7 кг лишнего веса

Американская диета

С помощью американской диеты, которую еще называют «голливудской», потому что ее часто практикуют многие знаменитости мира кино, вы можете избавиться примерно от 7 кг лишнего веса за месяц. Но ее действие не заканчивается потерей веса, так как ее создатели обещают также улучшение общего состояния здоровья и, следовательно, внешнего вида и самочувствия.

Это диета допускает потребление того количества продуктов, которое дает вам не более 1500 ккал в течение суток. Однако хорошая новость заключается в том, что люди, которые до использования такой диеты употребляли их значительно больше, не должны сразу переходить на такую жесткую систему голодания.

Этот способ питания предполагает постепенное уменьшение количества поступающих калорий и постепенное уменьшение размера порций. Оптимальным темпом осуществления этих изменений является уменьшение суточной дозы на 200 калорий в течение каждой недели.

Отсутствие эффекта бумеранга и положительное влияние на внешний вид

Когда вы достигнете желаемого эффекта, необходимо еще немного уменьшить суточную дозу калории, благодаря чему эффект бумеранга удастся свести почти до нуля. Несмотря на то, что темп потери веса не особо впечатляет, на достижение необходимого эффекта нужно некоторое время.

Стоит приложить достаточно усилий и добиться желаемого результата, ведь он выгоден для вашей фигуры и не несет никакого риска для здоровья. Более того, подобная система благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Единственным противопоказанием для использования этой диеты является беременность и период кормления грудью.

Американская диета известна в двух вариантах. Первый из них предполагает применение к ней правил в течение 5 дней, за которые вы можете похудеть на 5 кг, а вторая, более обширная, гарантирует потерю 7 кг в течение 3 недель. Не надо, наверное, говорить о том, какой из этих вариантов лучше для здоровья, тем не менее, первая также не должна принести серьезных последствий.

Во время применения этой диеты вы не должны есть жиры животного происхождения, жирное мясо, колбасы и молочные продукты. Запрещено также жарить или тушить с добавлением жира, хотя тушение без добавок допускается. Наиболее рекомендуема варка, поджаривание на гриле или запекание в фольге. Если речь идет о продуктах питания, которых следует избегать при применении этого способа питания, то это, прежде всего, сладости, а также все продукты, содержащие белый сахар.

Следует ограничить количество потребляемой соли, молока и молочных продуктов. Вы можете себе изредка позволить молочный продукт с пониженным содержанием жира. К продуктам, рекомендуемым в этой диете, относятся и продукты из цельного зерна, нежирное мясо (лучше птицы), рыба, отруби и дрожжи. Этих продуктов в ежедневном меню должно быть достаточно. И тогда не только сама диета будет эффективной, но и организм получит все необходимые ему питательные вещества.

Источник:
Американская диета
С помощью американской диеты, вы можете избавиться примерно от 7 кг лишнего веса за месяц.
http://pohudetdoma.org/amerikanskaya-dieta.html

Успех в жизни

Темы: личностный рост, активность, счастье и богатство, свобода, смысл жизни.

Самый популярный из ныне существующих комплексов, это, несомненно, комплекс по поводу своей непривлекательности. В большинстве случаев он мнимый и проистекает лишь из нарцисистского желания услышать в свой адрес лишний комплимент, иногда, наше тело нуждается лишь в небольшой корректировке и лишь в 15-20% случаев комплексующие и впрямь имеют повод сокрушаться по поводу своей внешности. Но правда такова, что пускай не каждый и не каждая из нас обладает мордашкой супермодели и в данном случае с природой не поспорить, а вот превратить тело в нечто сексуальное и красивое под силу каждому. Причём для этого вам совершенно не нужно тратить свои деньги и время на тренажёрный зал и при этом сидеть на инквизиторских диетах, всё гораздо проще и далее мы подробно рассмотрим методику тренировок и диет доступных каждому в естественных домашних условиях. Как избавиться от лишнего веса?

Почему не нужно посещать тренажёрный зал?

Оговорим сразу, что всё, что будет описано далее, должно происходить в домашних условиях. Дело в том, что посещение зала, конечно, имеет свои преимущества, но сейчас мы говорим не о прокачке тела, а о приведении его в хорошее состояние, а обладание сексуальной внешностью не обязательно характеризуется 40-сантиметровыми бицепсами и широтой спины в косую сажень.

Система тренировок: при избытках лишнего веса

Проводить такие пробежки нужно через день, в первые две недели тренировок и каждый день последующие две, с постепенным наращиванием времени, темпа и веса. Шутка ли, но пользуясь этим принципом, вы сожжёте не менее 5-7 килограмм за первый только месяц! Тренируйтесь так до тех пор, пока ваш вес не достигнет отметки вашего роста (минус 1 метр) плюс 10-15 килограмм. И только затем приступайте к следующему этапу тренировок.

Диета: при избытках лишнего веса

Ваша первостепенная задача – подстегнуть обмен веществ (метаболизм) вашего организма, а это значит, что ни о каких голоданиях и думать нельзя. Идеальная диета для вас выглядит следующим образом: пять приёмов пищи, с промежутками в два часа, небольшими порциями. Причём состав еды должен быть следующим: 40-50% углеводов, 30-40% белка и 20% жиров.

— Полностью откажитесь от пластиковой пищи: чипсов, сухариков, гамбургеров, картошки фри и так далее. В них содержится слишком большое количество жиров, при низком коэффициенте углеводов и белка, что просто уничтожит вашу фигуру.

— Не злоупотребляйте шоколадом и мучным. Можно съедать не более 50 грамм шоколада (чистого, а не «Сникерс» и прочие шоколадные смеси) после еды богатой тяжёлыми, животными белками (свинина, говядина, баранина). Хлеб (не более 100-150 грамм) в идеале нужно сочетать с богатыми белком овощами: фасолью и грибами, так как медленные углеводы, содержащиеся в нём, помогут усвоиться растительному белку.

— Сделайте акцент в сторону вареных и печёных блюд. Жареная еда утрачивает большую часть своих полезных свойств и при этом отягощается тяжёлыми жирами, которые наш организм практически не усваивает.

— Используйте острые специи. Чеснок, лук и острый красный перец являются естественными жиросжигателями, но, в то же время, улучшают аппетит. Использовать их нужно очень аккуратно, по следующей схеме: перед едой выпейте стакан холодной воды, подождите 2-3 минуты, после чего приступайте к еде и как только съедите порцию, запейте всё это ещё одним стаканом воды. Это притупит чувство голода и позволит ощутить насыщение гораздо раньше.

— Пейте больше воды. В каждом промежутке между приёмами пищи следует выпивать не менее 300-400 грамм воды (два стакана). Во-первых, это избавит вас от чувства голода, а во-вторых, улучшит водный обмен в организме, что дополнительно подстегнёт обмен веществ.

Следуя этим советам можно естественным образом терять до 10-12 килограмм лишнего веса в месяц, при учёте дополнительной утренней нагрузки в виде бега.

Тренировочный цикл: при умеренном весе

В вашем случае следует работать над собой в ударном темпе. Помните, что весь ваш лишний жир, это всего лишь запас энергии вашего организма на чёрный день, а значит, чтоб от него избавиться, нужно ему этот чёрный день устроить. Далее мы представляем вам схему домашних тренировок, которую следует выполнять через день в течение одного месяца, чередуя с утренней пробежкой. При чётком следовании данной программе и соблюдении диеты приведённой выше, вы не только за месяц сбросите от 5 до 10 килограммов, но и станните сильнее и рельефнее, чем когда-либо в жизни. Если же вы готовы к тяжёлым нагрузкам, то измените свою диету следующим образом: 15-20% углеводов, 60-70% белка,15-20% жиров. Этот вид диеты называется у атлетов «сушка» и сжигает в организме все жиры, позволяя наращивать сухую мышечную массу на их энергии.

Указанные в скобочках цифры обозначают прибавку в количестве повторений к каждой последующей тренировке, заметка х2 – двойное выполнение подхода. Все подходы должны выполняться друг за другом (отжим. – присед. – пресс.) с отдыхом не более двух минут после каждого цикла из трёх упражнений. В процессе тренировок постоянно пейте воду, это поможет избежать травм.

Следуя всем приведенным выше правилам и точно соблюдая указания по диетам, вы не только сможете избавиться от лишних килограммов, но и превратить своё тело в нечто совершенно для вас новое, придав ему формы настоящего атлетического сложения, которому будут завидовать и которым станут восхищаться. Разве два-три месяца тренировок не стоят того, чтоб стать, наконец, красивым и привлекательным для противоположного пола человеком, сменив жалость со стороны окружающих на откровенную симпатию? Дерзайте, быть красивым и сильным – доступно каждому, стоит лишь немного поднапрячься!

Источник:
Успех в жизни
Темы: личностный рост, активность, счастье и богатство, свобода, смысл жизни. Самый популярный из ныне существующих комплексов, это, несомненно, комплекс по поводу своей непривлекательности.
http://www.yourfreedom.ru/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa/

COMMENTS