Бодифлекс для лица

Бодифлекс для лица

Бодифлекс для лица, по легенде, позволяет Грир Чайлдерс выглядеть в почти 60 лет лучше, чем в 35. Делала ли «мама» бодифлекса подтяжки и другие омолаживающие процедуры, или причина всему – кислород, доподлинно неизвестно. Хотя в зарубежных СМИ можно прочитать, что миссис Чайлдерс – завсегдатай СПА-салонов и заядлая бегунья к тому же. Так стоит ли делать бодифлекс для лица и на что при этом надеяться?

Допустим, мы имеем двойной подбородок, отсутствие тонуса щек и морщины под глазами. «Ничего страшного!» — утверждает реклама Бодифлекс. Ведь при помощи гимнастики вы сможете значительно улучшить внешний вид. И это правда, главное – отказаться от заведомо ложных ожиданий.

Бодифлекс для лица сможет укрепить мышцы шеи и щек. В результате, вы получите более четкий овал, подтягивание «второго» подбородка. Но вот говорить о «борьбе с морщинами при помощи дыхательных упражнений» я бы не стала. Улучшение кровообращения, определенно, сделает цвет лица более свежим, но уже существующие морщинки Бодифлекс не уберет. С другой стороны, остальные гимнастики для лица этого тоже не умеют, а у бодифлекса есть преимущество – система содержит всего два упражнения, а это дает определенный шанс на регулярные тренировки.

Встаньте прямо, чуть согните колени, и опустите бедра до параллели с полом. Обопритесь ладонями на бедра, выполните базовое или трехэтапное дыхание Бодифлекс. Одновременно чуть вытяните шею и сформируйте губами овал. При этом мышцы щек и губ напряжены. Высуньте язык, чтобы усилить вытяжение шеи. В этом положении задержитесь на 8-10 счетов. Повторите 5 раз.

Важно: напряжение мышц шеи, щек и языка. Подбородок тянется не вперед, а чуть вверх, именно это и позволяет нагрузить шею.

Ошибки: многие люди морщат лоб. Вы должны как бы «выключить» верхнюю часть лица во время движения и не поднимать брови, чтобы не вызвать мимические морщины.

В базовой стойке с согнутыми бедрами проделайте дыхание. Затем выпрямитесь, протяните руки назад ладонями вверх. Вы должны стараться одновременно поднять прямые руки и свести лопатки, чувствуя растягивание верхней части грудных мышц и напряжение трицепса. Одновременно вы должны вытянуть шею под углом 45 градусов к позвоночнику, то есть чуть вперед и вверх. Стоит напрячь мышцы шеи и выдвинуть вперед нижнюю челюсть, при этом щеки сами «втянутся» внутрь. Помните, что выпрямление ног в стойку, вытягивание рук назад, оттягивание шеи и выдвижение вперед нижней челюсти – одновременное движение.

Важно: вы должны чувствовать сильное напряжение шеи, которое идет не от подбородка, а от ямочки между ключицами. Правильное ощущение дадут опущенные усилием мышц плечи и сведенные с силой лопатки.

Ошибки: приподнятые к ушам плечи, слишком высоко поднятый подбородок. Эти движения переносят усилие с шеи в район трапециевидной мышцы.

Для большей наглядности советуем вам посмотреть видео.

Эти два упражнения можно выполнять просто вместо утренней зарядки или в комплексе с другими движениями Бодифлекс. Даже если вы не делаете эту гимнастику, включите их в свое фитнес-расписание, и овал лица заметно подтянется и укрепится.

Бодифлекс для лица

Марина Корпан на телеканале «Живи!». Все занятия по ссылке http://www.jv.ru/video/trainer/133 Бодифлекс.Смотрите и занимайте.

Полный комплекс бодифлекс для начинающих Чем отличаются бодифлекс и оксисайз, читай тут: http://50-kg.com/sekrety-fitnesa/.

Подписывайтесь на мой INSTAGRAM https://www.instagram.com/alesia_aslanova/ И на мой TELEGRAM https://t.me/mydarkpassenger Получите БЕСПЛАТНЫЙ досту.

Замечательный комплекс упражнений для похудения, да и для здоровья, с американкой Грир Чайлдерс для начина.

Королевабодифлекса Алина Шпак показывает простой комплекс дыхательной гимнастики, который позволяет.

Все уроки по данному направлению доступны на нашем сайте timestudy.ru — http://timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/104-bodifleks-video-ur.

Данный урок предназначен для женщин, обладающих фигурой типа «яблоко». Из видео вы узнаете, как выполнять.

Переходим к третьему уроку, который направлен на мощную проработку мышц ягодиц. При такой нагрузке происхо.

Самые простые, но эффективные упражнения на бедро внутри — тренирует мышцы, использует энергию, которую.

Бодифлекс! Прямая трансляция! Вставай! Тренируйся! Худей!

Получить БЕСПЛАТНО книгу «5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ» Татьяны Рыбаковой — http://bit.ly/RYBakova Татьяна рассказывает как.

Бодифлекс — это эффективная оздоровительная программа, основанная на сочетании растяжки с дыхательными.

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом! Убедитесь, что у Вас нет противопоказаний. Видео предоставле.

Полный курс доступен на нашем сайте http://timestudy.ru Какие эффекты имеет программа тренировок дома при занятии.

Комплекс по бодифлексу Талия, в котором собраны упражнения только для этой зоны. Это отличное занятие для.

Запишитесь на бесплатное занятие в центре по ссылке: http://tonkosti-tela.ru/ «Тонкости тела» — центр дыхательных техни.

Уменьшаем объём рук. Бодифлекс. Татьяна Самсонова ==================================================== Бесплатная консультация.

Дыхание Бодифлекс состоит из 5 этапов: 1 этап: Выдох через рот (при этом напрягая мышцы живота); 2 этап: Вдох.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к 3 урокам с комплексами упражнений бодифлекса! Переходите по ссылке http://3.my-lifestyl.

избавление от целлюлита • увеличение общей гибкости тела • уменьшение объемов в проблемных зонах .

Бодифлекс для омоложения лица

Когда речь заходит о возможностях продления и сохранения молодости и красоты, то первой на ум приходит пластическая хирургия. Действительно, если говорить объективно, на сегодняшний день это, пожалуй, единственный и эффективный метод. Но давайте не забывать, «пластика» – это оперативное вмешательство, связанное с рисками для здоровья и жизни, да и к тому же дорогостоящее «удовольствие». Поэтому лучше обратиться к альтернативным методам, может быть не таким высокоэффективным, но все же реальным, например, к Бодифлексу для лица – разновидность всем известной гимнастики Бодифлекс, разработанной американкой Грир Чайлдерс.

Автору этой методики сейчас около 60 лет, однако, внешне это моложавая подтянутая и эффектная дама, которой едва ли дашь 40. Конечно, такие данные могут быть и результатом качественного ухода, салонных процедур, но проверить это никаким другим путем, кроме как личным опытом, невозможно. Тем более что у самой системы Бодифлекс многотысячная армия поклонников и поклонниц по всему миру, и их отзывы свидетельствуют: метод работает!

Как известно, любая гимнастика направлена, прежде всего, на укрепление мышц, и методика Бодифлекса – не исключение. Лицевые и шейные мышцы с возрастом имеют тенденцию ослабевать и укорачиваться. В результате таких возрастных деформаций, овал лица теряет свою четкость и скульптурность, складки становятся более выраженными, резкими, проявляются морщины, образовывается второй подбородок.

Бодифлекс для лица позволяет избежать этих явлений или минимизировать их. Гимнастические упражнения (регулярные, разумеется) способствуют подтяжке и укреплению мышц лица, возвращают им утраченный тонус. И в этом как раз и заключается существенное отличие гимнастики от пластических операций. Последние искореняют лишь результат старения, но со временем проблема вернется, а Бодифлекс, в первую очередь, устраняет причину и, при условии постоянных занятий, надолго.

В чем еще плюс гимнастики для лица по системе Бодифлекс? В том, что упражнений всего два – легких в исполнении, не занимающих много времени. Проделать их можно в любую свободную минуту, главное, чтобы занятия были регулярными.

Ознакомиться с техникой базового дыхания по системе Бодифлекс можно в статье http://www.kpodruge.ru/xudeem/gimnastika/texnika-bodifleks.html.

Встаньте на слегка согнутых в коленях ногах, ладонями упритесь в бедра – примерно на 2-2,5 см выше коленей – так, будто вы собираетесь присесть. Выполняя дыхание по системе Бодифлекс (базовое или в три этапа), приступить к гимнастике для лица:

  • слегка вытянуть шею, одновременно губами выполнив овал, напрягая губные мышцы (как будто пытаетесь сказать букву «о»);
  • напрягая в вытянутом состоянии шею, высунуть язык;
  • считая до 10, застыть в этом положении.

Особенности выполнения упражнения: должно четко ощущаться напряжение шейно-лицевых мышц. Чтобы шея получила максимальную нагрузку, подбородок лучше тянуть кверху, а не вперед. Должна быть задействована вся нижняя часть лица, в то время как верхняя — максимально обездвижена. Выполнять упражнения Бодифлекс для лица лучше всего стоя перед зеркалом – чтобы полностью контролировать процесс.

Примите исходное положение из предыдущего упражнения и в нем выполните базовое дыхание. Затем выпрямиться и отвести руки за спину, повернув ладони вверх, и поднять их как можно выше так, чтобы лопатки сошлись вместе, а грудная клетка развернулась. В этот же момент вытянуть шею вперед и слегка вверх, чтобы образовать между ней и позвоночником угол в 45о. И так же одномоментно проделать гимнастику для лица:

  • напрячь шейные мышцы;
  • нижнюю челюсть вывести вперед.

Особенности выполнения упражнения: шейные мышцы должны находиться в максимальном напряжении, особенно в области ключиц.

Кроме вышеописанных упражнений для лица, Грир Чайлдерс разработала и отдельную методику, которая известна многочисленным последователям под названием Фейсфлекс (от англ. Face — лицо). Здесь в «бой» с возрастными изменениями в лицевых мышцах вступает точечный массаж, который сопровождает дыхательные упражнения. Насыщение крови кислородом + активизация определенных точек способствуют запуску механизмов восстановления в клетках кожи, возвращают ей упругость, тонус.

Бодифлекс для лица (Фейсфлекс), который проводится путем массирования активных точек, нужно выполнять исключительно на задержке дыхания в пятиэтапном Бодифлексе.

Вот краткое описание правильного бодифлексного дыхания:

  1. Выдох воздуха через рот с максимальным освобождением легких.
  2. Быстрый вдох.
  3. Выдох воздуха из диафрагмы через рот.
  4. Задержка дыхания с одновременным втягиванием живота на счет 8-10 (в это время и проводится массаж активных точек).
  5. Выдох и расслабление.

Массаж проводить только подушечками пальцев, без излишнего надавливания. Во избежание риска травмировать кожу, длинные ногти лучше остричь или обернуть мягкой салфеткой!

Чтобы усилить эффективность массажа, каждую пару точек массировать от 5 до 8 раз. Делается это на задержке дыхания — расположить указательный и средний пальцы на точках, описанных ниже, и слегка надавить. Все упражнения повторять не реже одного раза в неделю.

Первая пара – точки, расположенные в уголках рта. Массаж этой зоны препятствует опусканию уголков губ.

Вторая пара – точки, расположенные у крыльев носа.

Третья пара – точки, расположенные по обеим сторонам носа. Выполняя массаж по системе Бодифлекс для лица в этих зонах, можно профилактировать образование носогубных складок или уменьшить их проявления.

Четвертая пара – точки, расположенные во внешних уголках глаз. Воздействие на них препятствует появлению «гусиных лапок».

Пятая пара – точки, расположенные во внутренних уголках глаз. Их «проработка» поможет уменьшить появление кругов и отеков под глазами.

Шестая пара – точки, расположенные перед козелком уха (перед ушной раковиной) и чуть выше.

Седьмая пара – точки по краям подбородка. Влияние в этой области поможет подтянуть овал лица, не допустить провисания щек.

Восьмая пара – точки, расположенные на висках.

Девятая точка – область над бровями. Воздействие на эти точки поспособствует разглаживанию морщин в этом месте, устранению так называемой «складки злости».

Бодифлекс: упражнения

ФейсФлекс (FaceFlex) — упражнения бодифлекс для подтяжки лица. Продолжение.

Продолжаем знакомиться с упражнениями дыхательной гимнастики бодифлекс для лица Грир Чайлдерс.

Во время выполнения упражнений не забываем о правильном дыхании бодифлекса. Глубокое дыхание одна важных составляющих бодифлекса, от которой во многм зависит эффективность упражнений. Напомним коротко: выдох, глубокий вдох, выдох через рот «пах», втянуть живот и задержать дыхание на 8-10 секунд (в этом положении выполняются все упражнения бодифлекса), вдох.

В ФейсФлексе (бодифлексе для лица), при задержке дыхания, необходимо выполнять массаж активных точек лица, надавливая на них подушечками пальцев в течение 8-10 секунд.

Для каждой пары активных точек повторяйте упражнение 8-10 раз.

Повторите упражнение 8-10 раз.

Далее, переместите пальцы на 1 см. выше, ближе к линии роста волос, и аналогично, выполняйте упражнение в течение 8-10 секунд во время задержки дыхания.

Источники:
Бодифлекс для лица
Бодифлекс для лица, по легенде, позволяет Грир Чайлдерс выглядеть в почти 60 лет лучше, чем в 35. Делала ли «мама» бодифлекса подтяжки и другие омолаживающие процедуры, или причина всему –
http://www.mybodyflex.ru/publ/bodifleks_dlja_lica/10-1-0-176
Бодифлекс для лица
Смотреть, Бодифлекс Видео!….
http://www.fassen.net/show/%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%84%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81+%D0%B4%D0%BB%D1%8F&%2343;%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0
Бодифлекс для омоложения лица
Бодифлекс для лица – система эффективных дыхательных и гимнастических упражнений, убирающая морщины.
http://www.kpodruge.ru/krasota/lico/bodifleks-dlya-omolozheniya-lica.html
ФейсФлекс (FaceFlex) — упражнения бодифлекс для подтяжки лица
В ФейсФлексе (бодифлексе для лица), при задержке дыхания, необходимо выполнять массаж активных точек лица, надавливая на них подушечками пальцев в течение 8-10 секунд. Для каждой пары активных точек повторяйте упражнение 8-10 раз.
http://face-building.com/gimnastiki/dykhatelnaia-gimnastika-bodifleks-dlia-litca-grir-chailders-prodolzhenie.html

COMMENTS