте, эта боль (иногда резкая) возникнет при каком-то процессе работы, могут появиться отёки и прострелы при движениях.

Если получена травма – следует немедленно принять хоть какие-то меры. Например, поможет компресс, эластичный бинт или даже курс лечения, если травма тяжелая.

Ещё надо рассмотреть вот что: перетренированность. После интенсивных и тяжелых нагрузках (слишком тяжелых и частых) нужен хороший отдых и крепкий здоровый сон, если ни того, ни другого нет – боль может затянуться, и кроме этого, появится апатия, нарушение сна. Так что лучше не злоупотреблять спортом и сделать небольшой перерыв (недели на две). После отдыха спокойно возвращайтесь в любимое дело.

С причинами всё, идем дальше.

В такие моменты очень в тему будет теплая ванна или душ, также можно и в баню сходить. Поможет самомассаж, но если можете себе позволить его у специалиста – будет лучше. Этим вы ускорите кровоток и поможете организму вывести продукты распада, также привлечь полезные вещества.

Но главное, не бросайте тренировки насовсем из-за этой боли. Ясное дело, что движения в этом состоянии не из приятных, но выкрутиться можно. Если боль не ушла, попробуйте менее интенсивные упражнения, выберите что-то полегче, тело постепенно придет в себя, так как простые движения заставят кровь циркулировать, и вы сможете снова увеличить нагрузки после восстановления мышц.

Новичкам в спорте нужно знать, что боль после первой тренировки, неприятные ощущения – не повод бросать дело и опускать руки, страшного ничего нет, боль терпима и вполне предсказуема. Чем старательней будете заниматься, и следовать программе, тем лучше будет результат, и боль в мышцах после тренировок сменит приятная усталость, слабость.

Источник:
Боль в мышцах после тренировки
Боль в мышцах после тренировки. Тот, кто хоть раз занимался с тренажерами или любыми спортивными снаряжениями, понимающе кивнет на вопрос про боль в мышцах после нагрузок. Тема эта довольно актуальна, поэтому не стоит обходить её стороной.
http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/bol-v-myshcax-posle-trenirovki.html

Облегчение мышечной боли после тренировки

Мышечную боль после тренировки часто называют «хорошей болью», объясняя это тем, что она свидетельствует о том, что вы хорошо поработали, чтобы держать себя в форме. Но как бы она ни была «хороша», боль остается болью, и от нее желательно поскорее избавиться.

Боль, возникающая в перетруженных мышцах и длящаяся от 12 до 48 часов после тренировки, называется крепатурой. Она возникает из-за микроскопических разрывов в мышечной ткани. Ранее считалось, что причина крепатуры – скопление молочной кислоты в тканях, но современные исследования не подтверждают данную теорию.

Есть несколько способов, если не избежать боли в мышцах после тренировки, то сделать ее менее болезненной и длительной. Так обязательная разминка и растяжка поможет избежать травм и уменьшит болезненность. Держать мышцы в тонусе, но при этом укреплять их без излишней боли также помогает чередование «тяжелых» и «легких» упражнений.

Удивительно, но снизить болезненность в мышцах помогает кофе. Спортсмены говорят, что всего две чашечки кофе, выпитые перед тренировкой, снижают усталость и боль в несколько раз.

Принимайте витамины, антиоксиданты и специальные добавки для спортсменов. Именитые тренеры рекомендуют L-глютамин, L-аргинин, бетаин и таурин, которые также могут способствовать восстановлению мышечной массы.

Сбалансированное питание может предотвратить излишнюю болезненность мышц. Когда в организме не хватает питательных веществ, мышечные волокна слабеют и «рвутся» от малейших нагрузок.

Самый простой способ снять боль, в том числе и мышечную, — принять обезболивающие средства. Раньше с такой целью использовали анальгетики ( «Анальгин», «Аспирин»). Сейчас медицинские работники, специализирующиеся на спортивной медицине, рекомендуют принимать нестероидные препараты, такие как «Ибупрофен». Тем, кто испытывает от вышеперечисленных лекарств проблемы с желудком, помогает «Ацетаминофен» («Тайленол»), который хоть и не является противовоспалительным, но обладает болеутоляющими свойствами. Также вы можете использовать различные наружные средства – кремы и гели, которые могут содержать ментол, капсаицин, метилсалицилат. Однако не стоит пользоваться обезболивающими средствами на постоянной основе, так как препараты могут повлиять на способность мышц к самовосстановлению.

Массаж ослабляет боль в мышцах, увеличивая действие нейтрофилов, снимающих воспаление. Массаж также, увеличивает количество митохондрий в мышце, что повышает ее способность извлекать кислород. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами массажиста, займитесь самомассажем, разминайте мышцы пальцами, ладонями, костяшками пальцев. Начинайте массировать над и под травмированной мышцей, а потом переходите непосредственно к ней. Хороших результатов вам поможет добиться специальный ролик для массажа или массажный коврик, великолепным средством для усталых мышц послужит ванна с гидромассажем.

Теплая вода расслабит напряженные мышцы и улучшит кровообращение. Нормальный приток крови к мышцам позволит им получить больше кислорода и питательных веществ для восстановления. Лед, наоборот, снижает кровоток, но он снимает боль и уменьшает воспаление. И тепло, и холод, снимают мышечные спазмы. Для наилучших результатов можно чередовать холодный и теплый душ, слегка массируя им больную мышцу.

После тренировочного дня, обязательно выспитесь. Сон должен занять не менее 8-10 часов. Именно во время сна тело вырабатывает важные для восстановления гормоны, уменьшая ночной отдых, вы замедляете ход «ремонтных» работ организма, мешаете избавляться от токсинов и наращивать мышечную массу.

Давайте натруженной мышце «отдохнуть» в течение 1-2 дней. Так вы не только избежите лишней боли, но и снизите вероятность травмы. Спортсмены, тренирующиеся каждый день, чередуют нагрузки на разные группы мышц.

В некоторых продуктах содержатся антиоксидантное соединение антоцианы, способствующие уменьшению воспалений. Пейте после тренировки вишневый, виноградный, клюквенный сок, ешьте чернику, ежевику, черную смородину и вы быстро почувствуете облегчение.

Боль в суставах является серьезной проблемой и может привести к различным травмам, которые могут стать критическими. Важно не перепутать мышечные и суставные боли. Также стоит помнить, что хроническое перенапряжение может привести к сильному повреждению мышц. Если боль не проходит в течение 72 часов, стоит обратиться к врачу.

Источник:
Облегчение мышечной боли после тренировки
Мышечную боль после тренировки часто называют «хорошей болью», объясняя это тем, что она свидетельствует о том, что вы хорошо поработали, чтобы держать себя в форме.
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/oblegchenie-myishechnoy-boli-posle-trenirovki/

COMMENTS