Аутотренинг для уверенности в себе

Аутотренинг для уверенности в себе

Мнение о том, что неуверенность в себе и собственных силах – это вовсе не недостаток, а естественное свойство характера и качество личности, достаточно распространено. Но при этом не учитываются потери, которые влекут за собой упущенные возможности, неиспользованные шансы, нереализованные цели.

Неуверенность в себе – это качество, с которым можно и нужно бороться всеми доступными способами.

Один из самых эффективных способов борьбы с собственной неуверенностью – метод аутотренинга (аутогенной тренировки). Контролируя свое тело, эмоции, психоэмоциональные процессы, можно с легкостью справляться с ощущением тревожности и укреплять чувство уверенности в себе. В основе аутогенных тренировок лежат стержневые механизмы саморегуляции психоэмоционального состояния человека. Результатом регулярных тренировок становится приобретение и укрепление новых качеств и черт характера, способствующих росту чувства уверенности в своих силах и возможностях.

Проводить аутогенные тренировки рекомендуется с утра, сразу после пробуждения. Это связано с тем, что именно заряд энергии, полученный с утра, оказывает мощнейшее влияние на психоэмоциональное состояние человека в течение всего дня и формирует «правильный» психологический настрой на весь предстоящий день.

Поэтому первое, что необходимо сделать после утреннего пробуждения, – максимально расслабиться и не позволять негативным мыслям и эмоциям заполнять сознание, каким бы трудным ни представлялся предстоящий день. Поэтому практика активного расслабления и релаксации считаются лучшим началом нового дня.

Аутогенные тренировки, направленные на повышение собственной уверенности и укрепление ее, представляют собой комплекс мероприятий, состоящий из мыслеформ, простых гимнастических упражнений, дополняемый элементами дыхательной гимнастики.

Основной принцип тренировок – систематическая и регулярная практика.

Организм человека устроен таким образом, что когда его мысли находятся в расслабленном состоянии, то и тело не испытывает какого-либо напряжения.

За базовый набор мыслеформ для аутотренинга можно взять такой пример:

«Я проснулся в хорошем настроении и хорошо себя чувствую. Я спокоен и уверен в себе. У меня много сил, энергии, желаний и возможностей. Я готов жить, радоваться, приносить радость и счастье окружающим меня людям. Все мои начинания успешны, все мои идеи готовы к реализации. Я уверенный в себе и своих силах человек.» И т.д.

Результатом регулярных тренировок может стать:

– Облегчение процесса социализации человека;

– Улучшение восприятия человека другими людьми;

Регулярные тренировки уверенности в себе дадут толчок для социального и карьерного развития, улучшат качество жизни человека, дадут возможность личностного роста и развития.

Отправить ответ

2 Комментарий на «Аутотренинг для уверенности в себе»

Я убеждена в том, что лучший способ научиться приемам аутогенной тренировки – заниматься в группе, это куда более эффективно, чем учиться по книжкам. Поэтому без поддержки со стороны группы, человек бросает обучение на полпути.

Читала и вспоминала демонстрации в СССР. Ну там 1 мая, 7 ноября. Там тоже звучали лозунги с трибуны и все кричали – УРА! Было много бумажных цветов, пели песни и веселились… Легко говорить “надо” и “как правельно”, но как тяжело воплотить все эти “надо” в жизнь…

Аутотренинг для уверенности в себе: как развить эту черту?

Сегодня мы подготовили для вас простой аутотренинг для уверенности в себе, после прохождения которого вы сможете чувствовать себя гораздо комфортнее во многих жизненных ситуациях.

Откуда взялись эти сомнения? Когда они возникли? Как ты действовала? Причина неуверенности может быть заложена глубоко внутри — в прошлом опыте, чужих ошибках и советах. Разложив сомнения по полочкам, ты увидишь, что на прошлом опыте можно сделать для себя и хорошие выводы.

<

Если ты считаешь себя нерешительной и боишься рисковать, проведи небольшой анализ ситуации — тогда тебе будет намного проще принять оперативное решение и быстро сориентироваться в меняющейся ситуации. Спроси себя:

  • Есть ли такие ошибки, которые я повторяла несколько раз? Почему это происходило?
  • Что будет, если я рискну?
  • Почему в определенный момент обстоятельства сложились не так, как мне хотелось?
  • В каких ситуациях я в себе сомневаюсь?
  • Чего я требую от себя?

Мы очень часто живем ради завтрашнего дня, не задумываясь о дне сегодняшнем. Подавляя свои желания, откладывая на потом свои мечты и ограничивая себя в приятных моментах, мы думаем, что дальше будет лучше. Но это не совсем так. Начинать жить так, как нравится тебе, нужно не завтра, а сегодня.

Ищи способы изменить окружающий мир, не жди, что проблемы решатся сами собой. Если, к примеру, тебе не нравится каждый день бывать в офисе, то вместо того, чтобы просто сидеть в четырех стенах, жалеть себя и считать дни до очередного отпуска, реши эту проблему! Назначь встречу с начальством и узнай о возможности работы из дома или займись поиском более подходящей вакансии.

Творческий подход может подарить море удовольствия!

В японских школах гейш молодых девушек учили мыслить позитивно. Несмотря на изнуряющую работу на службе у старших гейш и сложные занятия от рассвета до заката, они должны были уметь искренне радоваться простым вещам: красиво составленному букету, изящному саду, живописному закату, опускающемуся на «квартал цветов».

Считалось, что чувство радости, идущее изнутри, придает гейшам ту соблазнительную улыбку, сияние в глазах и гармонию, которые передаются посетителям чайных домов. Попробуй этот метод и ты! Напиши список всех тех мелочей, которые приносят тебе радость (поход в кино, встреча с подругой, горячий кофе в постель или ягодный сорбет по дороге на работу — это может быть все что угодно!), и старайся выполнить в день хотя бы по одному пункту. Работает!

Принимай свои неудачи и отпускай их. Некоторые поступки могут следовать за нами всю жизнь. Эти мелкие промахи — большие преграды на пути к счастью. Как мы обычно с ними поступаем? Либо в сознании отрицаем саму ошибку, либо зацикливаемся на ней. Люди с позитивным сознанием действуют иначе: они разбирают каждый случай, делают для себя выводы. А после того как ситуация принята, ее можно спокойно отпустить и жить дальше.

Если произошло что-то, что может испортить твое настроение, ни в коем случае не зацикливайся на этом. Лучше прими это как свершившееся событие и переключись. Выбери философскую позицию: если ты не можешь что-то изменить, то тут уже ничего не поделаешь, переживать уже не из-за чего. Так что надо продолжать жить и радоваться!

Наши эмоции, мысли и общее психологическое состояние напрямую влияют на наше настоящее, окрашивая его в серые или яркие тона. Точно так же, как мечты воплощаются в жизнь, имеет свойство сбываться и то, чего мы больше всего боимся.

Дело в том, что наше сознание — один из главных контролеров наших поступков. Механизм таков: в единицу времени работает только одно полушарие мозга. Левое отвечает за логику, правое — за чувства. Когда человека переполняют определенные эмоции, становится сложно контролировать себя и смотреть на вещи объективно.

Постоянные мысли о плохом, культивирование в себе отрицательного рано или поздно приводят к тому, что негатив вырывается наружу в момент, когда какой-нибудь посторонний человек попадает под горячую руку. Так, после того как тебе нагрубил консультант в магазине, ты настраиваешься на отрицательную волну и сама начинаешь взвинченно отвечать абсолютно постороннему человеку, который, в свою очередь тоже реагирует не самым доброжелательным образом. Из этого вырастает целый ком негатива.

Остановись! Если кто-то тебя расстроил,есть несколько способов успокоиться: сосчитай до 10 или вспомни детский стишок. Еще лучше — включи плеер и надень наушники. В конце концов, просто развернись и уйди. А чтобы не держать на человека зла, можно посмеяться внутри. Все грубые люди по-своему нелепы. Ты это замечала?

«Снисхождение по отношению к людям — отличный способ стать оптимистом. Оно придаст тебе не только позитивный взгляд на жизнь, но и силу», — советуют психологи.

Когда в жизни не хватает впечатлений, развивается апатия и, что еще хуже, депрессия. Каждому человеку необходимы позитивные всплески эмоций: именно они дают нам возможность ощутить в полной мере жизнь, становятся причиной наших улыбок и смеха. Известно, что определенное количество адреналина в крови держит человека в тонусе и хорошем настроении.

Катание на аттракционах, прыжки с парашютом, кайтинг, серфинг и активное занятие другими экстремальными видами спорта способствуют выработке адреналина, а значит, и повышению твоего настроения. Кстати, новые интересные знакомства — тоже. Экспериментируй!

В жизни человека бывают ситуации,когда он действительно грустит по объективным причинам, например из-за тяжелой болезни. Но в обычные дни у нас нет никаких видимых оснований, чтобы думать о плохом. «Если мы шире смотрим на жизнь и стараемся черпать в первую очередь хорошее, радоваться простым вещам, то и сознание станет позитивным, — рассказывает психолог Михаил Лабковский.

В наших силах не позволять отрицательным событиям становиться центром переживаний. Научись переключаться с тревожных мыслей. Для этого настройся на то, что речь идет не о проблеме, а о заданном вопросе. К примеру, ты чувствуешь, что не справ- ляешься с новым проектом. Спроси себя, как ты можешь себе помочь?

Может быть, имеет смысл попросить о помощи коллегу или проконсультироваться с другим профессионалом? Обговорить с начальством новые сроки сдачи? Выбери свой вариант и верь в наилучший исход событий, представляй идеальный результат: рисуй его в своем воображении. Так мы помогаем подсознанию найти правильное решение.

Доказано, что женщины испытывают стресс в три раза чаще мужчин. Зачастую, чтобы успокоить нервы, мы начинаем «заедать» наши переживания, что приводит к лишнему весу, недовольству собой, комплексам и плохому настроению. Откроем секрет: на самом деле одно из самых мощных средств в борьбе со стрессом не еда, а хобби!

Именно оно расслабляет после напряженного дня, развивает тебя как личность и наполняет жизнь яркими красками. Неважно, чем ты предпочтешь заниматься в свободное время: рисованием, танцами, вязанием или кулинарией, — главное, чтобы это приносило тебе удовольствие!

Но только по мере их поступления. Заведи себе специальный блокнот, куда ты будешь записывать все те вопросы, на которые пока что нет ответа. И воспринимай трудности не как вселенскую несправедливость, а как руководство к действию.

«Многие люди испытывают настоящее удовольствие, помогая другим. Безусловно, за добро платят добром: оно, как бумеранг, всегда возвращается назад. Это одно из сильнейших средств, помогающих нам быть счастливыми, — говорит психотерапевт Виктор Кравцов. — Факт, что ты способна помогать окружающим, придает огромную радость».

Путешествие — один из самых действенных способов зарядиться новыми позитивными эмоциями. Начни планировать отпуск, даже если он будет еще через полгода: собери информацию об интересных местах, выбери, куда бы ты хотела поехать, продумай маршрут, купи путеводитель.

Ожидание хороших перемен и приключений вызывает приятный трепет в сердце и загадочную улыбку на лице. Бери с собой закадычных друзей или отправляйся одна, ведь это, поверь, не менее увлекательно!

Каждый день наполнен совершенно разными событиями. Вероятно, жизнь дается лишь раз. Как жалко растрачивать ее, единственную, на грусть и печаль. Пожалуй, хотя бы ради этого стоит избавиться от негативного сознания и позволить себе мыслить позитивно, чаще улыбаться, быть в хорошем настроении и заражать им окружающих тебя людей (для этого читайте основные правила оптимистов). Взяв эти советы себе на вооружение, вы быстро поймете, как победить сомнения и развить в себе оптимизм.

Обязательно попробуйте на себе вот эти аффирмации:

Еще одно очень сильное видео:

И на закуску советы психолога о том, как поднять свою самооценку.

Роль аутотренинга в управлении эмоциями, расслабление с помощью простых, но действенных советов

Как правильно выразить свою любовь?

Психология случайных связей

Основные правила оптимиста

Аутотренинг для уверенности в себе: упражнения — часть вторая

Продолжение темы упражнений аутотренинга, аутотренинг для уверенности в себе, которую мы начали в предыдущем посте упражнений аутогенной тренировки.

Примерно через две недели после того, как Вы овладели начальным упражнением аутотренинга для уверенности в себе, о котором шла речь раньше, необходимо включить в занятия и формулы второго упражнения.

Цель второго упражнения аутотренинга для уверенности в себе — научиться преднамеренно вызывать то, что раньше возникало само собой. Основная формула второго упражнения такова: «Моя правая рука теплеет все больше и больше».

Приветствую Вас, уважаемые читатели статей по психологии психоаналитика Олега Матвеева, желаю Вам психического здоровья.

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ: ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Формула второго упражнения уверенности в себе повторяется 6—8 раз в сочетании с медленными выдохами.

Выполнение упражнения аутотренинга уверенности должно сопровождаться зрительными эмоциональными образами, которые связываются у Вас с ощущением тепла.

Необходимо помнить, что особую важность при овладении этим упражнением имеет навык пассивно, без напряжения воли концентрировать свое внимание.

В дальнейшем, после того, как Вы научитесь свободно и быстро вызывать тепло в правой руке, необходимо научиться произвольной регуляции напряжения стенок кровеносных сосудов в левой руке, ногах, любом участке тела.

Тепло не только обеспечивает лучший отдых и успокаивает нервную систему. Умение вызывать местное тепло облегчает боль, улучшает питание и работу беспокоящего органа.

При этом можно воспользоваться следующими формулами аутотренинга для уверенности в себе:

— в правой руке появляется приятное ощущение тепла,

— начинает теплеть левая рука,

— руки теплеют все больше и больше, /

— кровеносные сосуды рук расширяются,

— теплая кровь струится по сосудам рук,

— приятное тепло разливается по рукам,

— тепло в руках нарастает,

— руки приятно погрелись.

— я совершенно спокоен,

— теплеет правая нога,

— теплеет левая нога,

— сосуды ног расширяются,

— поток теплой крови устремился к ногам,

— ноги теплеют все больше и больше,

— мои ноги приятно погрелись,

— руки и ноги тяжелые и теплые,

— тело расслаблено и полностью отдыхает,

— тепло растекается по всему телу,

— нормализовалось артериальное давление,

— меня ничто не отвлекает,

— я предаюсь отдыху и покою,

— я совершенно спокоен.

Иногда после окончания упражнения аутотренинга для уверенности в себе, занимающиеся ощущают зуд или жжение в руках и ногах. Чаще всего это связано с неправильным выходом из состояния аутогенного погружения и исчезает, когда формулы выхода используются в надлежащем порядке.

В следующем посте продолжение занятий аутотренинга для уверенности в себе, аутотренинга для успокоения (упражнение 3)

Желаю всем психологического благополучия!

Аутотренинг для успокоения: упражнения часть третья

Психологическая помощь, консультация психолога онлайн: психоанализ, психотерапия 2011-2018

Самый простой аутотренинг для уверенности в себе

Иногда кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили в своей жизни, сколько потерь произошло из-за нерешительности и робости, то скорее всего волосы на голове придут в движение.

В пламени сомнений сгорают миллионы нереализованных желаний, планов, энергии, денег и даже людей.

Все это можно изменить, чтобы получить здоровье, заботливого мужа или любящую жену, верных друзей, хорошую работу и необходимые финансы. Это в наших силах. А нужно для этого всего ничего – стать уверенным человеком. Для этой цели нам нужен аутотренинг.

Основа любого аутотренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.

Главная роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.

Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:

1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».

2. При формулировании предложений исключить частицу «не».

3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»

Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для уверенности в себе:

«Мое тело совершенно расслаблено»

«Я дышу автоматически – легко и свободно»

«Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе»

«Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия»

«Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия»

«Я абсолютно владею собой»

«Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня». (пауза) «СТОП!»

Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.

Аутотренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.

Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу. Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата. Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.

“Я прямо гляжу себе в глаза. Я говорю о себе с самим собой. Мне пора выйти из дома и отправиться в путь. Что за этим порогом ожидает меня, что приготовила мне судьба, я не ведаю. Но я точно знаю, что уверенность в себе и твердость духа помогут мне и обеспечат удачу.

Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике. И если на моем лице я вижу тревогу, то сейчас я прогоню ее и обрету уверенность в себе. Я изменяю весь свой облик и этим изгоняю тревогу и неуверенность. Мои тело и дух едины, они влияют друг на друга. Я велю себе расправить спину, развернуть плечи.

Моя голова поднимается выше, и я гляжу сам на себя твердым и уверенным взглядом. (сделать небольшую паузу) Теперь тревога полностью ушла, ее нет во мне.

Мой взгляд уверен, а дух тверд. Я преодолею любые трудности. Сейчас я осознаю себя полностью уверенным в себе человеком. Ну, а теперь пора и в путь.”

Основные положительные эффекты после аутотренинга для повышения самооценки:

1. Аутотренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.

2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.

3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.

4. С помощью методов аутогенного погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.

5. Результатом проведения аутотренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.

6. Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.

7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.

Комфортная и приятная жизнь, социальное продвижение – вот что нам может подарить простой аутотренинг для уверенности в себе. А теперь можете проверить себя с помощью психологического теста на уверенность бесплатно.

Чтобы подписаться на регулярную рассылку обновлений сайта введите свое имя, емейл и нажмите кнопку «Подписаться».

Купив такой доступ Вы получите:

  • возможность дополнительно читать наиболее интересные чтения в закрытом доступе;
  • +БОНУС — 50% скидка на все продукты, размещенные на сайте в разделе «Магазин» в электронном виде;
  • +БОНУС — участие в вебинаре, который раз в месяц проводит Кайрат Кинибаев по интересующим темам.

Также к Вам ежемесячно будет приходить рассылка о наиболее интересных записях из закрытого раздела. Оформить доступ Вы можете на этой странице.

Источники:
Аутотренинг для уверенности в себе
Аутотренинг для уверенности в себе Мнение о том, что неуверенность в себе и собственных силах – это вовсе не недостаток, а естественное свойство характера и качество личности, достаточно
http://autotrening.su/autogennaya-trenirovka-dlya-uverennosti-v-sebe/
Аутотренинг для уверенности в себе как развить эту черту
Аутотренинг для уверенности в себе. Как развить уверенность в себе. Как победить сомнения и развить оптимизм
http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/psihologia/123-autotrening-dlya-uverennosti-v-sebe.html
Аутотренинг для уверенности в себе упражнения — часть вторая
Пройдите бесплатно аутотренинг для уверенности в себе, для релаксации и расслабления
http://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/psikhotrening/autotrening/autogennaya-trenirovka-uprazhneniya-chast-vtoraya/
Самый простой аутотренинг для уверенности в себе
Иногда кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили в своей жизни, сколько
http://ksvety.com/11672

COMMENTS