10 способов похудеть

10 самых эффективных способов похудеть

В погоне за красотой тела мужчины и женщины готовы прибегнуть к самым разным способам похудения. Однако, чтобы верно подойти к похудению, необходимо знать изначальную причину лишнего веса. В большинстве случаев, у мужчин — это малоподвижный образ жизни и фаст-фуд, у женщин — беременность и период после родов. Исходя из этого, нужно менять образ жизни и вкусовые привычки. В борьбе за здоровье помогут 10 самых эффективных способов похудеть.

Можно ли похудеть в домашних условиях?

Конечно, если желание сильнее лени. Мотивация — фундамент похудения. Написанный от руки список причин похудеть станет незаменимым. Чем больше причин будет в списке — тем меньше вероятность того, что человек все бросит и вернется к прежнему образу жизни.

Первое с чего стоит начать — питание. С него начинается основная работа, так как изменение продуктов питания принесет хороший результат. Существует множество систем питания для разного типа людей. Как сделать выбор?

Система питания «Минус 60» отлично подойдет для сладкоежек. Екатерина Мириманова — создатель системы, с ее помощью потеряла 60 кг. собственного веса. Миллионы последователей, дополнительные тиражи книг с описанием питания и счастливые истории похудения — говорят о потрясающих результатах.

Питание довольно-таки простое. На завтрак разрешено употреблять все что угодно, в любых количествах, в обед и ужин отдается предпочтение молочным продуктам и овощам.

К помощи гречневой диеты, как правило, прибегают молодые девушки. Потребление гречневой крупы и кефира, жирностью 1% принесет быстрый результат. Но в последствии существует риск возврата скинутого веса.

3) Диета Дюкана

Диета Дюкана пользуется популярностью у более взрослого поколения. Определенные продукты и способ приготовления — секрет успеха. Минус диеты — трата большого количество времени на приготовление еды.

«Углеводов нет» относительно новая диета. Суть — полный отказ от потребления углеводов. Благодаря этому, результаты будут заметны быстро. Так как углеводы — источник энергии, есть опасность в виде чувства слабости во время такого питания.

«Любимая» диета весьма эффективна. За счет чередования питьевых, фруктовых, белковых и овощных дней, организм наполняется полезными веществами и избавляется от шлаков. Продолжительность — 6 дней. При увеличении диеты по времени, организм будет пребывать в состоянии голода, и после — запасать любую еду в жир. Допускать этого не стоит.

При выборе систем питания не будет лишним ознакомление с противопоказаниями и последствиями. Избавление от лишнего веса не должно принести вред организму.

Успешное похудение почти невозможно без спорта. Именно спорт придаст телу аппетитные формы. Конечно, спортивный зал — будет наиболее полезен, но и возможно выполнение упражнений дома. В Интернете существует масса разнообразных видеотренировок — «Ускорь метаболизм с Джилиан Майклз», бодифлекс с Мариной Корпан, калланетика, йога и силовые упражнения. Для каждой части тела свои нагрузки.

Любая тренировка начинается с разминки и растяжки. С их помощью значительно снижается риск повреждения связок. По очереди начиная с головы размять туловище-голову, шею, плечи, руки, бедра, ноги.

Для того, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер, а также придать им красивую форму, нужно выполнять:

— выпады ног поочередно. Встать прямо, сделать глубокий шаг вперед и «покачаться» на вытянутой ноге. Тоже самое проделать с другой ногой. 2-3 подхода по 15 раз;

— приседания. Встать лицом к стене, кончики пальцев ног касаются стены. Спина прямая. Опуститься максимально вниз пока колени не коснутся стены. 5 подходов по 10 раз;

— бег или быстрая ходьба. Начальная нагрузка-ходьба в течение 10 минут, увеличивая время продолжительности на 2-3 минуты ежедневно;

— прыжки на скакалке-упражнение, знакомое с детства.2 подхода по 30 раз.

Придать рельеф мышцам живота и обрести узкую талию помогут:

-прокачивание пресса в разных вариантах:лежа на полу поднимая только ноги, поднимая и ноги, и верхнюю часть туловища, и поднимая исключительно туловище. 2 подхода по 15 раз;

-наклоны в стороны. Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняться поочередно:вперед, влево,назад, вправо. 3 подхода по 20 раз;

-повороты. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Разворачивать корпус влево и вправо, не отрывая ног. 3 подхода по 20 раз.

Целый комплекс мышц задействован при упражнении «планка». Статическое упражнение, на выполнении которого не нужно затрачивать много энергии и сил.

Благодаря таким простым упражнениям фигура заметно подтянется в течение месяца. Главное, чтобы занятия были регулярными 3-4 раза в неделю, ни менее получаса.

Как сказано выше, для каждого человека существует свой способ убрать ненавистные килограммы. Но какие способы избавления от лишнего веса наиболее результативны? Итак, описание 10-ти самых эффективных способов похудеть.

Какая бы диета не была, она способствует полному изменению рациона питания. Плохой опыт или хороший — вес однозначно сдвинется. Это послужит определенным толчком. Тем более, исходя из результатов, можно будет оценить желания и предпочтения в питании.

Чередование 5/2 подойдет тем, кто хочет скинуть 2-3 кг. Пять дней — меню на выбор, и 2 дня — отказ от тех продуктов, которые содействуют набору веса: фаст-фуд, жирная, мучная, сладкая, консервированная, копченая, соленая пища.

Диетологи советуют очищать свой организм раз в 7-10 дней. Варианты разгрузочного дня всяческие: творог, гречневая каша, шоколад, овощи без крахмала, капуста, мясо, рыба, молоко, чай и другие.

Исключить сладкое, мучное, копченое и консервированное. На завтрак отдать предпочтение кашам из любых круп.

С помощью приложений на телефон или Интернета не составит труда подсчитать свою дневную норму потребления этих показаний. Средний показатель при отсутствии физических нагрузок- 1200 ккал/день. Придерживаясь нормы, вес будет снижаться.

Пища, которую человек потребляет в течение дня, перерабатывается в энергию и тратится на те или иные дела. Ужин является последним приемом пищи, который часто проходит за 1-2 часа до сна. Таким образом, еда перерабатывается в жир. Заменив ужин на стакан кефира — получится этого избежать.

7) Правильное питание

Правильное питание не только полезно, но и модно! Отказавшись от вредной пищи, человек продлевает себе жизнь, улучшается состояние кожи, настроение и общее самочувствие. Желудочно-кишечный тракт работает на отлично.

Спорт поможет тем, кому нужно лишь подтянуть свое тело. Регулярные тренировки 4-5 раз в неделю и ни менее 2 часов в день приведут тело в порядок.

9) Косметические процедуры

Косметические процедуры не только расслабят тело, но и придадут упругость и эластичность коже, избавят от целлюлита. Баночный массаж, обертывания (начиная с водорослей и заканчивая медом), посещение спа-кабинетов и другие процедуры красоты.

1 0) Правильное питание и спорт

Спорт+правильное питание — наиболее эффективный способ. Именно сочетая эти два вида, результаты придут не только быстро, но и останутся на долгий период времени!

Чтобы успешно побороть лишний вес, необходимо большое желание и разумный подход. Пользуясь основными правилами похудения, борьба будет быстрой и полезной!

Источник:
10 самых эффективных способов похудеть
10 самых эффективных способов похудеть, можно ли похудеть в домашних условиях, самые эффективные диеты, самые эффективные упражнения
http://domashniy-doc.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/10-samyx-effektivnyx-sposobov-poxudet.html

10 способов похудеть

Желание похудеть занимает одно из первых мест в списке желаний большинства женщин. К сожалению, несмотря на то, что мысли материальны, одного желания недостаточно.

Рассмотрим самые популярные и наиболее эффективные 10 способов похудеть, среди которых каждая дама обязательно найдет для себя тот, который позволит ей обзавестись более приятной мечтой.

Диеты – самый популярный способ похудения у женщин всех возрастов. Уменьшение количества потребляемой пищи и отказ от жирных и высококалорийных продуктов провоцируют вывод из организма избыточной жидкости и ускоряют процесс расщепления жиров. Жесткие диеты дают быстрый результат, но нередко вес возвращается с той же скоростью, с которой ушел, а вместе с ним приходят серьезные заболевания. Чтобы этого не произошло, необходимо:

1. входить в диету постепенно (за несколько дней до начала диеты перестать есть сладкое, жирное и уменьшить объем еды);

2. пить не менее 2,5-3 литров воды в сутки;

3. отказываться от жестких диет, приводящих к резкому похудению более чем на 5 кг в месяц;

4. выбирать сбалансированные диеты и принимать витаминные препараты;

5. медленно выходить из диеты, а не устраивать «праздник живота» в первый же день после ее окончания.

Недостаток жидкости приводит к нарушению работы печени, в результате чего снижаются обменные процессы, и замедляется расщепление жиров. Диетологи утверждают, что только насыщенные водой клетки способны растворять жиры. Кроме того, вода очищает организм от шлаков и помогает бороться с запорами.

Мечтающие похудеть дамы должны выпивать по одному стакану на каждые 20 кг собственного веса. Первый стакан теплой воды нужно выпить утром натощак, затем равномерно употреблять воду в течение дня и перебивать аппетит, выпивая чашку воды в те моменты, когда хочется съесть что-нибудь лишнее, но никогда не пить жидкости во время еды – это провоцирует отложение жиров.

Обвертывания можно делать в салонах красоты и в домашних условиях. С помощью этого простого метода получится немного уменьшить объемы живота, рук или бедер. Суть процедуры: нанести на тело или на ткань специальное средство (глину, мед, яблочный уксус, масло, водоросли), а затем обернуть нужную зону полиэтиленовой пленкой. В результате из проблемной области выводится лишняя жидкость, локально усиливается кровообращение и отток лимфы.

Далеко не все тренажеры помогают уменьшить объемы, некоторые наоборот способствуют наращиванию мышечной массы. Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажеры, помогающие сжечь калории и избавиться от ненавистного жира. К этому виду спортивных снарядов относятся велотренажеры, беговые дорожки, тренажеры, имитирующие греблю, эллипсоид, степпер.

Для получения результата следует постепенно увеличивать нагрузки, при этом занятия должны быть регулярными (3 раза в неделю), а продолжительность тренировки не должна превышать 1,5 часов. В процессе похудения рекомендуется включить в программу силовые тренажеры, помогающие улучшить контуры тела.

Известно, что лишний вес – это не только жир, но и жидкость, задерживающаяся в организме. В первые дни диет быстрое похудение обуславливается именно потерей воды, а лишь через 2-3 дня начинают сгорать жировые отложения. С помощью мочегонных препаратов и трав можно довольно быстро похудеть и избавиться от отеков.

Результат будет недолгим, и пользоваться этим методом можно только в экстренных случаях, например, перед торжественными мероприятиями или в случае необходимости «влезть» в ставшее узким платье. Без совета с врачом лучше не приобретать медикаментозные средства, а остановиться на мочегонных чаях и специальных сборах для худеющих, продающихся в аптеках. Прием мочегонных средств не должен длиться более трех дней, при этом ни в коем случае нельзя прекращать пить воду.

Тем, кто не привык идти долгим путем к своей цели, клиники красоты предлагают довериться им и получить быстрый результат. С помощью липосакции с проблемных мест удаляются излишки жировой ткани посредством оперативного вмешательства.

Современные методы липосакции в корне отличаются от тех, которые практиковались еще несколько лет назад. Сегодня жировые клетки разрушают радиоволнами, ультразвуком, вакуумом, специальными растворами, а затем выводят через микроскопические отверстия в коже. Этот метод подходит для локального похудения, например в области бедер или живота.

Лимфодренаж приводит в движение застоявшуюся в организме жидкость и выводит излишки лимфы из межклеточного пространства. В результате исчезают отеки, уменьшаются проявления целлюлита, снижается лишний вес. Существует ручной и аппаратный метод лимфодренажа, ручной по принципу воздействия схож с массажем, а аппаратный проводится на специальных аппаратах. В ходе процедуры на пациентов надевают особые костюмы, через которые воздействуют на проблемные участки микротоками, ультразвуком, сжатым воздухом или вакуумом.

Кавитация – сравнительно новый метод похудения, основанный на нехирургическом воздействии на жировую ткань. Процедура построена на разрушении жировых клеток ультразвуком, образующим в толще жировой ткани воздушные пузырьки, которые, лопаясь, выталкивают из клеток лишний жир. Этот способ хорош для локальной борьбы с лишними сантиметрами, например в области бедер, рук, коленей или других частей тела.

Мезотерапия – еще одна безоперационная альтернатива липосакции, устраняющая жировые отложения в проблемных местах. Метод заключается на введении в жировую ткань специального вещества, трансформирующего твердые жиры в жидкую форму. После чего переработанные жиры естественным путем выводятся из организма через лимфосистему. Этот метод приемлем только для отдельных участков, и не очень подходит (по причине высокой стоимости) для борьбы с общим ожирением.

Если диеты и занятия спортом не приводят к желаемому результату, то, вероятнее всего, причина кроется в нарушении обмена веществ. С этими нарушениями помогает бороться рефлексотерапия – точечное воздействие на биологическиактивные зоны тела. Для похудения чаще всего используют иглоукалывание, точечный массаж, воздействие теплом или холодом. Эти методы нормализуют обмен веществ, ускоряют скорость расщепления жиров, улучшают пищеварение и помогают избавиться от стрессов и других скрытых причин, вызывающих неконтролируемый аппетит.

Источник:
10 способов похудеть
Желание похудеть занимает одно из первых мест в списке желаний большинства женщин. К сожалению, несмотря на то, что мысли материальны, одного желания недостаточно. Рассмотрим самые популярные и наиболее эффективные 10 способов похудеть, среди которых каждая дама обязательно найдет для себя тот, который позволит ей обзавестись более приятной мечтой.
http://lisavika.ru/krasota/480-10-sposobov-pohudet

10 способов похудеть без диеты

10 способов похудеть без диеты очень просты.

1. Завтрак обязателен. Множество примеров, когда человек худел, а затем сохранял свой вес при условии ежедневного завтрака. Об этом говорится в книге Элизабет Уорд «Карманное руководство по новой пирамиде питания для чайников», что знает все 10 способов похудеть без диеты. В ней приводится информация о том, что пропуск завтрака уменьшает количество потребленных калорий в день, является мифом. На самом деле голод заставляет человека больше есть за обедом, и человек себе это разрешает, потому что не завтракал. Научные исследования подтверждают это мнение. Они показали, что у тех, кто завтракает постоянно, индекс массы тела оптимальнее. Такие люди более активные, они эффективно работают или учатся.

2. Ходить ночью на кухню нельзя. Самостоятельно установите для себя временные рамки, когда вы не едите. В книге Comfort Food Makeovers, написанной Илейн Маги, приведены рекомендации пить вечером чай, съесть одну конфету, немного мороженого или йогурта без содержания жира. Но это только в том случае, если уж очень хочется сладкого. Для того, что предотвратить влечение еще что-нибудь съесть, нужно почистить зубы.

3. Не надо пить все без разбору. Напитки, в которых находится сахар, содержат большое количество калорий. Но эти калории не способны утолить голод, как это делают калории из твердых продуктов. Поэтому пить надо воду, можно с добавлением лимона. Рекомендуется обезжиренное молоко. Соки должны быть только 100%-ми, но пить их надо маленькими порциями. Именно сок хорошо перебивает аппетит между приемами пищи, но сок должен быть овощной, с низким содержанием калорий. Не забывайте, что много калорий в алкогольных напитках. Их коварство в том, что такие калории накапливаются незаметно, но очень быстро.

4. Соки лучше заменить свежими овощами и фруктами. В них мало калорий, но ими вполне можно насытиться, не допустив в свой рацион продукты с большим содержанием жиров и калорий. На тарелке должен быть маленький кусочек постного мяса и много-много разных овощей. Барбара Роллс, написавшая книгу The Volumetrics Eating Plan, считает, чтpart2о прием пищи нужно начинать с салата из овощей или супа.

5. Введите в свой рацион зерна, постепенно исключив из него белый хлеб, сдобу, печенье и пирожные, так реально похудеть без диеты. Зерна дадут вашему организму необходимую ему клетчатку, но не загрузят его огромным количеством калорий. Перейдите на хлеб, содержащий цельное зерно, крекеры из цельной ржи, пасту, коричневый рис.

6. Заботьтесь не только о себе, но и о своих близких. А значит, в доме всегда должна быть здоровая пища, тогда как тяжелой и вредной не место в вашем холодильнике. Выбирайте ресторан, который следует постулатам правильного питания. Если вы идете в гости, где предполагается обилие жирной и тяжелой пищи, поешьте дома. Насытившись полезной едой, вы не будете набрасываться на вредную еду в гостях. А перед тем, как брать следующую порцию, выпейте большой стакан простой воды.

7. Ешьте только маленькими порциями. Уменьшение количества съедаемой пищи неминуемо приведет к похудению. А чтоб себя поддержать, уберите большие тарелки и кладите еду только в маленькие. То же касается и чашек.

8. Измените свой образ жизни и станьте активной. Для начала забудьте о существовании транспорта и лифта и ходите пешком. Дневная нормы ходьбы — 10 000 шагов. Время для ходьбы можно найти во время телефонных разговоров, во время выгула собаки, даже рекламную паузу во время любимого телесериала можно наполнить шагом на месте.

9. В пище должен обязательно присутствовать белок, напоминают 10 способов похудеть без диеты. Большое количество белка позволит вам не чувствовать голод длительное время, благодаря чему вы сможете есть меньше. Для этой цели подойдет йогурт без жира, небольшое количество орехов, блюда из бобов, яиц, постного мяса. Есть нужно часто, но понемногу. Такой подход не позволит повыситься уровню сахара в крови.

10. Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат винегретной приправой вместо сливок.

Все потребляемые продукты замените на аналогичные, но с более низким содержанием жира, чтобы похудеть без диеты. Майонез можно заменить разнообразными салатными приправами. Все молочные продукты употреблять в обезжиренном виде. В бутерброды можно вместо майонеза класть горчицу, вместо картофеля ешьте батат, сливки в кофе замените молоком, а в салате — винегретной приправой.

part3во время любимого телесериала можно наполнить шагом на месте.

9. В пище должен обязательно присутствовать белок, напоминают 10 способов похудеть без диеты. Большое количество белка позволит вам не чувствовать голод длительное время, благодаря чему вы сможете есть меньше. Для этой цели подойдет йогурт без жира, небольшое количество орехов, блюда из бобов, яиц, постного мяса. Есть нужно часто, но понемногу. Такой подход не позволит повыситься уровню сахара в крови.

10. Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат винегретной приправой вместо сливок.

Все потребляемые продукты замените на аналогичные, но с более низким содержанием жира, чтобы похудеть без диеты. Майонез можно заменить разнообразными салатными приправами. Все молочные продукты употреблять в обезжиренном виде. В бутерброды можно вместо майонеза класть горчицу, вместо картофеля ешьте батат, сливки в кофе замените молоком, а в салате — винегретной приправой.

Источник:
10 способов похудеть без диеты
10 способов похудеть без диеты
http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/410-10-sposobov-pohudet-bez-diety.html

10 способов похудеть: выбираем самый эффективный!

Большинство женщин земного шара ищут способы похудеть. Но не все могут выбрать поистине эффективный вариант. Поэтому в статье будет рассмотрено 10 способов похудеть, которые на самом деле справятся с проблемой.

На свете огромное количество диет, которые обещают эффективное похудение на долгое время. Только не всегда эти методы действуют. Есть 10 способов похудеть, которые не ставят женщин в жесткие рамки, но помогают решить проблему веса.

Конечно, существует намного больше секретов как скинуть лишний вес. Но десятка, которая будет рассмотрена далее самая эффективная и результативная, по мнению миллионов женщин.

Первый способ – не забывать кушать. Дело в том, что большинство женщин почему-то пренебрегают завтраком, но этот прием пищи всеми диетологами мира считается самым важным. Посему завтрак обязателен. Оптимальное меню для него – овсяная каша, йогурт или какой-то молочный продукт, омлет. В общем, выбор достаточно богат. Главное поесть.

Второй способ – раз в неделю устраивать разгрузочный день. Не стоит в этот день пить одну воду. Разгружаться целесообразнее на овощах, фруктах, кефире, а можно, например, попрактиковать сыроедение. Многим женщинам нравится.

Третий способ – контроль за калориями. Ни для кого не секрет, что если человек потребляет калорий меньше, чем сжигает, то происходит похудения. Соответственно, тем представительницам прекрасного пола, которые мечтают скинуть лишние килограммы и улучшить внешний вид фигуры, рекомендуется тщательно следить за калорийностью продуктов. Для того чтобы облегчить эту задачу рекомендуется записывать все съеденное за день в блокнот и в течение дня подсчитывать сколько еще еды можно потребить. Такой подход также подойдет девушкам, которые сидят на диете, но не могут похудеть, а наоборот набирают.

Четвертый способ, от которого никуда не деться – не есть на ночь. То есть последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если уж перед тем как укладываться в постель женщина очень хочет кушать, то можно съесть яблоко или выпить стакан кефира с жирностью не более 1,5%. Другой перекус перед сном крайне не желателен. Так как он не только поспособствует набору лишнего веса, но и не позволит отдохнуть желудку.

Пятый способ – здоровые перекусы. Понятное дело, что в течение дня так хочется скушать чего-то. Но не всегда такой перекус бывает полезным. Все чаще под рукой у милых дам оказываются печенья, пирожные и прочие вкусные сладости, которые так быстро оседают на талии. Поэтому все женщинам, мечтающим скинуть лишний вес, рекомендуется запасаться полезными продуктами: яблоками, йогуртами, сухофруктами, на крайней случай батончиками мюсли. Главное, чтобы они не были политы шоколадом.

Шестой способ – контролировать количество съеденной еды. Считается, что женщине для насыщения необходима порция в 250 грамм, а мужчине в 400 грамм. Поэтому нужно покупать посуду именно такого объема. Это позволит не переедать и приучит организм наедаться небольшим количеством пищи.

Седьмой способ – кушать медленно. Прием пищи нужно осуществлять не спеша, медленно пережевывая каждый кусочек. Такой подход позволит быстрее утолить голод и не пропустить момент насыщения, а соответственно, человек не переест.

Восьмой способ – движение. Без физических нагрузок иметь красивую фигуру не возможно. Никто не говорит о ежедневных изнурительных тренировках в спортзале. Но 30 минут попрыгать под музыку перед зеркалом под силу любой женщине.

Девятый способ – отказ от приправ, а именно от майонеза и кетчупа. Если уж человек совершенно не представляет жизнь без приправ, то полезнее употреблять хрен, горчицу и растительное масло, нежели майонез и прочие добавки.

Десятый способ – не устраивать голодовок. Многие женщины ошибочно считают, что если урезать до минимума количество потребляемой еды, то можно похудеть. Но порой включается совершенно другой процесс. Организм начинает думать, что настал голод и откладывает про запас всю еду, которую потребляет человек. А в место желаемого похудения получается набор веса.

Вот все самые действенные способы похудеть. Выбрать из них самый эффективный очень сложно, но, по мнению многих дам, самым продуктивным способом борьбы с лишним весом является подсчет калорий. Конечно, это все индивидуально, но попробовать стоит, тем более никаких вложений для этого не нужно.

В процессе борьбы с лишним весом все способы хороши, главное не переборщить и не нанести вред здоровью. В статье приведены эффективные и простые в исполнение варианты похудения. А уж результат зависит только от желания женщины.

Источник:
10 способов похудеть: выбираем самый эффективный!
Большинство женщин земного шара ищут способы похудеть. Но не все могут выбрать поистине эффективный вариант. Поэтому в статье будет рассмотрено 10 способов
http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/10-sposobov-poxudet-vybiraem-samyj-effektivnyj.html

COMMENTS